هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي هذه الأيام. إذا أعرب طبيبك عن قلقه بشأن ضغط الدم لديك ، فلا داعي للقلق - فهناك طرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، ونأمل أن تتمكن من تجنب الأدوية. ومع ذلك ، إذا تركته لفترة طويلة ، فسيكون الأوان قد فات لخفضه بشكل طبيعي وسيتعين عليك الاعتماد على الدواء. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب وفشل الكلى والقلب والسكتة الدماغية - على سبيل المثال لا الحصر! هذه الحالة تستحق بالتأكيد أخذها على محمل الجد.

يمكن أن ينتج ارتفاع ضغط الدم عن مجموعة متنوعة من المشكلات: الإجهاد ، والمشاكل الصحية الحالية مثل أمراض الكلى ، والوراثة ، والسمنة ، والكثير من الصوديوم ، وغيرها الكثير. أحيانًا ينظر الناس إلى قائمة مثل هذه ويفكرون كيف سأجد الوقت لإصلاح كل هذا؟ يعيش الناس حياة مزدحمة هذه الأيام ، لكن هذه الحلول لن تستغرق الكثير من وقتك. في الواقع ، من خلال اتخاذ قرارات مختلفة كل يوم ، يمكنك خفض ضغط الدم وإثارة إعجاب طبيبك! فيما يلي 10 تغييرات يمكنك إجراؤها والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم:

1. تقليل تناول الصوديوم

ربما يكون هذا هو الأسهل والأسرع في القائمة. كل ما عليك فعله هو إلقاء نظرة سريعة على كمية الصوديوم المدرجة في المحتوى الغذائي لأي طعام واختيار خيار الشفاء. تُدرج العديد من المطاعم الآن عناصر القائمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم أو الدهون ، لذا فإن تناول الطعام في الخارج لن يتطلب الكثير من البحث الإضافي أيضًا. يمكنك أيضًا تقليل الصوديوم عن طريق تقليل كمية الملح التي تضيفها إلى وجباتك تدريجيًا. بمرور الوقت سوف تتكيف براعم التذوق لديك ولن تلاحظ الفرق.دعاية

2. أضف المزيد من الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي

بالتحديد ، فيتامين ب 6 ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم والكالسيوم. ثبت أن كل هذه العناصر تعمل على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، كما أن لها جميعًا فوائد صحية أخرى. على سبيل المثال ، هل تعلم أن عددًا كبيرًا من الأشخاص ليس لديهم ما يكفي من المغنيسيوم؟ ومع ذلك ، قبل تناول أي مكملات إضافية ، تأكد من التحدث إلى طبيبك ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى بالفعل. بسبب التفاعلات الدوائية ، قد تحتاج إلى تناول هذه المكملات في أوقات مختلفة أو قد لا تتمكن حتى من تناول واحدة أو اثنتين منها.

3. خفض السكر في الدم

يعتبر ارتفاع نسبة السكر في الدم مشكلة متنامية بسبب جميع السكريات المكررة والكربوهيدرات المتوفرة اليوم. (سيئة للغاية ، فهي رخيصة ولذيذة!) ليس عليك بالضرورة التخلص من هذه الأطعمة تمامًا ، ولكن إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا جدًا ، فقد ترغب في تجنبها تمامًا حتى تصبح صحتك تحت السيطرة. بعد ذلك ، يمكنك على الأرجح الاستمتاع بمذاق حلو من حين لآخر ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك. من المنتجات الأخرى التي تزيد نسبة السكر في الدم المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. إذا كانت هذه المشروبات الغازية والكربنة ستجعل شرب الماء أسهل ، فجرب المياه المعدنية مثل Perrier أو San Pelligrino. يمكنك العثور عليها مع النكهات الطبيعية مثل الليمون والليمون.دعاية

4. جرب بعض أمراض القلب

تمارين الكارديو طريقة جيدة لخسارة الوزن الزائد وتحفيز القلب على الضخ ، وكلاهما سيساعد على خفض ضغط الدم. ليس لدى الأشخاص المشغولين الوقت لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنك ممارسة بعض التمارين على مدار اليوم ، فقط عن طريق إجراء بعض التغييرات. جرب صعود الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك متى كان لديك الخيار. إذا كنت تعمل أو تعيش في مبنى تستخدم فيه المصعد باستمرار ، فسيكون هذا وحده زيادة كبيرة في تمارين القلب. يمكنك أيضًا شراء عداد للخطوات وارتدائه كل يوم. حدد بعض الخطوات وتحدي نفسك لزيادة عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم.

