أفضل 25 فكرة لفطور إنقاص الوزن للأشخاص المشغولين
لا يزال الإفطار هو أهم وجبة في اليوم - خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن! سيمنحك الإفطار الصحي المليء الطاقة لكل ما تحتاجه بين الاستيقاظ والنوم. كما أنه سيجعلك تشعر بالرضا ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر التي يمكن أن تدمر نظامك الغذائي في وقت متأخر من الصباح وبعد الظهر
هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها تغذية جسمك - وإشباع جوعك - دون المبالغة في السعرات الحرارية أو قضاء نصف الصباح في المطبخ.
فيما يلي أهم 25 وصفة إفطار لإنقاص الوزن للأشخاص المنشغلين!
1. بيرشر موسلي
ميوزلي بيرشر محلي الصنع هو مزيج قوي من الشوفان والفواكه والمكسرات وأي شيء آخر تريده! لا تحتاج حتى لطهي أي شيء. فقط ضع كل شيء معًا في وعاء زجاجي وقم بتخزينه في الثلاجة.
ميوزلي بيرشر ليس فقط لذيذًا ولكنه غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف. يحتوي على كل ما تحتاجه للحفاظ على توازن السكر في دمك وبطنك سعيدًا طوال اليوم.
2. بودنغ الإفطار ببذور الشيا
تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا لأوميغا 3 النباتية ، والتي تساعد على تقليل الالتهاب ودعم الوظيفة الإدراكية. تمتلئ بذور الشيا أيضًا بالبروتين والألياف ، مما يجعل بودنغ الإفطار اللذيذ طريقة سهلة لبدء اليوم.
يمكنك أيضًا إضافة المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب لتقليل مؤشر نسبة السكر في الدم دون المساومة على المذاق.
3. بيضة في حفرة
من لا يحب البيض على الفطور؟ جرب لمسة جديدة على مفضل قديم عن طريق إضافة الخضار والطهي بزيت جوز الهند. يعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين وأوميغا 3 ، بينما يوفر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة قاعدة مشبعة ومغذية. سيساعد البروتين الإضافي من الديك الرومي في الحفاظ على دماغك منظمًا وعضلاتك في حالة جيدة!
4. فطائر الأفوكادو
الإفطار الأكثر عصرية في القرن! الأفوكادو ليس فقط مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية ، ولكنه يحتوي على كومة من الألياف للتخلص من آلام الجوع. يضيف الليمون والبقدونس نكهة وفوائد صحية قلوية. قم بتناول هذه الأشياء وستحصل على وجبة الإفطار التي ستبقي الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم!دعاية
5. سموثي تو جو
هل تحتاج إلى عصير أثناء الركض؟ ما عليك سوى صنع هذه العصائر اللذيذة بكميات كبيرة ، وتعبئتها في أكياس وتجميدها!
يمكنك صنع هذه العصائر الفريدة والمغذية كما يحلو لك: أضف مسحوق البروتين والتوت والخضروات الورقية وبذور الشيا والموز ، وستحصل على قوة من الفيتامينات والمعادن. أو امزجه مع زبدة الفول السوداني واللبن والفواكه الموسمية. سهل جدا!
6. فطائر مكونة من مكونين
هذا صحيح: كل ما تحتاجه لهذه الفطائر فائقة السهولة هو الموز والبيض! فهي ليست فقط خالية من الغلوتين والقمح ومنتجات الألبان والخميرة ، ولكنها مزيج مثالي من البروتين والطاقة الصحية. يعتبر الموز مصدرًا رائعًا لكل من الألياف والبوتاسيوم ، ويوفر حلاوة بدون سعرات حرارية غير ضرورية. ولأنك تستطيع صنع هذه الفطائر في دقائق معدودة ، فليس لديك أي عذر للحصول على الوجبات الجاهزة!
7. فطائر كيتو
إذا لم تكن تحب الموز ، فهذه الفطائر الغنية بالبروتين هي أفضل صديق لك. أي متعصب للياقة البدنية سيحب وجبة الإفطار هذه التي تجمع بين مسحوق البروتين المفضل لديك وحليب اللوز اللذيذ. بالتأكيد لن تشعر وكأنها مصنوعة من وصفة فطور لإنقاص الوزن! يمكنك حتى مزجها كل يوم عن طريق إضافة الفاكهة أو المكسرات أو رقائق الشوكولاتة (الصحية).
