يعتبر فقدان الدهون تجربة مختلفة تمامًا للجميع. ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل مع شخص آخر ، وعلى الرغم مما تحاول صناعة النظام الغذائي أن تقودنا إلى الاعتقاد به - لا يوجد مطلقًا نهج واحد يناسب الجميع لتقليل الدهون في الجسم والحصول على النحافة.

الحيلة هي الاستفادة من بعض النصائح والتقنيات حتى تعمل مع جسمك وتناسب نمط حياتك. إن خطة فقدان الدهون التي تحافظ على الجوع والرغبة الشديدة والطاقة متوازنة ، مع الحفاظ على نقص السعرات الحرارية لحرق الدهون هو حقًا مفتاح النجاح.

يمكن أن تنفع النصائح التالية مع أي شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة يحاول تقليل الدهون في الجسم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى كونه مرنًا ومفتوحًا للغاية. يمكنك تعديلها بالشكل الذي تريده لتناسب أذواقك وعاداتك وأهدافك الشخصية.

1. تجنب إجراء تغييرات غير مستدامة.

قبل البدء في خطة فقدان الدهون ، عليك أن تكون واقعيًا. غالبًا ما يكون من المستحيل الحفاظ على تغيير جذري للعديد من العادات السيئة في وقت واحد لأكثر من بضعة أيام ، وعلى الرغم من أن الدافع وقوة الإرادة لديك قد تكون عالية للبدء ، فمن المؤكد أنها لن تستمر على هذا النحو.

قم بإجراء بعض التغييرات الصغيرة وتهدف إلى جعلها طبيعة ثانية من خلال تنفيذها كل يوم لبضعة أسابيع. بمجرد أن يكون لديك بعض العادات الجيدة التي أصبحت جزءًا ثابتًا من روتينك ، يمكنك إضافة عادات أخرى.

2. تحديد أهداف صغيرة.

إذا كنت تحاول خسارة 50 رطلاً بمعدل 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، فإن التركيز على هذه النتيجة النهائية الكبيرة يمكن أن يربكك بسهولة ويثبط عزيمتك. بدلاً من ذلك ، قسِّم هدفك الكبير إلى أهداف أصغر ، مثل خسارة خمسة أرطال بنهاية الشهر.

يمكنك أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة لعاداتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، حدد هدفًا هو قطع السكر تمامًا لمدة 30 يومًا ، أو استهدف زيادة أسبوعية من 3 إلى 5 تمرينات ضغط أخرى أثناء التمرين.

3. تناول طعام حقيقي.

هناك عدد لا يحصى من المشروبات وألواح الطاقة والمكملات الغذائية والأطعمة الصحية المتخصصة التي تدعي أنها تساعدك على حرق الدهون في الجسم وتحسين تكوين الجسم بشكل عام. لكن لا شيء يضاهي القيمة الغذائية التي تحصل عليها من تناول طعام حقيقي.

تتم معالجة العديد من المكملات الغذائية والمنتجات الغذائية الصحية بشكل كبير ، وعلى الرغم من أنها قد تعد بتقديم شيء رائع المذاق أو غني بالبروتين أو منخفض السعرات الحرارية ، فإن جسمك يعمل بشكل أفضل عندما يحصل على العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون. إذا كنت ستستخدم المكملات الغذائية ، أو أي منتجات غذائية معالجة أخرى يتم تسويقها على أنها صحية ، فتأكد من استخدامها بطريقة تكمل نظامك الغذائي الصحي الحالي.

4. تملأ على الألياف.

لتحقيق فقدان الدهون ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، والنظام الغذائي الغني بالأطعمة الغنية بالألياف هو المفتاح لمساعدتك على البقاء ممتلئًا عند الحفاظ على نقص السعرات الحرارية. تعمل الألياف أيضًا على تحسين عملية الهضم وتعزيز حركات الأمعاء الصحية.