5. تدريب الوزن

تمامًا مثل تمارين الكارديو ، يمكن أن يساعدك التدريب على رفع الأثقال في الحصول على شكل أفضل مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول ارتداء أثقال على الكاحل لجزء من يوم العمل أو استخدام الأثقال أثناء مشاهدة Netflix في المساء. لست مضطرًا إلى اقتطاع قدر كبير من الوقت لرفع الأثقال ؛ يمكنك الإبداع في ذلك والقيام بأمرين في وقت واحد.دعاية

6. اليوجا أو البيلاتس

الاسترخاء والغطس العميق هما مفتاحان لخفض ضغط الدم. سوف تساعدك اليوجا على التنفس بعمق ، وإرخاء جسدك وعقلك ، وإطالة عضلاتك. ستجعلك البيلاتيس تتعرق أكثر قليلاً من اليوجا ، لكن هذه التمارين منخفضة التأثير ستساعدك أيضًا على الاسترخاء وهي مفيدة لعضلاتك ومفاصلك. إذا كان لديك وقت ، فحاول القيام بأحد هذين الإجراءين أو كليهما مرتين على الأقل في الأسبوع.

7. المشي

شيء بسيط مثل المشي يمكن أن يفعل العجائب لعقلك وجسمك. بالإضافة إلى مساعدتك على خفض ضغط الدم ، سيساعدك المشي على إنقاص الوزن ، وجعل جسمك حقيقيًا ، ويمنحك منظورًا جديدًا لمشكلة ما ، كما أنه يمنحك استراحة شديدة الحاجة إليها من يومك الحافل. حاول أن تأخذ بعض الوقت من ساعة الغداء للذهاب في نزهة والتمتع بالمشاهد والأصوات من حولك.دعاية

8. النوم أكثر

بسبب طبيعة نمط الحياة الغربية النموذجية هذه الأيام ، أصبح النوم سلعة ثمينة لا يكتفي منها أحد. مع مرور الوقت ، يمكن أن يكون قلة النوم سببًا لارتفاع ضغط الدم. إذا تعطلت دورة نومك بعد الكثير من الليالي المتأخرة والصباح الباكر ، يمكنك تجربة تناول الميلاتونين (استشر طبيبك أولاً) وهو هرمون النوم الطبيعي في جسمك. لا يجب أن تأخذ الكثير منه ، ويجب استخدامه فقط لفترة قصيرة لإعادة دورة نومك إلى مسارها الصحيح. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك شيئًا أقوى لمساعدتك على النوم. يجب أن تنتظر قائمة المهام الخاصة بك حتى الصباح أو عطلة نهاية الأسبوع للحصول على بعض ، لأن النوم (ويجب أن يكون) مهم جدًا.

9. تخلص من العادات السيئة

إذا كنت تدخن ، فسيكون من الصعب عليك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي ما لم تقلع عن التدخين. إذا كنت جادًا بشأن ذلك ، فهناك العديد من الخيارات المتاحة اليوم والتي سهلت على الكثير من المدخنين الإقلاع عن التدخين. لقد نجح العلاج المعرفي beavior ، و Patch Nicotine ، و Nicotine Inhaler. إذا كنت تشرب الكثير ، سيؤدي ذلك أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فقد ثبت أن كأس من النبيذ الأحمر يساعد في خفض ضغط الدم. لا يزال بإمكانك تناول مشروب للاسترخاء بعد يوم حافل ، ولكن قد تضطر إلى تغيير شرابك المفضل.

10. تعلم الاسترخاء

دعاية

نحن نعيش في عالم مزدحم يسير بخطى سريعة يتطلب منا الإسراع للوصول إلى العمل ، والاندفاع لإنجاز الأشياء ، والإسراع إلى المنزل لقضاء بعض الوقت مع أطفالنا قبل الذهاب إلى الفراش والبدء من جديد في اليوم التالي. إن الضغط الناجم عن نمط الحياة هذا يلقي خسائر فادحة بأجسامنا ، ويعد ارتفاع ضغط الدم أحد النتائج. إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، فهذه واحدة من أهم الطرق للقيام بذلك. يمكنك (ويجب) الاهتمام بجميع العناصر الأخرى في هذه القائمة ، ولكن إذا فشلت في تعلم الاسترخاء والتخلص من التوتر ، فسوف تخوض هذه المعركة مع جسمك لبقية حياتك. الإجهاد قوي للغاية ويمكن أن يؤذي جسمك بشدة إذا ترك دون رادع. لكي تنجح في خفض ضغط الدم ، يجب أن تجد طرقًا للاسترخاء. قد تحتاج إلى الذهاب إلى الاستشارة لتتعلم كيفية التخلص من التوتر ، أو جدولة بعض الوقت لي حيث لن يزعجك أحد ، أو حتى تغيير وظيفتك. على المدى الطويل ، التوتر لا يستحق صحتك. لست مضطرًا إلى القيام بكل ذلك مرة واحدة - ابدأ بخطوات صغيرة يمكن التحكم فيها مثل السير في طريق طويل إلى المنزل عدة مرات في الأسبوع ، أو تحديد يوم عطلة هنا وهناك لقضاءه مع عائلتك ، أو تخصيص وقت للتدليك مرتين في الشهر.

رصيد الصورة المميز: بيوتر مارسينسكي عبر shutterstock.com