لقد أعطيت الحياة. من واجبك (وأيضًا استحقاقك كإنسان) أن تجد شيئًا جميلًا في الحياة ، مهما كان طفيفًا. ~ إليزابيث جيلبرت

ربما لا توجد أداة أفضل للعيش في الحاضر وإيجاد الفرح من الامتنان. إن معرفة ما نقدره في الحياة يعني معرفة من نحن ، وما يهمنا وما الذي يجعل كل يوم يستحق العناء. إن الاهتمام بما نشعر بالامتنان له يضعنا في حالة ذهنية إيجابية. إنه يربطنا بالعالم من حولنا وبأنفسنا. بحث يوضح أن التركيز على ما نشعر بالامتنان له هو طريقة مجزية عالميًا للشعور بالسعادة والرضا.

كمبدأ مهم للصحة العقلية ، تمتد فوائد الامتنان إلى ما هو أبعد مما قد نتخيله. وجدت الدراسات العلمية أن الامتنان يرتبط بـ:

• أكبر سعادة
• المزيد من التفاؤل و المشاعر الايجابية
• جديد ودائم العلاقات
• أفضل صحة
• مزيد من التقدم نحو أهداف شخصية
• أقل اوجاع والآم
• المزيد من اليقظة و عزم
• زيادة سخاء و العطف
• نوم أفضل
• محسّن احترام الذات

مع عدم وجود جانب سلبي لممارسة المزيد من الامتنان ، يبدو أنه هدف نعتنقه جميعًا. ومع ذلك ، بينما نهدف إلى تنمية المزيد من الامتنان ، هناك سؤالان يجب مراعاتهما: ما هي الحواجز التي نواجهها في الشعور بالامتنان في حياتنا اليومية ، وكيف يمكننا التواصل بشكل كامل مع مشاعر التقدير لدينا؟ سنبدأ بالسؤال الأول:

لماذا يجد الناس صعوبة في الشعور بالامتنان؟

1. من الصعب الاعتراف بما لدينا. أحد التفسيرات التي يقدمها الناس لسبب توقفهم عن إظهار التقدير (أو حتى الشعور به) هو أنهم ببساطة توقفوا عن الاهتمام ، حيث أصبحت حياتهم أكثر سرعة أو روتينية. جزء من السبب الذي يجعلنا نبدأ في أخذ الأشياء (بما في ذلك العلاقات) كأمر مسلم به بهذه الطريقة هو أنه من الصعب بالفعل التعرف على ما لدينا والشعور به. إن التباطؤ والعيش في حالة نشعر فيها بمزيد من الحضور وإدراك ما يجعلنا سعداء ويعطي حياتنا معنى بشكل طبيعي يسمح لنا بالشعور بمزيد من السعادة ، ولكنه أيضًا بوابة للحزن.

بقدر ما نقول جميعًا إننا نريد الحب ، والاعتراف ، والسعادة ، واللطف والكرم ، فقد يكون من الصعب جدًا قبول كل منها لأسباب متنوعة غير متوقعة. الحب يعني أننا ضعفاء ونريد ، مما يضعنا في موقف حيث لدينا ما نخسره. أن نكون على اتصال مع ما يهمنا يجعلنا أقرب إلى مشاعرنا ، حيث تصبح السعادة والحزن أكثر بروزًا. غالبًا ما يثير الكرم ، سواء في تقديمه أو تقديمه لنا ، الحزن. يمكن أن تجعلنا هذه المشاعر غير مرتاحين أو قلقين ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مهدئ ومنشط في نفس الوقت ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من الحيوية والحيوية. الشعور بحزننا يركّزنا في أنفسنا.

2. يذكرنا الامتنان بما افتقدناه في الماضي. لا يمكنني إخبارك بعدد الأشخاص الذين جاءوا إلى مكتبي أكثر سعادة من أي وقت مضى من الوقوع في الحب ، ومع ذلك فهم مرعوبون تمامًا ، لأن الطريقة التي يعاملون بها من قبل شريكهم تختلف تمامًا عن الطريقة التي عوملوا بها من قبل . قد تعتقد أن الحصول على شيء نريده بعد عدم الحصول عليه لفترة طويلة سيجعلنا أكثر امتنانًا ، وهذا صحيح جزئيًا. ومع ذلك ، قد نواجه أيضًا تحديات في قبول الحب أو الكرم والتعبير عن الامتنان عندما نختبر شيئًا مختلفًا تمامًا عما اعتدنا عليه ، خاصة في طفولتنا. لا شعوريًا ، يمكن لهذا أن يوقظ حزنًا قديمًا حول ما كان ينقصنا في الماضي.

