في هذا الوقت من العام ، تمتلئ مشاعرنا برغبات الفرح والسعادة والحب والنور. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن موسم الأعياد ليس صورة الصفاء الدافئ الذي نراه مطبوعًا على بطاقات التهنئة الخاصة بنا. في الواقع ، يسمي غالبية الناس الشتاء باسم الموسم الأكثر توترا من السنة. في العام الماضي ، وجدت دراسة استقصائية أن 42 في المائة من الموظفين يشعرون بأكبر قدر من التوتر في العمل قرب عطلة عيد الميلاد. ووجدت استطلاعات أخرى أن شهر كانون الأول (ديسمبر) هو الشهر الأكثر إرهاقا للنساء ولل الأزواج .

من السهل سرد الضغوط الإضافية لشهر كانون الأول (ديسمبر) ، والتي تتراوح من الضغوط المالية والضغوط إلى القلق الناجم عن رؤية العائلة (أو الشعور بالذنب الناجم عن عدم رؤية العائلة). من السهل استبعاد التألق الزخرفي لجميع أضواء الشجرة وورق التغليف باعتباره سطحيًا ، لكن الحقيقة هي أن الأعياد لها تأثير عميق على روحنا أكثر مما نتخيل.

غالبًا ما يبدأ شهر كانون الأول (ديسمبر) بقائمة آمال للاحتفال البهيج وينتهي بقائمة من القرارات التي نأمل تحقيقها في العام المقبل. هذا يمهد لكثير من التقييم الذاتي ، واعتمادًا على أي جانب من أنفسنا نحن فيه ، يمكن أن يؤدي إلى أصواتنا الداخلية الناقدة التي تقوض احترامنا لذاتنا. يمثل صوتنا الداخلي الناقد موقفًا عدائيًا وسلبيًا لدينا جميعًا تجاه أنفسنا. إذا شعرنا بالوحدة بشكل خاص خلال العطلات ، فهذا الصوت هو الذي يهمس ، 'كل شيء بمفرده مرة أخرى. يا لك من فاشل. لن تجد أبدًا أي شخص يحبك. عندما نذهب إلى حفلة ، يخبرنا ذلك ، 'أنت لست جذابًا. من أنت تمزح؟ لماذا تحاول حتى؟ عندما نفكر في قراراتنا ، فإن هذا يملي ، 'تخلص من دهون البطن ، وكن أقل بغيضًا ، وتوقف عن إزعاج الناس بمشاكلك ، وتناسب تمامًا!'

عندما نضيف ضغوط الدخول في ديناميكيات الأسرة القديمة خلال الإجازات ، يمكن أن يرتفع هذا الصوت بالتأكيد. أنت لا تشتري لها الشيء الصحيح. كنت دائما تخيب لها. 'رائع ، الآن عليك أن تشرح للعام الثالث على التوالي سبب عدم ترقيتك.' 'أنت مصدر إحراج لعائلتك.' يتشكل صوتنا الداخلي النقدي من المواقف والسلوكيات التي تعرضنا لها ووجهناها نحونا في حياتنا المبكرة. لذلك ، فإن العودة إلى بيئة عائلية قديمة يمكن أن تثير الكثير من المشاعر المختلطة ، بغض النظر عما يحدث في الوقت الحاضر. أضف إلى ذلك أي تلميح للدراما العائلية ، وسوف يكون ناقدنا الداخلي متوقفًا عن العمل.

من المهم أن نتذكر أن هذا الصوت ليس شيئًا لطيفًا ، مثل حدسنا أو ضميرنا. إنه يمثل وجهة نظر ضدنا حقًا ومصالحنا الفضلى ، ويمكن أن توجهنا إلى سلوك محدد للذات ومدمّر للذات. يهمس عندما نشعر بالإحباط 'تناول مشروبًا آخر'. 'لا يمكنك التعامل مع هذا الضغط بدون واحد.' هذا الصوت نفسه موجود لمعاقبتنا عندما نتصرف وفقًا لتلك التوجيهات. 'واو ، لقد أخطأت مرة أخرى. أنت مثير للشفقة! '

نظرًا لأن الصوت الداخلي النقدي صعب ويمكن أن يهاجمنا من أي زاوية ، فإن أفضل شيء يمكننا القيام به لأنفسنا هو أن نكون على دراية بظهوره ، ونلاحظ متى يبدأ تفكيرنا في التحول ونبدأ في الشعور بالانقلاب على أنفسنا. إن تحديد هذا الصوت ووصفه على أنه عدو على عكس وجهة نظرنا الحقيقية يمكن أن يعني الفرق بين البقاء أقوياء في إحساسنا بمن نحن والانزلاق في كراهية الذات. إذا لاحظنا أننا بدأنا في تقييم أو تلخيص أنفسنا ، فيمكننا مقاطعة هذا النمط من التفكير ورفض صحته.

