على مدار سنوات عملي كمدرب ومدرب ، وجدت أن أولئك الذين لا يمارسون الرياضة لديهم عذر أو عذران. الأعذار هي: ليس لديهم الوقت ، أو أنهم لا يحبونه.

أعلم أن هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة ، لكنهم يعتقدون أنه ليس لديهم وقت ، لذلك سنتحدث اليوم عن كيفية ممارسة الرياضة عندما لا يكون لديك الوقت.

التمرين يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. إذا كنت تعتقد أن التمرين هو ساعة واحدة في اليوم ، وخمسة أيام في الأسبوع ، وكنت تعمل 40-60 ساعة في الأسبوع مع واجبات عائلية واجتماعية ، فلن يكون لديك وقت للقيام بهذا النوع من التمارين.

ولكن إذا غيرت طريقة تفكيرك واعتبرت أن التمرين هو مجرد محاولة متعمدة للتحرك بقوة أكبر من المعتاد ، فبغض النظر عن مدى انشغالك ، فلديك بالتأكيد وقت لممارسة الرياضة.دعاية

فيما يلي قائمة بالتمارين التي يمكنك القيام بها عندما لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة:

استيقظ قبل 20 دقيقة

اجعل ملابسك الرياضية جاهزة في الليلة السابقة (أو حتى النوم فيها) ، واضبط المنبه ، وتوجه للخارج لبعض سباقات السرعة - شاقة إذا استطعت. قم بالإحماء لمدة ثلاث دقائق مع بعض المشي السريع ، ثم اركض لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة دقيقتين. كرر من خمس إلى ثماني سباقات ، ثم امشِ إلى المنزل.

هذه الجلسة لا تستغرق وقتا طويلا. سوف يوقظك وينشطك في الصباح ، وهو طريقة رائعة لحرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.

عندما تغلي الغلاية

لديك دقيقة أو دقيقتان هنا لإقران بعض تمارين الضغط مع بعض القرفصاء. مارس 10 تمارين ضغط متبوعة بـ 10 تمرينات قرفصاء كرر هذا عدة مرات قدر الإمكان أثناء الغليان لتحضير فنجان قهوة الصباح. تتبع عدد الجولات التي يمكنك القيام بذلك من أجلها ، واستهدف زيادتها كل صباح.دعاية

الانتقال إلى العمل

سيكون المشي أو الجري أو ركوب الدراجات إلى العمل مثاليًا ، ولكن لا يستطيع الجميع القيام بذلك. سواء كنت تقود سيارتك أو تستقل وسائل النقل العام ، فقد حان الوقت الآن للقيام ببعض الأعمال. لا تقلق - لست مضطرًا إلى الخروج من بعض تمارين الجلوس على أرضية عربة القطار.

أثناء جلوسك ، ثبت عضلات بطنك بأقصى قوة ممكنة لمدة 10 ثوانٍ. يمكنك جعل هذا صعبًا للغاية مع تقلص عضلي قوي جدًا. افعل ذلك من 5 إلى 10 مرات.

اجتماعات على الأقدام

عندما يكون لديك اجتماعات في العمل ، تحقق مما إذا كان يمكنك تقديم اجتماعات المشي. هذه طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي أثناء التحدث ، ويمكن أن تكون أكثر إنتاجية في كثير من الأحيان. عند عودتك إلى العمل ، ينتهي الاجتماع بشكل طبيعي. لذلك لا يمكن أن يكون هذا الاجتماع أكثر إنتاجية فحسب ، بل يمكن أن يكون أقصر أيضًا.

الاجتماعات الدائمة

يؤدي الوقوف بدلاً من الجلوس في الاجتماعات أيضًا إلى تحسين الوقت والإنتاجية في الاجتماع. على الرغم من أن الوقوف ليس تمرينًا ، إلا أنه أفضل من الجلوس. إذا أمكن ، يمكنك التدرب على تقوية عضلات البطن.دعاية

تمرين وقت الغداء

وقت الغداء هو الوقت المثالي للتمارين الرياضية المنظمة. إذا كان هناك صالة ألعاب رياضية قريبة ، فهذا هو الوقت المثالي للذهاب. ستشعر بالانتعاش والتركيز أكثر بعد التمرين ، لذلك ستعمل بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر.

إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك أيضًا النظر في برنامج العافية في العمل. هذه أصبحت أكثر شعبية. إن وجود مدرب شخصي يحضر إلى المبنى ويدير جلسة تمرين جماعية في وقت الغداء يحسن الروح المعنوية والإنتاجية للموظفين. سيستغرق التمرين الجيد من 20 إلى 30 دقيقة فقط ، ونأمل أن يكون لديك وقت لتناول طعام الغداء. إذا لم يكن كذلك ، ببساطة تناول الطعام على مكتبك بعد ذلك.

أثناء طهي العشاء

تستغرق معظم الوجبات حوالي 15-30 دقيقة للطهي. إذا كنت تخطط لوجبتك بحيث توضع ببساطة في الفرن ، أو تكون فقاعات على الموقد ، فيمكنك القيام ببعض النشاط بدلاً من مشاهدة القدر وهو يغلي.

خلال هذا الوقت ، يمكنك القيام ببعض الفترات ذات الكثافة العالية مثل القفز أو الجري في الحال أو تمارين وزن الجسم مثل متسلقي الجبال أو تمارين بيربي أو حتى بعض أرجوحات الجرس إذا كان لديك جرس.دعاية

اختر حركتين أو ثلاث حركات شديدة ، وقم بالتبديل بينها. التنسيق الجيد هو 30 ثانية من العمل تليها 30 ثانية راحة. كرر هذا 10-15 مرة. بمجرد الانتهاء ، سيكون العشاء جاهزًا!

كما ترى ، من السهل جدًا تضمين التمارين في يومك ، حتى لو كنت مشغولًا جدًا. اختر واحدة أو اثنتين من هذه الأفكار وجربها. لديك وقت لممارسة الرياضة - عليك فقط أن تكون مبدعًا في ذلك.

رصيد الصورة المميز: بدون عنوان / Ashraful kadir عبر flickr.com دعاية