هل تفرط في التفكير في كل شيء؟
في أي مرحلة من الحياة ، من الممكن أن نوجه أفكارنا بطريقة تغير تصورنا لنفس مجموعة الظروف من مشرق ومشمس إلى مظلم وعاصف. خذ التاريخ الأول ، على سبيل المثال. دقيقة واحدة ، ربما نفكر ، 'أنا متحمس جدًا لهذا الرجل.' بعد لحظة ، تحولت الفكرة إلى 'أتساءل لماذا لم يتصل بي بعد. ألم يكن معجبًا بي حقًا؟ وأخيرًا ، بينما ننزلق على المنحدر الخفي من الإفراط في التفكير ، تغمر أذهاننا بهجمات مثل `` ربما كان مجرد رعشة على أي حال. لن يهتم أحد في الواقع أنت . لماذا تحاول حتى؟
مثال عدم الاستدعاء هو مثال سهل ، لأن معظمنا يمكن أن يرتبط في المراحل الأولى من العلاقة بالتشابك الفوضوي للأفكار التي تغمر عقولنا ، وتفسير رسائل البريد الإلكتروني وتحليلها بشكل مفرط ، وتمشيط رسائل البريد الإلكتروني للحصول على نغمة وفك رموز الرموز التعبيرية الغامضة. ومع ذلك ، فإن مشكلة الإفراط في التفكير تمتد إلى العديد من مجالات حياتنا. في حين أن الوقت الذي يقضيه في التفكير هو جزء مهم من كونك فردًا يقظًا وفضوليًا ومدركًا لذاته وقادرًا على النمو والتغيير ، فإن الوقت الضائع في الاجترار المدمر يديم دورة من التفكير والسلوك المقيد للذات والتدمير الذاتي. إذن كيف يمكننا أن نتعلم متى وأين وكيف نركز انتباهنا؟ كيف يمكننا وقف الحلقة المفرغة للإفراط في التفكير؟
مشكلة الإفراط في التفكير
في كثير من الأحيان ، عندما يقع الناس في رؤوسهم ، فإنهم يقعون في المشاكل. تم إصداره مؤخرًا في المملكة المتحدة. دراسة من بين أكثر من 30 ألف شخص أظهروا أن التركيز على الأحداث السلبية (خاصة من خلال الاجترار ولوم الذات) يمكن أن يكون أكبر مؤشر على بعض مشاكل الصحة العقلية الأكثر شيوعًا اليوم.
قال المؤلف المشارك لـ 'الوقت الذي يقضيه الفرد في التفكير يمكن أن يكون إيجابيًا - بيئة غنية للنمو الشخصي والإبداع' قهر صوتك الداخلي الحرج . 'ومع ذلك ، يمكن أن يكون الدخول في رؤوسنا أمرًا خطيرًا أيضًا عندما ننقلب سلبًا على أنفسنا'. يقول الدكتور فايرستون أن هناك 'فرقًا مهمًا بين التأمل والتفكير'. بينما يتضمن الاستبطان 'التفكير الذاتي والاستكشاف الصحيين ، فإن الاجترار يشبه إلى حد كبير' الحلقة المفرغة 'التفكير السلبيوالحديث الذاتي الناقد والمحبط. في حين أن الاستبطان يمكن أن يؤدي إلى فهم الذات ، والرؤى ، والحلول ، وتحديد الأهداف ، فإن الاجترار يمكن أن يجعلنا نشعر بالانتقاد الذاتي ، أو التشكيك في الذات ، أو الخنق ، أو حتى التدمير الذاتي.
في كثير من الأحيان ، عندما نفرط في التفكير ، فإننا ننخرط في عملية تفكير مدمرة تؤدي إلى نتائج غير مواتية. نحن نستمع إلى ما يشير إليه الدكتور فايرستون على أنه 'صوت داخلي حاسم' في رؤوسنا يركز على الجوانب السلبية للموقف. هذا 'الصوت' يشبه المدرب السادي الذي يغذينا بتيار مستمر من النقد ويقوض أهدافنا. هذا الفكر ينبثق عندما نكون على وشك إجراء مقابلة عمل: 'لن تحصل على هذا أبدًا. سوف تحرج نفسك. فقط انظر كم أنت عصبي. إنه الحوار الذي يلعب في رأسك ويحلل علاقتك: 'لماذا هي بعيدة جدًا اليوم؟ لابد أنني قلت شيئًا غبيًا. إنها تفقد الاهتمام. ربما تحب شخصًا آخر.
