وجبات خفيفة لذيذة وصحية لإنقاص الوزن للوصول إلى أهدافك بسرعة
يعتبر قرار أن تصبح أكثر صحة عن طريق فقدان الوزن صراعًا لكثير من الناس. قيل لنا في معظم حياتنا أن الخيارات الغذائية الصحية تعني التخلي عن الطعام والوجبات الخفيفة التي تجعلنا سعداء أو لن نكون قادرين على تحقيق النجاح في إنقاص الوزن ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن في الواقع على إنقاص الوزن.
إذا تم اتخاذ الخيارات الصحيحة ، يمكنك الاستمتاع بتناول الوجبات الخفيفة وفقدان الوزن!
ستوجهك هذه المقالة من خلال تحديد الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة لفقدان الوزن والتي ستساهم في تحقيق هدف إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
- كيف تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على فقدان الوزن
- أفضل 12 وجبة خفيفة لإنقاص الوزن
- 8 نصائح لتناول وجبات خفيفة صحية وخسارة الوزن
- الخط السفلي
- المزيد من الوجبات الخفيفة لتخفيف الوزن
كيف تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على فقدان الوزن
إذا قمت باختيارات ذكية واخترت وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن ، فقد يكون هذا هو الشيء الذي يساعدك في رحلة إنقاص الوزن.
ضع في اعتبارك أن التوازن هو كل شيء. تناول الكثير من الوجبات الخفيفة أو تناول الأنواع الخاطئة من الوجبات الخفيفة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. سوف ندخل في ذلك قريبا.
ليس عليك فقط التخلي عن الوجبات الخفيفة ، ولكن يمكنك تناول الوجبات الخفيفة التي تحبها بالفعل.
أفضل 12 وجبة خفيفة لإنقاص الوزن
بغض النظر عن تفضيلاتك الغذائية ، فإن تناول الوجبات الخفيفة مع اليقظة والوعي أمر مهم. هذا يجب أن يذهب دون أن يقول.
ومع ذلك ، بغض النظر عن نظامك الغذائي ، فواكه وخضراوات يجب أن يكون الخيار الأول! الفواكه والخضروات ضرورية لحياة صحية وجسم صحي. عندما تكون هناك حاجة إلى القليل من الاختلاف ، فإن تناول وجبات خفيفة مثيرة ولذيذة وصحية يمكن أن يظل مفيدًا لأهدافك في إنقاص الوزن.
سواء كنت من آكلي اللحوم أو نباتي أو نباتي ، هناك شيء ما في هذه القائمة للجميع. دعونا ندخل في بعض الوجبات الخفيفة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن!
1. مقرمشات الأرز والجبن
عادة ما يتم صنع مقرمشات الأرز من الأرز البني ، وهو مصدر كبير للكربوهيدرات والألياف المملوءة. الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يحتوي الجبن على العديد من الضروريات: الكالسيوم والبروتين والفيتامينات A و B معًا ، يمكن أن تساعدك بسكويت الأرز والجبن على الوصول إلى هناك بمزيج من البروتين والألياف والكربوهيدرات والفيتامينات.
نصيحة لفقدان الوزن:
تذكر أن هذه وجبة خفيفة. اتبع دائمًا توصية التقديم على الملصق. من الأسهل بكثير تتبع السعرات الحرارية والدهون.
2. صدر دجاج مسلوق
يحتوي الدجاج على جرامات كافية من البروتين للمساعدة في نمو العضلات ، وهو أحد اللحوم النقية والأقل دهونًا التي يجب تناولها. يساعد صدور الدجاج أيضًا في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة من الدجاج المسلوق في رحلة إنقاص الوزن. يضاف عصير الليمون والفلفل والزنجبيل إلى مزيج نكهة مؤثر للغاية ولكنه أيضًا مزيج رائع مضاد للالتهابات[1].
نصيحة لفقدان الوزن:
يتم التركيز على صدور الدجاج لأن لحم الدجاج الأبيض يحتوي على دهون أقل من لحم الدجاج الداكن. ستؤذيك اللحوم الدهنية في محاولة تحقيق هدفك.دعاية
3. حساء
يمكن أن يساهم تناول الحساء كوجبة خفيفة بشكل كبير في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن. الحساء شهي وملء وأكثر جاذبية من الماء للكثيرين (ومع ذلك ، من المهم الاستمرار في شرب الماء!).
