إن تداعيات اكتئاب الأحباء والأشخاص الذين نعجب بهم مثل روبن ويليامز تتركنا كناجين مذهولين ومرتعشين في حالة عدم تصديق. صدمتنا الصدمة وتركنا أسئلة مثل ، كيف يمكن لشخص لديه كل شيء يريد أن ينتحر؟ و إذا كان شخص ما لديه الكثير من الموهبة والذكاء والمال والشهرة والمكانة ، إلى جانب الأصدقاء المقربين والعائلة ، يمكنه أن يقتل نفسه ، فأين يترك ذلك لبقية منا أقل من ذلك بكثير؟

الدرس الذي يمكن أن نتعلمه من روبن ويليامز هو أن الاكتئاب الحاد هو مرض عقلي يتسم بتكافؤ الفرص. إنه يخترق جميع مستويات المجتمع ، ولا يمكن للثروة والذكاء والموهبة والقوة والشهرة تحصين الجميع من آثار الاكتئاب الشديد. على الرغم من أن الشهرة والثروة من الامتيازات اللطيفة ، إلا أنهما لا يستطيعان التخلص من المرض العقلي والتصورات المشوهة عن الذات والعالم. ولا يمكن أيضًا طمأنة أفراد العائلة والأصدقاء المقربين ، على الرغم من أنهم بالتأكيد يمكن أن يساعدوا. المفتاح يكمن في فترات راحة عقل الشخص. الاكتئاب يتحدى العقل ، ويصبح الإدراك أكثر أهمية من الواقع.

كما في حالة روبن ويليامز. على الرغم من ما أنجزه ، وعلى الرغم من أن الملايين من الناس يفكرون بطريقة أخرى ، فإن نظرته المشوهة عن نفسه ومكانه في العالم لم تقدم أي أمل في السعادة. يحرم الاكتئاب الناس من الموضوعية التي تقول إن هناك أملًا في نهاية النفق ، مما يؤدي إلى اكتئاب شديد ، وفي الحالات القصوى ، إلى الانتحار.

أثارت وفاة روبن ويليامز محادثة وطنية حول الاكتئاب وأرسلت مكالمة إيقاظ مهمة حول الحاجة إلى مزيد من الوعي العام وفحص المرض العقلي للاكتئاب. في مقال في سان فرانسيسكو إكزامينر ، كتب الدكتور جون جريدين ، المدير التنفيذي لمركز الاكتئاب الشامل بجامعة ميشيغان والرئيس المؤسس للشبكة الوطنية لمراكز الاكتئاب ، أن واحدًا من كل ستة أمريكيين يعاني من الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب في وقت ما. في حياتهم ، و يمكن ربط 75 إلى 80 في المائة من الوفيات الناجمة عن الانتحار باضطرابات المزاج هذه. ويحث على الحاجة إلى مزيد من التركيز الوطني للتمويل والبحث في كيفية فهم ومحاربة مرض الاكتئاب.

ما الذي يمكن أن نتعلمه من مأساة روبن ويليامز - رجل كان لديه الكثير ولكن في النهاية كان لديه القليل من الأمل؟ نتذكر أن الاكتئاب أمر خطير ويحتاج إلى العلاج. هناك الكثير الذي نحتاج إلى تعلمه من هذا الموت المأساوي ، بحيث يصبح الاكتئاب أقل من لعنة تؤثر على الكثير من الأفراد في جميع مناحي الحياة.دعاية

فيما يلي 12 طريقة طبيعية لمحاربة الاكتئاب. توفر هذه النصائح الـ 12 الأمل لبقية منا يمكنه تكريم ذكرى روبن ويليام من خلال التعلم من حياته وموته. في النهاية ، افتقر إلى الوضوح العقلي لإبقاء نفسه على قيد الحياة ، ونأمل أن نتمكن من استخدام دعوة الاستيقاظ هذه لتحسين حياتنا ومن حولنا ممن يعانون من مرض الاكتئاب.