8. أومليت بالجبنة كيتو
هل هناك أي شيء لا يمكنك فعله بالبيض؟ تحتوي هذه العجة اللذيذة والصديقة للكيتو على مجموعة قوية من الدهون الصحية والبروتين. يجعله الجبن أكثر لذة مع زيادة البروتين والدهون الصديقة للكيتو.
هذا الإفطار لذيذ ، لكنه ليس كذلك! يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب والبصل والصلصة لنكهة إضافية.
9. بيري سموثي
التوت الغني بمضادات الأكسدة يجعل وجبة الإفطار حلوة دون الحاجة إلى أي سكر. كما أنها تساعد على درء تلك الجذور الحرة الضارة وتحمي خلاياك من التلف. في الوقت نفسه ، تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على خفض مستويات الجلوكوز والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك. توفر بذور الشيا أيضًا جرعة صحية من دهون أوميغا 3 ورطوبة صحية للجهاز الهضمي بأكمله.دعاية
10. فطائر الإفطار التركية سيج
إذا كنت تحب وجبة الإفطار المطبوخة ، فلا يمكنك تجاهل فطائر الديك الرومي هذه. يعتبر الديك الرومي بروتينًا مثاليًا خالٍ من الدهون ، وستزيد الأعشاب والتوابل الطازجة من النكهة بمقدار عشرة أضعاف. البصل وزيت الزيتون من الأطعمة القوية المضادة للفطريات التي يمكن أن تساعد في موازنة بكتيريا الأمعاء واستعادة التوازن الصحي للميكروبيوم. إنه رائع لوجبات الغداء أيضًا!
11. بروتين جيلو
أنت تقرأ هذا الحق! يمكن أن يكون الجيلي وجبة فطور صحية - إذا قمت بذلك بشكل صحيح. الجيلاتين هو في الواقع عنصر غذائي رائع ومصدر جيد للبروتين. يساعد في إصلاح الأنسجة ، وخاصة في الأمعاء. الزبادي اليوناني مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين الإضافي.
وخيارات النكهة لا حصر لها! حتى الأطفال سيكونون في هذا.
12. أكواب مافن البيض
معبأة بالبيض والخضار ، أكواب المافن هذه رائعة أثناء التنقل ومليئة بكل ما يحتاجه جسمك. نوّع الخضار وفقًا للمواسم وسيكون لديك دائمًا طعم جديد في متناول اليد. والأفضل من ذلك ، قم بإعداد دفعة وتجميدها: لن تذهب بدون وجبة الإفطار مرة أخرى! فهي غنية بالبروتين ، ومنخفضة الكربوهيدرات ، وسهلة التحضير ، فهي الوجبة الخفيفة المثالية أيضًا.
13. كيشي في القدح
هل لديك خمس دقائق؟ إذن ، لديك وقت لتناول كيشي لذيذ ومنخفض الكربوهيدرات! الخضار الورقية ، بروتين البيض ، الجبن الغني بالكالسيوم ... كل ما تحتاجه للحصول على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ويطلق جسمك على جميع الأسطوانات.
14. مقلاة بيض مشوي
استيقظ وتألق - سيساعدك هذا الإفطار طوال فترة العشاء! إنه سريع وسهل الصنع وجيد جدًا ولن ترغب أبدًا في إنهاءه. ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والعناصر الغذائية الصحية ، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
افحص الوصفة هنا! دعاية
15. فطائر إفطار باليو بجوز الهند واللوز
الفطائر مرة أخرى؟ نعم! إنها صحية بشكل لا يصدق ولكنها أيضًا خالية من الحبوب وخالية من السكر وخالية من منتجات الألبان. يوفر الموز حلاوة وطاقة صحية ، بينما يوفر دقيق اللوز وجوز الهند أليافًا إضافية. ومرة أخرى ، يتصدر البيض كل ذلك بالبروتين!
16. دونات السبانخ
فقط عندما كنت تعتقد أن الحياة لا يمكن أن تتحسن ، نخبرك بتناول الكعك على الإفطار! هذه كعكات مختلفة: إنها مليئة بالسبانخ. والأفضل من ذلك ، أن مسحوق الماتشا يضيف جرعة لا تصدق من مضادات الأكسدة والنكهة. كما أنها خالية تمامًا من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان.
