هل تريد أن تكون شخصًا أكثر سعادة ولكن مع وجود العديد من الأشياء السلبية التي تدور حولك ، فأنت لا تعرف ماذا تفعل لتشعر بالسعادة؟

كيف السعادة بقلم جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد الأستاذة سونيا ليوبوميرسكي تتحدث عن كيف تكون شخصًا أكثر سعادة. فيما يلي سبع طرق مثبتة علميًا مستمدة من بحث Sonja حول كيفية أن تكون أسعد شخص على وجه الأرض.

1. ممارسة الامتنان مرة واحدة في الأسبوع.

إن التعبير عن الامتنان ، أو حساب النعم التي تحصل عليها ، لا يجعلك سعيدًا فحسب ، بل إنه يحسن صحتك أيضًا. ومع ذلك ، يجب أن تكون استراتيجيًا بشأن كيفية القيام بذلك. في إحدى تجارب المؤلف ، وجهوا المشاركين للاحتفاظ بمجلة امتنان والتفكير في خمسة أشياء تجعلهم يشعرون بالامتنان. سيبدؤون التمرين بالقول إنني ممتن هذا الأسبوع لـ ...

تم توجيه نصف المشاركين للقيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع ، بينما قام الباقون بفعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع.

إليكم الغريب: فقط المجموعة التي تحسب البركات مرة في الأسبوع حققت نتائج السعادة بسبب ذلك.

لماذا ا؟دعاية

ربما لأن المشاركين الذين فعلوا ذلك ثلاث مرات في الأسبوع وجدوا أن ممارسة الامتنان عمل روتيني ، بينما كان الآخرون يتطلعون إليه. لذا ، تأكد من أن تعول مرة واحدة في الأسبوع على نعمك!

2. كوّن صداقات واستثمر في علاقاتك.

يشتهر الأشخاص السعداء بدائرة أصدقائهم وعلاقتهم بأسرهم وزواجهم المحب

المدهش في الصداقات والعلاقات الحميمة هو أن تأثيرها السعيد لا يتضاءل بالتكيف اللذيذ. هذا يعني أنك لن تعتاد على زواجك المحب بالطريقة التي تعتاد بها على أثاثك الجديد.

لذا خصص وقتًا لأصدقائك ، وعبر عن التقدير واجعلهم يشعرون بالرضا ، وكن لطيفًا ، واستمتع معهم. ستكون أكثر سعادة في القيام بذلك.

3. كن نينجا مقاومة للضغط.

السعادة لا تتعلق فقط بالشعور الجيد طوال الوقت. يتعافى الأشخاص السعداء أيضًا من المواقف السيئة والتوتر بسرعة أكبر. هم النينجا مقاومة الإجهاد!

إليك مثال: وجدت إحدى الدراسات أن حياة الناجين من سرطان الثدي قد تغيرت للافضل بعد المرض! في الواقع قال ثلثا النساء ذلك. تحدثت هؤلاء النساء عن إجراء مكالمة إيقاظ جعلت إعادة ترتيب أولويات حياتهن للأفضل. وجدوا الخير في الشر.دعاية

إذا كانت هذه إستراتيجية ممتازة للتعامل مع السرطان ، فأنا أراهن أنها ستفعل المعجزات لأي نوع من التوتر الذي يظهر في حياتك. في المرة القادمة التي يظهر فيها شيء سيء ، اسأل نفسك عما يمكنك تعلمه منه.

4. اعتني بجسمك.

هل تعلم أن التمارين الهوائية لها نفس الفوائد على الاكتئاب مثل تناول زولوفت؟ حسنًا ، في دراسة أجريت عام 1999 ، قسّم الباحثون مجموعة من أكثر من 50 من الرجال والنساء الذين عانوا من الاكتئاب إلى ثلاث مجموعات.

قامت مجموعة واحدة بممارسة تمارين الأيروبكس بالإشراف ثلاث مرات في الأسبوع ، وتناولت مجموعة أخرى زولوفت - وهو مضاد للاكتئاب - بينما قامت المجموعة الثالثة بالاثنين معًا.

النتيجة؟ بعد أربعة أشهر ، كانت المجموعات الثلاث تعمل بشكل أفضل مع زيادة احترام الذات والسعادة. والأفضل من ذلك ، أنه بعد ستة أشهر ، كان المشاركون الذين تعافوا من الاكتئاب أقل عرضة للانتكاس مرة أخرى إلى الاكتئاب إذا كانوا ينتمون إلى مجموعة التمرينات مقارنة بأولئك الذين تناولوا زولوفت للتو.

