لن أنسى أبدًا المرة الأولى التي سمعت فيها أن الطريقة التي كنت أتحدث بها مع نفسي ، وأدركت كيف أثرت بشكل مباشر على كل جانب من جوانب حياتي. يمكن أن نكون أسوأ عدو لأنفسنا في بعض الأحيان ويمكن أن تكون محادثتنا الداخلية والأفكار السلبية محدودة للغاية. مثل معظم الناس ، كنت أعمى عن هذه المعلومة الواضحة إلى حد ما.

في النهاية ، أدركت أن الأفكار السلبية التي كانت لدي لم تكن حقائق على الإطلاق ، ولكن بدلاً من ذلك فرضت قيودًا على نفسي ، والتي كان لدي أيضًا القدرة على إزالتها. على مدى العقد الماضي ، أصبح من الواضح جدًا بالنسبة لي أن معظمنا في الواقع لديه أفكار سلبية متشابهة جدًا. فيما يلي بعض الأفكار السلبية الأكثر شيوعًا التي نمتلكها جميعًا وما يجب أن نفكر فيه بدلاً من ذلك.

1. أنا لست بخير بما فيه الكفاية

هل فكرت يومًا أنك لست جيدًا بما يكفي؟ متي نشعر أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، نميل إلى الغرق في مشاعر الشك الذاتي والشفقة. يمكن أن يكون أحد أعراض تدني احترام الذات ، لكن الحقيقة هي أن كل شخص هو جيد بما فيه الكفاية.

قد لا تمتلك المهارات أو الأدوات لتحقيق ما تريده الآن ، لكنك بالتأكيد جيد بما يكفي وتستحق الحصول على ما تريده في الحياة. إذا كان لديك فاتورة بقيمة 10 دولارات ، وسقطت على الأرض في بركة من الوحل ، فهل تفقد قيمتها 10 دولارات؟ بالطبع لا! فلماذا تشعر أنك تفقد القيمة بناءً على ما فعلته في الحياة؟

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

بدلاً من أن أقول ، أنا لست جيدًا بما يكفي ، أخبر نفسك أنك تستحق كل ما تريده في هذه الحياة ، تمامًا مثل أي شخص آخر^[1]. ركز على الأشياء التي تحبها في نفسك في هذه اللحظة. يمكنك أيضًا إنشاء قائمة مكتوبة ونشرها في مكان قريب إذا كان ذلك يساعدك على رؤيتها كل يوم^[اثنين].

2. لا أستطيع أن أفعل ذلك

لا يمكن أن تكون واحدة من أكثر الكلمات المقيدة التي يمكنك أن تقولها لنفسك. قال هنري فورد ذات مرة ،

سواء كنت تعتقد أنك تستطيع أو لا تستطيع ، فأنت على حق. دعاية

إذا أخبرت نفسك أنك لا تستطيع ، فأنت ترسل رسائل إلى عقلك وعقلك أنك لا تستطيع ذلك ، وبالتالي ستكون هذه هي تجربتك. عقلك لن يحاول إذا كنت قد أخبرته بالفعل أن شيئًا ما مستحيل.

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

بدلاً من تركيز أفكارك السلبية على ما تعتقد أنه لا يمكنك فعله ، أخبر نفسك ، يمكنني أن أفعل كل ما أضعه في ذهني. في حين أننا جميعًا لدينا قيود ، إلا أننا نؤمن بقدراتك في الخطوة الأولى لتحقيق أهدافك قصيرة وطويلة المدى في الحياة.

وأحيانًا ، قد تحتاج فقط إلى القليل من التحفيز. احصل على ال ورقة عمل دفعة التحفيز الفوري ، إنها ورقة عمل مجانية ترشدك إلى القيام بالأشياء الصغيرة من أجل تعزيز فوري للتحفيز.احصل على ورقة العمل المجانية هنا.

3. لست محظوظًا مثل الأشخاص الآخرين

تأتي هذه الفكرة عادةً من الوهم بأن حياة الآخرين أفضل وأنهم أكثر حظًا ، وهذا ما يفصلك عنهم. الكمال غير موجود ، وغالبًا ما يكون هناك الكثير من الجهد وراء هذا الحظ الملحوظ.

