أصبح الاستيقاظ والنهوض من السرير مبكرًا وبدء اليوم ، لسبب ما ، التحدي الأكبر لكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ مبكرًا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. إذا تعلمت كيف تصبح شخصًا صباحيًا ، يمكنك إجراء تغييرات كبيرة على حالتك المزاجية وصحتك.

لماذا ا؟

كبداية ، الصباح الباكر هو أجمل وقت في اليوم. مع وجود عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يقومون بذلك ، فهذا يعني أيضًا أنه أهدأ وقت في اليوم أيضًا. هذا يعني أنك ستقضي وقتًا ممتعًا مع نفسك وتناول فنجانًا من القهوة دون التعرض لخطر المقاطعة أو الانزعاج ، وهذا يعني أن لديك وقتًا للعمل على الأشياء التي تريد العمل عليها.

الاستيقاظ مبكرًا أمر بسيط. اضبط المنبه ، واخلد إلى الفراش ، واستيقظ عندما يرن المنبه. بسيط ، أليس كذلك؟ حسنًا ، بسيط ، نعم. سهل؟ ربما لا.

قد يكون من الصعب جدًا فتح أعيننا والنهوض من السرير والتعثر في مرافق صنع القهوة.يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا كنت بومة ليلية طبيعية ولم تذهب إلى الفراش حتى الساعة 1 أو 2 صباحًا.

فهل يمكنك أن تتعلم كيف تصبح صباحًا؟ نعم! فيما يلي بعض الخطوات التي نجحت معي.

1. ثقف نفسك على الفوائد الصحية

كونك شخصًا صباحيًا له فوائد صحية مثبتة علميًا ، ومعرفة ذلك يمكن أن يدفعك للدخول في أرجوحة الاستيقاظ مبكرًا.

وذهبت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 إلى حد اقتراح أن تلقي المزيد من ضوء الشمس في ساعات الصباح الباكر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). وأشارت الدراسة إلى أن الضوء هو العامل الأكثر فاعلية لمزامنة ساعة الجسم الداخلية التي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي بدورها تنظم توازن الطاقة أيضًا.^[1]. يبدو أن هذا التحول في الطاقة له تأثير في خفض مؤشر كتلة الجسم بشكل عام ، وهو أمر مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟دعاية

علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن التوجّه نحو المساء يرتبط أيضًا بالسمات المتعلقة بانخفاض الصحة مثل انخفاض المشاركة في الرياضة ، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والذهان ، وتأخر الأكل ، وزيادة التدخين وتعاطي الكحول^[اثنين].

لا يزال هناك المزيد من البحث الذي يتعين القيام به حول هذا الموضوع ، ولكن يبدو من الواضح أن الأشخاص في الصباح سيختبرون الكثير من الفوائد!

2. اعرف مقدار النوم الذي تحتاجه

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ لقد كان هذا خطأ عندما بدأت في الاستيقاظ مبكرًا. لم أحدد مقدار النوم الذي أحتاجه.

كلنا مختلفون هنا. يحتاج بعض الناس من تسع إلى عشر ساعات من النوم ، والبعض الآخر من أربع إلى ست ساعات. أحتاج ما بين ست إلى سبع ساعات. بمجرد أن اكتشفت كم من النوم احتاجه ، يمكنني تعديل الوقت الذي أذهب فيه للنوم كل ليلة.

بمجرد أن تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه ، يمكنك تعديل وقت نومك وفقًا لذلك. إذا كنت بحاجة إلى سبع ساعات من النوم وتريد البدء في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فيجب أن تكون في الفراش بحلول الساعة 10:30 مساءً. سيتيح لك ذلك ثلاثين دقيقة من الانجراف والتأكد من حصولك على سبع ساعات.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية حساب مقدار النوم الذي تحتاجه ، فما عليك سوى البدء في الانتباه. يمكنك حتى الاحتفاظ بمجلة.

لاحظ عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة ، وكذلك ما تشعر به في اليوم التالي. إذا وجدت أنك تشعر بالرضا خلال 6 ساعات ، فهذا ما يجب أن تهدف إليه. إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق مع الرقم 6 ، فقم بالتصوير مقابل 8. قد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على رقمك ، ولكن الأمر يستحق ذلك.