فلماذا نؤوي هذا العدو الداخلي الذي يغذينا مثل هذا التعليق السلبي والنصائح الرهيبة؟ الحقيقة هي أننا جميعًا منقسمون. كلنا منقسمون بين أنفسنا الحقيقية و 'معاداة الذات'. في حين أن ذاتنا الحقيقية هي تأكيد للحياة وموجهة نحو الهدف وتمثل قيمنا ورغباتنا الحقيقية ، فإن معاداة الذات لدينا هي مثل عدو داخلي ينكر الذات وينتقد الذات ، بجنون العظمة والريبة ، تجاه أنفسنا وتجاه الآخرين. إن ذواتنا الحقيقية مبنية من تجارب الحياة الإيجابية ، والأحداث التنموية الصحية والخصائص التي شهدناها في والدينا والقائمين على رعايتنا الأوائل. تتشكل معاداة الذات من تجاربنا السلبية والأحداث والمواقف الضارة التي تعرضنا لها في وقت مبكر من الحياة. على سبيل المثال ، إذا كان أحد الوالدين يعتبرنا غير صالحين ، فمن المحتمل أن يحاكي صوتنا الداخلي الناقد هذا الموقف المؤذي تجاه أنفسنا. كبالغين ، نميل إلى أن نولي أنفسنا الوالدين ، ونخبر أنفسنا بنفس الأشياء التي قيل لنا كأطفال. عندما نقف مع معاداة الذات ونستمع إلى صوتنا الداخلي الناقد ، يمكن أن ننقاد إلى طريق مؤلم لا يعتمد على الواقع. قد ننخرط في دورة مدمرة من الاجترار ، وهو نوع من الإفراط في التفكير مرتبط بهكآبةوحتىانتحار.
كيف تتوقف عن التفكير الزائد
الوقوف في وجه صوتك الداخلي الحرج
قد يكون من الصعب وصف التفكير السلبي الذي نختبره جميعًا بالعدو السيئ والغريب كما هو حقًا. يمكننا قضاء ساعات في توبيخ أنفسنا بشأن تفاصيل من يومنا هذا دون أن ندرك حتى مدى قسوة وقسوة ما نحن عليه الآن. من خلال تحديد هذه الأفكار والتعرف على وقت إطلاقها ، يمكننا تحدي صوتنا الداخلي النقدي وتغيير طريقة تفكيرنا بالفعل. هناك ثلاث خطوات مهمة لمواجهة هذا الناقد الداخلي:
1. لاحظ ما يخبرك به الصوت الداخلي النقدي ومتى يأتي.
في تلك الأوقات التي تلاحظ فيها أنك تفرط في التفكير ، من المفيد أن تشرح ما يخبرك به هذا المدرب المدمر في رأسك. هل تراودك أفكار لئيمة تجاه نفسك ، تهاجم أدائك في العمل؟ لقد بدوت غبيًا جدًا في اجتماع اليوم. يعتقد الجميع أنك لا تعرف ما تفعله الآن. أنت غير كفء! فقط أبقِ رأسك منخفضًا وربما لن يلاحظك أحد. قد يكون المدرب أيضًا خادعًا ويبدو أنه يهدئ نفسه. 'يجب ان تسترخى. لست مضطرًا للوصول إلى هذا المشروع الليلة. أنت تستحق استراحة. مجرد تناول مشروب واستقر. بالطبع ، يمكن لهذا الصوت المهدئ أن ينقلب على عشرة سنتات ويضربك لعدم تحقيق أهدافك. أنت كسول جدا. انظر إليك مجرد التسكع طوال الليل. أنت لا تنهي أي شيء أبدًا. تقودك كل من أصوات الهجوم الذاتي والتهدئة الذاتية إلى نفس النتيجة غير المرغوب فيها. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الإمساك بهذه الأفكار. لاحظ عند ظهورها وما الذي يخبرونك به على وجه التحديد.