إنه لمن دواعي عدم القدرة على الاعتقاد بأن الحياة لن تقدم لك أشياء جيدة ؛ الحقيقة هي أنك إذا استفدت من بعض الامتنان ، فسترى أن لديك بالفعل أشياء جيدة من حولك.

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

بدلا من التركيز على كل الحظ الذي يحظى به الآخرون قل لنفسك ، الأشياء الجيدة يمكن أن تحدث لي وستحدث. استخدم شعورًا بالامتنان للبدء في ملاحظة كل الأشياء الجيدة التي لن تلاحظها أبدًا. على سبيل المثال ، متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالامتنان للسقف فوق رأسك ، أو الطعام الموجود في الثلاجة ، أو السرير المريح؟

4. لا أعتقد أنني سأفعل ذلك أبدًا ...

كل ما تعتقد أنه سيصبح واقعك ، هذا صحيح. أنت تشكل مستقبلك كل يوم من خلال الاختيارات التي تتخذها وعاداتك. يمكنك تخريب فرصك عن طريق تقييد نفسك بالأفكار السلبية.

كيف سيكون الأمر إذا كنت تعتقد أنه يمكنك فعل ما تريده حقًا ولديك الخبرات التي تتمناها بدلاً من ذلك؟ لا يتعلق الأمر بتصحيح الأمر في المرة الأولى ، بل بالمحاولة. لا تتوقف قبل أن تمنح نفسك فرصة. دعاية

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

لا تقيد نفسك بأنماط التفكير السلبية التي تخبرك أنك لن تفعل شيئًا أبدًا. بدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، أنا واثق من أنني سأفعل ... حتى لو لم تفعل ذلك شعور واثقًا في هذه اللحظة ، فإن تغذية عقلك بالأفكار الإيجابية ستبني الثقة ببطء بمرور الوقت.

5. يجب أن أكون أفضل مني

استخدام الكلمة في هذا السياق يجعل هذا فكرة سلبية حقًا ويجعل المرء يشعر بأنه أقل مما هو عليه. كم مرة تجد نفسك تقول إنني يجب أن أكون أكثر ذكاءً ، وأكثر انضباطًا ، وأكثر إنتاجية ، وما إلى ذلك مما أنا عليه الآن؟ تذكر كيف تشعر بعد ذلك مباشرة؟

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

قل لنفسك ، أنا أبذل جهدًا لتغيير ما لا أحبه. كل شخص لديه أجزاء من نفسه يأمل في تحسينها ، وهذا بالتأكيد ممكن ، لكنه يتطلب التعامل مع هذه الأشياء بشعور من حب الذات والصبر.

حدد لنفسك أهدافًا للأشياء التي لست سعيدًا بها بدلاً من إخبار نفسك بما يجب أن تكون عليه أو تفعله. اتخذ إجراءً بشأن الأشياء التي ترغب في تغييرها وقم بإزالة النماذج المقيدة من مفرداتك.

هنا بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تحسين نفسك .

6. لست قويا بما فيه الكفاية

من الطبيعي أن تشعر أنك لست قويًا بما يكفي في بعض الأحيان^[3]. كلنا بشر ولا أعرف أحدا لا يشعر بالضعف في بعض الأوقات. لكن المهم هو المحادثة التي تجريها مع نفسك بعد ذلك. إذا واصلت تعزيز حقيقة أنك لا تشعر بالقوة بالأفكار السلبية ، فكيف تتوقع أن تشعر؟

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك ، أخبر نفسك أنك قوي بما يكفي للتعامل مع التحديات التي تواجهك ، وادعم نفسك في العثور على القوة التي تحتاجها في تلك اللحظة.

7. لا أحد يهتم

قد تشعر أنك بمفردك في بعض الأحيان ولا أحد يهتم ، لكنني مقتنع بأن هناك أشخاصًا يفكرون فيك لا تعرفهم حتى. الناس يهتمون. لا يعبر الجميع عن مشاعرهم بنفس الطريقة. ليس من الجيد أن لا يهتم أحد ، لذا توقف عن التركيز على ذلك وافترض ما يشعر به الآخرون عندما لا تعرفه حقًا. غيّر تركيزك إلى شيء يجعلك تشعر بتحسن بدلاً من ذلك. دعاية

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

بدلًا من افتراض أن لا أحد يهتم لأمرك ، ذكر نفسك أن هناك أشخاصًا في حياتك يهتمون كثيرًا في الواقع. ابذل قصارى جهدك لتنمية تلك العلاقات وتقبل الحب الذي يرغب الآخرون في منحه لمحاربة أفكارك السلبية.

