هناك تقلبات في الحياة ، أو كما يقول المثل الشرقي الكلاسيكي 'الحياة مليئة بـ 10000 فرحة و 10000 حزن'. في هذا البيان ، هناك الحكمة بأن كل الأشياء تأتي وتذهب ، على الرغم من أن أدمغتنا تميل إلى تضخيم الأحزان وتقليل البهجة في تدفق الحياة (كانت هناك أسباب تطورية جيدة لهذا ولكنها لم تعد تخدمنا في العصر الحديث ).

عندما يرى الدماغ شيئًا ما على أنه 'سيئ' يبدأ في القلق بشأنه. لكن في كثير من الأحيان لا توجد فائدة حقيقية للقلق - فهو لا يؤدي إلا إلى حفرنا في حفرة أعمق وتعمينا عن الأفراح التي قد تنتظرنا في الجوار.

لا توجد حقًا طريقة لعلاج القلق ، ولكن يمكننا أن نتعلم أن نتحسن بشكل أفضل في التعرف عليه وتوجيه أنفسنا بلطف إلى الإحساس بالمنظور حول ما يهم.

أرغب في مشاركة 5 خطوات لمساعدتك على تقليل القلق:

خفف من فهمك للقلق

فائدة القلق هي محاولة توقع وتجنب أي مخاطر محتملة والحفاظ على سلامتنا. إنها طريقة الدماغ في محاولة حمايتنا ، لذا فإن القلق بالتأكيد له مكانه ووقته. لكن في كثير من الأحيان ، لا يؤدي القلق إلا إلى تكثيف نظامنا العصبي ودفعنا إلى مكان غير متوازن يؤدي فقط إلى مزيد من القلق. الدماغ لديه نوايا حسنة ولكنه يمكن أن يضعنا في حلقة مفرغة مدمرة. هذه خطوة أولى مهمة لتقليل القلق.

اسمح / تقبل الشعور

عادة ما يثير القلق الشعور بالخوف أو القلق. ومع ذلك ، إذا اخترنا السماح بالشعور السلبي وقبوله ، فيمكننا أن نعترف بأن هذا الشعور موجود ونستدعيه. لا نريد مقاومة الشعور لأن ما نقاومه مستمر. لذا بدلاً من ذلك ، فإن الفكرة هي التدرب على السماح للأشياء بأن تكون كما هي. هنا ، أنت تقول لنفسك ، السماح والسماح والسماح '.

اشعر به بلطف

الآن لدينا الفرصة لتعميق وعينا والتحقيق في الشعور. يمكنك اختيار وضع يدك على قلبك أو في أي مكان تشعر فيه بالإحساس في جسدك. هذه طريقة واحدة للإشارة إلى الدماغ بشعور بالحب أو اللطف تجاه الشعور غير السار الذي يمكن أن يساعد في تغييره. كما أن الدماغ يرسم أيضًا إحساس اللمس مرتبطًا عكسياً بالاجترار العقلي ، مما يؤدي إلى خفض مستوى الصوت. التفكير السلبي .

1. كما تشعر به قد تسأل ، 'ما الذي يؤمن به هذا الشعور؟' هل تعتقد أنك غير محبوب ، لا تستحق؟ إذا سمحت بذلك ، فهل يمكن أن يستهلكك فعلاً؟

2. اطرح السؤال ، 'ما الذي يحتاجه هذا الشعور الآن؟ هل يحتاج إلى الشعور بالرعاية ، والشعور بالأمان ، والشعور بالانتماء؟

3. مهما كانت الإجابة ، انظر إذا كان بإمكانك زرعها كبذور في نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك زرع بذور النية بالقول ، 'هل لي أن أشعر بالأمان والأمان ، هل لي أن أتحرر من هذا الخوف ، هل لي أن أشعر بالانتماء.' اجعل هذا شخصيًا مهما كانت احتياجاتك.

نشر الوعي والتمنيات لجميع الناس

مهما كان سبب القلق ، من المهم أن تعرف أنك لست وحدك. الشعور بالضعف هو جزء من الحالة الإنسانية ويعاني ملايين الأشخاص من نفس مصدر الضعف الذي تعاني منه. ولكن عندما نشعر بالضعف بسبب القلق ، فإنه غالبًا ما يكون أمرًا شخصيًا - فنحن بحاجة إلى محاولة تجريد التجربة والخروج من أنفسنا.

يمكنك القيام بذلك من خلال تخيل كل الأشخاص الآخرين الذين يعانون من القلق ويتمنون لهم نفس النوايا التي كنت تتمنى لنفسك للتو.

على سبيل المثال ، 'أتمنى أن نشعر جميعًا بشعور بالأمان والأمان ، نرجو أن نتحرر جميعًا من الخوف الذي يبقينا عالقين في دائرة دائمة من القلق ، ونأمل أن نشعر جميعًا بهذا الشعور بالانتماء ، وما إلى ذلك ...'

كرر الخطوات من 1 إلى 4 كلما شعرت بالقلق أو التوتر

الخطوات من واحد إلى أربعة تهجئ الاختصار آمنة . بينما تتدرب على الشعور بالأمان عن قصد ، ستلاحظ بمرور الوقت أنك تبدأ في أن تصبح أقل تفاعلًا مع العقل القلق ، وأكثر تعاطفًا مع نفسك عندما ينشأ القلق. ستتغير وجهة نظرك عندما تدرك أن القلق جزء من الحالة البشرية وأنك لست وحدك مع هذه التجربة.

إذا تمكنا من خفض مستوى الصوت وتقليل القلق ، فإننا ننفتح على الشعور بالرحابة والسهولة والمتعة.

كما هو الحال دائمًا ، يرجى مشاركة أفكارك وقصصك وأسئلتك أدناه. يخلق تفاعلك حكمة حية لنستفيد منها جميعًا.