الصيف هو وقت المرح والشمس ... للعطلات وحفلات الشواء والحفلات والشرب. بينما يجب أن تستمتع بهذه الأنشطة خلال هذا الوقت من العام ، فإنه غالبًا ما يكون من الصعب الحفاظ على جسمك لائقًا خلال هذه الأشهر ومن المهم التأكد من أن صحتك لا تتأثر على طول الطريق.

يمكنك الاستمتاع وكذلك الاعتناء بنفسك هذا الصيف. إذا كنت قادرًا على الحفاظ على جسمك سليمًا وصحيًا وسعيدًا طوال أشهر الصيف ، فسوف تبني العادات للحفاظ على لياقته البدنية في الصيف المقبل أيضًا. فيما يلي سبع نصائح لبناء جسم صيفي لائق والحفاظ عليه.

1. تناول الطعام بشكل صحيح

يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الكثير من الفواكه والخضروات. وفقًا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، يجب أن تتناول تسع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، أي ما يعادل كوبين من الفاكهة و 2.5 كوب من الخضار يوميًا. هذا هو الحد الأدنى للتقدير ، لذا يجب أن تكون قادرًا على تناول أكبر عدد تريده من الفواكه والخضروات.

تحتاج أيضًا إلى التركيز على تناول الكمية المناسبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات الجيدة. تشمل الكربوهيدرات الجيدة الكينوا والأرز البني والقمح الكامل والجاودار والشعير. توجد الكربوهيدرات السيئة في الخبز الأبيض المكرر والأطعمة المصنعة مثل البطاطس المقلية. يعتمد المبلغ الذي تحتاج إلى استهلاكه على مدى نشاطك وطولك ووزنك وعمرك وجنسك وما إلى ذلك.دعاية

المبدأ التوجيهي العام هو الابتعاد عن الأطعمة السريعة المحملة بالدهون غير المشبعة والسكريات المضافة. استبدل الهامبرغر والهوت دوغ ببرغر الديك الرومي وكلاب الديك الرومي. جرب شواء السلمون والروبيان بدلًا من النقانق. تناول الخضار المشوية مثل الكوسا والفلفل والبصل أو السلطة على الجانب بدلاً من البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس. (البطاطس المقلية لا تعتبر من الخضروات خلافا للاعتقاد الشائع). تقدم سلطات الفاكهة حلويات صيفية رائعة كبديل للآيس كريم والكيك.

الأكل الصحيح يتطلب الانضباط والوعي. هذا لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا تناول الهامبرغر أو البسكويت أو رقائق البطاطس. هذا يعني أنك تضع باستمرار الأطعمة الصحية في جسمك. ستلاحظ مدى شعورك بالتحسن لأنك تتناول طعامًا صحيًا ونظيفًا. بعد فترة قد لا تشتهي الهوت دوج كما كنت تفعل من قبل.

2. أكل ضوء

لا تجوع نفسك: إذا كنت جائعًا فعليك أن تأكل ، لكن حاول التركيز على مقدار ما تأكله. ابذل جهدًا لعدم تناول وجبة دسمة. عند تناول الطعام ، هناك نقطة تكون فيها قد تناولت ما يكفي من الطعام وتكون راضيًا ، ثم هناك تلك النقطة التي يمر بها الكثير منا. هذه هي النقطة التي يجب أن تحاول تجنبها.

جرب تناول وجبات أصغر على مدار اليوم. تناول وجبة فطور كبيرة ووجبات صغيرة على مدار اليوم. يمكن أن يكون تناول الطعام بهذه الطريقة مفيدًا خاصةً إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال أو الحصول على المزيد من القوة. لكن تذكر فقط لأنك تتناول وجبات أصغر لا يعني أنك لا يجب أن تهتم بما تأكله. الأكل الصحيح والأكل الخفيف يسيران جنباً إلى جنب.دعاية

3. هيدرات

من المهم دائمًا شرب كمية كافية من الماء. هذا ضروري بشكل خاص خلال أشهر الصيف. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لصحة قلبك. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم القلب على ضخ الدم بسهولة أكبر عبر الأوعية الدموية إلى العضلات. ويساعد العضلات على العمل بكفاءة. هذا ليس شيئًا لأخذها كأمر مسلم به. بدون كمية كافية من الماء ، سيعاني قلبك. إذا كان قلبك يعاني جسدك كذلك.

تعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها على العديد من المتغيرات المختلفة. هناك طريقة مفيدة لاختبار ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء وهي الانتباه إلى البول. إذا كان لونه فاتحًا مما تشربه بشكل كافٍ. إذا كان أغمق مما كنت لا تشرب ما يكفي. انتبه أيضًا إلى عدد المرات التي تذهب فيها إلى الحمام. أنت لا تريد أن تغرق نفسك لأن ذلك قد يكون له عواقب سلبية أيضًا ، لكنك تريد التأكد من أن جسمك رطب بشكل صحيح.