في أي فترة انتقال وعدم يقين ، من الضروري ممارسة موقف رحيم تجاه أنفسنا والآخرين. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض المبادئ التي يمكن أن تساعدنا جميعًا في الاستمتاع بموسم عطلة أكثر هدوءًا نشعر فيه بأنفسنا كثيرًا ونكون على الأقل تحت رحمة ناقدنا الداخلي:

• فكر فيما يجعلك تشعر بالرضا. قد تكون العطلات وقتًا للتفكير في الآخرين ، ولكن إذا فقدنا أنفسنا في هذه العملية ، فمن غير المرجح أن نتواصل حقًا مع الآخرين ونظهر كما نريد أن نكون. أثناء قيادتنا للسيارة عبر الجليد إلى حفلة مكتبية أو خبز تلك الكعكة الإضافية لحفل أطفالنا ، من المهم التحقق من شعورنا. يجب ألا ننسى البحث عن الفرح في جوانب ما نفعله والتي تهمنا. قد يأتي الكثير من ذلك مما نقدمه للآخرين ، ولكن من المهم أيضًا إيجاد وقت للأشياء التي تضيء لنا: تناول القهوة مع شريكنا في الصباح ، والاتصال بأصدقائنا المقربين لمدة نصف ساعة للتحدث شخصيًا ، واتخاذ تشغيل في فترة ما بعد الظهر. ما نشعر به سيؤثر على من حولنا ، لذا فإن الاهتمام بأنفسنا ليس عملاً أنانيًا.
• تخلص من الذنب. بغض النظر عما نفعله بشكل خاطئ أو صواب ، يميل الكثير منا إلى الشعور بالذنب تجاه اختياراتنا. إذا اخترت ، على سبيل المثال ، عدم إنفاق الأموال للعودة إلى المنزل هذا الشتاء ، فقد يكون لديك 'أصوات' مثل ، 'أنت لا تقدر عائلتك. أنت أناني ولئيم! ' اذا أنت فعل سافر إلى المنزل ، ستبتلى بأفكار مثل ، 'كيف يمكنك أن تكون تافهًا جدًا؟ لا أحد يريدك هنا على أي حال. سيقودنا صوتنا الداخلي النقدي دائمًا نحو الشعور بالذنب ، لكن يجب أن نهدف إلى أن نكون بالغين ونمتلك الخيارات التي نتخذها والأسباب التي نتخذها.

• اقضِ وقتًا مع عائلتك التي تختارها. تأتي العائلات في أشكال عديدة. الأصدقاء الذين نختارهم هم من أفراد العائلة مثل أي شخص قريب منا. إذا كان هذا هو موسم قضاء الوقت مع الأشخاص الذين نحبهم ونقدرهم ، فعلينا أن نكرم الأفراد الفريدين الذين يشكلون عائلتنا المفضلة. هؤلاء هم الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بأنفسنا كثيرًا ، ويساعدوننا على الشعور بالراحة تجاه بشرتنا ، ومن السهل أن نضحك معهم ونتحدث معهم عن الأشياء الحقيقية التي تحدث في حياتنا. خصص وقتًا للتواصل مع هؤلاء الأشخاص. لا شيء يطغى على صوت ناقدنا الداخلي أكثر من أصوات أصدقائنا الجيدين.

• استمتع بالعطاء والاستلام. لقد كتبت كثيرًا عن فوائد الكرم التي لا تعد ولا تحصى. بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالإحباط خلال العطلات ، يمكن أن يكون التطوع من أفضل الأوقات الماضية. يمكن أن يضيع الكثير منا في فورة الطبخ والتسوق والتخطيط ، ولكن من المهم أن تبطئ وتستمتع بأعمال سخية. سواء كان الأمر يتعلق بتقديم هدية أو وقتنا فقط ، يجب أن نسعى جاهدين لنكون حاضرين من أجل تفاعل حقيقي وصادق وشخصي. هذا يعني أن تكون مرتاحًا بنفس القدر لتلقي هدية أو اعتراف بإعطائها. هذه فرص عديدة للحظات حقيقية من التواصل والامتنان. إذا سمحنا لهم بالمرور ، فإننا نفشل في تجربة هذه المشاعر تمامًا أو السماح لهم بالغرق فيها. مرة أخرى ، يمكن أن تكون هذه التجارب البشرية الحقيقية بمثابة ترياق لصوتنا الداخلي الناقد.

مع اقتراب نهاية عام 2017 ، يمكننا جميعًا اتخاذ قرار نهائي واحد لا يتعلق بتقييم وإصلاح أنفسنا أو شحذ عيوبنا. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نبذل جهدًا لتخفيف عهود صوتنا الداخلي النقدي ، والعيش مع حدود داخلية أقل ومع مزيد من التعاطف مع الذات.