اليوم تملأنا المعلومات من الصباح حتى الليل. هناك الكثير من الضوضاء الصادرة عن التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي والراديو وحتى الإنترنت لدرجة أننا غالبًا ما نغفل الأنشطة الأكثر هدوءًا التي لها تأثير هائل على لياقتنا العقلية - دماغنا.

لحسن الحظ ، يعد دماغ الإنسان أحد أكثر أعضاء الجسم قابلية للتكيف والاستجابة. ستمتص تحديات جديدة مثل الإسفنج وستستمر في التطور طوال حياتك. ولكن من أجل القيام بذلك ، فإنه يحتاج إلى بعض الاهتمام الخاص.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نشاط عقلك - كل شيء من قراءة الكتب إلى ممارسة الألعاب سيعمل على عجائب ذاكرتك ، ومهارات حل المشكلات ، وقدرات التركيز وأكثر من ذلك بكثير.

تابع القراءة لمعرفة بعض الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تدريب عقلك.

تمارين الدماغ لتعزيز لياقتك العقلية

هناك عدة طرق لتمرين الدماغ:

1. تطوير روتين يومي متسق

إذا كنت تبحث عن الشيء الوحيد الذي سيكون له أكبر تأثير على صحة دماغك ، فهو روتين.

أ روتين يومي من أنشطة الدماغ المتسقة ستفيدك أكثر من أي شيء آخر. هذا يعني وجود جدول حيث تخصص قدرًا معينًا من الوقت لتمارين دماغك المفضلة كل يوم. يجب أن تبدأ بالضوء - حتى 10 دقائق فقط في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

بعد ذلك ، تأكد من استخدام الوقت بحكمة من خلال التركيز على التمارين التي تمد عقلك بطرق جديدة. على سبيل المثال ، ستساعد قراءة رواية أو الاستماع إلى كتاب صوتي لا تبحث عنه عادة في تحسين مفرداتك وفهم أنماط الكتابة المختلفة.

2. اقرأ الكتب

ربما سمعت هذه النصيحة مئات المرات من قبل لكن لا تتجاهلها. قراءة هي واحدة من أسهل الطرق وأكثرها متعة لتمرين عقلك. إنها أيضًا طريقة مجربة لتحسين ذاكرتك وتركيزك ومهارات حل المشكلات. ^[1]

هناك الكثير من الأنواع المختلفة للاختيار من بينها - حتى تتمكن من تمديد عقلك بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، ستساعد الرواية التي تحتوي على الكثير من اللغة الوصفية في تحسين مفرداتك بينما يختبر الخيال العلمي أو كتاب الخيال فهمك للعوالم الجديدة.

تمنحك القراءة أيضًا فرصة التعلم من بعض أعظم العقول في العالم. يمكنك قراءة ملف السير الذاتية من الأشخاص الناجحين في أي صناعة أو قراءة أعمال الفلاسفة والشعراء والروائيين - الأمر متروك لك!

أنا شخصياً أفضل الكتب الصوتية وأزيد من سرعتها عادةً إلى 1.5x من أجل استهلاك المحتوى بشكل أسرع واستهلاك المزيد من الكتب بشكل عام. لم أبدأ بسرعة 1.5x ، لكنني بدأت بـ 1.25x وشققت طريقي حتى سرعة 1.75x لبعض الكتب والروايات.

إذا كان هناك قرص حياة واحد يمكنني اقتراحه لمحبي الكتب والكتب الصوتية ، وهو تعلم زيادة السرعة التي تستهلك بها المعلومات. هناك العديد من المعلومات الجاهزة للاستهلاك ، ومع ذلك فهي محدودة للغاية بوقت الفرد.

3. تعلم لغة جديدة

التعلم أ يمكن أن يكون للغة الجديدة فوائد هائلة لعقلك. سوف يوسع عقلك بطرق جديدة بينما تحاول فهم القواعد والأنماط المختلفة للغة. كما أنه سيتحداك لتوسيع مفرداتك وتحسين ذاكرتك.

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من تعلم لغة جديدة ، فحاول أن تفعل ذلك مع صديق. سيساعدك العمل مع شريك على البقاء متحمسًا ويدفعك أكثر. إنها أيضًا طريقة رائعة لبناء صداقات جديدة ومشاركة الأفكار والنصائح مع الآخرين الذين يتعلمون أيضًا.

قد لا تتمكن من التحدث باللغة بطلاقة على الفور ، ولكن لا تدع ذلك يردعك. التناسق هو المفتاح والعمل نحو هدف هو طريقة رائعة للحفاظ على نشاط عقلك ومشاركته. وبمجرد أن تتعلم الأساسيات ، يمكنك دائمًا المضي قدمًا وتحسين مهاراتك بشكل أكبر.