بالنسبة الى ويبمد ، يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 25 جرامًا من الألياف يوميًا بينما يجب أن يخطط الرجال للحصول على 38 جرامًا. لا ينبغي أن يكون تحقيق ذلك بهذه الصعوبة إذا كنت تدمج الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الصحية في وجباتك ووجباتك الخفيفة.دعاية

5. لا تخافوا الدهون.

قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن عليك أن تأكل الدهون لتفقد الدهون. دهون صحية ، هذا هو!

من أفضل مصادر الدهون الصحية الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية أوميجا 3 ، مثل السلمون البري. فقط تأكد من مراقبة أحجام حصصك لأن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

6. تمتع بالكربوهيدرات المعقدة.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الكربوهيدرات ليست عدوًا لفقدان الدهون. إنها الكربوهيدرات البسيطة التي يجب عليك الانتباه إليها ، والتي تتكون من السكريات التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الأنسولين وتوجيه جسمك للتوقف عن حرق الدهون.

الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة والأرز البني والشوفان والبطاطس والذرة والفاصوليا تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي لا تحتويها العديد من الكربوهيدرات البسيطة المعالجة.

7. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين.

إذا كنت تأكل وتمارس الرياضة للحفاظ على نقص السعرات الحرارية لفقدان الدهون ، فستحتاج إلى العمل على الحفاظ على عضلاتك أيضًا ، والتي يمكن أيضًا أن تفقدها أثناء فترات تقييد السعرات الحرارية الطويلة. يساعد تناول المزيد من البروتين في الحفاظ على كتلة عضلاتك. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك.

يعتبر البروتين أيضًا أكثر إشباعًا من الدهون والكربوهيدرات ، لذا فإن إدخال مساعدة سخية في كل وجبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والشبع لساعات. مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج وبياض البيض والمأكولات البحرية ولحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير المتن هي بعض من أفضل الخيارات التي يمكنك القيام بها لملئها لفترات طويلة مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.

8. تدريب القوة مع الأوزان الثقيلة.

بالإضافة إلى استهلاك كمية كافية من البروتين ، يعد تدريب القوة إستراتيجية أساسية أخرى للحفاظ على كتلة عضلاتك. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فمن المحتمل أنك ستزيد من كتلة عضلاتك في المرحلة الأولى من رحلة فقدان الدهون ، مما سيعطي عملية التمثيل الغذائي لديك دفعة جيدة.

من خلال رفع الأوزان الثقيلة ، فإنك تقوم بتحطيم عضلاتك بشكل أساسي بحيث يتعين عليها التعافي وإصلاح نفسها لتصبح أقوى. سيساعد تحدي عضلاتك باستمرار بهذه الطريقة على الحفاظ على قوتها ويمنع جسمك من التحول إلى حرق العضلات بدلاً من الدهون.

9. جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة بدلاً من تمارين القلب المستقرة.

إذا كنت تمارس الرياضة لفترة من الوقت بالفعل ولا تعاني من أي حالات صحية خطيرة ، فقد ترغب في تجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وهو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي تتضمن دفعات قصيرة من النشاط المكثف للغاية. بفترات راحة قصيرة. يتم الاحتفاظ بها قصيرة في حوالي 20 إلى 30 دقيقة في الوقت الإجمالي ، وتعمل عن طريق دفعك إلى حالة لاهوائية يمكنها حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أكثر فاعلية من تمارين القلب المستقرة.

على سبيل المثال ، قد يشتمل تمرين HIIT النموذجي على إحماء لمدة خمس دقائق متبوعًا بثماني جولات من التمارين الشاقة (تمارين Burpees ، قفز الرافعات ، قرفصاء السومو ، إلخ) لمدة دقيقة ونصف. كل جولة تحصل على راحة لمدة 30 ثانية. ينتهي التمرين بخمس دقائق من التهدئة وبعض الشد.

10. جدولة التمرين في يومك.

