كلما تمت مناقشة مفهوم النوم ، هناك تصور شائع بأننا يجب أن نرتاح ما بين ست وثماني ساعات كل ليلة. في حين أن هذا اعتقاد طويل الأمد ، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذا تأكيد عام ليس له أساس يذكر في الواقع.

وبشكل أكثر تحديدًا ، يدعي مركز سوري لأبحاث النوم في المملكة المتحدة الآن أن نوعية النوم هي المهمة وليس الكمية. وعلاوة على ذلك، سوف يختلف مقدار النوم الأمثل لكل فرد ، بمتوسط ​​الفترة الزمنية بين خمس وتسع ساعات إجمالاً.

6 طرق للاستيقاظ مبكرًا وعدم الشعور بالتعب

بينما تكشف هذه البصيرة عن أشياء كثيرة ، فإنها تسلط الضوء بشكل خاص على حقيقة أنه من الممكن أن تستيقظ مبكرًا بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة. طالما أنك تستمتع بنوم عميق ومريح ، يجب أن تكون قادرًا على الاستيقاظ في الصباح دون الشعور بالتعب المفرط أو الخمول المفرط.

هناك أيضًا خطوات عملية يمكنك اتخاذها للاستيقاظ مبكرًا وعدم الشعور بالتعب ، سواء من حيث التحضير لنوم ليالي جيد وروتين الصباح. لذلك بدون مزيد من اللغط ، إليك ستة من أكثر الإجراءات قابلية للتنفيذ:دعاية

ما الاستعدادات اللازمة لنوم ليالٍ مزدهرة؟

1. تجنب شرب القهوة والنبيذ الأحمر وتناول الشوكولاتة قبل النوم

إذا كنت ستستمتع بنوم ليلي عميق ومريح ، فمن المهم أن تترك دورتك دون انقطاع إلى حد كبير. يبدو أن النوم العميق والحيوي يستغرق ما يصل إلى أربع ساعات ، على سبيل المثال ، لذا فإن الانقطاعات المستمرة خلال هذه الفترة ستنتقص من جودة راحتك وتترك شعورك بالتعب في الصباح.

يعد النظام الغذائي من أبرز أسباب الاضطرابات ، حيث ثبت علميًا أن بعض المواد الغذائية والمشروبات تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي وتعيق نومك. تعتبر القهوة والنبيذ الأحمر وشوكولاتة الحليب من الأمثلة الرئيسية ، لذا يجب الامتناع عن هذه الأشياء لأطول فترة ممكنة قبل النوم. لا تهدف إلى استهلاك هذه المنتجات بعد وقت الغداء ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول على الأقل حذفها من نظامك الغذائي بعد الساعة السادسة صباحًا.

2. اذهب إلى المرحاض قبل النوم مباشرة

بينما يزور معظمنا المرحاض قبل الصعود إلى السرير ، يقضي الكثير منا وقتًا في القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب قبل النوم. يمكن أن تمتلئ مثاناتنا ببطء ودون أن يلاحظها أحد إلى حد كبير خلال هذا الوقت ، خاصة لأن تستمر الكلى في العمل طوال الليل وأثناء نومنا.

هذا يعني أنه بدلاً من امتلاء مثانتك عندما تستيقظ في الصباح ، فمن المرجح أن تضطرب في الساعات الأولى من الصباح للذهاب إلى المرحاض مرة أخرى. سيساهم ذلك في الحصول على نوم متقطع ومتقطع ، لذلك من الضروري أن تجتهد لزيارة المرحاض قبل أن تنوي النوم. حتى لو لم تكن يائسًا من الذهاب ، فمن المهم بذل هذا الجهد من أجل جودة نومك وتأثير ذلك على مظهرك في الصباح.دعاية

3. تأكد من أن غرفتك تعكس المبادئ الأساسية لـ Feng Shui

في حين أن فنغ شوي ليس شيئًا يؤمن به الجميع ، فهو فن صيني قديم له أساس في القيم والمنطق الغربيين. باتباع المبادئ الأساسية لـ Feng Shui وتنظيم تخطيط غرفتك وفقًا لذلك ، يمكنك تسهيل نوم أكثر راحة يجعلك منتعشًا وحيويًا في الصباح.

هذا هو السبب في أن تصميم غرفة نومك هو الأهم من منظور Feng Shui ، وهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها من حيث وضع أثاثك ووضع السرير. النقطة الأخيرة هي الأكثر أهمية ، حيث يجب وضع السرير بطريقة بحيث يمكنك رؤية الباب من وضع الراحة دون أن تكون في المسار المباشر للباب عند فتحه. يوفر هذا إحساسًا قويًا بالأمان عند النوم ، بينما يوفر نومًا أكثر راحة.