اثنين. فكر في مصدر هذه الأصوات
عندما تدرك الأفكار المحددة التي لديك تجاه نفسك أو تجاه الآخرين ، قد تبدأ في رؤية نمط. هل تشعر غالبًا بمزيد من الانتقاد لشريكك عندما يطرح موضوعًا معينًا؟ هل تشغل نفسك عندما تتحدث مع أطفالك أو والديك أو رئيسك في العمل أو أخيك أو شريكك؟ بمجرد التعرف على أنواع الأصوات الداخلية الحرجة التي تواجهها ، يمكنك التفكير في المصدر الحقيقي لهذه الأفكار. قد تتفاجأ عندما تعلم أن لديهم في الواقع القليل جدًا من العمل معك ومشاعرك الحقيقية في حياتك الحالية أو في الوضع الحالي. على سبيل المثال ، هل عاملك أحدهم كما لو كنت غبيًا أو عاجزًا عندما كنت طفلاً؟ هل تعلمت أن تدافع عن نفسك أم لا تثق بالآخرين؟ يمكن لجميع أنواع المواقف التي اتخذها والداك أو مقدمو الرعاية الأوائل المهمون تجاه أنفسهم وتجاهك أن تتسرب إلى وعيك وتُظهر نفسها على أنها صوتك الداخلي الناقد. يمكن أن يساعدك فهم من أين تأتي هذه المواقف على فصلها عن وجهة نظرك الحقيقية ، مع زيادة التعاطف مع نفسك.
3. الوقوف في وجه صوتك الداخلي الحرج
تعد كتابة اليوميات طريقة مفيدة جدًا لتتبع ما يخبرك به صوتك الداخلي الناقد. تمرين واحد مفيد للغاية يوصي به الدكتور فايرستون قهر صوتك الداخلي الحرج هو كتابة هذه 'الأصوات' أو الأفكار على هيئة جمل 'أنت' بدلاً من عبارات 'أنا'. أي 'أنت قبيح جدًا' مقابل 'أنا قبيح جدًا'. 'أنا عديمة الفائدة؛ أنا دائما أفسد 'تصبح' أنت عديم الفائدة ؛ أنت دائما تعبث. يساعدك هذا التغيير الظاهر على رؤية الصوت كعدو ومعرفة مصدره في ماضيك. كما أنه يمهد الطريق لك للرد على هذه الأصوات من منظور أكثر واقعية ورأفة.
توصي الدكتورة فايرستون بتدوين رد على كل فكرة من هذه الأفكار أو نطقه شفهياً بالطريقة التي يتحدث بها صديقك معك ، أي 'أنا شخص جذاب ولدي الكثير لأقدمه.' 'أنا ذو قيمة وكفاءة من نواح كثيرة.' فكرة هذا التمرين ليست لتعزيز ذاتك. يتعلق الأمر حقًا باتخاذ موقف أكثر صدقًا ولطفًا تجاه نفسك ، نوع الموقف الذي يجب أن يكون لديك تجاه صديق جيد حقًا.
عندما تتعرف على ناقدك الداخلي ، يمكنك أن ترى كيف يمكن أن يؤثر الاستماع إليه على سلوكك. انتبه إلى كيف أن صوتك الداخلي الناقد يديم دورة الإفراط في التفكير. لاحظ عندما يخبرك بفعل أشياء ضارة مثل ، فقط اعزل نفسك. احصل على تلك القطعة الثالثة من الكعكة. لا تخبرها بما تشعر به. ابقوه على مسافة. بعد ذلك ، ابذل جهدًا واعيًا للتصرف وفقًا لوجهة نظرك الحقيقية واذهب إلى ما تريد. على الرغم من أن الصوت قد يرتفع في البداية ، مثل طفل غاضب يصاب بنوبة غضب ، إلا أنه سيهدأ في النهاية ، حيث تقوى نفسك الحقيقية.
استخدم اليقظة لاختيار أفكارك
إحدى الأدوات التي أثبتت فعاليتها بشكل لا يصدق في مساعدة الناس على اختيار أفكارهم والتوقف عن الإفراط في التفكير هي اليقظة. قال خبير اليقظة الذهنية الدكتور جون كابات زين: 'اليقظة هي في الواقع طريقة للتواصل مع حياتك ، وهي شيء لا يتطلب الكثير من الطاقة'. 'إنه ينطوي على نوع من تنمية الانتباه بطريقة معينة ... إنه ينتبه ، عن قصد ، في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام كما لو كانت حياتك تعتمد عليه.'