3. لديك خطة

حسنًا ، سوف تستيقظ مبكرًا. عظيم ، ماذا الآن؟ ماذا ستفعل بالساعة الإضافية أو نحو ذلك؟ أنت بحاجة إلى خطة.دعاية

كان روبن شارما يتأمل في الاستيقاظ في الخامسة صباحًا لسنوات ، وفي كتابه المنشور مؤخرًا ، نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتقِ بحياتك ، فهو يدخل في الكثير من التفاصيل حول ما يمكنك فعله في ساعة الصباح التي تصنعها لنفسك.

يدافع روبن عن ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة ، والتخطيط لمدة 20 دقيقة ، والدراسة لمدة عشرين دقيقة. أنا أحب هذا المفهوم بنفسي.

لقد قمت بتعديل ذلك قليلاً وبدلاً من التمرين ، قمت بدراسة اللغة الكورية لمدة ثلاثين دقيقة. ثم أخطط لمدة 15 دقيقة وأنهي الساعة بـ 15 دقيقة من التأمل. بالنسبة لي ، تلك الساعة ، التي تركز على ما هو مهم بالنسبة لي ، هيأني ليوم مثالي.

جمال الاستيقاظ مبكرًا هو أنه يمكنك اختيار ما تفعله بوقت فراغك. مهما فعلت في ذلك الوقت ، تأكد من أنه حان الوقت الذي تقضيه على نفسك وعدم القيام بأي شيء مثل التحقق من البريد الإلكتروني أو خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. سيكون هناك متسع من الوقت للقيام بذلك في وقت لاحق من اليوم. ساعة الصباح هذه لك.

فيما يلي بعض الأفكار الأخرى حول كيفية ملء تلك الساعة:

• يقرأ.
• استمع إلى بودكاست.
• مارس اليوغا .
• رسم.
• اذهب للتمشية في الصباح الباكر.
• مارس التمارين الصباحية من اختيارك.

4. اختر تاريخًا وابدأ للتو

إن تقليل وقت الاستيقاظ ببطء هو طريقة مؤلمة للغاية للاستيقاظ مبكرًا. ينتهي بك الأمر بإطالة أمد الفترة الانتقالية ، وهذا ليس ممتعًا. ما عليك سوى اختيار يوم - الاثنين هو يوم جيد للبدء - واستيقظ في الوقت الذي اخترت الاستيقاظ فيه.

الآن ، لن أخبرك أن الأمر سيكون سهلاً. لا. إذا كنت قد استيقظت في الساعة 7:30 صباحًا لسنوات وبدأت في الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، فسيكون ذلك صعبًا. ستشعر بالتعفن في فترة ما بعد الظهر لبضعة أيام.

قد تكون هذه الخطوة صعبة حقًا على بعض الذين اعتادوا الاستيقاظ لاحقًا. في الأيام الأولى ، لم يتكيف جسمك بعد مع جدول النوم الجديد ، لذلك سيقاوم الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد. ضع في اعتبارك وضع المنبه بعيدًا عن متناول يديك للتأكد من أنك ستضطر إلى النهوض لإيقافه (ولا تضغط على زر الغفوة!). يمكن أن يكون هذا هو الزخم الذي يجعلك تتحرك.دعاية

الشيء الآخر الذي قد يساعد في تعريض نفسك للضوء الطبيعي بأسرع ما يمكن. بمجرد أن ترى الشمس تشرق ، اذهب إلى النافذة أو اخرج إذا كان الجو لطيفًا. سيشير هذا الضوء الساطع لجسمك إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ.

5. لا تختلق الأعذار

في كثير من الأحيان ، نميل إلى الإفراط في التفكير في هذه الأشياء ثم نجد كل الأعذار التي نحتاجها لمنعنا من البدء. ننام مبكرًا ، ونجد أنفسنا غير قادرين على النوم ، ثم نقول لأنفسنا أننا لن نبدأ غدًا - سنبدأ في اليوم التالي بدلاً من ذلك. ينتهي بنا الأمر في حلقة دائمة من عدم البدء فعليًا. سيكون دائمًا في اليوم التالي أو الأسبوع المقبل.

إذا كنت تريد أن تتعلم التخلص من أعذارك ، تحقق من ذلك هذا المقال .

كلما بدأت مبكرًا ، كلما بدأت سريعًا في الاستمتاع بفوائد الاستيقاظ مبكرًا والحصول على ساعة إضافية في يومك للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها ، دون مقاطعة أو تشتيت انتباهك بسبب أزمات وقضايا الآخرين.