1. تنمية مهارات التفكير العقلاني

على الرغم من أن الاكتئاب هو اضطراب مزاجي ، فإن المشاعر المضطربة الكامنة هي أفكار مزعجة غالبًا ما يتم تضخيمها وتشويهها. تطوير المهارات للتعرف على الأفكار غير المنطقية التي تثير المشاعر اللاعقلانية هو مفتاح حاسم للتغلب على الاكتئاب. يعتبر تحدي الأفكار غير المنطقية حجر الزاوية في أكثر أنواع علاج الاكتئاب شيوعًا وفعالية: العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تعلم مهارات العلاج السلوكي المعرفي من مجموعة متنوعة من كتب المساعدة الذاتية والموارد المتاحة على نطاق واسع ، مثل David Burns ، كتيب الشعور بالرضا ، يقدم نصائح عملية حول كيفية تغيير الأفكار لتغيير - وحتى إنقاذ - حياتك. بالطبع ، يمكن أن يوفر العلاج الفردي مع المعالج الموجه نحو العلاج المعرفي السلوكي الدعم والهيكل المطلوبين بشدة للتعلم كيف الحد من التشوهات المعرفية. على سبيل المثال ، أفكار مثل انا خاسر تسبب الاكتئاب ، ويمكن استبدالها ببيانات ذاتية أقل من الأبيض والأسود تكون أكثر واقعية مثل أنا محبط من نفسي. إن تحويل تصريحات الذات اليائسة والمتطرفة إلى حديث ذاتي أكثر نضجًا وصحة هو أحد أفضل الطرق لتجنب العيش في حالة اكتئاب. ومع ذلك ، فإن الأمر يتطلب ممارسة ، وبالنسبة للكثيرين ، ليس من السهل التفكير بطرق لا تهزم الذات.

2. تجنب الإفراط في تناول الكحول أو الأدوية غير الموصوفة.

على الرغم من أن الأدوية الموصوفة يمكن أن تكون ضرورية لبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب المرتبط بالكيمياء الحيوية ، إلا أن العلاج الذاتي بالمخدرات والكحول يجعل الأشخاص أسوأ. تعاطي المخدرات والاكتئاب مزيج مميت. خاض روبن ويليامز معركة طويلة الأمد مع تعاطي المخدرات ، على الرغم من سنوات عديدة من الرصانة والحضور المنتظم في مجموعات AA.

عندما يصبح الناس مدمنين ، تتضاعف آثار الاكتئاب وتزداد الأفكار غير المنطقية ، مما يؤدي إلى سلوك غير صحي وسوء تقدير. عندما يستخدم الناس المخدرات والكحول للاسترخاء أو الشعور بالراحة تجاه أنفسهم ، فإنهم يقوضون التحكم الصحي في حياتهم ويخربون أملهم في أكثر من مجرد هروب مؤقت. بدلاً من التعامل مع مشاعرهم ، يحاولون الهروب منها. يعترف ويليامز نفسه بأنه انتكس في عام 2003 أثناء التصوير في ألاسكا ، لدرء مشاعر الوحدة والخوف ، واعترف بأن ذلك أدى فقط إلى مزيد من العزلة. أنا فقط اعتقدت ، مهلا ، ربما الشرب سيساعد. لأنني شعرت بالوحدة والخوف. كان هذا الشيء من العمل كثيرًا ، والذهاب ، ربما سيساعد ذلك. وكان أسوأ شيء في العالم .... ثم الشيء التالي الذي تعرفه ، إنها مشكلة ، وأنت معزول.

كان ويليامز محقًا في اعتبار إدمان الكحول مقدمة للعزلة. كما يؤدي إدمان الكحول إلى مزيد من الاكتئاب. بعد كل شيء ، الكحول يسبب الاكتئاب ، وبعد التخدير المؤقت للعواطف والعلاج الذاتي ، فإنه يجعل الاكتئاب أسوأ. إنه مزيج خطير للغاية. الانتحار هو السبب الرئيسي العاشر للوفاة في هذا البلد ، وإدمان الكحول هو أحد أقوى العوامل التي تنبئ بمحاولات الانتحار. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات هم أكثر عرضة للانتحار بمقدار ستة أضعاف. الارتباط القوي بين تعاطي المخدرات والسلوك الانتحاري هو علامة حمراء للانتحار.دعاية

3. تحدث عن ذلك!

أولئك الذين يسكتون عن اكتئابهم ويحتفظون به خوفًا من وصمة العار والإحراج. ومع ذلك ، من خلال الحفاظ على التفكير المشوه المنعزل والخصوصية يتعارض مع اكتساب منظور أكثر صحة وموضوعية. يمكن أن يساعد استخدام شبكة داعمة لمشاركة أحلك الأفكار والمشاعر في تقليل الشعور باليأس والعزلة. كما وصف ويليامز في الاقتباس أعلاه ، فإن العزلة والاكتئاب مزيج محفوف بالمخاطر ، وأولئك الذين يجدون علاقات داعمة مع الأصدقاء والعائلة لا يتم الحكم عليهم فيها أو السخرية منهم مهمون في هزيمة الاكتئاب.