إذا لم يتم جدولتها ، فمن المحتمل ألا يحدث. خطط لوقت محدد من اليوم لبدء التمرين. اضبط تذكيرًا على هاتفك إذا كنت بحاجة إليه.دعاية

والأفضل من ذلك ، ابقَ متسقًا مع الوقت من اليوم الذي تخطط فيه للتمرين للمساعدة في جعله عادة خطيرة. سواء كنت تخطط للقيام بذلك قبل شروق الشمس أو بعد يوم كامل من العمل ، فإنه يصبح أكثر ترسخًا في روتينك اليومي عندما تفعل ذلك في نفس الوقت كل يوم.

11. خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة في وقت مبكر.

يجب أن تصبح مخططًا رئيسيًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك تحت السيطرة وخياراتك الغذائية صحية. جهز وجبة غداء صحية للعمل في الليلة السابقة ، وقم بالتخطيط لوجبات العشاء والتسوق من البقالة طوال الأسبوع يوم الأحد ، وفكر في الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية في سيارتك أو في حقيبتك عندما تكون هارباً.

يمكنك تسهيل عملية التخطيط عن طريق اختيار بعض الوصفات التي تحبها حقًا والالتزام بها بانتظام. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب دقيق الشوفان على الإفطار ، فيمكنك طهي كمية كبيرة من الشوفان المقطّع مع كمية صغيرة من شراب القيقب مختلطًا في عطلة نهاية الأسبوع للاحتفاظ بها في الثلاجة ، والتي يمكنك تسخينها في الميكروويف بسرعة خلال صباح أيام الأسبوع. .

12. ابحث عن المعلومات الغذائية للمطاعم عندما تعلم أنك ستتناول الطعام بالخارج.

واجه الأمر: ستتعامل مع الأحداث الاجتماعية التي تتضمن الطعام. إذا كنت تتناول الطعام بالخارج في مطعم ، فمن السهل إجراء بحث سريع في Google عن القائمة والمعلومات الغذائية لكل طبق قبل الخروج.

إذا لم تتمكن من العثور على المعلومات الغذائية عبر الإنترنت ، فيمكنك دائمًا البحث عن عناصر القائمة واختيار وجبة تبدو صحية بدرجة كافية واستخدام أداة مثل MyFitnessPal لتقدير السعرات الحرارية. قد لا يكون الأمر مثاليًا ، لكنه أفضل من عدم الاستعداد.

13. إدارة التوتر من خلال الأنشطة المهدئة بدلاً من الطعام.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأكل العاطفي ، فإن أي موقف مرهق يمكن أن يجعلهم يركضون بسهولة للحصول على الآيس كريم ورقائق البطاطس. إذا كنت شخصًا يلجأ إلى الطعام في أوقات التوتر ، فحاول إدارته من خلال الانخراط في أنشطة تهدئ عقلك وجسمك.

يمكنك الذهاب في نزهة بالخارج ، أو قراءة كتاب ، أو أخذ قيلولة ، أو شرب شاي أعشاب ، أو الاتصال بصديق للتحدث ، أو أخذ حمام دافئ ، أو القيام ببعض اليوجا الخفيفة أو ممارسة التأمل. تقدم أنشطة تخفيف التوتر هذه أيضًا فائدة إضافية تتمثل في كونها تشتت انتباهًا جيدًا عن الرغبة في تناول الطعام.

14. استخدام الأطعمة العازلة للحد من الرغبة الشديدة.

الغذاء العازلة هو مصطلح صاغه الناس في التأثير الأيضي ، والتي تستخدم لوصف الأطعمة الصحية ولكنها أكثر تساهلاً قليلاً والتي يمكن استخدامها لدرء الرغبة الشديدة في تناول الطعام. على سبيل المثال ، يمكن استخدام الشوكولاتة الداكنة أو جزء صغير من الجبن للمساعدة في مقاومة الرغبة في تناول الحلويات.