أنت تشرب الحساء أبطأ من الماء ، ولهذا السبب ، من المعروف أن الحساء يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا يعني تناول طعام أقل!
نصيحة لفقدان الوزن:
انتبه للصوديوم / الملح / msg. المستويات العالية من الصوديوم في النظام الغذائي تغير عملية الأيض ، والتمثيل الغذائي الصحي هو المفتاح لامتصاص الدهون. إذا وجدت أن حساءك يفتقر إلى الملح ، أضف قليلًا من ملح البحر لزيادة النكهة.
4. سلطة التونة
التونة غنية بالبوتاسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. البوتاسيوم هو إلكتروليت يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتدفق الدم. كما أنه يقاوم الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بفيتامين ب ومنخفض في السعرات الحرارية والدهون.
نصيحة لفقدان الوزن:
ضع في اعتبارك كيف تأكل التونة. كن حذرًا من كمية المايونيز المستخدمة. أفضل طريقة لتناول وجبة خفيفة من التونة هي باستخدام شوكة (حتى تتمكن من تناول الطعام ببطء ووعي).
5. روبيان على البخار
يتمتع الجمبري بالعديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يساعدك حقًا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. الروبيان منخفض للغاية في السعرات الحرارية وغني جدًا بالبروتين. الروبيان هو في الحقيقة مزيج من البروتين والماء. لن تجد جيوبًا دهنية على الجمبري.
كوجبة خفيفة ، يوفر الجمبري العديد من الفيتامينات والمعادن مع فائدة إضافية للشعور بالرضا التام.
نصيحة لفقدان الوزن:
ضع في اعتبارك حجم الحصة والتوابل التي تستخدمها. التوابل التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ستغير الفوائد المذهلة. ضع في اعتبارك استخدام عصير الليمون والزنجبيل والثوم.
6. سلمون مدخن
هذه الوجبة الخفيفة جاهزة للأكل! إنه لذيذ وصحي ومليء بمضادات الأكسدة (مضادات الأكسدة تزيل العوامل المؤكسدة الضارة في الكائن الحي). يجب أن تعمل أجسامنا بشكل صحيح لمساعدتنا في تحقيق أهدافنا الصحية وفقدان الوزن. سمك السلمون المدخن من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية لفقدان الوزن!
نصيحة لفقدان الوزن:
لا يتطلب سمك السلمون المدخن إضافة أي شيء. معبأة مليئة بالنكهة من البداية. إضافة أشياء مثل الصوديوم تتعارض مع الفوائد المذهلة. أفضل طريقة لتناول سمك السلمون المدخن هي باستخدام الشوكة.
7. الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة
الزبادي اليوناني مليء بالبروتين. إن تناول هذا بمفرده يعد بالفعل صحيًا جدًا نظرًا لعملية صنعه ، والتي تتضمن استنزاف اللاكتوز! اللاكتوز هو السكر الموجود في الحليب. إضافة الفاكهة إليها يضيف حلاوة طبيعية دون إضافة السكر بشكل منفصل ، وبالطبع الفوائد التي تأتي مع الفاكهة!
نصيحة لفقدان الوزن: دعاية
الزبادي يحتوي على سكر ، والكثير من السكر يضر بأهدافك في إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك الأجزاء والإضافات. سوف تتعارض الطبقة الخاطئة مع الفوائد.
8. خضروات مطهوة على البخار مع ثوم وجبنة بارميزان
يزيل تبخير الخضار الحاجة إلى الزبدة والزيت. إضافة القليل من جبن البارميزان والثوم يمنح هذه الخضار الكثير من النكهة والفوائد الموجودة في منتجات الألبان. ليس فقط أنك تعطي لجسمك ضروريتان مهمتان ، ولكنك ستشعر أيضًا بالرضا الشديد لفترة أطول من الوقت[اثنين].
إذا كنت بحاجة إلى القليل من النكهة ، اخلط القليل من زيت الزيتون لإضافة دهون جيدة.
نصيحة لفقدان الوزن:
بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون منتجات الألبان ، جرب رش القليل من الصلصة الإيطالية أو ضعي عليها جواكامولي. كما هو الحال دائمًا ، ضع في اعتبارك الأجزاء.
9. بيض مسلوق
يعتبر البيض وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن ، خاصة إذا تم غليه دون استخدام الزبدة والزيوت. البيض مليء بالبروتين ، منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على فيتامينات أساسية ، مثل B و D.
