ألن يكون رائعًا إذا تمكنت أخيرًا من إنقاص الوزن أو بناء العضلات بطريقة مستدامة؟ إذا كان هذا يبدو بعيدًا بالنسبة لك ، فاسمعني.

بصفتي مديرًا لمركز للياقة البدنية يضم أكثر من ألف عضو ، تم تسليم مئات من ساعات التدريب وبني نفسي جيد البناء - أشعر أنني مؤهل للكتابة عن هذا الموضوع.

لقد توصلت إلى نهج فريد لبناء العضلات وفقدان الوزن بطريقة مستدامة - نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن.

كيف فقدت الوزن بسرعة مع تركيبة 50 فايبر

لم يكن فقدان الدهون سهلًا بالنسبة لي. في سعيي للحصول على حزمة ستة ، لقد جربت عددًا لا يحصى من الأساليب. لكن هناك نوعان من الحميات اللذان كانا الأكثر تميزًا في رحلاتي:

قبل أن أستخدم صيغة 50 فايبر

أتذكر اتباع نظام غذائي بدون خبرة سابقة أو معرفة بخسارة الوزن. كان م ص أول محاولة للحمية ، اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات (كانت الكربوهيدرات أقل من 10 جرامات!).

خلال الأسابيع الأولى من النظام الغذائي ، لم يكن لدي أي طاقة على الإطلاق. أتذكر التدرب في صالة الألعاب الرياضية والشعور بالغازات بعد الإحماء. سألني الناس إذا كنت مريضة.

على الرغم من أنني كنت أفقد وزني - والذي تبين أنه في الغالب ماء - شعرت بالفزع. لم يكن اتباع نظام غذائي ممتع ، ولم تكن ممارسة الرياضة ممتعة وكان علي البحث عن سبب للاستيقاظ في الصباح. توقفت عن النظام الغذائي بعد أسبوعين.

ومع ذلك ، ما أعجبني في هذا النظام الغذائي ، هو التركيز على مقياس واحد - الحفاظ على الكربوهيدرات أقل من 10 غرامات في اليوم وتتبع ذلك بصرامة جعله (بجانب الآثار الجانبية التي تحدثنا عنها سابقًا) مجزيًا لاتباع نظام غذائي.

بعد مرور بعض الوقت ، جربت نظامًا غذائيًا آخر واتضح أنه أكثر نجاحًا.

كان هدفي هو الحصول على نسبة دهون في الجسم مكونة من رقم واحد. أثناء العمل في صناعة اللياقة البدنية لمدة عام تقريبًا في ذلك الوقت والتدريب لأكثر من 3 سنوات ، حصلت على المعرفة اللازمة للقيام على الأقل بنظام غذائي ناجح.دعاية

هذه المرة أردت أن أكون متأكدًا تمامًا وأن أتعلم من أخطائي: لقد تتبعت كمية السعرات الحرارية التي أتناولها بالكامل ، وكل شيء تناولته وخططت لمدة شهرين على الأقل لأقوم بالنظام الغذائي بالكامل.

لقد وصلت بالفعل إلى نسبة دهون في الجسم مكونة من رقم واحد ، لكن الجهد الذي بذلته في هذا النظام الغذائي لم يكن يستحق النتائج. لقد تعاملت مع الكثير من الرغبة الشديدة وأكلت مرة واحدة وجبة غش ضخمة من ما يقرب من 2000 سعرة حرارية حيث كنت أتقيأ تقريبًا بعد ذلك.

كيف صنعت تركيبة 50 فايبر

وخلصت إلى القول: لقد نجح هذا ولكنه لم يكن أفضل نهج. ومع ذلك ، أحببت أنني كنت أرى النتائج في صالة الألعاب الرياضية. لاحظ الناس وأخبروني أنني 'وحش مبشور'.

أدت تجربة هذين النظامين الغذائيين ، بالإضافة إلى عملي مع مئات العملاء ، إلى استنتاج أنه يجب أن تكون هناك طريقة مختلفة. أدركت أن الجمع بين هاتين المحاولتين للنظام الغذائي سيكون النهج الأكثر استدامة وفعالية لفقدان الوزن.

إن الطريقة المجزية والبسيطة للنظام الغذائي الأول التي تركز على مقياس واحد والنتائج الملموسة للنظام الغذائي الثاني ألهمتني لإنشاء نظام يجعل فقدان الوزن بسيطًا وفعالًا قدر الإمكان. كان Born عبارة عن تركيبة تحتوي على 50 أليافًا.