الهدف من استخدام الأطعمة العازلة هو منع وقوع الحوادث التي يسببها الرغبة الشديدة. قد يكلفك تناول هذه الشوكولاتة أو الجبن 100 سعرة حرارية أخرى ، ولكن إذا كان ذلك يمنعك من تناول 500 سعرة حرارية دونات ، فإن الأمر يستحق ذلك.

15. استبدل الميزان بشريط قياس.

المقاييس رائعة لقياس فقدان الوزن الكلي وزيادة الوزن - بما في ذلك الدهون والعضلات والماء. ومع ذلك ، فهي ليست الأداة الأكثر فعالية لفقدان الدهون.

بدلاً من الصعود على الميزان كل يوم والتساؤل عن سبب استمرار التقلب عند الالتزام بخطتك ، احصل على شريط قياس لتتبع البوصات التي تفقدها كل أسبوع. قد لا يظهر الميزان ذلك ، ولكن إذا كنت تفقد بوصات حول صدرك وخصرك ووركيك وفخذيك ، فأنت بالتأكيد تفقد الدهون.دعاية

16. احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

النوم مهم للغاية لفقدان الدهون بشكل فعال لأنه يسمح للجسم بالعمل على استعادة نفسه ووظائفه. يعزز النوم الكافي إصلاح الأنسجة وتخليق البروتين وخفض ضغط الدم والمناعة وإفراز هرمون النمو - وكلها تلعب أدوارًا مهمة في دعم فقدان الدهون بشكل صحي.

هناك نقطة مهمة أخرى يجب ملاحظتها حول علاقة النوم بفقدان الدهون وهي أن الجوع والرغبة الشديدة تتفاقم عندما تكون محرومًا من النوم. يحتاج معظم البالغين الأصحاء من 7 إلى 8 (أحيانًا ما يصل إلى 9) ساعات من النوم كل ليلة ، لذا ركز على طول ونوعية نومك إذا كنت تريد حرق الدهون.

17. توقع أن تصل إلى الهضاب.

ربما تكون قد دفعت إلى الاعتقاد بأنه يمكنك فقدان الدهون بمعدل صحي من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، ولكن في الواقع تعتبر الثبات جزءًا طبيعيًا من العملية. حتى عندما تستمر في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، يحاول جسمك باستمرار التكيف مع عاداتك - وعندما يحدث ذلك ، غالبًا ما يتوقف فقدان الدهون.

جهز نفسك من خلال توقع حدوثها والالتزام بالالتزام بها حتى عندما يتوقف التقدم لأيام أو أسابيع أو ربما حتى شهور. بدّل روتين التمرين ، حاول إضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي أو خطط لأخذ المزيد من الوقت للراحة والتعافي لتحريك الأمور مرة أخرى.

18. إذا كنت ستمارس المزيد من التمارين ، فتأكد من تناول ما يكفي من الطعام.

ممارسة الرياضة مع تناول أقل قدر ممكن من الطعام وصفة لكارثة على المدى الطويل. إنه يتسبب في إحداث فوضى في جسمك ، مما يؤدي في النهاية إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وربما يؤدي إلى الإضرار بعملية التمثيل الغذائي لديك.

تذكر أنك إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف جدًا لمدة 5 إلى 6 أيام في الأسبوع ، فستحتاج إلى سعرات حرارية من الأطعمة الصحية أكثر مما لو كنت تمارس تمرينًا خفيفًا أو لا تمارس الرياضة على الإطلاق. قد يساعدك النقص الكبير في السعرات الحرارية على فقدان الكثير من الدهون بسرعة كبيرة ، ولكنه قد يسبب مشاكل أكبر لك في المستقبل إذا واصلت ذلك.

19. إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة بشكل أقل ، فتأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام.

