يمكن أن يكون لديك نتائج أو أعذار. ليس كليهما. - مجهول

يميل البشر إلى القيام بالقدر الذي يفعلونه على الإطلاق يحتاج ل.

يسمي المتحدثون التحفيزيون هذه السمة الفطرية بالكسل ، ويطلق عليها علماء الأحياء اسم الكفاءة. في كلتا الحالتين ، تبقى الحقيقة: نحن متطورون لتقليل الوقت والطاقة حيثما أمكن ذلك.

وهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. إذا لم نكن نتعامل بهذه الطريقة ، فربما لم نكن على قيد الحياة لفترة طويلة كأنواع.

مرة أخرى في أيام الكهوف ، قبل السوبر ماركت ، كانت السعرات الحرارية تساوي وزنها ذهباً. لرجال الكهوف ، يحاولون حرق بنشاط إيقاف السعرات الحرارية ستؤدي إلى موت مؤكد.

في ضوء ذلك ، فإن أعذار اللياقة لدينا منطقية تمامًا. يأتي دماغ الزواحف لدينا مع تبريرات منطقية سليمة لمنعنا من حرق السعرات الحرارية الثمينة لدينا ؛ لتقليل الوقت والطاقة.

لسوء الحظ ، بسبب وصولنا الحالي إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، فإن أعذار اللياقة التي كانت تضمن بقائنا في يوم من الأيام ، ترسلنا الآن إلى قبر مبكر.

أدناه ، قدمت أكثر 10 أعذار حول اللياقة البدنية شيوعًا تخدعنا عقول الزواحف لدينا للاعتقاد ولماذا ، في النهاية ، كلهم ​​هراء.

1. ليس لدي الوقت الكافي.

ربما يكون هذا هو عذر اللياقة الأكثر شيوعًا لهم جميعًا.

أولاً ، عندما تقول أنه ليس لديك وقت كافٍ ، فإن ما تقوله حقًا هو أنه ليس لدي وقت كافٍ لذلك الذي - التي. دعاية

هل تعتقد حقًا أنه إذا كنت ستضيف كل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون وتصفح الويب طوال الأسبوع العادي ، فلن تتمكن من استبدال أي منه بالتمرين؟

يستغرق التمرين لمدة 30 دقيقة 2٪ من يومك.

لا تسأل نفسك كم من الوقت ستضيعه بممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع. اسأل نفسك عن المقدار الذي ستضيعه من حياتك لكونك غير لائق و زائد الوزن.

2. أنا متعب جدا لممارسة الرياضة.

عقلك ، عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، يشبه الطفل المدلل. إذا استسلمت لمطالبها دون قتال ، فسوف ترى ضعفها وتفترسها كثيرًا.

إذا فاتتك إحدى الجلسات المخططة ، فمن المرجح أن تفوتك الجلسة التالية. تبدأ الرحلة الأكبر دائمًا بخطوة واحدة وتبدأ أكبر الإخفاقات دائمًا بخطوة واحدة إلى الوراء.

عليك أن تُظهر لذهنك من هو الرئيس. لن يكون لديك دائمًا الكثير من الطاقة عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن هذا لا يهم. الشيء الوحيد المهم هو الظهور وإعطائها فرصة.

إذا كنت متعبًا جدًا من ممارسة الرياضة ، فغيّر عاداتك في النوم ، وليس عادات التمرين.

3. لكن التمرين مملة للغاية!

ألا تريد ممارسة الرياضة لأنها مملة؟

هل تجد أن تنظيف أسنانك بالفرشاة والاستحمام وتصفيف شعرك وارتداء ملابسك أمرًا ممتعًا للغاية؟ لا ، نحن نقوم بهذه الأشياء لأنه يتعين علينا ذلك. نحن نقبلهم كجزء من الحياة.دعاية

الأشخاص الذين لا يفوتهم التمرين أبدًا هم من يشاهدونه تمامًا مثل تنظيف أسنانهم بالفرشاة. الشكوى من ذلك لا طائل من ورائها. لكي تكون ناجحًا في بعض الأحيان ، عليك القيام بأشياء ليست ممتعة مثل مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. هذه مجرد حياة.