يمكن أن يساعد بذل الجهود للتواصل ومشاركة الأفكار والمشاعر بشكل كبير. التواصل مع الآخرين هو الترياق المضاد للاكتئاب. تذكر شعار هاتف بيل القديم - تواصل ولمس شخصًا ما! علاوة على ذلك ، فإن البحث عن أشخاص إيجابيين أمر بالغ الأهمية ، وليس أولئك الذين يدعمون سلبيتك أو ينتقدونك بشكل مفرط. تساعد مواكبة الأنشطة الاجتماعية أيضًا في هزيمة الاكتئاب.

4. لا تكن فخوراً بالحصول على مساعدة احترافية.

باعتباري معالجًا نفسيًا ، فقد أدهشتني كيف أن مجرد المشاركة والتحدث في جو داعم غير قضائي قد ساعد موكلي على التغلب على الاكتئاب. الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة هو الخطوة الأولى لمساعدة نفسك. على الرغم من أن العديد من الأفراد المكتئبين يشعرون بالضعف إذا طلبوا المساعدة ، فإنني أحث زبائني على النظر إلى قرار طلب المساعدة على أنه علامة على الشجاعة والقوة ، وليس الضعف. إلى جانب ذلك ، لا يستطيع المعالجون تقديم الدعم فحسب ، بل يمكنهم أيضًا تزويد العملاء بالأدوات التي يحتاجونها لتطوير مهارات حياتية مهمة للمساعدة في مكافحة الاكتئاب. المهارات الحياتية للمساعدة في إدارة التوتر والغضب وتحسين التفكير غير الصحي وتحسين التواصل هي بعض الأمثلة على المهارات التي يمكن تعلمها. تقدم الاستشارة أكثر من مجرد أذن ودية وحس سليم - فهي تقدم نصائح وأدوات من محترف مدرب لمساعدة العملاء على تعلم خطوات العيش بشكل إيجابي.

5. كن نشيطا.

حتى إذا كنت بحاجة إلى دفع نفسك ، ضع بعض خطط اللعبة للعمل على مدار اليوم ، وقم بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. يعد الانضباط والاستباقية أمرًا جيدًا للمساعدة في رفع الحالة المزاجية ، ويمكن أن يساعد الأفراد المكتئبين على اكتساب شعور بالإتقان والكفاءة. عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، غالبًا ما يشعرون بالإرهاق ويفتقرون إلى الطاقة للبدء. ومع ذلك ، فإن هذا يزيد من الاكتئاب والشعور بالذنب ، مما يؤدي إلى مزيد من الحديث السلبي عن النفس. دفع نفسك لاختيار شيء ما لتفعله ، وتحديد الوقت في خراطيش صغيرة ، يمكن أن يفعل المعجزات للمزاج. شعار NIKE ، Just Do it هو طريقة رائعة لمحاربة الاكتئاب بشكل طبيعي. الاستباقية مرتبطة باحترام الذات والقدرة على الصمود.

6. تطوير عادات نمط الحياة الصحية.

لا تتوافق عادات الرعاية الذاتية الجيدة مثل الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الاكتئاب. ممارسة الرياضة في حد ذاتها هي طريقة رائعة للمساعدة في محاربة الاكتئاب ، وإطلاق ليس فقط الإندورفين والحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا في مساعدتنا على اكتساب شعور بالسيطرة على أجسامنا وحياتنا. احترام الذات عندما نعتني بأنفسنا. وبالمثل ، أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة قوية بين الأكل الصحي والشعور بالصحة. لا يوجد نقص في الدراسات التي تحدد بعض الأسباب الشائعة لزيادة الحالة المزاجية السيئة. تساعد الأنظمة الغذائية المعتدلة والمتوازنة مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، والغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السكر والدهون الزائدة ، في تعزيز الحالة المزاجية.دعاية

تم ربط الكثير من الأطعمة المكررة والسكريات الزائدة بالاكتئاب ، وقد تم اقتراح أن الأطعمة الغنية بأوميغا 3 يمكن أن تكون مفيدة للمزاج ، والتي يمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وغيرها الكثير. تم ربط الاكتئاب أيضًا بتدخين السجائر ، فضلاً عن الإفراط في تناول الكافيين والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة القلق الذي يؤدي إلى الاكتئاب. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض الحالة المزاجية إلى زيادة ارتباط الطعام إلى تفاقم الاكتئاب ويجعل الناس يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم بسبب افتقارهم إلى الانضباط في الإفراط في تناول الطعام. في الأساس ، يمكن أن يساعد تقدير أهمية اتصال العقل / الجسم الأفراد في درء الاكتئاب.