إذا كنت تخطط لقضاء الكثير من الوقت في الخارج في الشمس ، واجه أعراض الجفاف بالكثير من H2O. هذا مهم حقًا عندما تخطط لشرب الكحول أو أي سوائل أخرى يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. احرص دائمًا على توفير كمية كافية من المياه خلال أشهر الصيف بغض النظر عما تفعله.

4. تمرين

لا يُقصد من البشر أن يكونوا مستقرين ، لذا حاول ممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة بفعالية خاصة خلال أشهر الصيف. الجري والمشي والسباحة والمشي لمسافات طويلة كلها أشكال بسيطة من التمارين التي يمكنك القيام بها في الخارج في الطقس المشمس. ما لم تكن لديك قيود صحية شديدة ، فهناك شكل من أشكال التمرين في انتظارك.دعاية

أشهر الصيف هي الوقت المثالي لبدء ممارسة الرياضة بجدية. غالبًا ما يكون من الصعب إجراء نظام تمارين خلال أشهر الخريف والشتاء بسبب البرد والطقس غير الملائم. العب الكرة الطائرة الشاطئية أو اذهب للمشي لمسافات طويلة على الشاطئ أو اسبح في البحيرة أو المحيط. لا يجب أن تكون التمرينات عبارة عن تدريب مكثف للقلب أو تمارين القوة. استفد من الطقس الدافئ وعامل جسمك جيدًا.

من المهم تحديد نوع الجسم الذي تريده. هل تحاول إنقاص دهون الجسم أم أنك ترغب في أن تكون أكثر لياقة ونشاطًا؟ قم بتلبية تمارينك لتناسب احتياجاتك الفردية.

5. التركيز على جوهر

تمامًا كما يحافظ الأساس على المنزل قويًا وصلبًا ، فإن اللب يحافظ على جسمك قويًا وصلبًا. على الرغم من أن التدريب الأساسي هو شكل من أشكال التمرين في حد ذاته ، إلا أنني اعتقدت أنه يستحق نقطة التركيز الخاصة به. سواء كنت تحاول تكوين ستة عبوات في معدتك أو كنت تريد فقط أن تكون أقوى ، ركز على قلبك عندما تبني جسمك لفصل الصيف. يحافظ القلب على تماسك جسمك بالكامل. إذا كان قلبك ضعيفًا فإن جسمك كله سيعاني. جنبًا إلى جنب مع التمرين العادي الذي تمارسه طوال الأسبوع ، أضف بعض الأعمال الأساسية الإضافية 3-4 مرات في الأسبوع. لا يجب أن يكون هذا الروتين متطرفًا. من المهم منح قلبك الاهتمام الإضافي الذي يستحقه.

إن امتلاك نواة قوية هو أكثر من مجرد بناء عضلات بطن ذات مظهر مثير. وفقًا لمايو كلينك ، فإن امتلاك عضلات أساسية قوية أمر مهم لأداء أي نشاط بدني. تجعلك عضلات الجذع الضعيفة عرضة لسوء الوضعية وآلام أسفل الظهر وإصابات العضلات. بناء نواة قوية أمر ضروري لصحة الجسم ومفيد لجميع الأعمار.دعاية

6. الحد من الكحول

يمكن أن يكون هذا صعبًا خاصة خلال أشهر الصيف. أعلم كم هو لطيف الجلوس في الخارج خلال أشهر الصيف والاستمتاع ببعض المشروبات للبالغين. كما قلت سابقًا ، هذا جزء ممتع من الصيف يجب أن تستفيد منه. لكن حاول أن تحد من مقدار ما تشربه وانتبه لما تشربه.

إذا كنت مهتمًا بجسمك ، فستحد من كمية البيرة التي تشربها. البيرة منعشة في الصيف لكنها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، والتي يمكن أن تضر بجسمك. احترس أيضًا من المشروبات الكحولية مثل الويسكي والروم لأنها تحتوي على الكثير من السكريات المضافة. من المحتمل أن تكون المشروبات الكحولية الخفيفة مثل الجن والفودكا هي الرهان الأكثر أمانًا إذا كنت تخطط للشرب كثيرًا طوال فصل الصيف.

7. احصل على قسط من الراحة

جسمك يحتاج للراحة. تأكد من توفير الكثير من الراحة له. لا تسهر طوال الوقت في الحفلات. الحصول على قسط كاف من النوم. في نفس الوقت لا تمارس الرياضة باستمرار. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي وتقويته. خذ قسطا من الراحة حسب الحاجة. ابحث عن توازن بين قضاء وقت ممتع وممارسة الرياضة والراحة. جسمك سوف شكرا لكم.

رصيد الصورة المميز: Zhuoku عبر img.article.pchome.net دعاية