إذا كنت لا تستمتع بتمارينك ، فأنت لا تتوقف عن التمرين ، فأنت تتمرن بشكل مختلف. جرب رياضة كروس فيت أو فنون الدفاع عن النفس أو المشي لمسافات طويلة أو بناء الأجسام أو رفع الأثقال أو الجري أو السباحة. جرب الموسيقى. جرب أي شيء ، لكن استمر في الظهور.

4. ليس لدي دافع لممارسة الرياضة.

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى الدافع للتدريب ، فأنت بالفعل نصف هزيمة.

ما تحتاجه حقًا هو الحافز التلوي: الدافع للتدريب حتى عندما لا تكون متحمسًا. إذا كنت تعتمد على مشاعرك لتقرر ما إذا كنت ستتمرن أم لا ، فلن تفعل ذلك أبدًا. كما تعلم ، فإن مشاعرك مصممة لإبقائك في قفص في حفرة الراحة الخاصة بك. مشاعرك تريدك أن تكون آمنًا وليس ناجحًا.

ومع ذلك ، هناك خدعة يمكنك استخدامها لتحفيز نفسك على التمرين ، وهي مدعومة بالبحث. يطلق عليه مبدأ 'الدقائق القليلة'.

الفكرة الأساسية هي أن المماطلين غالبًا ما يؤجلون القيام بأشياء معينة لأن حجم المهمة التي أمامهم تبدو مربكة للغاية. من خلال اتخاذ قرار بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 'لبضع دقائق' ، سترى في كثير من الأحيان التمرين حتى نهايته.

هل لديك الدافع الكافي للتدريب لمدة دقيقتين؟ هذا كل ما تحتاجه.

5. لدي أطفال لرعايتهم.

في يوم من الأيام ، قد يكون لدى أطفالك من يعتني بهم أيضًا: أنت.

لا تثقل كاهل والدهم المريض عندما يكون لديهم أطفالهم للاعتناء بهم. ولا تكن من الآباء الذين يخبرون أطفالهم أن التمارين الرياضية مفيدة لهم ولكن لا يتبعون نصيحتهم الخاصة. الأطفال أذكى من ذلك.دعاية

إذا كنت تعاني حقًا من إدارة لياقتك وأطفالك ، فقم بدمج الاثنين. ابحث عن ملعب ولعب لعبة الطربوش لبضع ساعات ، واذهب للسباحة ، وتمشى حول البحيرة وأطعم بعض البط. هناك العديد من الطرق الممتعة والرخيصة لممارسة الرياضة مع أطفالك ، والحدود الوحيدة هي خيالك.

يجب أن تكونوا أطفالكم أكبر سبب لممارسة الرياضة ، وليس أكبر عذر لكم.

6. ليس لدي أي شخص لأتدرب معه.

ما تقوله حقًا بعذر اللياقة هذا هو أنه ليس لديك أي شخص تتحدث معه أثناء التدريب. إذا كنت تتدرب بشكل صحيح ، فلن تحتاج إلى التحدث.

لا تفهموني بشكل خاطئ ، فوجود شريك تدريب أمر رائع ولكن إليك ما يجب أن تفهمه: يلتقي معظم الأشخاص أولاً بشركائهم في صالة الألعاب الرياضية. ربما لا يكون لديك أي شخص تتدرب معه لأنه ليس لديك الكثير من الأصدقاء الذين يتدربون. مثل يجذب مثل.

عندما تصبح شخصًا يتدرب بانتظام ، ستبدأ في جذب الأشخاص الذين يقدرون الصحة واللياقة البدنية إلى حياتك. عليك أن تكسب شركاء التدريب ، فهم لا يأتون مجانًا.

7. لا أشعر أنني بحالة جيدة.

بعد أن تعتاد على تجاوز أعذار لياقتك وممارسة الرياضة بانتظام ، فكر في مفقود يبدأ التمرين بدفعك للجنون. عندما كسرت فكي في مكانين أخبرني الأطباء أنني لا أستطيع رفع أوزان ثقيلة لمدة ثلاثة أشهر. ماذا فعلت؟ بدلاً من ذلك ، رفعت أوزانًا خفيفة. تدرب بذكاء وليس بجد.

