كيف تتغلب على الأفكار والسلوكيات التي تدمر نفسك

إذا وجدت نفسك تكرر الأفكار والسلوكيات المهزومة للذات ، فمن الأهمية بمكان أن تفهم الأسباب الجذرية لمصدر هذه الأفكار والسلوكيات. هزيمة الذات شيء أنت تستطيع التغلب على. يتطلب الأمر التعرف على المواقف في حياتك والصراعات الماضية التي تسببت في مثل هذا التدهور اللولبي لأنماط هزيمة الذات.

البشر مخلوقات ذات عادات وتزدهر في معظم الأوقات. تحاول أدمغتنا بنشاط منعنا من تغيير طرقنا ، من تجربة أشياء جديدة وترك مناطق راحتنا. ومع ذلك ، فإن العادات تأخذ مجراها. إذا كنت منخرطًا في عادات صحية مثل تنظيف أسنانك كل صباح ومساء ، فإن رحلاتك إلى طبيب الأسنان ستكون أقل إيلامًا ، هذا إن وجدت. وبعد ذلك ، هناك عادات هزيمة الذات ، والعادات التي قد لا ندركها تؤذينا بدلاً من مساعدتنا.

هل وجدت نفسك في موقف حيث قلت لاحقًا: كان بإمكاني تجنب كل هذا التوتر إذا لم أفعل X أو Y أو Z. بعد بعض التفكير ، ربما أدركت أنك كنت هناك الماضي.

من السهل إلقاء اللوم على التوتر ، كما يفعل الجميع في كثير من الأحيان. أنت تخبر نفسك أنك متوتر أو مثقل بالعمل أو لست مع البرنامج تمامًا. ربما لم تحصل على تسع ساعات من النوم في الليلة السابقة. هناك احتمالات ، لقد ارتكبت أخطاء مكلفة نتيجة لهذه الأفكار المدمرة للذات والأنماط المحفورة في الدماغ. قد لا تكون هذه هي المرة الأولى التي تتصرف فيها باندفاع لأن فكرة مشوهة تراوحت في رأسك على غرار: من أنا أمزح؟ هذا لا يحدث. لماذا تهتم؟

دعونا نتعمق في أفكار هزيمة الذات أولاً.

جدول المحتويات

ما هي الأفكار المدمرة للذات؟
أمثلة على أفكار تدمّر الذات
السلوكيات المدمرة للذات وأين قد تنشأ
التدخلات الذاتية للتغلب على الأفكار والسلوكيات التي تدمر الذات
توقف عن الشعور بالهزيمة
الحد الأدنى
المزيد عن التغلب على الشك الذاتي

ما هي الأفكار المدمرة للذات؟

يمكن أن تكون الأفكار قوية وصاخبة ولا يمكن إنكارها وتتدخل في سعينا لتحقيق العظمة. نريد أن نعيش أحلامنا ، ولكن في أعماقنا ، هناك وفرة من المخاوف التي تملي طريقنا ونحن نسير عبر مسار عقبات الحياة.

لقد كنت في مواقف حيث كنت قريبًا جدًا من شيء هائل. لكن قلقي قد يزعجني لقد كلفني القلق الكثير وأدرك أيضًا أنه نابع من أنماط هزيمة الذات المستمرة. الآن بعد أن تعرفت على الأنماط ، تعلمت دروسًا قيمة حول عدم متابعة الأهداف الضخمة حتى تكون مستعدًا بنسبة 100٪ وجاهزًا لمواجهة التحديات.

الحوار الداخلي السلبي

الحوار الداخلي هو نوع آخر من العمليات التي تثير حفرة سلبية في الأرانب. نواصل التأكيد في أذهاننا على مدى روعتنا ومدهشين حتى يبدأ صوت في الصراخ ، نعم ، صحيح ، أو أنك كتبت هذه الكلمات بقلم تلوين أحمر على مكتبك في مكان ما.

سواء قبلت هذا أم لا ، فإن الأفكار لديها الكثير من القوة. تلعب الأفكار المشوهة دورًا رئيسيًا في كيفية إدراكك والاستجابة للمواقف أو العالم من حولك.

الأفكار المحرفة خاطئة وتنبع من صراعات ومخاوف عاطفية أو شخصية عميقة. قد تكون هزيمة الذات عملية غير متوقعة أو وسيلة لتجنب التحديات التي تبدو شاقة.