منذ عدة سنوات ، سافرت عدة مرات إلى البلدان الناطقة بالإسبانية ، كوبا ، والمكسيك. كنت أيضًا أواعد امرأة لاتينية وكنت مهتمًا جدًا بتعلم اللغة الإسبانية. بصرف النظر عن التقاط بضع كلمات هنا أو هناك ، أخذت على عاتقي الذهاب إلى دروس اللغة الإسبانية ، واستمعت إلى ترجمة الكتب الصوتية أثناء نومي.

قرص حياة آخر أقترحه هو محاولة الاستماع إلى الكتب الصوتية أو القراءة مباشرة قبل النوم ، ويمكنك بالتأكيد الاستماع إلى الكتب الصوتية خلال المراحل الأولى من دورة نومك. ستسمح لك العديد من تطبيقات الكتب الصوتية بضبط مؤقت ، أو يمكنك تعيين واحد بهاتفك نفسه ، والذي سيتوقف عن تشغيل الكتاب بعد فترة زمنية معينة.

عندما تنام ، يمر عقلك بعملية تسمى 'التوحيد' حيث ينقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. أثبتت الدراسات أن متعلمي اللغة الذين كانوا يستمعون إلى أشرطة اللغة أثناء النوم كانوا قادرين على تذكر الكلمات التي تم تعلمها حديثًا بشكل أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ^[اثنين] كان هذا هو الحال بالفعل بالنسبة لي ، وسأستيقظ في اليوم التالي لأفهم القليل من الإسبانية أكثر من الليلة السابقة.

الإفصاح الكامل ، لم أسافر إلى البلدان اللاتينية منذ سنوات عديدة ، ولم أعد مع الزوج اللاتيني ، وبالتالي توقفت تدريجيًا عن ممارسة اللغة الإسبانية.

4. العب الألعاب

ربما تربط الألعاب بالطفولة ، لكن الألعاب مفيدة لعقلك. ^[3] إنها طريقة ممتعة وتفاعلية لتمرين عقلك ويمكن أن تحسن ذاكرتك ومهارات حل المشكلات ومدى الانتباه. يمكنك حتى ممارسة الألعاب المصممة خصيصًا لتحسين صحتك العقلية.

هناك الكثير من الألعاب المختلفة التي ستفيد عقلك - ألعاب الطاولة التقليدية وألعاب الفيديو الحديثة. يمكنك أيضًا تحدي نفسك لتعلم لعبة جديدة قائمة على المهارات مثل الشطرنج أو الذهاب التي تتمتع بسمعة طيبة في تحسين مهارات حل المشكلات.

إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة وسهلة لتمرين عقلك ، فإن الألعاب تعد خيارًا رائعًا. يمكن الوصول إليها ورخيصة ويمكن تشغيلها في أي مكان تقريبًا - من الحافلة في الطريق إلى العمل إلى الهاتف أثناء استراحة سريعة.

يمكن أن تساعد بعض ألعاب الفيديو أيضًا في تنمية العقول. ^[4] أنا شخصياً أفضل ألعاب الإستراتيجية في الوقت الفعلي (RTS) ، وهي نوع فرعي من ألعاب الفيديو الإستراتيجية التي لا تتقدم تدريجياً بالتناوب ، ولكنها تسمح لجميع اللاعبين باللعب في وقت واحد. ومن الأمثلة على ذلك لعبة Defense of the Ancients (DoTA) و League of Legends (LoL) - وهما من أكثر الألعاب شعبية في العالم اليوم ، وهما كذلك منذ عقد من الزمان. إنها تتطلب اتخاذ قرارات سريعة والعديد من الإجراءات في إطار زمني قصير.

على سبيل المثال ، ليس من غير المألوف أن يقوم اللاعب بأكثر من 1000 إجراء (نقرات أو ضربات لوحة المفاتيح) في غضون ساعة في لعبة DoTA أو LoL نموذجية. APM هو اختصار للإجراءات في الدقيقة. يشير بشكل أساسي إلى عدد النقرات وضربات لوحة المفاتيح في الدقيقة. يفكر العديد من اللاعبين المحترفين في هذه الأنواع من الأفكار عند فحص قدراتهم في الألعاب.

5. تمرن عقلك مع الألغاز والاختبارات

تعد الألغاز والاختبارات طرقًا رائعة لتدريب عقلك واختبار معلوماتك في نفس الوقت. ^[5] يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو والبحث عن الكلمات وألغاز الأرقام. هذه رائعة لتحسين مدى انتباهك ومهارات حل المشكلات.

هناك أيضًا الكثير من كتب الألغاز والاختبارات التي يمكن أن تختبر معرفتك بموضوعات مختلفة. قد ترغب في تجربة كتاب عن المعرفة العامة لتحسين معرفتك العامة ، أو كتاب حقائق علمية عامة لتحسين معرفتك العلمية.