في هذه الملاحظة ، سيكون للألوان التي تستخدمها في غرفة نومك أيضًا تأثير على حالتك المزاجية عند النوم. الإيماء بنظرة إيجابية يحسن بشكل كبير من جودة وراحة نومك ، لذلك من المهم أن الاستفادة من علم نفس الألوان لخلق الأجواء المثالية داخل غرفة نومك. يوصى بمزيج من ألوان الباستيل الزرقاء والخضراء ، لأنها تثير مشاعر الصفاء والهدوء والانسجام دون إغراق الحواس.

ماذا يمكنك ان تفعل عندما تستيقظ؟

4. ركز على شيء سعيد ومثير عندما تقلب في الصباح

تبدو مشاعر التوتر والقلق أسوأ دائمًا في الصباح ، وذلك بفضل مزيج من أنماط تفكيرنا غير الواعية التي تظهر أثناء النوم و ارتفاع مستوى الكورتيزول في أجسادنا. قد يتركنا هذا نشعر بالتعب والخمول حتى بعد ليلة نوم جيدة ، لذلك ستحتاج إلى محاولة نفي ذلك من خلال التركيز بنشاط على شيء إيجابي يتعلق باليوم التالي.دعاية

سيكون هذا أسهل في بعض الأيام من غيرها ، لذا كن استباقيًا وحاول التخطيط للأيام المقبلة وقم بتدوين ملاحظة في التقويم الخاص بك. تقدم أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية متعة وإثارة واضحين ، بينما يمكنك أيضًا تحديد العطلات الوطنية والعالمية قبل التخطيط لشيء خاص. يشار إلى 20 يونيو باسم عشية منتصف الصيف وهو كذلك أكثر أيام السنة رومانسية في أوروبا ، على سبيل المثال ، إنه الوقت المثالي للتخطيط لرحلة مثيرة بعيدًا مع أحد أفراد أسرتك.

مهما اخترت التركيز عليه ، فإن بدء اليوم بدفعة من الإثارة سوف ينشط حواسك ويخفف من أي شعور بالتعب.

5. إنشاء نظام تدريبي يمكن التحكم فيه في الصباح

في حين أنه من الممكن الاستيقاظ مبكرًا وعدم الشعور بالتعب ، إلا أن هذا الشعور باليقظة يمكن أن يتلاشى بسرعة إذا لم يتم رعايته. هذا هو المكان الذي يمكن أن يلعب فيه نظام التمرين الصباحي المناسب والذي يمكن التحكم فيه ، حيث أن هذا لديه القدرة على تحسين مزاجك على الفور وزيادة مستويات التركيز والتركيز أيضًا.

وذلك لأن التمارين البسيطة مثل الركض تؤدي إلى إطلاق الدماغ للعديد من المواد الكيميائية والإندورفين في مجرى الدم ، مما يمكن أن يخفف من أعراض الإجهاد والخمول وحتى الألم في بعض الحالات. ومن المثير للاهتمام ، أنه ثبت أيضًا أن ممارسة الرياضة في الصباح تزيد أيضًا من مستويات الطاقة في اليوم التالي أيضًا ، طالما أنك تركز على التخصصات القابلة للتحقيق والتي تناسب لياقتك الحالية وجدولك اليومي.دعاية

6. احصل على الترطيب المناسب عند التقليب الأول

وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن الطريقة التي نرطب بها أجسامنا عندما نستيقظ في الصباح لها تأثير متزايد على نظرتنا العقلية. من المعروف أن بدء يومك بكوب بسيط من الماء (قبل تناول الإفطار) يحفز عملية التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، مما يساعدك على الاستيقاظ بسرعة والشعور باليقظة على الفور.

من حيث تناول مشروب ساخن مع وجبة الإفطار ، حاول تجنب تناول القهوة بشكل يومي. في حين أن هذا كان يعتبر تاريخيًا هو الطريقة المثلى لتحفيز الحواس ، فقد أثبت العلم أن جسمنا يعتاد تدريجياً على تأثيرات الكافيين بمرور الوقت مما يعني أن الأمر يتطلب المزيد لتحقيق النتائج المرجوة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب استخدام القهوة من حين لآخر وفي الحالات التي تشعر فيها بالتعب بشكل خاص ، مع تناول بدائل مثل الفاكهة والشاي العادي بشكل متقطع.