7. اغفر لنفسك لعدم امتلاكك البصيرة لمعرفة ما تعرفه الآن بعد فوات الأوان.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الشعور بالذنب. الشعور بالذنب تجاه أخطاء الماضي ، والشعور بالذنب بسبب الفشل أو عدم كونك جيدًا بما يكفي ، كلها أمثلة على مجموعة لا نهائية من الأفكار التي يضايقها الأشخاص المصابون بالاكتئاب. ذكر ويليامز نفسه في مقابلة أنه كان لديه مشاكل مع الذنب بسبب سلوكه السابق وزيجاته الفاشلة. كما تعلم ، كنت مخجلًا ، وتقوم بأشياء تثير الاشمئزاز ، ويصعب التعافي منها. يمكنك أن تقول ، 'أنا أسامحك' وكل تلك الأشياء ، لكن الأمر يختلف عن التعافي منها. لن يعود.

وقد اقترح صديق للعائلة أنه كان أيضًا يشعر بالذنب للناجين بسبب عدم قدرته على المساعدة في منع فقدان أصدقائه الحميمين ، كريستوفر ريفز ، وجون بيلوشي ، وآندي كوفمان. أن تكون عالقًا في ندم الماضي هو طريق مباشر للاكتئاب. بدلاً من ذلك ، من الأهمية بمكان التعلم من الندم والبناء على الأسف غير المثمر والمعيق ، وجعله نقطة انطلاق للنجاحات المستقبلية والحكمة في الدروس المستفادة.

8. انخفاض التوقعات المرتفعة بشكل غير واقعي.

كان روبن ويليامز أكبر من الحياة - لقد كان أسطورة حقيقية ، لكن ذلك جاء مع الكثير من الضغط للتعامل معه. حتى ميوله الجنونية لم تستطع مواكبة وضعه الأسطوري الأكبر من الحياة. في وسائل الإعلام ، تم اقتراح أن مواجهة انتكاسة مثل برنامج تلفزيوني تم إلغاؤه ، بالإضافة إلى فشل زواجين ، ربما أدى وليامز إلى عدم التركيز على كل الأشياء الجيدة التي قام بها ، بل التركيز على كيفية إخفاقه في تحقيق ذلك. توقعاته الكبيرة التي كان يتوقعها لنفسه.

غالبًا ما يركز الأشخاص المكتئبون ليس على نجاحاتهم ولكن على إخفاقاتهم ، ومن المستحيل الحفاظ على هذه التوقعات بمرور الوقت. تظهر مأساة ويليامز أنه بغض النظر عن مدى النجاح الذي حققه المرء ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يزالون يشعرون بالفشل. إنهم يشعرون بالمسؤولية عن الأشياء السيئة التي تحدث وغالبًا ما يؤمنون حقًا أن الناس سيكونون أفضل حالًا بدونها. مأساوية للغاية لدرجة أن روبن ويليامز لم يستطع الاستجابة لنصائح شخصيته حسن النية الصيد عندما ظل يكرر لعميل العلاج الذي يعاني من الذنب ويلوم نفسه ، والذي يلعبه مات ديمون ، انها ليست غلطتك. دعاية

9. حافظ على الأمل حيا.

إن فعل الانتحار هو فعل يأس. الانتحار هو الحل الدائم للمشاكل المؤقتة ، والأشخاص الذين يعيشون في أعماق اليأس يشعرون أنه لا يوجد مخرج ، وستظل الأمور على هذا النحو دائمًا. مساعدة الناس على رؤية أن هناك أملًا في أن تتحسن الأشياء هي واحدة من أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لشخص مكتئب أو لنفسك إذا كنت تعاني من الاكتئاب. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر تدوين ما هو إيجابي أو مأمول للخروج من عقلية الاكتئاب المرتبطة بالرؤية النفقية.

10. تذكر أنه حتى لو لم تسر الأمور - فلا يزال بإمكانك ذلك.

