مثل شخص ماالذين غالبًا ما تلعب مخاوفهم بأقصى حجم ، فأنا أبحث دائمًا عن طرق فعالة لتهدئة عقلي. في كثير من الأحيان ، فإن التباطؤ عندما تتسابق أفكاري يبدو وكأنه شيء أسهل في قوله من فعله. الشيء الوحيد الذي يساعدني هو أخذ اليوجا. أتفاجأ دائمًا بالطريقة التي يمكنني من خلالها الدخول إلى أستوديو متوتر و 'في حالة تأهب' وأخرج هادئًا وغير مهتم. هناك القليل من السحر في الطريقة التي توجد بها نفس الظروف ، لكن موقفي تجاههم قد تغير.

أشعر بتحسن بعد حصة اليوجا أكثر مما كنت أشعر به من قبل ، ليس فقط بسبب الاندفاع الفوري للإندورفين للتمارين البدنية ولكن بسبب السلام العقلي الذي يستمر ، غالبًا بعد فترة طويلة. تعتبر اليوجا تدخلاً للعقل والجسم ، وبناءً على تجربتي الشخصية ، أؤمن بقدرتها على المساعدة في إدارة التوتر والقلق. ومع ذلك ، يقول بحث جديد أن تدخلات العقل والجسم (MBI's) يمكن أن تغير في الواقع التعبير عن جيناتنا وربما تقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة. مراجعة 2017 لـ 18 دراسة منشورة في الحدود في علم المناعة أظهر أن MBI يمكنها عكس بعض التفاعلات الجزيئية ، مما يؤدي بشكل أساسي إلى توليد 'عكس تأثيرات الإجهاد المزمن على التعبير الجيني' ، مما قد يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالالتهابات.

تركز علاجات العقل والجسم على العلاقات بين الدماغ والعقل والجسم والسلوك ، وتأثيرها على الصحة والمرض ، وفقًا لـ إعادة النظر نشرت في علم الأعصاب . تشمل الأساليب الشائعة تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس واليوجا والتاي تشي وكيجونغ والتنويم المغناطيسي والارتجاع البيولوجي والعلاج السلوكي المعرفي. في الوقت الحاضر ، هناك العديد من الدراسات التي تبحث في فعالية MBI في جميع أنواع قضايا الصحة البدنية والعقلية ، من الصداع النصفي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ولكن هذا الكشف الجديد حول الطريقة التي قد تؤثر علينا على المستوى الجزيئي قد يقدم أساسًا أكثر صلابة للسبب في ذلك. هذه الممارسات للحد من التوتر يمكن أن تؤدي إلى صحة أفضل. كما أوضحت الدراسة الجديدة ، هناك مؤشر حقيقي على أن 'بعض الفوائد النفسية والجسدية لـ MBIs تدعمها التغيرات البيولوجية.'

فكيف يكون هذا ممكنا؟ لنبدأ بالنظر في تأثير الضغط على جيناتنا. بحسب ال الحدود في علم المناعة مراجعة الإجهاد هو 'استجابة جسدية للأحداث التي يُنظر إليها على أنها تهديد أو تحد'. لسوء الحظ ، كما يشيرونخارجًا ، 'قد تؤدي هذه الاستجابة إلى مخاطر صحية عندما يكون الإجهاد شديدًا أو يحدث على مدى فترة طويلة من الوقت دون آليات التأقلم المناسبة.' يمكن أن يؤثر الإجهاد على جيناتنا في شكل CTRA ، 'نمط جزيئي شائع وجد في الأشخاص المعرضين لأنواع مختلفة من المحن ، مثل الفجيعة ، وتشخيص السرطان ، والصدمات ، والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض'. يؤدي CTRA إلى 'زيادة تنظيم الجينات المؤيدة للالتهابات' والالتهاب الخلوي الناتج عن المرض مرتبط بالمرض. ومع ذلك ، تشير معظم الدراسات التي تمت مراجعتها إلى أن MBI قد تترافق مع تقليل تنظيم الجينات والمسارات المؤيدة للالتهابات ، وبالتالي ، انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالالتهابات.

أشارت أبحاث أخرى إلى أن MBI قد تؤثر علينا على المستوى الخلوي. أ دراسة 2014 من الناجين من سرطان الثدي وجدوا أن الأفراد الذين شاركوا في التعافي من السرطان القائم على اليقظة والعلاج التعبيري الداعم قد يكونون قد تأثروا بشكل إيجابي على المستوى الخلوي. كتابة الدراسة بتنسيق sciencealert.com ذكر أن 'التيلوميرات - أغطية البروتين الموجودة في نهاية كروموسوماتنا التي تحدد مدى سرعة عمر الخلية - بقيت على نفس الطول في الناجين من السرطان الذين تأملوا أو شاركوا في مجموعات الدعم على مدى ثلاثة أشهر.' على الرغم من أن تأثير التيلوميرات على المرض والشيخوخة لم يتم فهمه بالكامل بعد ، إلا أن هناك أدلة مبكرة على أن التيلوميرات الأقصر قد 'ترتبط بالعديد من الحالات المرضية ، بالإضافة إلى شيخوخة الخلايا ، بينما يُعتقد أن التيلوميرات الأطول تحمي من المرض' ، وفقًا لـ إطلاق سراح من قبل Alberta Health Services ، التي شاركت في شراكة مع جامعة كالجاري لإجراء دراسة عن سرطان الثدي.

على الرغم من أننا قد لا نزال في المراحل الأولى من فهم جميع الطرق العديدة التي يمكن أن تؤثر بها MBI علينا على المستوى الجزيئي أو الخلوي ، فإن هذه النتائج تفتح أبوابًا مثيرة للكشف عن إمكانياتها. الشيء الوحيد الذي ربما يكون العلم هو أبعد من ذلك في الفهم ، والذي قد يكون أسهل بكثير بالنسبة لنا للتغلب على رؤوسنا ، هو كيف تؤثر MBI على صحتنا العقلية. نتائج عام 2016 دراسة التي قارنت ثلاثة من برامج MBI الشائعة (اليوجا والتاي تشي واليقظة) أدت بالباحثين إلى استنتاج أن 'تدخلات العقل والجسم يمكن أن تحسن مستوى الصحة العقلية للشخص عند مقارنتها بأولئك الذين لا يمارسون هذه التقنيات'.على وجه التحديد ، لاحظوا أن 'تاي تشي واليوجا كانا فعالين بشكل كبير في الحد من القلق ، في حين أن اليقظة كانت فعالة بشكل كبير في تقليل التوتر. ومع ذلك ، عند أخذ حجم التأثير في الاعتبار ، ساهمت جميع البرامج الثلاثة في تقليل القلق والتوتر.

بالنظر إلى الآثار الجسدية السلبية للتوتر ، ناهيك عن التدخل غير السار في حالتنا العاطفية ، يبدو أن هناك حجة قوية لمحاولة التدخل بين العقل والجسد. ربما ، من خلال دمج التأمل اليومي أو ممارسة اليوجا ، يمكننا تجربة الفوائد الملموسة لأنفسنا. وكم هو جميل أن نتخيل أن شيئًا ما يجعلنا نشعر بمزيد من الاسترخاء والمزيد من أنفسنا قد يكون له فائدة إضافية تتمثل في تغيير التعبير الجيني ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ، وربما إطالة حياتنا.