لا يزال بإمكانك فقدان الدهون دون ممارسة الكثير من التمارين على الإطلاق ، ولكن عليك أن تركز على الليزر في الحفاظ على نظام غذائي صحي والكمية المناسبة من السعرات الحرارية. سيتعين على الشخص الذي يجلس معظم اليوم أن يعمل على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية والحفاظ على أحجام حصص مناسبة.

ممارسة الرياضة بشكل أقل وتناول كميات أقل يسمح لك بالتركيز بشكل أكبر على نظامك الغذائي ، وهو في الحقيقة العامل الأول عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون. كما أنه مفيد أيضًا بالنسبة لمستويات التوتر لديك حيث أن ممارسة الرياضة المتكررة قد تؤدي أحيانًا إلى المبالغة في هرمونات التوتر لديك والتي تتسبب في توقف فقدان الدهون.

20. دورة بين فترات ممارسة / تناول المزيد من الطعام وممارسة / أكل أقل.

إذا واصلت الضغط بقوة أكبر في روتين التمرينات أو استمررت في خفض السعرات الحرارية التي تتناولها ، فستصل في النهاية إلى الحد الأقصى. أفضل طريقة للحفاظ على فقدان الدهون بمعدل صحي دون الاضطرار إلى قتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية أو تجويع نفسك من كل ما تحبه هي من خلال تغيير الأشياء باستمرار.

جرب فترة أسبوعين لممارسة الرياضة بشكل مكثف لمدة 5 إلى 6 أيام في الأسبوع وتناول 200 إلى 400 سعر حراري إضافي في اليوم. بعد ذلك ، قم بالتبديل إلى فترة أسبوعين من ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 2 إلى 3 أيام في الأسبوع وتناول 200 إلى 400 سعرة حرارية أقل في اليوم. فقط عندما يبدأ جسمك في تلقي الرسالة للتكيف مع عاداتك ، فقد حان الوقت لتغييرها مرة أخرى ، وهو أمر أساسي للحفاظ على توازن جسمك والتقدم في التقدم.

21. المشي كل يوم بقدر ما تستطيع.

إذا كان بإمكانك أن تهدف إلى المشي بوتيرة مريحة لمدة ساعة إلى ساعتين كل يوم ، يمكنك أن ترى نتائج فقدان الدهون أفضل بكثير مما لو كنت تقتل نفسك لمدة ساعة كل يوم في صالة الألعاب الرياضية وبقيت مستقرًا لبقية الوقت. يوم. يعد المشي على مهل أحد أفضل أنشطة تخفيف التوتر التي يمكنك القيام بها والتي تساعد بشكل طبيعي على تحقيق التوازن بين الهرمونات اللازمة للحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على حرق الدهون.دعاية

الكثير من التمارين الشاقة بدون دعم من أنشطة تخفيف التوتر يمكن أن تعطل التوازن الهرموني عند القيام بها لفترات طويلة من الزمن. على الرغم من أن المشي لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يكون قويًا جدًا في المساعدة على فقدان الدهون عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ونظام تمارين أكثر كثافة.

22. اسمح لنفسك بتناول وجبة غش واحدة في الأسبوع.

لا يندرج برجر الجبن أو قطعة كبيرة من كعكة الشوكولاتة بالضبط ضمن فئة الطعام الصحي لفقدان الدهون ، ولكن إذا كان ذلك يبقيك عاقلًا ، يمنحك شيئًا تتطلع إليه ، ويوفر لك الدافع للعودة إلى المسار الصحيح بمجرد أن تقوم بذلك. لقد انغمس في ذلك ، فالأمر يستحق التباهي به من حين لآخر. إن زيادة السعرات الحرارية بين الحين والآخر مفيد أيضًا لاستعادة هرمونات الجوع ، والتي تتكيف مع كمية السعرات الحرارية المنخفضة التي تتناولها وتجعل من الصعب حرق الدهون عندما تحافظ عليها لفترة طويلة.