لذلك هناك لديك. التمرين يصنع المعجزات في سعادتك!

لا تعرف كيف تبدأ أو كيف تجد روتينًا يعجبك بالفعل؟ تحقق من Exercise Bliss ، وهو برنامج فريد يساعدك على جعل التمرين طقوسًا يومية ، وقد تجد فقط ما يناسبك.دعاية

5. اعتني بروحك.

الأرقام تتحدث عن ذاتها:

• 47٪ من الأشخاص الذين ذكروا أنهم يحضرون الشعائر الدينية عدة مرات في الأسبوع يصفون أنفسهم بأنهم سعداء للغاية.
• فقط 28٪ من الأشخاص الذين يحضرون أقل من مرة في الشهر يمكنهم المطالبة بنفس الشيء.

يبدو أن الدعم الاجتماعي والشعور بالهوية التي يحصل عليها الناس من الانتماء إلى نفس المجموعة الدينية لا مثيل لهما.

ومع ذلك ، من الممكن أن هذا التناقض في السعادة لا علاقة له بعلاقة الناس مع الإلهي وكل ما له علاقة بعلاقات الناس مع بعضهم البعض ، حيث ثبت أن الأشخاص الذين يحضرون الخدمات الدينية لديهم شبكات اجتماعية أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. .

ومع ذلك ، فإن المتدينين الذين يعتقدون أن الإله يساعدهم هم أكثر عرضة بثلاث مرات للبقاء على قيد الحياة بعد ستة أشهر من جراحة القلب الخطيرة. بطريقة أو بأخرى ، يبدو أن المتدينين يسجلون بالتأكيد بعض نقاط السعادة.

6. التزم بأهدافك (الجوهرية).

الأشخاص الذين يسعون جاهدين لشيء مهم شخصيًا ، مثل تربية الأسرة ، أو تعلم مهارة جديدة ، أو حتى تغيير المهن يكونون أكثر سعادة. يوضح المؤلف ذلك السعي وراء الأهداف يوفر إحساسًا بالهدف والشعور بالسيطرة على حياتنا.

ومع ذلك ، ليست كل الأهداف متساوية: فالأهداف الجوهرية تجعلك سعيدًا ، بينما الأهداف الخارجية قد لا تكون فعالة.دعاية

• الأهداف الجوهرية هي الأهداف ذات المغزى بالنسبة لك ، تلك التي تسمح لك بالنمو وأن تكون أكثر. أمثلة: ممارسة هواية أثناء الإجازة ، والعمل على مهارة لأنك تريد أن تصبح أفضل ، وما إلى ذلك.
• الأهداف الخارجية هي تلك التي تمثل وسيلة لتحقيق غاية - فأنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، وتعمل بجد لكسب المزيد من المال ، وما إلى ذلك.

البحث واضح تمامًا: الأهداف الجوهرية أكثر احتمالية بكثير من الأهداف الخارجية لإعطاء إحساس بالكفاءة والاستقلالية ، وبالتالي ، تجعلك أكثر سعادة.

7. استمتع بمتع الحياة على أكمل وجه!

حتى أن الباحثين توصلوا إلى كلمة تصف الاستمتاع بالحياة: التذوق.

المذاق: أفكار أو سلوكيات قادرة على توليد المتعة وتكثيفها وإطالة أمدها

عندما تمشي وتفكر فجأة في مدى جمال كل شيء من حولك ، فأنت كذلك مذاق . عندما تستمع إلى زوجتك ولا تستطيع مساعدة نفسك ولكنك تشعر بأنك محظوظ لكونك معها ؛ أنتم مذاق .

الفائدة الفورية من المذاق؟ أنت أكثر ثقة. أنت تستمتع حقًا بكل متعة صغيرة أو كبيرة تقدمها الحياة على أكمل وجه. الآن هذه عادة أريدها في حياتي!

ولكن كيف تجعل المذاق عادة؟ من خلال ممارسة اليقظة. إليك كيفية ممارسة اليقظة: دليل بسيط إلى اليقظة الذهنية للمبتدئيندعاية

ها أنت ذا. سبع طرق لتصبح أسعد إنسان على وجه الأرض. أي واحد ستختار التوسع فيه؟

رصيد الصورة المميز: فينيسيوس أليف عبر unsplash.com