عندما يحدث هذا ، نبدأ في الشعور بعدم الارتياح أو عدم استحقاق الأشياء التي نتلقاها. يمكن أن يؤدي إدراك ما لدينا إلى إثارة الشعور بالذنب أو المديونية. قد نشعر بالحرج أو الاعتذار للحصول على ما يريده شخص آخر أو حتى لشعورنا بأننا نمتلك أكثر من شخص آخر ، خاصةً عندما يكون أحد الوالدين أو شقيقًا أو صديقًا مقربًا. قد نشعر أيضًا بالارتباك من الشعور بأننا مدينون الآن لشخص آخر لسعادتنا. دون أن ندرك ذلك ، قد نتجنب الامتنان لتجنب هذه المشاعر الأخرى غير المرغوب فيها.

عندما نشعر بالارتعاش ، قد نبتعد عن كل ما يجعلنا سعداء. قد نبدأ في رؤية حياتنا من خلال عدسة مشوهة ، بأفكار مثل ، 'إنه يريد شيئًا منك فقط' أو 'هذا لن يدوم ، لذا لا ترتاح كثيرًا.' يمكن لهذه الأفكار والمشاعر المقلقة أن تعبر عن الامتنان أو الاعتراف بالتناقض بين ماضينا وحاضرنا ، الأمر الذي يجعلنا أكثر صعوبة ، بل وحتى تهديد.

كيف نشعر بمزيد من الامتنان؟

1. تحدي صوتك الداخلي الناقد. يمكننا أن نشعر بمزيد من الامتنان من خلال تهدئة الأفكار السلبية التي تحولنا ضد أنفسنا والأشخاص الذين نحبهم. ال صوت داخلي حرج هي عملية فكرية هدامة تؤذينا في حياتنا اليومية بتوبيخنا وتحذيرنا من الآخرين. هذا الناقد الداخلي يشبه سحابة مظلمة فوق رؤوسنا ، تتناثر فيها الأفكار مثل ، 'اليوم سيكون مجرد واحد من تلك الأيام. كل هذا مرهق للغاية. فقط أبقِ رأسك منخفضًا. في بعض الأحيان ، يغمرنا الصوت الداخلي الناقد بغزارة غزيرة ، 'لن يحدث شيء على ما يرام! الجميع ينظر إليك فقط لإصلاح كل شيء. لا يمكنك التعامل مع هذا! يمكن أن يبدو هذا الصوت مهدئًا بأفكار مثل ، 'فقط اعتني بنفسك. لا أحد آخر سيفعل ذلك. أو ، 'لا تكلف نفسك عناء بذل الجهد. ليس لديك ما تقدمه لأي شخص.

من السهل أن ترى كيف يمكن لهذا الناقد الداخلي أن يتدخل في مشاعر الامتنان لدينا. إنها تخرجنا من الحاضر وتبقينا في أذهاننا بالكامل ، وتشوه الطريقة التي نرى بها العالم. عندما نكون في هذه الحالة ، غالبًا ما نكون غير متوفرين أو مخطئين في التعامل مع الآخرين. أثناء الاستماع إلى هذا الصوت ، نفقد رؤية العالم من حولنا من خلال عدسة واقعية أكثر تعاطفاً. نفشل في تقدير ما هو جيد في حياتنا وفي أنفسنا والآخرين. نحن نغفل حقيقة أن لدينا الحق في تقدير ومتابعة ما يعطي لحياتنا معنى. يمكننا جميعًا أن نصبح أكثر وعيًا بهذا الصوت المدمر ولا نسمح له بالتحكم في أفعالنا. أتحدث عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل في مدونتي ، 'صمت ناقدك الداخلي'.

2. التصرف بامتنان وتقبل أكثر. يبدو هذا واضحًا ومبسطًا ، لكنها حقيقة واضحة ، تمامًا كما لو أن التصرف بمزيد من المحبة يربطنا بمشاعرنا في الحب ، فإن التعبير عن مزيد من الامتنان يجعلنا نشعر بمزيد من الامتنان. يمكننا الانخراط في أعمال من شأنها أن تساعدنا على التواصل مع مشاعر الامتنان لدينا ، من الإيماءات الصغيرة مثل النظر إلى باريستا في العين كل صباح وهي تقدم لنا القهوة أو شكر زميل في العمل على مهمة مفيدة يؤديها بانتظام. قد يعني ذلك قضاء بعض الوقت في الاتصال بصديق للتعبير عن امتناننا أو القيام بشيء مدروس وغير متوقع لشريكنا لجعل يومه أسهل وإظهار مدى تقديرنا له أو لها. في كل من هذه الأفعال ، يجب أن نجتهد لنكون حاضرين ونستوعب كل ما يحدث. يجب ألا نحاول صرف أعيننا أو التخلص من الردود الدافئة التي قد نتلقاها.