الخوف من الفشل

شيء آخر قد تتجنبه دون وعي هو الفشل. أعني بهذا ، قد تخاف من النجاح لأنك تشعر أن الفشل هو النتيجة الواقعية الوحيدة. بمجرد أن تقترب من الوصول إلى الهدف ، ربما تكون قد خربت شيئًا ما عن قصد ومن ثم ركلت نفسك بقوة. الخوف شيء مضحك (ومدمر في نهاية المطاف). قد تكون أفكارنا بمثابة حاصرات ، لمنعنا من الوصول إلى نقطة معينة في حياتنا المهنية أو الشخصية.دعاية

من المهم تقييم ما يسبب هذا الصراع الداخلي ويؤدي إلى التخريب وضياع الفرص وحل المشكلة. كتبت المؤلفة إليزابيث جيلبرت كل شيء عن الإبداع دون خوف. عندما أجد نفسي قلقًا بشأن المشاريع قبل نشرها أو إرسالها ليراها العالم ، في بعض الأيام ، أحتاج التأكيدات . اعتدت أن أخرج نفسي وأوقفني في مساراتي.

لقد تعامل كل إنسان حي مع نفس النكسات والإخفاقات. بدون إخفاقات ، ستواجه صعوبة في السير على طريق النجاح.

عدم الثقة بالنفس

يرتبط هزيمة الذات بالشك الذاتي. إن التخريب الذاتي غير المتوقع هو نتيجة لانعدام الأمن المتجذر. لذلك ، فهي ليست غير متوقعة.

أدمغتنا مبرمجة لحمايتنا ، لدرء التهديدات. يمكن أن يشعر النجاح بالتهديد والرعب وعدم اليقين. لتحديد سبب الوقوع في أفكار هزيمة الذات ، قد ترغب في أن تسأل نفسك ، ما الذي أمنع نفسي عنه؟

ستدرك أن أفكار هزيمة الذات غير واقعية وعقيمة مثل الأفكار المشوهة ، ستكون على الطريق الصحيح نحو كسر الحلقة المفرغة.

توجد الأفكار المشوهة لغرض وحيد هو إبقائك عالقًا في عقلية غير صحية. إذا لم يتم الاهتمام بها وفهمها بشكل مناسب ، فإن هذه الأفكار المشوهة تخاطر بالظهور في المعتقدات الأساسية التي تدفنها بداخلك والتي ليست دقيقة على الإطلاق. في المقابل ، تصبح تلك المعتقدات الأساسية التي قمت بتحريفها سائدة في حياتك اليومية ، مما يجبرك بشكل أساسي على الضغط على المكابح دون وعي.

يتم توجيه نمط بعمق في الدماغ. عقولنا تريد الألفة وترفض أي شيء جديد ، مختلف أو غير معروف.

هذا ليس هو الحال دائما للجميع. ومع ذلك ، فإن الانحدار العقلي ، والافتقار المفاجئ للحافز ، والقلق الشديد يؤدي إلى أفكار هزيمة ذاتية. تتحول أفكارنا إلى أفعال قد نأسف عليها لاحقًا. الوعي ليس سوى الخطوة الأولى نحو تحسين الذات وانبعاث تلك الأنماط المدمرة من التخريب.

منذ أكثر من عشر سنوات ، اعتدت أن أستسلم قبل أن أحاول أو أقول لنفسي ، لقد فشلت في X أو Y أو Z ، لذلك لا ينبغي حتى أن أزعج نفسي بفعل أي شيء آخر. إذا كانت هذه هي عقليتي اليوم ، لما كنت سأستمر في كتابة الكتب ونشر مقالات عن الصحة والعافية في المجلات الوطنية.

تعتبر العقلية القوية والصحية والدقيقة أمرًا بالغ الأهمية لكسر حلقة وأنماط هزيمة الذات. بدونها ، أنت مثل سيارة تحاول الركض بدون وقود. قد تكون قادرًا على العمل بعقلية سيئة لفترة من الوقت. في النهاية ، ستؤثر العقلية السلبية عليك وتمنعك من المضي قدمًا في حياتك المهنية وغيرها من مجالات حياتك.

أمثلة على أفكار تدمّر الذات

أنا لست جيدًا بما يكفي ، فلماذا تهتم؟

في وقت أو آخر ، كنا جميعًا هناك ، ربما. لعبة المقارنة والتباين هي لعبة خطيرة. إذا قلت ، أنا لست جيدًا بما يكفي ، لذا لن أفعل ذلك ، فهذا يعني أنك لم تقضِ وقتًا كافيًا في التركيز على تفردك وصفاتك وقدراتك لأنك تنظر إلى كل شخص آخر.دعاية

لا تهتم بالنظر إلى شخص آخر في مجال عملك ليس في المكان الذي تتواجد فيه بشكل احترافي. لدينا جميعًا مسارات وقصص مختلفة. أنت جيد بما فيه الكفاية عندما تقوم بعمل أفضل ما لديك.

أود أن أجرب هذا أو ذاك ، لكن ...