في مرحلة ما من حياتنا ، تظاهرنا جميعًا بأننا مرضى حتى نتمكن من تخطي يوم دراسي. ربما طمس بعض أفضل الممثلين بيننا الخطوط الفاصلة في أذهانهم بين الأعراض الحقيقية وتلك المتخيلة. من السهل المبالغة في الأمور عندما تتناسب مع أجندتنا.

إذا كنت مريضًا حقًا ، فأنا لا أوصيك بالتدريب. لكن الشعور بالتعب أو الألم قليلاً - هذا ليس سببًا لتخطي التمرين.

8. صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو بعيدة.

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك ، فقد تم تضليلك بشكل خطير.

العالم هو ملعب لياقتك. هل شاهدت مشهدًا تدريبيًا من فيلم روكي؟ يطارد الدجاج ويركض الدرج ويضرب اللحم ويقطع الخشب. كثير من الناس يذكرون هذه المشاهد على أنها مفضلة لديهم. شيء ما عن التدريب القذر والخام يتردد صداه في أعماقنا.دعاية

هناك ثقافات فرعية كاملة للياقة البدنية مخصصة للعمل في الهواء الطلق ، وبدون معدات رسمية. هل سمعت يومًا عن ألعاب الجمباز ، أو تاي تشي ، أو اليوجا ، أو الباركور؟ ابحث عنها.

إذا كنت ترغب في تقوية عضلاتك ، جرب بعض تدريبات الرجل القوي النموذجية مثل تقطيع الخشب وتقليب الإطارات ورفع البراميل. تذكر ، إذا كان مهمًا بدرجة كافية بالنسبة لك ، فستجد طريقة. صنع أرنولد شوارزنيجر معدات الصالة الرياضية الخاصة به من الكراسي والعصي في السنة الأولى التي تدرب فيها. يدعي أنه اكتسب 25 رطلاً من العضلات من القيام بذلك.

9. لا أعرف كيف أتدرب بشكل صحيح.

إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن الواضح أنك قادر على اكتشاف ذلك. الإنترنت مليء بالروتينات ونصائح التدريب. هذا الموقع وحده سيمنحك أكثر مما تحتاج. اقرأ هذه النصائح العشر للتمارين الرياضية الأفضل والمثالية للمبتدئين.

ومع ذلك ، من المهم ألا تنغمس كثيرًا في نظرية 'التدريب المناسب'. مثل معظم الأشياء في الحياة ، تتعلم بشكل أفضل في الوظيفة. اطلب من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية أن يوضحوا لك كيفية استخدام الأسلوب المناسب ، ثم تدرب من خلال العمل.

يحب الناس إعطاء النصائح. قد تحصل حتى على شريك تدريب للخروج منه.

10. أشعر بالخوف من الأشخاص المناسبين هناك.

هذا أمر طبيعي و كل واحد لديه هذا عندما يبدأون لأول مرة. البيئة جديدة ، يبدو أن الجميع هناك يعرفون ما يفعلونه. تشعر وكأنك في منزل شخص آخر.

السبب الأول الذي يجعلك تشعر بالخوف عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أنك لا تذهب بما فيه الكفاية! إذا بدأت في الذهاب بانتظام ، فستعتاد على المكان ، وسيتحسن الناس ولياقتك. يعلم الجميع أن التدريب يحسن ثقتك بنفسك. فقط التزم به. إنه شيء سوف تضحك عليه بعد بضعة أشهر.

يمكن لأي شخص الحصول على شكل رائع. يمكن لأي شخص أن يصبح لائقًا. لكن قلة قليلة من الناس يفعلون ذلك لأنهم يستسلمون لميلهم الطبيعي لتقليل الوقت والجهد.

توقف عن اختلاق الأعذار والتزم بها لمدة شهرين. بعد ذلك سوف تجد أعذارًا لممارسة الرياضة حتى عندما يكون لديك أشياء مهمة يمكنك القيام بها.

رصيد الصورة المميز: United Artists ، شارتوف وينكلر للإنتاج عبر روكي (1976) دعاية