الاختبارات القصيرة هي أيضًا طريقة رائعة لاختبار معلوماتك. يمكنك تحدي نفسك من خلال اختبارات المعرفة العامة أو البحث عن اختبارات حول مواضيع محددة لتحسين معرفتك بهذه الموضوعات.

عندما كنت صغيرة جدًا ، كنت أشاهد جدتي وهي تكمل الألغاز الضخمة التي كانت منتشرة عبر طاولة غرفة الطعام في منزلها. عندما أنظر إلى تلك الأيام بهذا الفهم الجديد لعلوم الدماغ ، أستطيع أن أرى أنها كانت (في ذلك الوقت) تدعم صحة دماغها وتساعد في الدفاع عن أمراض مثل الزهايمر والخرف.

مع تقدمها في السن ، توقفت ببطء عن لعب الألغاز ، وتعرضت ببطء لمرض الزهايمر وتوفيت. لقد توقفت عن لعب الألغاز عندما توفي زوجها (جدي) ، وعلى الرغم من أنني لا أقول أن الارتباط يساوي السببية ، إلا أن الحد من أنشطة بناء الدماغ المقترن بالتوتر الناتج عن وفاة زوجها ، كان له بالتأكيد آثار كبيرة على صحتها العقلية.

6. النشاط البدني

ربما تكون قد سمعت أن تمارين الدماغ والنشاط البدني رائعة لصحتك العقلية. لكن هل تعلم أن العكس هو الصحيح أيضًا؟ يعد النشاط البدني أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة عقلك ويمكنه تحسين مهارات التفكير لديك مع تقدمك في العمر.

هناك الكثير من أشكال النشاط البدني المختلفة التي يمكنك تجربتها لتعزيز قوة عقلك. يمكنك تجربة رياضة جديدة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجري أو المشي في حديقتك المحلية. يمكنك حتى تجربة الرقص أو اليوجا إذا كان ذلك يناسبك بشكل أفضل - فالأمر متروك لك!

ثبت أن النشاط البدني يحسن مهارات التفكير والصحة العقلية لأنه يطلق مواد كيميائية مفيدة تسمى الإندورفين. يمكن أن تساعد هذه المواد الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي في تقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية وتمنحك إحساسًا أفضل بالرفاهية. ^[6]

لقد واجهت شخصيًا بعض التحديات على مدار السنوات الثلاث الماضية من خلال التدريب المستمر. لقد بدأت لأنني بعت منزلي الأخير ، وانتقلت إلى منزل ما بين المنزل قبل الانتقال إلى منزلي الجديد. أدى ذلك إلى تخزين صالة الألعاب الرياضية في منزلي لعدة أشهر ، وعند الانتقال إلى منزلي الجديد ، قمت بتجديد المرآب الخاص بي قبل وضع صالة الألعاب الرياضية بالداخل.

لقد احتفظت بعضوية مختلفة في صالة الألعاب الرياضية طوال هذا الوقت ، لكنني لم أزورها باستمرار. في هذا العام فقط ، بدأت التدريب المنتظم مرة أخرى في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الجديدة ، كما ذهبت إلى صالات رياضية خارجية مثل Goodlife Fitness أو Planet Fitness. بصراحة أجد دافعًا للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية التجارية العادية لأنني أرى أشخاصًا يعملون على أنفسهم ، ويبدو الأمر وكأنه مجتمع. على الرغم من أنه لا يشبه مجتمع رفع الأثقال / رفع الأثقال الأولمبي ، فقد كنت جزءًا من Fortis Fitness في تورنتو ، لقد ابتعدت قليلاً عن صالة الألعاب الرياضية المتخصصة هذه لتبرير القيادة (خاصة مع صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي في المنزل).

قصة قصيرة طويلة ، ترقبوا صفحتي على Instagram وقناة YouTube حيث سأقوم بتحميل محتوى جديد حول نمط الحياة والصحة واللياقة البدنية العام المقبل.

الحد الأدنى

يعد تدريب عقلك كل يوم أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية. لا يهم إذا كنت صغيرًا أو كبيرًا في السن - يمكن للجميع الاستفادة من تحدي عقولهم والضغط على كل متسرب منه. لست مضطرًا إلى استثمار ساعات من وقتك أيضًا - فقط بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

والأفضل من ذلك كله ، أن غالبية هذه التمارين مجانية ، لذا لا يوجد عذر لعدم البدء! اسمحوا لي أن أعرف كيف تسير الأمور أو لا تتردد في طرح أي أسئلة - التقط رسالة مباشرة أو أعلق على واحدة من أحدث مشاركاتي على Instargam أو YouTube.

المرجعي