اكراميات بتركيبة 50 فايبر

مع النظام الغذائي المكون من 50 أليافًا ، ستتمتع بالكثير من الفوائد التي لا يمكن أن تقدمها أي أنظمة غذائية أخرى:

تركيز أبسط

أنت ببساطة تركز على تناول 50 جرامًا من الألياف عالية الجودة كل يوم. أدركت أنها كانت كثيرة أسهل في إنقاص الوزن عندما تركز على ما يمكنك تناوله بدلاً من ما لا يمكنك تناوله . هذا يخلق عقلية الوفرة بدلاً من الندرة. هذا يجعل اتباع نظام غذائي مستدام.

اتباع نظام غذائي صحي

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي صحيًا بالفعل. المكونان اللذان يميزان في الغالب عن الأطعمة الصحية وغير الصحية هما: المغذيات الدقيقة (خاصة مضادات الأكسدة) والألياف.

يصعب تحديد كمية المغذيات الدقيقة (حيث تعمل عادةً بشكل تآزري) وغالبًا ما تتم إضافتها صناعياً إلى المنتج. هذا يجعل من الصعب تتبعها بشكل خاص.

من ناحية أخرى ، من السهل تتبع كمية الألياف التي تتناولها ومع ذلك فهي مهمة جدًا في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي.^[1]يأكل المواطن الأمريكي العادي حوالي 15 جرامًا من الألياف يوميًا.^[2]هذا فقط حوالي نصف المدخول الموصى به.^[3] دعاية

الألياف هي أحد مكونات الغذاء التي تلعب دورًا رئيسيًا في الشعور بالشبع ويُعتقد أنها تلعب دورًا في تنظيم الوزن.^[4]

تساعدك على توفير المال

يعد تناول الألياف أمرًا مهمًا للغاية بحيث يمكننا توفير أكثر من 12.7 مليار دولار سنويًا عن طريق تقليل التكاليف الطبية لعلاج الإمساك وحده.^[5]لذا فإن اتباع تركيبة 50 فايبر يوميًا يمكن أن يوفر لك المال أيضًا.

تجعلك تأكل المزيد من الأطعمة الصحية

ثبت أن الألياف تغير الميكروبيوم الخاص بك.^[6]يؤثر الميكروبيوم بشكل كبير على رغباتك الشديدة.

الميكروبيوم ، أي البكتيريا الجيدة أو السيئة في جسمك ، يعيش على الألياف. لفترة طويلة ، اعتقد الناس أن الألياف هي نتاج نفايات لتغذيتنا ، لكننا أدركنا مؤخرًا أنها بمثابة حجر الأساس لبكتيريا الأمعاء المفيدة.

كلما زادت الألياف التي تتناولها ، كلما اشتهيت المزيد من الأطعمة الصحية. سوف يتركك تناول المزيد من الألياف في دوامة إيجابية لتصبح أكثر صحة ولياقة. من كان يعتقد أن الحصول على اللياقة يمكن أن يكون سهلاً للغاية بحيث تتناول 50 جرامًا من الألياف كل يوم؟

3 قواعد ثابتة يجب مراعاتها في النظام الغذائي

لجعل محاولتك لفقدان الوزن فعالة وسهلة قدر الإمكان ، علينا أيضًا أن نعرف ما لا يجب فعله. أو كما قال ستيف جوبز:

إن تقرير ما لا يجب فعله لا يقل أهمية عن تقرير ما يجب القيام به. - ستيف جوبز

# 1 يجب أن تكون وجباتك صلبة

لا تأكل وجبات مخلوطة إلا إذا كنت مضطرًا لذلك. هذا يعني تجنب العصائر أو مخفوقات استبدال الوجبات.

يتمثل أحد الجوانب الرئيسية لكيفية عمل الألياف المعجزة في زيادة وقت المضغ. يرتبط المضغ بالشبع المتصور.

حقيقة ممتعة: يمكن أن يقلل المضغ القسري من الاستمتاع بوجبتك!^[7] دعاية

# 2 لا المشروبات الغازية

هذا مشابه للقاعدة رقم 1. يجب أن تأتي السعرات الحرارية دائمًا في صورة صلبة.

يمكنك شرب 5 عصائر تفاح وتشعر بالقليل من الشعور بالشبع. لكن لا يمكنك تناول 10 تفاحات (نفس السعرات الحرارية التي تتناولها) وتشعر بالشبع تمامًا.