نصيحة لفقدان الوزن:
البيض غني بالكوليسترول. لتقليل كمية الكوليسترول ، تجنب تناول صفار البيض. معظم الفوائد في بياض البيض.
10. وعاء عصير
العصائر مدهشة. يمكنك الحصول على ست حصص من الفاكهة والخضروات في عصير واحد! الاختلاف في القاعدة هو وعاء عصير[3]. في كثير من الأحيان ، نتوق إلى أشياء مثل الآيس كريم ، فلماذا لا نصنع النسخة الأكثر صحة؟
نصيحة الوصفة:
اصنع المزيج المفضل لديك مع قطع الفاكهة الطازجة أو الجرانولا أو رقائق جوز الهند أو مزيج الجوز والبذور. يمكنك حتى إضافة القليل من زبدة اللوز!
نصيحة لفقدان الوزن:
هناك الكثير من السكر الطبيعي في الفاكهة والإضافات. احذر من إضافة السكر.
11. سبليت بودنغ
بذور الشيا
هي بذرة صغيرة مذهلة. فهي غنية بالأوميغا والكربوهيدرات والبروتين. كما أنها غنية بالألياف. يمكن أن يساعدك تناول بذور الشيا كوجبة خفيفة في تحقيق النجاح في إنقاص الوزن. سوف تستهلك طعامًا فائقًا يجعلك تشعر بالشبع لساعات!
نصيحة الوصفة: دعاية
لعمل بودنغ الشيا ، ما عليك سوى استخدام نسبة 4 إلى 1: 1 كوب من الحليب النباتي إلى 1/4 كوب من بذور الشيا ؛ أضف القليل من الصبار للحلاوة.
اتركه لبضع ساعات مع التحريك كل 15-20 دقيقة. اجعلها لليوم أو للأسبوع! تريد إضافة القليل من التوهج؟ امزج بعض الفاكهة الطازجة وأعلى!
نصيحة لفقدان الوزن :
انتبه لكمية التحلية / السكر المستخدم.
12. الخوخ المشوي والكرز ديلايت
الفواكه والخضروات هي مفتاح كل نظام غذائي. هذا هو الطريق إلى صحة حقيقية ووزن صحي.
يحتوي الخوخ على النياسين وحمض الفوليك والحديد والكولين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والزنك والنحاس ، لذا فهي في الأساس فيتامينات! الكرز من مضادات الأكسدة الرائعة. تمتزج بفيتامين لذيذ سيجعلك سعيدًا وراضًا.
نصيحة الوصفة:
ما عليك سوى تقطيع عدد قليل من الخوخ ، وإضافة نصف علبة من حشوة فطيرة الكرز ، وإضافة 3 ملاعق كبيرة من حشوة فاكهة الليمون للحلاوة. تخلط وتخبز على 350 درجة لمدة 30-45 دقيقة.
نصيحة لفقدان الوزن:
كل من الخوخ والكرز حلو بشكل طبيعي. حشوة فاكهة الليمون حلوة أيضًا. لا توجد حاجة للسكريات أو المحليات الإضافية.
8 نصائح لتناول وجبات خفيفة صحية وخسارة الوزن
إذن كيف يمكنك البدء في تناول وجبات خفيفة صحية مع تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ وهنا بعض النصائح لك:
1. حدد هدفك
قبل أن تبدأ ، عليك أن تعرف ما تريد. ما هو الهدف؟ كم جنيه في الأسبوع؟ كم جنيه مجموع؟
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحديد أهداف واقعية ، فقد تجد معلومات مفيدة في هذه المقالة.
2. تحديد موعد نهائي
ما التاريخ / الموسم الذي تريده للتخلص من الوزن الزائد؟ من المهم تحديد تاريخ مستهدف حتى تكون مركّزًا.
3. ممارسة اليقظة
الأكل اليقظ هو تناول الطعام اليقظ. يتعلق الأمر بالوعي الكامل لما تعانيه ، ورغباتك الشديدة ، والإشارات الجسدية. الأكل لغرض وليس الملل أو المتعة هو مفتاح أهدافك.