8. لست ذكيا بما فيه الكفاية

هذا بيان عام جدًا ، ومع ذلك يميل الكثير من الناس إلى قول ذلك كثيرًا ثم يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم بعد ذلك. ما الذي لست ذكيًا فيه على وجه التحديد؟ أراهن أنه إذا طلبت منك تحديد بعض المجالات التي تتمتع بذكاء فيها ، فيمكنك ذلك إذا حاولت حقًا.

ليس الجميع ذكيًا ومثاليًا في كل مجال ، وهذا ما يجعلنا جميعًا متميزين. إذا كنت تشعر أنك تفتقر إلى مجال معين من المعرفة ، فبدلاً من إنتاج أفكار سلبية ، خصص وقتًا للدراسة وتعلم كل ما تريد حتى لا تشعر بهذه الطريقة بعد الآن.

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

بدلًا من الاعتقاد بأنك لست ذكيًا ، ذكّر نفسك بأنك ذكي بطريقة فريدة وأنك قادر على تحسين معرفتك في أي مجال تختاره. يمكن أن يكون التعلم مدى الحياة هدفًا تعمل على تحقيقه باستمرار.

9. إذا لم أقم بعمل جيد ، فأنا فاشل

إن وضع توقعات عالية لنفسك ووجود شروط مرتبطة بقيمتك الذاتية على أدائك ليس عادلاً. عليك أن تأخذ الفرص في الحياة إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مختلفة. لا تخافوا من الفشل. يكمن الفشل الحقيقي في عدم المحاولة.

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

عندما تواجه موقفًا صعبًا أو خطرًا محتملاً ، أخبر نفسك ، سأحاول ؛ أنا لست خائفا من الفشل. ليس هذا هو المهم. حتى لو فشلت ، سوف تتعلم شيئًا عن العالم وعن نفسك ، وطالما كان الأمر كذلك ، فلا شيء يعتبر فشلًا حقيقيًا.

10. ستحدث أشياء سيئة

التفكير السلبي بشكل عام هو التفكير في أنه مهما حدث ، فمن المرجح أن يكون أسوأ سيناريو. ماذا سيكون لو تخيلت أفضل سيناريو بدلاً من ذلك؟ إن أفكارنا الإيجابية والسلبية قوية للغاية ، ومن الشائع استخدام التخيل كأسلوب لتخيل أفضل سيناريو.

سواء كنت تتخيل السيناريو الأسوأ أو الأفضل ، فأنت تؤثر على نتائجك. توقف عن التركيز على ما لا تريد حدوثه وبدلاً من ذلك على ما تريد حدوثه. دعاية

ما الذي يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك

بدلًا من التفكير في أن الأشياء السيئة ستحدث عند تجربة شيء ما ، حاول التفكير في أن الأفضل سيحدث. بهذه الطريقة ، ستحقق أهدافًا عالية ، وحتى إذا قصرت قليلاً ، فستستمر في الوصول إلى أبعد مما كنت عليه من قبل.

افكار اخيرة

لدينا جميعًا أفكار سلبية من وقت لآخر. ومع ذلك ، عندما تكون غالبية أفكارك سلبية ، فإنك تقوض سعادتك في نهاية اليوم. تؤثر أفكارنا بشكل مباشر على ما نشعر به ، وبالتالي على ما نفعله في الحياة.

إذا كنت تشعر بالحزن وغارقة في الأفكار السلبية ، يمكنك التفكير في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية لإعطاء دفعة لصحتك العقلية وإعادتك إلى المسار الصحيح نحو الإيجابية.

لا تقيد نفسك أو ما هو ممكن لك. تحكم في أفكارك وغيّر نتائجك.

المزيد عن كيفية إيقاف الأفكار السلبية

• كيفية التعامل مع الأفكار السلبية (الطريقة الصحية)
• 7 طرق قوية لوقف التفكير السلبي
• كيف تمنع الأفكار السلبية من قتل ثقتك بنفسك

رصيد الصورة المميز: أراش بايام عبر unsplash.com

المرجعي