يركز على أطعمة صحية سيجعلك مشبعًا ويجعل نظامك الغذائي مستدامًا.

# 3 ابقها غير معالجة

يجب أن يأتي تناول الألياف الغذائية من مصادر طبيعية وغير مصنعة.

إن تناول الأطعمة المعززة بالألياف يعتبر غشًا ، بل أيضًا بلع حبوب الألياف. تظهر الآثار المفيدة للألياف بشكل رئيسي في تناول الأطعمة الطبيعية.^[8]هل لنفسك ونجاح نظامك الغذائي معروفًا والتركيز عليه الأطعمة غير المصنعة .

تركيبة 50 فايبر - الدليل المفصل

ستتعلم في هذه المرحلة كيف يمكنك تنفيذ صيغة 50 ليفًا في عملية خطوة بخطوة. كل الخطوات بسيطة بقدر الإمكان. تذكر: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فقم بتعيين مدرب محترف.

1. ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف

الخطوة الأولى التي يمكنك القيام بها للحصول على محيط أكثر رشاقة ونمط حياة أكثر صحة هي ببساطة 1. فتح علامة تبويب جديدة. 2. اذهب إلى Google و 3. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

يجب أن تتبع هذه الأطعمة قاعدة الألياف المكونة من 5 إلى 1. يجب أن تحتوي كل 5 جرامات من الكربوهيدرات على 1 جرام من الألياف.

أضف تلك التي تحبها أكثر إلى نظامك الغذائي واشتريها بكميات كبيرة. إذا كنت لا تحب أيًا من هذه الأطعمة ، فجرب كل منها واكتشف أيها يتردد صداها معك أكثر. لكن اعلم أيضًا أن براعم التذوق لديك يمكن أن تتغير.

2. تحليل كمية الألياف التي تتناولها حاليًا

تبلغ نسبة الـ RDA للألياف من 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. تظهر الدراسات من أحافير براز أسلافنا الصيادين والجامعين أنهم استهلكوا أحيانًا أكثر من 100 جرام من الألياف في يوم واحد.^[9] دعاية

في هذه الخطوة ، التي لا تزال قيد الإعداد ، تقوم بتدوين ما تأكله في يوم واحد ثم البحث عن كمية الألياف التي تتناولها تقريبًا خلال تلك الفترة. بهذه الطريقة ستعرف المدة التي ستستغرقها رحلتك في المقام الأول.

3. زيادة كمية الألياف التي تتناولها بمقدار 5 جرام كل يومين

أحد الجوانب الرئيسية في نظام غذائي ناجح هو الاستدامة. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يكون نظامك الغذائي مستدامًا بها هي التركيز على التغيير البطيء طويل الأمد.

بدلاً من تناول 50 جرامًا من الألياف بدءًا من اليوم ، ركز على جعل تناول الطعام الصحي عادة. البدء ببطء يجعل جسمك قادرًا على التكيف مع التغذية الصحية المتغيرة.

4. احصل على 50 جرامًا من الألياف يوميًا

الهدف النهائي من الصيغة المكونة من 50 ليفًا هو تناول 50 جرامًا من الألياف كل يوم.

هذا يضمن لك 1. أنك على الطريق الصحيح و 2. أنك تحقق ربحًا صغيرًا كل يوم. غالبًا ما ينشغل الناس بمحاولة خسارة كمية كبيرة من الدهون. يرون الوجهة ولكن لا يمكنهم فهم الرحلة. تسمح لك هذه الصيغة بالتركيز ببساطة على الخطوة التالية أمامك.

الخيار المستدام - نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن

تسمح لك الصيغة المكونة من 50 أليافًا بفقدان الوزن بطريقة مستدامة.

بالمقارنة مع اتجاهات النظام الغذائي الأخرى ، فهي تؤكد على الرفاهية الذاتية والاتساق والصحة - وكلها ركائز مهمة فيما يتعلق بنجاح نظامك الغذائي.

تأكد من اتباع القواعد الثلاث الثابتة لتحقيق نجاحك الملموس. استهلك وجباتك في صورة صلبة ، وتجنب المشروبات الغازية واحتفظ بها غير معالجة.

لا تنشغل بالصورة الكبيرة. ركز على الخطوة التالية التي تنتظرك.

رصيد الصورة المميز: QualityGains.com عبر qualitygains.com دعاية

المرجعي