أهمية الأكل اليقظ في وقت الوجبة الخفيفة هائلة. تقول راشيل زيمرمان ، حاصلة على شهادة الدكتوراه في مستشفى جامعة إنديانا في IU Health ، ما يلي:دعاية
لمجرد أن الأطعمة الخفيفة مثل الشوكولاتة الداكنة وزبدة المكسرات والأفوكادو قد اكتسبت شهرة غذائية لكونها مصادر جيدة للدهون الصحية للقلب والعناصر الغذائية الأخرى ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الكثير منها.[4]
أهم خطوة هي اليقظة. مفتاح البدء هو أن تكون يقظًا عند اتخاذ خيارات الوجبات الخفيفة. للحصول على دليل للأكل اليقظ ، يمكنك إلقاء نظرة على هذه المقالة المفيدة: أفضل فوائد الأكل اليقظ لفقدان الوزن وكيفية البدء الآن.
اليقظة ليست شيئًا نتعلمه. إنه شيء تسعى إلى تعلمه وإدماجه في حياتك اليومية. لا يعرف الكثير منا حقيقة الغذاء والدور الذي يلعبه في حياتنا وصحتنا. هذا يخلق عادات غير صحية.
يستخدم الطعام عادة كمواد للمتعة بدلاً من الغذاء. نحن نلتهم معظم الأشياء التي أمامنا دون أن نكون مدركين ومدركين لما نستهلكه بالفعل[5].
4. مانع لوحاتك
استخدم أطباقًا أصغر حجمًا حتى لا تتناول كميات كبيرة جدًا. إذا قمت بتحميل طبق صغير ، فأنت لا تزال تتحكم في حصصك ولكنك تستمتع بطبق مليء بالطعام.
5. تناول الفطور
لقد سمعناها منذ بداية الزمان: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. أنه!
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن كانوا أكثر نجاحًا في تحقيق أهدافهم عندما قاموا بدمج وجبة الإفطار في روتينهم اليومي[6]. يمكن أن تساعدك هذه الخطوة وحدها في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وتجعلك ترغب في تناول وجبات خفيفة أقل.
6. احزم وجباتك الخفيفة
يعد تجهيز وجباتك الخفيفة والاستعداد لهذا اليوم أمرًا أساسيًا. تريد الحصول على خيارات صحية عندما تبدأ في اشتهاء الطعام. ستؤدي تعبئة أشياء مثل ألواح الجرانولا الصحية ، والمفرقعات ، والفواكه ، وما إلى ذلك إلى تخفيف الاختيار السيئ لقالب الحلوى أو الرقائق من آلة البيع.
7. كافئ نفسك
من المهم جدا أن كافئ نفسك احسنت في العمل. عندما تعمل بجد طوال الأسبوع وترى الفوائد على الميزان ، كافئ نفسك! إن فقدان الوزن وتغيير عادات الأكل أمر صعب. عندما يتم إنجاز مهمة ما ، اخرج من هناك وربت على ظهرك!
8. اشرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري للغاية للصحة ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في إنقاص الوزن. جرب شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة. قد تجد أنك لم تكن جائعًا على الإطلاق ، فقط عطشان (في كثير من الأحيان ، يظهر الجفاف على أنه جوع).
الخط السفلي
تذكر أن الفواكه والخضروات يجب أن تكون خيارك الأول لتناول الوجبات الخفيفة. ضع في اعتبارك اختياراتك ، وتذكر أن تجرب الماء أولاً.
يعد تناول الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن أمرًا صحيًا ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن بسرعة. الوجبات الخفيفة ليست سلبية. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فكل شيء إيجابي!
المزيد من الوجبات الخفيفة لتخفيف الوزن
- 25 وجبة خفيفة صحية للعمل: تقليل الجوع وزيادة الإنتاجية
- كيفية وقف الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة: التخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية
- 17 وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل عندما تشتد الرغبة الشديدة في منتصف الليل
رصيد الصورة المميز: لويز بيرتون عبر unplash.com
المرجعي
| [1] | ^ | الطبخ 50 وصفة لصدور الدجاج الصحية |
| [اثنين] | ^ | لدغات الميزانية: بروكلي بالثوم والبارميزان السريع |
| [3] | ^ | غداء رائع: 5 أطباق سموثي يجب تجربتها |
| [4] | ^ | صحة المرأة: 6 نساء فقدن وزنهن يشاركن أفضل نصائحهن لتناول الوجبات الخفيفة الصحية |
| [5] | ^ | كارلا نومبورغ: A يقظ S.N.A.C.K |
| [6] | ^ | الحدود في علم الأعصاب البشري: آثار الإفطار على السلوك والأداء الأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين |
