25 فكرة إفطار سريعة وصحية لتنشيط يومك
لا شك في ذلك: الإفطار هو وسيلة ذكية لبدء يوم إجازتك بنشاط!
أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار عادة ما يفعلون ذلك لنفس السبب: ليس لديهم الوقت.
ولكن عندما ترى وصفات الإفطار الصحية السريعة هذه ، سترغب في تخصيص الوقت! إن وجبات الإفطار اللذيذة هذه ليست فقط مليئة بالطاقة المغذية ، ولكنها جاهزة في غضون دقائق - وستبقيك بالطاقة طوال اليوم.
لذا ، دون مزيد من اللغط ، دعنا نجهز الفطور!
1. مقلاة البيض المخبوز
معبأة مع بروتين ، هذا الإفطار يصل إلى جميع الأماكن الصحيحة! من السهل جدًا صنع الدهون والمعادن الصحية ، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ومليئة بالدهون. يوفر البيض أيضًا جرعة جيدة من البروتين والدهون المتعددة غير المشبعة. سيطلب منك جميع أفراد الأسرة القيام بذلك كل صباح!
2. بودينغ إفطار شيا
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والبروتين ، والألياف ، هذا هو البودينغ الذي لن ترغب في تفويته! أفضل ما في الأمر هو أن بذور الشيا تحتوي على ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكالسيوم الموجود في حصة الحليب. كما أنها مصدر رائع للصمغ الذي يساعد في الحفاظ على نظام الهضم لديك. ويمكن إعداد طبق الإفطار هذا في الليلة السابقة!
3. عصير التوت الزبادي
الإفطار يمكنك تناوله في أي مكان! يوفر هذا العصير القوة المضادة للأكسدة للتوت ونوعية البروبيوتيك في اللبن. يحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والبروتينات - ولكنه أيضًا خالي من الغلوتين! يمكنك حتى استخدام الزبادي الخالي من الألبان بما يناسبك. مع خمسة مكونات فقط ، إنها واحدة من أسهل وجبات الإفطار في الكتاب.
4. فطائر إفطار الحنطة السوداء
الحبوب الزائفة مثل الحنطة السوداء والكينوا خالية من الغلوتين ومنخفضة الكربوهيدرات بشكل طبيعي. كما أنها غنية بالمغذيات الدقيقة والألياف: كل ما تحتاجه للحفاظ على التغذية والرضا لساعات. وما أسهل أن تأكل أثناء الركض من الكعك الطازج؟
احصل على الوصفة هنا! دعاية
5. كأس واحد من الفطائر
بيض ، توت ، لبن - وكوب! هذه الفطائر سهلة للغاية ، حتى الأطفال يمكنهم صنعها. هذا أمر رائع لأنها أكثر الفطائر صحة في الكتاب: مليئة بالبروتين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة. لا تحتاج حتى إلى موازين. أفضل للجميع ، لا يوجد سكر مضاف!
6. كعكات الإفطار
من قال أن ملفات تعريف الارتباط يجب أن تكون غير صحية؟ صُنعت هذه الإبداعات الصحية من دقيق الشوفان الغني بالألياف والفاكهة ، لذا فهي رائعة لتناول إفطار سريع أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح. يمكنك تجربة استبدال السكر بالمُحليات الطبيعية ، مثل إكسيليتول أو ستيفيا.
7. عصيدة الموز والقرفة
هذه العصيدة لذيذة للغاية ، وستعتقد أنها صنعت في مقهى. ولكن يمكنك شدها في دقائق على موقدك الخاص! يعتبر الموز مزيجًا مثاليًا من الطاقة والألياف والبوتاسيوم ، بينما توفر القرفة حلاوة بدون سكر - بالإضافة إلى فوائد قوية مضادة للفطريات.
8. صحن الإفطار المالح
كل شيء يسير مع وعاء الإفطار اللذيذ - ويمكن رميها معًا في خمس دقائق! قم بإعداد المكونات المطبوخة مسبقًا وستحصل على طبق مليء بالمواد الغذائية التي تستحق الاستيقاظ. أفوكادو والبيض يوفران الدهون والبروتينات الصحية ، والكينوا هي الداعم المثالي للطاقة الخالية من الحبوب.
9. الفاكهة والجبن
من السهل جدًا أن يكون الأمر محرجًا تقريبًا - لكنك ستربح نقاطًا للحفاظ على صحتك! يمكن رمي هذا الفطور في كيس وتناوله في الطريق إلى العمل أو المدرسة. مع الفاكهة والجبن وحفنة من المكسرات ، تحصل على البروتين والدهون الصحية والألياف في ثوانٍ. احتفظ ببعضها في الثلاجة حتى تتمكن من الوصول إليها في طريقك للخروج من الباب.
10. إفطار صحي بوريتو
دعاية
إن الشيء العظيم في البوريتو هو أنه يمكنك تعديل المكونات لتناسب المواسم أو أذواقك. تحتوي هذه الوصفة الخاصة على بروتين البيض ، والدهون الصحية للأفوكادو ، والسبانخ من جميع النواحي - مع نكهة مميزة!
11. توست الخيار-لوكس
وجبة فطور تساعدك على المضي قدمًا حتى وقت الغداء! سوف يلبي الزبادي اليوناني كلاً من احتياجاتك من الكالسيوم والبروتين ، وسيحتوي خبز القمح الكامل على كمية غنية من الألياف. اختر بين البيض أو السلمون لتتصدر ، وقد غطيت كل مجموعة طعام تقريبًا
12. لقيمات الإفطار بالمكسرات من السوبر فود
لا توجد طريقة أكيدة للحصول على جرعة من الأطعمة الخارقة في لقمة! مع اللوز الصحي للقلب ، والكينوا المليئة بالبروتين ، وتوت غوجي الغني بمضادات الأكسدة ، يمكن تحضير هذه اللدغات الصغيرة مسبقًا والتقاطها عند الخروج من المنزل. يمكنك أيضًا تجربة أنواع مختلفة من المكسرات والبذور والفواكه المجففة.
13. الجوز الاسكواش الإفطار التجزئة
الفطور المثالي لاستخدام ما هو في الثلاجة! يعتبر القرع الجوز قاعدة ممتازة منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن يمكنك إضافة الخضروات مثل الكوسة واللفت وأي شيء آخر في متناول اليد. هذه طريقة رائعة لإعادة توظيف بقايا الطعام في وجبة فطور مغذية في لمح البصر!
14. فطائر الخلاط السحري
كن مبدعا مع الخلاط الخاص بك وخفق مجموعة من فطائر الخلاط! هناك مجموعة لا حصر لها من وصفات فطائر الخلاط شائعة على وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي ، مما يعني أنه لا يمكنك فهمها بشكل خاطئ. أطلقوا العنان لخيالك مع مزيج من الحبوب الكاملة والبيض والفواكه والزبادي. ضعي عليها المكسرات أو البذور أو التوت - واخبزيها!
15. بيض مخبوز بالجبن والسبانخ
هذه تبدو صعبة ، لكنها بعيدة كل البعد عن ذلك. إنهم جاهزون في لمح البصر ، و سيبدأ يومك في بداية مليئة بالبروتين! مع البيض والسبانخ والجبن الممزوجين في طبق صغير أنيق ، حتى الأطفال الأكثر فضوليًا سيرغبون في تناول الخضار. يمكنك حتى استبعاد الجبن إذا كنت تريد أن تكون خالية من منتجات الألبان - فالبيض المخبوز وحده سيظل لذيذًا!دعاية
16. جوز الهند جرانولا
قليل من جرانولاس سريعة ولذيذة مثل هذه! مع الحلاوة والنكهة والقوام المقرمش ، إنه نوع الإفطار الذي ستتطلع إليه طوال الأسبوع. الألياف تبقيك راضيًا بينما يعتبر جوز الهند مصدرًا رائعًا للدهون الجيدة والفوائد المضادة للفطريات والبهجة المطاطية. أضف الفاكهة والزبادي وستحصل على فطور سريع وصحي في أي يوم من أيام الأسبوع.
17. طبق إفطار كينوا بالشوكولاتة الداكنة
هل تعلم أن كوب الكينوا يحتوي على 8 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الألياف ، وجرعة جيدة من الحديد والمغنيسيوم؟ يمكنك حتى إضافة الشوكولاتة إلى هذا المزيج ، وستظل صحية! وهذا بالضبط ما يدور حوله وعاء الإفطار الرائع هذا: الكينوا المغذية ومسحوق الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة وشراب القيقب الحلو الطبيعي. لا يتطلب سوى 7 مكونات ، و 30 دقيقة ، ووعاء واحد للتحضير. فوز!