17. بيجل السلمون
تستمر فوائد الأسماك الزيتية: دهون أوميجا 3 المضادة للالتهابات ، والبروتينات اللذيذة ، وفيتامينات ب ، والسيلينيوم ، وحتى أستازانتين المضاد للأكسدة. تخلّص من ذلك مع الطماطم والسبانخ والبيض وستمتلئ بالطاقة الصحية!
18. لاتيه صحي
ربما تكون قد سمعت عن فوائد زيت جوز الهند لشفاء الأمعاء التالفة. حسنًا ، يحتوي هذا المشروب الصباحي اللذيذ على ما هو وأكثر: الدهون الصحية للطاقة والإدراك ، والقرفة لاستقرار نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى حمض اللينوليك المقترن ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين أ ، وفيتامين ك ، وفيتامين د ، وفيتامين هـ ، ومضادات الأكسدة!
19. سبانخ يتبارى مع توت العليق
الخضر والبروتين ومضادات الأكسدة واللون! ماذا يمكن أن يكون أفضل؟ هناك الكثير من الألياف في الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ، وسوف يرضي مزيج السبانخ والتوت حتى أكثر الأذواق ميلًا إلى المغامرة.
20. عصيدة الكينوا والهيل والخوخ
انها جيدة جدا ، انها تقريبا حلوى! الكينوا مصدر رائع للبروتين والطاقة خالٍ من الغلوتين ، بينما يضيف الهيل حلاوة بدون سعرات حرارية. ومن يستطيع مقاومة الخوخ العصير؟ ستجد الكثير من الألياف للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتلك الرغبة الشديدة في السكر في الخليج.دعاية
21. الإفطار تاباس
بحاجة لإطعام مجموعة؟ هذا هو فطور الانتعاش النهائي! خضروات ، بروتين ، دهون صحية ، الكثير من النكهات - وقليل من التحضير. ما عليك سوى رميها معًا في طبق وستكون قد غطيت كل مجموعة طعام تقريبًا. وأفضل ما في الأمر أنه يمكنك الاحتفاظ بكل جزء في عبوته الخاصة وحمله لتناول طعام الغداء!
22. جوز الهند جرانولا
لا شيء يرضي براعم التذوق مثل الجرانولا! هذا الجرانولا بالذات يميز كل الصناديق: الحلاوة والنكهة والرضا. يضيف الحنطة السوداء كومة من الألياف وقوامًا مطاطيًا بدون السعرات الحرارية ، مما يحافظ على عملية الهضم في شكل قمة. يعتبر جوز الهند مصدرًا رائعًا للدهون الجيدة والفوائد المضادة للفطريات والبهجة الحلوة!
23. إفطار التوفو المخفوق بوريتو
يحتوي هذا الإفطار على قوة البروتين مع النكهات المكسيكية من الكزبرة والصلصة والتوابل والفاصوليا والجير. لديك الألياف في الفاصوليا ، والبروتين في التوفو ، ونقطة جديدة من الصلصة مع كل قضمة. ولا سكر!
24. قطع الطاقة بزبدة الفول السوداني
هل تحتاج إلى شيء سريع ولذيذ؟ تمتلئ هذه اللدغات الصغيرة بالبروتين والألياف والدهون الجيدة لإبقائك راضيًا ومليئًا بالطاقة. وهي تحتوي على خمسة مكونات فقط: زبدة الفول السوداني ، والشوفان المقطّع بالصلب ، وبذور الكتان ، والعسل ، ورقائق الشوكولاتة. ما عليك سوى الجمع بين كل وعاء وتجميده للحصول على وجبة فطور سريعة ومغذية. لا يوجد فرن مطلوب!
25. وعاء الإفطار بالجبنة رينبو كوتيدج
أجمل وجبة فطور ستحصل عليها طوال الأسبوع - وتحضر في دقائق! يوفر التوت والرمان جرعات فائقة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، في حين أن الجبن القريش هو المصدر المثالي للبروتين قليل الدسم والكالسيوم.
افحص الوصفة هنا! دعاية
لا تنتظر لتبدأ أيامك ببعض هذه الوصفات اللذيذة.
المزيد من الوصفات الصحية
- 30 وصفات طباخ بطيء ممتازة للأشخاص الكسالى
- 31 وصفة إفطار صحية ستعزز طاقتك بشكل كبير
- 20 وصفة أكل صحي سيحبها حتى الأشخاص الأكثر إرضاءً
رصيد الصورة المميز: بروك لارك عبر unplash.com