المحاولة هي كلمة فشل. أخرجها من مفرداتك. في الكلية ، قبل سنوات ، قلت ذات مرة لشخص ما ، يمكنني محاولة تأليف كتاب ، لكن ... بالفعل ، لقد استسلمت قبل أن أبدأ.

منذ أن كنت طفلاً ، كنت أكتب كتبًا خيالية وواقعية. كان ذلك التأمل الذاتي جنبًا إلى جنب مع تصور المستقبل هو الذي دفعني إلى كتابة الروايات. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر بعض الذكريات والرؤية حتى تتدحرج الكرة.

إنهم يعتقدون أنني لست كافيًا ، لذا يجب أن يكون صحيحًا.

قالت إحدى الممثلات الشابات المفضلات لدي:

لا تقلق بشأن تعريف شخص آخر بما يكفي. - صوفيا بوش

حقًا ، إنه أمر لا طائل منه للقلق. سيكون لدى الناس تصوراتهم عنك بناءً على الانطباعات الأولى الخاطئة أو كيف يعتقدون أنك يجب أن تعيش. أنت تعرف حقيقتك وما يجب أن تفعله في حياتك.

إذا كان شخص آخر غير سعيد أو يشعر أنه يجب عليك القيام بشيء آخر ، أو أكثر ، أو أكبر ، فهو لا يستحق وقتك أو اهتمامك.

هناك أشياء كثيرة في طريقي ، لذلك لن أزعجني.

النجاح ليس بعيد المنال لأي كائن حي. أتمنى أن يقول لي أحدهم هذا منذ سنوات: أنت فقط من يمكنه إيقافك. في الواقع أنت نكون يوقفك. لا أحد آخر لديه قوتك وتأثيرك ومهاراتك ومواهبك وقدراتك ومعرفتك.

الأفكار ليست سوى أفكار ، والعقلية السليمة تدرك الحقيقة من الأفكار المشوهة.

السلوكيات المدمرة للذات وأين قد تنشأ

التصرف باندفاع

منذ زمن بعيد ، عندما كان لدي نطاق انتباه الذبابة ، تعلمت درسًا قاسًا بشأن السلوكيات الاندفاعية. كنت صغيرًا وكنت أعمل في القتال أو الهروب كثيرًا ، وأعمل في زيادة السرعة والعديد من الليالي الضائعة من النوم.

ذات صباح ، كنت أتحدث مع زميلة كانت تدلي ببيان مزاح تجاه العمل الإبداعي الذي كنت أقوم به وفسر ما قالته على أنه إهانة مباشرة.دعاية

كنت أرى رسالة من خلال العدسات المظلمة المتهدمة. في الحقيقة ، أجبت على البريد الإلكتروني بسرعة كبيرة ، متجاهلاً كلماتها الثاقبة والصادقة. كانت عيناي ترى شيئًا ، لكن عقلي أدرك شيئًا آخر. لحسن الحظ ، أدركت أنني كنت تحت ضغط هائل في ذلك الوقت وعرفت ما كنت أعانيه في حياتي الشخصية. ومع ذلك ، إذا كنت قد أبطأت أفكاري وعقلي ، فلن أكون على وشك المخاطرة بعلاقة عمل.

قد تنشأ السلوكيات الاندفاعية من العديد من المشكلات - الأرق ، والضغط من أجل القياس ، والضغط ، وانعدام الثقة في الذات أو العمل ، والخوف من الفشل. البريد الإلكتروني الذي أرسلته إلى صديقي وزميلي العزيز لم يكن سيئًا للغاية. لقد كان مجرد دفاعي وعلامة على أن عقلي لم يكن على ما يرام.

في هذه الأيام ، أدافع عن أسلوب حياة تأملي بطيء الحركة. لو كنت أفعل ذلك قبل عشر سنوات ، ما كنت لأكون دفاعية في ردي وكنت سأستخدم كلماتها بشكل أكثر تفكيرًا.

سلوك الوسواس القهري

الكمال شيء سخيف يجب السعي لتحقيقه ، على الرغم من أنني مذنب في ذلك. اعتدت على الهوس والقلق بشأن التأكد من خلو عملي من الأخطاء حتى كنت نائماً على لوحة المفاتيح.

السلوك الوسواسي القهري هو شكل من أشكال هزيمة الذات بمعنى أنك قد تكون قد فكرت ، حتى يصبح هذا الأمر مثاليًا ، فلن يحدث أي شيء. مرة أخرى ، أنت توقف نفسك. السعي لتحقيق الكمال مميت ومدمّر مثل الشك الذاتي.

العقاب الذاتي

يسير العقاب الذاتي وهزيمة الذات جنبًا إلى جنب. قد تشمل سلوكيات العقاب الذاتي التجويع والإرهاق وفقدان ليالي من النوم أو حتى عدم الذهاب إلى الحمام وأخذ قسط من الراحة لأن لديك مواعيد نهائية.