6. اجعل وقت الصباح الروتيني الخاص بك

تتمثل إحدى الصعوبات التي نواجهها جميعًا هذه الأيام في العثور على أي وقت في اليوم لأنفسنا فقط: لقراءة الكتب التي نريد قراءتها ، وممارسة الرياضة ، والبقاء مع الأفكار. عندما تبدأ في الاستيقاظ مبكراً بساعة أو نحو ذلك كل يوم ، ستجد ذلك الوقت.

ساعات ما قبل الفجر هادئة للغاية بحيث يمكنك فعل ما تريد القيام به دون المخاطرة بإزعاج شخص آخر لك. هذا وقتك. هذا هو السبب في أنك لا تريد أن تستخدم هذا الوقت للقيام بالمزيد من العمل.

فقط استمتع بالوقت الإضافي لديك وافعل الأشياء التي تريد القيام بها. خلال أشهر الشتاء ، اخرج في نزهة وشاهد شروق الشمس. في أشهر الصيف ، يمكنك فتح نوافذك والاستماع إلى الطيور التي تستيقظ دون أن تغرق أغنيتها ضجيج السيارات والشاحنات.

7. لا تكسر السلسلة

مفهوم لا تكسر السلسلة^[3]هو مفهوم قيم للغاية لاستخدامه هنا. في الأساس ، ما تفعله هو وضع علامة اختيار على التقويم أو في يوميات للإشارة إلى تلك الأيام التي استيقظت فيها ونهضت من السرير في الوقت الذي تريده.دعاية

بعد بضعة أيام ، ستجد أنك لا تريد كسر مسيرتك الثابتة. إنه يخلق بعض المنافسة الذاتية ويضيف بعض الحافز للاستمرار في العمل عندما تصبح الأمور صعبة.

عندما بدأت في الاستيقاظ في الخامسة صباحًا ، استخدمت دفتر يومياتي لكتابة الأيام التي استيقظت فيها في الخامسة صباحًا. في الجزء العلوي من الصفحة ، كتبت يوم XX - 5AM Club. بمرور الوقت ، كان من الرائع رؤية العدد يتزايد. وصلت إلى اليوم 173 قبل أن أضطر إلى كسر السلسلة لأنني سافرت إلى أوروبا ، وكان فارق التوقيت بين آسيا وأوروبا قد أفسد روتيني.

لكن الشيء الرائع في هذا الأمر هو أنني عندما عدت إلى آسيا ، أعدت العد. أنا الآن في اليوم 82 ، ولدي 92 يومًا لأحطم أفضل ما لدي في السابق. هذا دافع عظيم.

8. فقط استمتع بالوقت

مع كل ما يدور في حياتنا على مدار اليوم ، قد يكون من الصعب مجرد قضاء لحظة مع أنفسنا ، والتفكير والتقدير والامتنان لما لدينا. يمنحك الوقت الذي تخصصه لنفسك من خلال الاستيقاظ مبكرًا هذا الوقت ، لذلك لا تضيعه في التفكير في المشكلات التي يتعين عليك التعامل معها. استخدم الوقت بشكل إيجابي وقدره.

استمع إلى موسيقاك المفضلة ، الطيور ، أو ألبوم تأملي جميل. مهما كان ما تقرر القيام به ، فهذا هو وقتك ، لذا استمتع به فقط.

الخط السفلي

إذا كنت تريد حقًا أن تتعلم كيف تكون شخصًا صباحيًا ، فيمكنك بالتأكيد القيام بذلك! يمنحك الاستيقاظ مبكرًا مساحة لنفسك في عالم مصمم لإلهائك. يمنحك الوقت للتفكير والعمل على الأشياء التي تريد القيام بها والاستمتاع ببعض الوقت الهادئ.

كل ما عليك فعله هو أن تقرر الاستيقاظ مبكرًا ، ثم تعيين التاريخ والبدء.دعاية

المزيد عن أن تصبح صباحًا

• الروتين الصباحي المثالي لتجعلك سعيدًا ومنتجًا طوال اليوم
• الدليل النهائي لصباحك الأكثر إنتاجية على الإطلاق
• كيف تستيقظ في وقت سابق: الحيل المدعومة بالعلوم لبوم الليل

رصيد الصورة المميز: كينان كونستانس عبر unplash.com

المرجعي