بالنسبة لمن يفرطون في التفكير ، يمكن أن يكون اليقظة المنقذة للحياة. تعلم التحكم في انتباهك أو تركيزه يمكن أن يعزز الشعور الداخلي بالهدوء ويؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي. مع هذا الوعي ، تكون قادرًا بشكل أفضل على فهم سلوكك والسيطرة عليه. 'الانتباه هو هيئة التدريس التي تتيح لنا التنقل في حياتنا بطريقة أو بأخرى ومعرفة ما يحدث بالفعل أو معرفة أننا لا نعرف ما يحدث وإيجاد طرق لتكون في علاقة أكثر حكمة بالأشياء التي تحدث في منطقتنا. يعيش [بدلاً من] أن نكون تحت رحمة ردود أفعالنا العاطفية ، على سبيل المثال ، وأفكارنا ومخاوفنا المجنونة وما إلى ذلك ، 'قال الدكتور كابات زين.
يمكن أن تساعدك ممارسة تأمل اليقظة على معرفة أفكارك والتفاعل معها بهدوء أكبر ، دون التهويل أو السماح لها بالخروج عن نطاق السيطرة. تشير عالمة النفس الدكتورة دونا روكويل إلى أن العقل كثيرًا ما يقفز 'مثل القرد أو الحصان البري'. تصف اليقظة بأنها طريقة للتعرف على عقلك. قال الدكتور روكويل: 'عندما تكون جالسًا في حالة تأمل ، يبدو الأمر كما لو كنت تشاهد فيلمًا يتضمن كل أفكارك. 'بمرور الوقت ، ما يحدث هو أنك تعرفت على هذا الفيلم جيدًا ، ولم يعد بإمكانه إخراجك من مكانك ... يقولون إن الأفكار تشبه السحب العابرة وإذا كان بإمكاننا مشاهدتها بهذه الطريقة ، فإنها لا تفعل ذلك' للسيطرة علينا.
تعلم المزيد عن اليقظة الذهنية هنا
غير الطريقة التي ترى بها المشاكل
عادة ما يكون التفكير في قرار مهم قبل اتخاذه تصرفًا حكيمًا. ومع ذلك ، عندما نبدأ في اجترار مسألة ما أو الإفراط في التفكير فيها بمعنى سلبي ، يمكن أن يقودنا ذلك إلى الشعور بالتوتر أو الشلل فيما يتعلق باتخاذ إجراء. إذا وجدنا أنفسنا نركز بشكل مبالغ فيه على مشكلة معينة ، فإن الطريقة التي ننظر بها إلى هذه المشكلة مهمة للغاية. وجد الدكتور سالفاتور مادي ، مؤسس The Hardiness Institute ، أن أحد أهم العوامل الأساسية للمرونة النفسية أو 'الجرأة' ينطوي على رؤية العقبات على أنها تحديات أو كفرص للنمو والتغيير. وفقًا للدكتور ماضي ، فإن الأشخاص الأكثر قسوة هم عادةً الأكثر نجاحًا في جميع مجالات حياتهم.
من خلال قبول أن لدينا قدرًا كبيرًا من السيطرة على ظروفنا ، من خلال رؤية المشكلات على أنها تحديات والالتزام بمواصلة المسار والعمل الجاد من خلال هذه التحديات ، يقول الدكتور مادي أنه يمكننا أن نصبح أكثر مرونة ونجاحًا في الحصول على ما نريد في الحياة. من ناحية أخرى ، إذا وجدنا أنفسنا نفرط في التفكير في مشكلة ، ونرى أنها خارجة عن سيطرتنا ، أو أكبر منا أو غير قابلة للحل ، فإننا نقوض قوتنا وقدرتنا ومرونتنا. يمكن أن يؤدي تطوير قوتنا إلى تغيير تصورنا للمشاكل وعلاقتنا بها. بدلاً من الوقوع ضحية لهم ، يمكننا تغيير تفكيرنا بحيث نشعر بالقوة والتوجه نحو العمل فيما يتعلق بأي تحد نواجهه.