في مواجهة مرض باركنسون ، وفشل عرض تلفزيوني وصراع دائم مع الاكتئاب ، ربما بدت الحياة وكأنها خرجت عن نطاق السيطرة بالنسبة لروبن ويليامز. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك - ليس هذا ما يحدث لنا - بل ما يحدث لنا هو الذي يصبح أكثر أهمية. هذا صحيح - قد تكون بعض الأشياء لا مفر منها في الحياة - مثل المرض والشدائد. ومع ذلك ، لدينا القدرة على تحقيق أقصى استفادة منه - لا تحتاج أمراضنا أو محننا إلى تعريفنا. بعض الأشياء تسوء بشكل فظيع في الحياة ، لكن هذا لا يحتاج إلى تعريفنا - بل يمكن أن يحفزنا على مواجهة التحدي وتطوير القوة والهدف بدلاً من تركه يفقدنا هدفنا. وبالفعل ، هناك بعض الأشياء الصعبة جدًا لدرجة أننا في الحقيقة لم نفعل ذلك أبدًا تغلب، لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع تمر هو - هي. عادة ، يمكن أن يساعد دعم الأحباء بشكل كبير في التغلب على تحديات الحياة.

11. التعامل مع الصدمات الماضية وانعدام الأمن.

من الغريب أن يكون أحد أطرف الرجال في العالم وفقًا للعديد من التقارير الإعلامية طفلًا خجولًا بشكل مؤلم وغير آمن وهادئ يفتقر إلى حد كبير إلى الثقة بالنفس واحترام الذات. والسؤال هو - هل تعامل مع انعدام الأمن في طفولته المبكرة أم أنه لا يزال يعرفه؟

في كثير من الأحيان ، بغض النظر عن مدى نجاح شخص ما ، لا يزالون يعرّفون أنفسهم كما فعلوا في سنوات الدراسة المبكرة ، وبغض النظر عن مدى نجاحهم ، فإن الشك الذاتي وانعدام الأمن لا يزالان يحددانهم. إنه مثل الشخص النحيف الذي لا يزال يشعر مثل الطفل السمين في المدرسة الابتدائية. عندما يجد الأفراد أن شكوكهم الذاتية القديمة باقية على الرغم من إتقانهم للعالم ، فإن معالجة آلام الطفولة المبكرة هذه أمر ضروري. بالتأكيد ، لا يمكننا تغيير ما حدث لنا ، ولكن يمكننا تغيير طريقة تعاملنا مع ما حدث لنا. خلاف ذلك ، ما تقاومه ، سوف يستمر ، وستستمر الرسائل القديمة في إعادة التدوير التي تجلب التشويه والارتباك إلى يومنا هذا. من غير المعروف ما إذا كان روبينز ويليامز قد توقف عن الألم من ماضيه ، ولكن قد يكون الشاب الذي قضى في خجل مؤلم وانعدام الأمن لم يتوقف أبدًا عن تعريفه في جوهره.

12. استمر في الضحك

لقد قدم لنا روبن ويليام هدية من الضحك. ربما ليس من الغريب أن يعاني الكثير من الكوميديين من الاكتئاب - فالضحك وروح الدعابة هي من أفضل الطرق لدرء الاكتئاب. كما قال ويليامز نفسه عند إجراء مقابلة مع مجلة باريد ، يمكن أن تكون الكوميديا ​​طريقة مسهلة للتعامل مع الصدمات الشخصية. بالنسبة له ليقول هذا ، يبدو أن الصدمة الشخصية لم تكن معروفة له. المفارقة الكبرى هي أن ويليامز ، الذي قدم هدية الضحك هذه للكثيرين ، الذين ساعدونا في تعلم الضحك على أنفسنا وعلى عيوب الحياة ، لم يعد بإمكانه استخدام هذه الهدية على نفسه.دعاية

الاقتباس أدناه من Robin William’s in فيشر كينج يقدم لنا تذكيرًا واقعيًا بأن الموقف ، وليس الواقع ، هو الذي يحدد صحتنا العقلية. الاكتئاب مرض الواقع المشوه. على الرغم من أننا جميعًا أعجبنا بروبن ويليامز كإنسان بارع لديه الكثير ليقدمه للعالم بعبقريته الكوميدية وتعاطفه وخيرته كإنسان ، إلا أن نظرته إلى نفسه لم تكن كما رأينا جميعًا. من الواضح أنه لم يستطع رؤية الماضي كرجل وحيد ، يتألم ، بلا أمل على مرأى من الراحة.

ولأنه أحمق ، فقد كان عقله بسيطًا ، ولم ير ملكًا. رأى فقط رجلاً وحيدًا ويتألم. - روبن ويليامز ، فيشر كينج