لقد فعلت كل هذه الأشياء أيضًا. من الشائع ألا تدرك أنك تعاقب نفسك وتعتقد أنك تكرس نفسك لمهنتك أو عملك.

بغض النظر ، يجب أن تأتي الرعاية الذاتية دائمًا قبل عملك أو أي شخص آخر. بدون صحتك وحيويتك ، سيشعر النجاح وكأنه عقوبة قاسية وغير عادية أو تعذيب.

أعرف شخصًا في السبعينيات من عمره وقد يعمل حتى يسقط ميتًا. يجب أن يتقاعد ولا يزال يسافر إلى أماكن بعيدة لشركته. إنه ليس في أفضل صحة ويضبط نفسه لدرجة الحرمان. إنه يستمتع بعمله بالطبع ، لكن في كل مرة أراه ، تكون عيناه محتقنة بالدماء ومنتفخة أو لم يأكل منذ ساعات.

الاستسلام لأفكار مشوهة وجعلها معتقداتك الأساسية

أريد أن أؤكد على الأفكار المشوهة لأنها تتفرع من هزيمة الذات. لقد وقعت ضحية لقوة التفكير غير الواقعي وغير الدقيق. الأفكار السلبية يمكن استخدامها كطريقة لحماية نفسك من خيبة الأمل ، والحسرة ، وربما حتى الإحراج نتيجة الخوف من الفشل.

يتطلب الأمر جهدًا للإيمان بنفسك ، خاصةً إذا كنت في مواقف عديدة تعرض هذه المعتقدات للخطر.دعاية

التدخلات الذاتية للتغلب على الأفكار والسلوكيات التي تدمر الذات

خذها من شخص ، منذ سنوات ، منذ أن كنت طفلاً ، سمع الجميع يقرر مصيري لأنني أعاني من مشاكل صحية. ليس لدي مشاكل صحية طوال الوقت. لا شيء يمنعني من تحقيق أهدافي ، على المدى القصير أو الطويل. يعكس الحوار الداخلي مع نفسك عقليتك الحالية.

كتبت مؤخرًا عن التدخلات الذاتية التي تضمنت التأمل ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، واليوغا ، والممارسات اليومية الموجهة نحو تقوية ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا العقل.

نفس

يتدخل التنفس في التفكير السلبي. علاوة على ذلك ، فإنه يطلق توترًا غير ضروري يؤدي إلى تصلب جسمك ويسبب آلامًا وربما ألمًا جسديًا. يبطئ التنفس الحجابي من معدل ضربات القلب ، ويخفف من القلق ، ويبطئ وتيرة عقلك.

افصل

أنا لا أحاول إلقاء اللوم على أي شيء على العصر الرقمي الذي نعيش فيه. لكنني شعرت سرًا أنني ولدت في العصر الخطأ. كنت أحب أن أعيش في وقت بدون الإنترنت أو الهواتف المحمولة أو وسائل التواصل الاجتماعي. بينما أستخدم تلك المنصات الاجتماعية بانتظام ، أجدّد أوقاتًا محددة للكتابة كل يوم.

أفصل الإنترنت ، وأهدأ هاتفي الخلوي ، وأعمل في الخارج. هذا الانضباط اليومي يبقي ذهني منشغلًا ومثريًا ويتحرك ببطء وهدوء.

استجب بدلًا من الرد على الحياة

للتوضيح ، عندما أتحدث عن العقلية ، أنا لا أتحدث عن أن تكون إيجابيًا. ما أتحدث عنه هو التأكد من أن أفكارك في المكان المناسب ، في العقل الحكيم.

العقل الحكيم يعني أنك محايد عقليًا وعاطفيًا ومتوازنًا وتتعامل مع المواقف في الحياة. أنت لا تتصرف على نحو متهور أو لا تتخذ قرارات على الفور. أنت هادئ ، تفكر جيدًا في الأشياء ، وتتحقق من نفسك قبل تدمير نفسك.

توقف عن الشعور بالهزيمة

تعرف على كيفية العودة إلى المسار الصحيح باتباع النصائح الواردة في هذا الفيديو:

الحد الأدنى

يجب ألا تتحول الأفكار المشوهة أو غير الواقعية إلى معتقدات جوهرية عن نفسك. إذا استسلمت لأفكار مشوهة ، فأنت أيضًا تخرب نفسك لأنك تركت هذه الأفكار تملي طريقك في الحياة.

بدلاً من ذلك ، أعد توصيل دماغك باستخدام التدخلات الذاتية التي ذكرتها أعلاه حتى تتمكن من التعرف على إمكاناتك الكاملة وتعيش الحياة التي تستحقها.