18. تشيزي تشافليز
لم يكن لديه قشر؟ حان الوقت لتجربتها! Chaffles عبارة عن فطائر بالجبن - وعلى الرغم من أن هذا يبدو منحطًا ، إلا أنها في الواقع صديقة للكيتو ومليئة بالبروتين! سهلة التحضير ومثالية لتزيينها بالخضروات الموسمية الطازجة أو الأفوكادو الصحي للقلب. يمكنك أيضًا تعديل الوصفة لتحويلها إلى شطائر أو خبز توست أو سندويشات التاكو!
19. جنوب غرب التوفو التدافع
حتى آكلي اللحوم سيحبون هذا! ولأن 8 أونصات فقط من التوفو تحتوي على 20 جرامًا من البروتين ، فلا توجد طريقة أفضل لبدء اليوم! مع أكبر عدد ممكن من الخضار (كلما كانت الألوان زاهية ، كان ذلك أفضل) وصلصة بسيطة مكونة من 5 مكونات ، ستحصل على النكهة والتغذية على طبق
20. فطائر الإفطار تركيا سيج
إنه مثل تناول البرغر على الإفطار - ولكن بدون الأشياء السيئة! فطائر الديك الرومي ليست فقط لذيذة ، ولكنها توفر خدمة صحية من البروتين الخالي من الدهون إلى جانب الفوائد الغنية المضادة للفطريات للبصل وزيت الزيتون. ستدعم نباتات الأمعاء وتحافظ على توازن صحي للميكروبيوم. اطبخ دفعة واجعلها جاهزة للاستيلاء عليها بسرعة!
احصل على الوصفة هنا! دعاية
21. كؤوس الشوفان والموز والموز
من السهل حقًا تخصيص أكواب الشوفان الخالية من الغلوتين وفقًا لاختيارك من الفاكهة أو المكسرات. لكن أفضل جزء هو أنه يمكنك صنع مجموعة كاملة منهم مسبقًا وتخزينها في ثلاجتك! فقط خذ القليل في الصباح لنفسك ولعائلتك.
22. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض
لا تستطيع أن تقرر ما إذا كنت تريد دقيق الشوفان أو البيض؟ ضعهم معا! نعم ، دقيق الشوفان اللذيذ شيء ، وهو لذيذ. كما أنها سريعة جدًا وسهلة الصنع! استخدم الشوفان المقطوع بالفولاذ سريع الطهي للحصول على ألياف إضافية وطاقة صحية. أضيفي القليل من التوابل الطبية وضعي عليها الجبن والبيض لبداية يوم غنية بالبروتين ولذيذة. قد تميل حتى إلى تناولها لتناول طعام الغداء والعشاء!
23. زبدة الشمس والموز ونخب بذور الشيا
الخبز المحمص هو الذهاب إلى معظم الأسر - فكيف تجعله أكثر صحة؟ سهل - أضف ملف بروتين الشيا والدهون الصحية من زبدة الشمس! نخب الإفطار هذا هو المعزز النهائي للطاقة ، حيث يقدم أوميغا 3 والألياف والبوتاسيوم على شريحتين. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من زبدة الجوز و الخبز. في الواقع ، قد لا تأكل الخبز المحمص مرة أخرى بأي طريقة أخرى!
24. عصيدة الحنطة السوداء
من قال أن الحنطة السوداء يجب أن تكون لذيذة؟ هذا المزيج الرائع من الحنطة السوداء ونخالة الشوفان يجعل وجبة إفطار سريعة مليئة بالنكهات. الحنطة السوداء خالية من الغلوتين وغنية بالبروتينات والمغذيات الدقيقة. وهي ليست حتى حبة - إنها حبوب كاذبة تسمى البذور الفائقة. عظيم للأشخاص الخاليين من الحبوب في منزلك!
25. وعاء زبادي سريع التحضير
لماذا تشتري الزبادي بينما يمكنك صنع الزبادي بنفسك؟ الزبادي المصنوع منزليًا خالي من السكريات المضافة ، ويمكنك صنع جميع أنواع الزبادي مع الفاكهة والمكسرات والمزيد! يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا للبروبيوتيك والكالسيوم والبروتين. قم بعمل دفعة واحتفظ بها في الثلاجة لتناول وجبة إفطار سريعة أو وجبة خفيفة في أي وقت.
ابحث عن المزيد من أفكار الإفطار الرائعة
- 31 وصفة إفطار صحية ستعزز طاقتك بشكل كبير
- 30 وصفة صحية ولذيذة للفطور يمكنك إعدادها في الليلة السابقة
- 10 وصفات إفطار بسيطة ولذيذة يمكنك تجربتها كل صباح
رصيد الصورة المميز: بروك لارك عبر unplash.com دعاية