يجب أن تمنح نفسك نافذة لمدة ساعتين مرة واحدة في الأسبوع لتأكل ما تريد. من المحتمل أنك قد تشعر بالانتفاخ قليلاً في اليوم التالي إذا كان تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، ولكن عادةً ما يختفي وزن الماء فقط بعد يوم أو يومين من العودة إلى المسار الصحيح لعاداتك الغذائية الصحية.

23. لا تستحوذ على السعرات الحرارية.

هناك الكثير من الإشارات إلى السعرات الحرارية في هذه المقالة ، وهذا صحيح - السعرات الحرارية مهمة لفقدان الدهون. لكنهم لا يروون القصة كاملة. التمثيل الغذائي الخاص بك فريد بالنسبة لك ، واعتمادًا على الحالة الحالية لصحتك ، ومستويات التوتر لديك ، وبكتيريا الأمعاء ، وخيارات نمط حياتك ، ونظام التمرينات والأطعمة التي تختار تناولها ، فإن أي حاسبة للسعرات الحرارية يمكن أن تكون بعيدة في تقدير ما أنت تحترق حقًا.

تعتبر أدوات حساب السعرات الحرارية رائعة لتخطيط الوجبات واكتساب فهم أفضل للتغذية ، ولكنها لا تقدم حلاً كاملاً لفقدان الدهون بشكل فعال. إذا كنت ستحسب السعرات الحرارية ، فتأكد أيضًا من ضبط جسدك والاستماع إلى الإشارات التي يخبرك بها حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات اللازمة لموازنة أي مشاكل تواجهها مع الجوع أو الرغبة الشديدة أو نقص الطاقة.

24. خذها يوما بيوم.

قد يكون من المخيف أن تتخيل كيف ستلتزم بعاداتك الصحية بعد شهور على الطريق ، حتى من خلال كل تلك اللقاءات العائلية ورحلات الإجازات والعطلات. بدلًا من القلق بشأن المستقبل ، حاول البقاء في الحاضر بالتركيز على ما عليك فعله الآن لتبقي نفسك على المسار الصحيح.

لا يزال التخطيط المسبق ملائمًا (كما هو موضح في النقطة رقم 11) ، ولكن القلق بشأن أي شيء بعيد عن سيطرتك لا يستحق أي اهتمام جاد. اعمل على جعل اليوم يومًا جيدًا ، وخطط للأحداث الاجتماعية أو المواقف العصيبة في الأسبوع القادم ، ودع طبيعة الوقت تفعل ما تريد.

25. كافئ نفسك عندما تصطدم بالهدف.

إذا اتبعت هذه النصائح وخصصتها وفقًا لاحتياجاتك الشخصية وعادات أسلوب حياتك ، فمن المحتمل أن تنجح في تقليل الدهون في جسمك. عندما تحقق أحد أهدافك المصغرة ، تأكد من الإقرار بذلك. إن الاعتراف بالأهداف يحفزك للوصول إلى هدفك التالي ويدربك على الالتزام بالعادات الصحية لبقية حياتك.

قد تتضمن المكافأة الرائعة الحصول على تدليك ، وتصفيف شعرك ، وشراء قطعة جديدة من الملابس لتكمل قوامك النحيف ، والتخطيط لقضاء ليلة مع شريك حياتك ، والالتقاء مع الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة ، وشراء جديد. كتاب ، أو أي شيء آخر غير متعلق بالطعام ويمكن أن يجلب لك الشعور بالرضا. تتمثل الإستراتيجية الأفضل في قضاء بعض الوقت في بداية رحلة فقدان الدهون للتوصل إلى أفكار للمكافآت حتى تتمكن من كتابتها في التقويم الخاص بك أو وضعها على لوحة رؤية لتحفيزك كل يوم.

هناك فن لفقدان الدهون بطريقة صحية ومستدامة. باستخدام هذه النصائح ، ستكون متقدمًا على كل من يبحث عن نتائج سريعة لا تدوم. تذكر التحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة فقدان الدهون للتأكد من أنك تقوم بها بأفضل طريقة ممكنة.