في ورش الكتابة التي أقوم بتدريسها ، أؤيد أن الكتابة يمكن أن تنقذ حياتك. باستخدام حياتي الخاصة كبوصلة ، أقترح أنه عند الإبحار في المياه الصعبة ، نحتاج جميعًا إلى شيء نلجأ إليه - أيًا كان ما يزعج مستويات التوتر لدينا. بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون ممارسة ؛ بالنسبة للآخرين قد يكون العلاج بالكلام. لكن بالنسبة للكتاب مثلي ، يتعلق الأمر بفتح المجلة أو تشغيل الكمبيوتر لإنشاء قصة. الحقيقة هي أن كل كتبي بدأت من مكان يتألم فيه والنعيم جاء من خلال عملية الكتابة والنشر. قيل أن المعجزات تحدث عند الحدود حيث يلتقي الألم بالفرح.

عندما نعطي صوتًا لمشاعرنا ، فإننا لا نكرمها فقط ، ولكن من خلال الكتابة نكون قادرين على فهم ما نشعر به. يتضح هذا بشكل خاص عندما نستخدم تقنيات مثل الكتابة الحرة أو كتابة تيار الوعي ، وهي الكتابة دون رفع القلم عن الصفحة والسماح للأفكار بالذهاب إلى حيث تريد. قد نبدأ بالكتابة عن كيف مررنا بيوم سيء في العمل وقبل أن نعرف ذلك ، نكتب عن كيف يذكرنا رئيسنا بأخ ساخط لا نتوافق معه. يمكن أن يوفر إجراء اتصالات بين تجاربنا الحالية والماضية أدلة على كيفية المضي قدمًا والعثور على النعيم. من خلال القيام بذلك ، نفتح أنفسنا على عجائب الحياة.

في كثير من الأحيان عندما نشعر بالحزن ، فإننا نتطلع إلى العوامل الخارجية لفهم مشاعرنا ، ولكن إذا استفدنا من مشاعرنا من خلال الكتابة ، فإننا نتعلم أن العالم الخارجي قد يكون دافعًا لحدث قديم أثار الحزن. من خلال الكتابة ، يمكننا الوصول إلى جوهر عواطفنا والبقاء بصحة جيدة - عاطفياً ونفسياً وجسدياً.

وفقًا لـ WebMD ، فإن ما بين 75 إلى 90 بالمائة من زيارات الطبيب مرتبطة بأمراض أو شكاوى مرتبطة بالتوتر. قد يؤدي الإجهاد في حد ذاته إلى مشاكل طبية خطيرة مثل الصداع وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسكري ومشاكل العضلات والعظام والأمراض الجلدية والمشاكل النفسية. هذه الحالات هي نتيجة استجابة الجسم لرد فعل الإجهاد.

يمكن للكتابة أن تجلب الوعي لعواطفنا بطريقة تسمح لنا بالمضي قدمًا في الأوقات الصعبة. إن نشر الوعي بمشاعرنا ينطوي على التواجد أو الوعي بها. الانتباه أمر مهم بشكل خاص أثناء عملية الكتابة. عند الاستعداد للكتابة ، قد ترغب في إجراء بعض التحولات العاطفية لتضع نفسك في الإطار الذهني الصحيح.

ستيف سيسجولد ، الذي يدعو إلى التكيف الجسدي لتقليل التوتر ، في بلده علم النفس اليوم يقدم المنشور 'التخلص من الإجهاد عند الطلب' بعض النصائح المؤثرة. أثناء جلوسك للكتابة ، قد ترغب في تجربة هذه كوسيلة لتثبيت نفسك في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، يقترح تحويل انتباهك وإبعاد نفسك عن الضغوط أو المواقف الخارجية ، وإبطاء تنفسك ، وإدراك تنفسك ، وتغيير وضع جسمك. على سبيل المثال ، إذا كان كتفاك يرتفعان إلى مستوى أذنيك عندما تكون تحت الضغط ، فقم بإرخاءهما. تخيل موجة مهدئة وفكر في اتخاذ إجراء إيجابي تجاه التغيير. العمل الإيجابي الذي أقترحه هو تدوين مشاعرك.

إليك كيفية البدء:

• خصص 15-20 دقيقة حيث لن يتم إزعاجك
• ابحث عن دفتر يوميات وقلم له صدى معك ويجعلك تشعر بالرضا. في الآونة الأخيرة ، كنت أستخدم أقلام الحبر. إنهم يميلون إلى إرضائي في الوقت الحالي حيث يتحرك الطرف بسلاسة عبر الصفحة
• ضع في اعتبارك طقوسًا مركزية مثل إضاءة شمعة أو التمدد أو اليوجا أو تناول كوب من الشاي أو القهوة أو أي شيء يناسبك
• تاريخ دخول دفتر اليومية الخاص بك
• ابدأ بالكتابة ، 'أشعر الآن ...' دع أفكارك تذهب أينما تشاء. بعبارة أخرى ، 'دعها تنشق'.

ما يجب تذكره عن الكتابة نحو النعيم:

• ابدأ بابتسامة خفيفة على وجهك
• أطلق العنان لعقلك واسمح لقلمك بالتدفق
• حاول أن تكتب من قلبك وليس من رأسك
• تجنب التفكير في وجود بداية أو وسط أو نهاية في كتابتك
• اجعل الكتابة عادة
• إذا كنت تواجه صعوبة في البدء ، فحاول كتابة خطاب لشخص ما. في بعض الأحيان ، تسمح الكتابة إلى الجمهور بتدفق الكلمات. هام: ليس عليك إرسالها بالبريد
• اختر كلمة ما زالت تظهر في ذهنك واكتب عنها

خلاق لك ،
ديانا