هل تحب الأفوكادو؟ الأفوكادو هو طعام خارق شائع جدًا في الوقت الحالي ، مليء بالعناصر الغذائية والدهون الجيدة. كما أنه كريمي ولذيذ ، ويمكن استخدامه في السندويشات ، والسلطات ، والعجة - حتى أنه يمكنك استخدامه كمرطب لشعرك! فيما يلي 10 فوائد صحية كبيرة للأفوكادو.

1. يساعد على إبقائك ذكيًا

إليك بعض الأطعمة التي يجب التفكير فيها: الأفوكادو مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E الطبيعي ، وكلاهما مفيد لعقلك. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي ، وهي جزء من دماغك مسؤول عن التخطيط واتخاذ القرار والتفكير النقدي.

2. يقلل من نسبة الكوليسترول

الأفوكادو مليء بالدهون المفيدة لك ، مع كوب واحد من شرائح الأفوكادو يوفر لك 32٪ من الدهون الموصى بها يوميًا. السبب في أن الدهون مفيدة جدًا لك لأنها دهون أحادية غير مشبعة ، والتي قد تساعد في خفض الكوليسترول السيئ - والذي له فوائد أخرى كثيرة لجسمك ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.^[1] دعاية

ومن المزايا الأخرى للدهون الأحادية غير المشبعة أنها قد ترفع أيضًا مستويات الكوليسترول الجيد في جسمك.

3. يساعدك على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى

العديد من الفيتامينات المهمة قابلة للذوبان في الدهون ، لذا فهي تتطلب بالفعل امتصاص الدهون في الجسم. تشمل هذه الفيتامينات فيتامين أ ، ك ، د ، هـ - لذا فإن إضافة الأفوكادو إلى أي وجبات نباتية ثقيلة سيساعدك على الحصول على جميع الفيتامينات التي يمكنك الحصول عليها من الوجبة.

4. يمكن أن تسترجع أعراض التهاب المفاصل

يحتوي الأفوكادو على الكحوليات الدهنية المتعددة الهيدروكسيل (PFAs) ، وهو عامل مضاد للالتهابات يساعد جسمك على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى التهاب المفاصل.دعاية

يحتوي الأفوكادو أيضًا على مضادات أكسدة مهمة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ التي تساعد أيضًا في مكافحة الالتهاب ، مما قد يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.

5. يساعد على العناية بعينيك

يحتوي الأفوكادو على لوتين وزياكسانثين ،^[2]وهي كاروتينات ضرورية للصحة العامة لعينيك ، لأنها تساعد على حماية عينيك من موجات الضوء الضارة مع تقليل خطر الإصابة بأمراض العين. رائعة حقا!

6. مليئة بالألياف

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من الألياف ، حيث يتكون حوالي 7٪ من إجمالي وزنه من الألياف. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 27٪ من الألياف التي تتناولها لهذا اليوم ، وهو خبر سار لأن الألياف جزء كبير من فقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي. يمكن أن يقلل أيضًا من ارتفاع نسبة السكر في الدم!دعاية

7. يساعدك على فقدان الوزن

تريد أن تفقد القليل من الوزن؟ شراء بعض الأفوكادو. تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، مما يعني أنه من المحتمل أن يتم تخزينها كطاقة حرق بطيئة بدلاً من دهون. هذا يعني أنك ستشعر بالرضا والشبع بعد تناول الأفوكادو ،^[3]مما يساعد على إبعاد الجوع.

8. يحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة

البوتاسيوم معدن مهم لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منه ، لكن الأفوكادو يساعد في ذلك. يمكنك العثور على 14٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم في ثمرة الأفوكادو - أكثر بكثير من 10٪ الموجودة في الموز.

يرتبط تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم بخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والفشل الكلوي.دعاية

9. مفيد أثناء الحمل

إذا كنت حاملاً ، فحاول تخزين الأفوكادو. يحتوي كوب واحد فقط من الأفوكادو على ما يقرب من 25٪ من الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك ، وهو أمر ضروري لك ولطفلك.

10. مليئة بالعناصر الغذائية

يحتوي الأفوكادو على 20 نوعًا رائعًا من الفيتامينات والمعادن - بما في ذلك ربع فيتامين سي اليومي الذي يلعب دورًا أساسيًا في نمو وإصلاح أنسجة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن الأفوكادو مليء بـ B-6 ،^[4]مما يساعد جسمك على محاربة العدوى والمرض.

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من هذا الطعام الخارق ، فلا تنس قراءة هذه المقالات ذات الصلة: دعاية

• حقائق غذائية عن الأفوكادو: 6 أشياء مدهشة لم تكن تعرفها
• وجبات اليوم الكامل: 15 وصفة أفوكادو صحية وفريدة من نوعها
• 4 طرق قوية لإنضاج الأفوكادو بسرعة (+ نصائح إضافية)
• كيفية صنع أقنعة الأفوكادو الطبيعية للوجه

رصيد الصورة المميز: MSPhotographic عبر shutterstock.com

المرجعي