عادةً ما يتضمن التمرين في صالة الألعاب الرياضية تمارين الإطالة و / أو تمارين القلب و / أو الأوزان. على الرغم من أن هذا النظام يبدو مكتملاً ، إلا أنه يفتقد شيئًا قد يكون حيويًا - زيارة الساونا. تحتوي معظم الصالات الرياضية على صالة رياضية واحدة ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها لأنهم يُنظر إليهم على أنهم متعة وليس شيئًا من شأنه أن يفيد الصحة العامة للفرد. تتضمن العديد من الثقافات زيارات إلى الساونا كجزء من روتين للحفاظ على صحتهم بفضل خصائص الشفاء والتطهير في الساونا. ستصل درجة حرارة هذه الغرف بين 160 و 200 درجة فهرنهايت مع انخفاض الرطوبة.

كيف تعمل

أثناء التمرين لا يترك الشخص يقطر من العرق ، فإن الساونا ستثير نفس الاستجابة الجسدية دون بذل مجهود في التمرين. عند المشاركة في التعرق في الساونا ، يرتفع معدل نبض الشخص بنسبة 30 في المائة حيث يعمل تدفق الدم على تبريد الجلد. بينما يعمل نظام الدورة الدموية على ذلك ، من الممكن أن يتعرق الشخص حوالي نصف لتر من السوائل في أقل من 20 دقيقة.دعاية

إزالة السموم

هناك العديد من الادعاءات الشائعة حول الفوائد الصحية للساونا ، ولكن لا يتوفر الكثير من الأبحاث العلمية لدعمها. بشكل عام ، يُنظر إلى التعرق على أنه أ ممارسة التطهير لها فوائد صحية عديدة ، ويقول العديد من مؤيدي هذه الممارسة أن التعرق سيزيل السموم من الجسم. الحقيقة هي أن بعض الملوثات البيئية سوف تشق طريقها إلى أنسجة الجسم ، والتعرق يلعب دورًا صغيرًا في العمل على إزالة السموم. إزالة السموم الحقيقية من الجسم تحدث في الكبد والرئتين والكلى.دعاية

الأداء الرياضي

أظهرت الأبحاث أن استخدام الساونا لمدة ثلاثة أسابيع بعد التمرين سيزيد من قدرة الرياضي على التحمل ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة حجم الدم. أثبتت المزيد من الأبحاث أن 30 دقيقة في الساونا ستعزز القوة والقوة لدى الشباب الأصحاء. كما أن الذهاب إلى الساونا بعد التمرين سيسرع من تعافي العضلات.دعاية

فقدان الوزن

بالإضافة إلى الآخر الفوائد الصحية للساونا ، سيساعد قضاء الوقت في الساونا أولئك الذين يعملون بنشاط على إنقاص الوزن ، على الرغم من أن فوائد إنقاص الوزن بشكل عام مبالغ فيها عدة مرات. ممارسة الرياضة في الحرارة لديها القدرة على زيادة التمثيل الغذائي بكمية صغيرة ولكن من المحتمل ألا تسبب زيادة كبيرة في حرق السعرات الحرارية ، بينما الجلوس بهدوء والتعرق سيساعد على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة بالإضافة إلى ما تم حرقه في اكتشف - حل.دعاية

صحة القلب

بالنسبة للجزء الأكبر ، لا ينصح مرضى القلب بالمشاركة في التعرق في الساونا لأن معدل ضربات القلب سوف يقفز من 100 إلى 160 نبضة في الدقيقة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، أظهرت بعض الدراسات أن الرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين يزورون الساونا مرتين في الأسبوع قد يعانون من انخفاض في ضغط الدم لديهم. 20 دقيقة ستكون قدرًا كبيرًا من الوقت الذي تقضيه في الساونا ، والترطيب مهم دائمًا. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فاستشر طبيبك قبل زيارة الساونا.

فوائد أخرى

بعد التمرين الشاق ، سيساعد الدخول إلى الساونا على تخفيف آلام العضلات. في كثير من الأحيان ، يتم تقديم النصيحة لمن يعانون من التهاب المفاصل لقضاء بعض الوقت في التعرق. التعب المزمن والربو من التشخيصات الأخرى التي ستستفيد من زيارة الساونا. دراسات أظهرت أن استخدام الساونا سيخفض ضغط الدم ، ويحسن حساسية الأنسولين ، ويقوي وظيفة الأوعية الدموية. أولئك الذين لا يعانون من أمراض مزمنة سيشهدون أيضًا فوائد مثل انخفاض الكوليسترول الضار (LDL) وكذلك انخفاض في الكوليسترول الكلي بعد بضعة أسابيع من استخدام الساونا بانتظام.