يتفاجأ الكثيرون بمدى صعوبة هذا الأمر أكثر مما يبدو ، لكن القبول يمكن أن يكون التحدي الأكبر الذي يواجهنا. منذ البداية ، تم تعليم الكثير منا الاكتفاء الذاتي وعدم توقع أو أخذ الكثير من الآخرين. في الحقيقة ، من المهم عدم رفض العروض أو رفض الهدايا أو تجنب المجاملات. عندما نتجنب الاعتراف بالآخرين أو كرمهم ، فإننا في الواقع نؤذيهم ونحرمهم من الشعور الجيد الذي سيحصلون عليه من إعطائنا لنا. كما نفشل في الرد بالمثل مع الامتنان. من المهم ألا تستمع إلى صوتنا الداخلي الناقد عندما يصاب بجنون العظمة ويشك في كرم الآخرين: 'ماذا تريد منك؟' 'إذا قبلت هذا ، فسيعتقد أنك مدين له'. تأكد من الاتصال بالعين وقل شكراً لك على أي شكل من أشكال الكرم أو التقدير يأتي في طريقك.

3. الممارسة تركيز كامل للذهن . قال عالم النفس جاك كورنفيلد مؤخرًا في مقابلة ، 'إن زراعةتركيز كامل للذهن... حقًا يسمح لنا بأن نكون حاضرين لجسدنا ، وللشخص الذي أمامنا ، وللحياة التي أعطيناها. من هذا ينمو ، بطبيعة الحال ، روح الامتنان.

جون كابات زينيُعرّف اليقظة الذهنية بشكل جيد على أنها 'الانتباه عن قصد في اللحظة الحالية ، بدون إصدار أحكام ... كما لو كانت حياتك تعتمد عليها.' ويوصي بها على أنها 'طريقة للتواصل مع حياتك ... لا تتطلب الكثير من الطاقة' بل هي 'نوع من تنمية الانتباه بطريقة معينة'. عندما نمارس اليقظة ، نسمح لأفكارنا ومشاعرنا بالمرور من خلالنا دون الاستيلاء على الأمر وفقداننا. تمكّننا اليقظة من البقاء على اتصال أكثر بالأشخاص من حولنا والاستيقاظ على ما فقدناه ، بينما نتواصل مع وجودنا اليومي. ممارسة اليقظة هي طريقة مستمرة وعضوية وفعالة للاستفادة من مشاعر الامتنان لدينا.

4. أيقظ إحساسك بالدهشة. عندما نتبع الاقتراحات المقدمة في هذه المدونة ، يمكننا أن نصبح أكثر تواصلًا مع أنفسنا. سوف تستيقظ حواسنا ، وسيكون لدينا المزيد من الاستجابات لما نراه ونسمعه ونشعر به. سنكون مجهزين بشكل أفضل لتجربة عالم نفسكيرك شنايدريصف كعنصر أساسي لحياة مرضية ، الرهبة.

شنايدر ، مؤلف الكتاب الصحوة للرهبة كتب:

الرهبة هي الشعور بالذهول (التواضع والعجب) أمام سر الحياة ... الرهبة ليست مجرد إثارة رخيصة ، أو عجز مذهول ؛ إنه تقدير للحياة كلها - الهشة وكذلك الممجدة. إن الرهبة تلهمنا لرؤية تفاهة الحياة ، وتربطنا بالصورة الكبرى ، 'المغامرة العظيمة' ؛ وهذه المغامرة لديها إمكانات رائعة لرفعنا ، وشفاءنا ، وإعطاء حياتنا معنى.

إنه لمن دواعي التواضع والرهبة أن نعترف تمامًا بأهمية تجربتنا والأشياء خارج أنفسنا واعتمادنا على الآخرين. من خلال إيقاظ أنفسنا على الشعور بالتساؤل حول الأشياء العديدة التي قد نتغاضى عنها في يوم واحد ، نفتح قلوبنا لنشعر بالاتصال والتقدير للعديد من معجزات وجودنا.

كما قال جاك كورنفيلد ، 'نحن نتمتع بامتياز لون الخزامى عند غروب الشمس ، وطعم اليوسفي في أفواهنا ، وجمال الحياة الذي لا يطاق تقريبًا ، إلى جانب مشاكله ... إما أن نضيع في صورة أصغر حالة من الوعي - ما يسمى في علم النفس البوذي بـ 'جسد الخوف' ، الذي يجلب المعاناة لنا وللآخرين - أو يمكننا أن نجلب نوعية الحب والتقدير ، التي أود أن أسميها الامتنان ، للحياة.