10 خيارات بروتين نباتي غير معالج

10 خيارات بروتين نباتي غير معالج

برجك ليوم غد

جني فوائد النظام الغذائي النباتي أسهل مما تعتقد. تحقق من هذه الأطعمة التي ستساعدك على بناء جسم قوي وصحي وتجعلك تشعر بالرضا.

1. البازلاء

6032013419_e5f984caec_b

البازلاء وأحب أصدقائي بواسطة Mon & OElig؛ il via فليكر



الأرقام: 8 جرامات من البروتين لكل كوب من هذه الجمال الأخضر الصغير.



ليس كذلك في البازلاء الخضراء؟ جرّب البازلاء ذات العيون السوداء - بتناول 8 جرامات من البروتينات في نصف كوب فقط ، فهي مليئة بالأشياء الجيدة. جرب هذا لذيذ حساء في يوم بارد.

2. الفول

وعاء بوريتو

الصورة بواسطة لعنة لذيذ

اصنع وعاء البوريتو الخاص بك على طراز Chipotle (لا توجد رسوم إضافية على guacamole!). يحاول هذه الوصفة ، وإذا كنت ترغب في الاحتفاظ به نباتيًا ، فاستخدم بعض الخضروات في صلصة الشيبوتلي بدلاً من الكريمة الحامضة. الأعداد: 18 جرام بروتين في نصف كوب فاصوليا سوداء.دعاية



3. الطحينة

12706197393_cd680f0f2a_z

شوربة طحينة ميسو من Dave Miller via فليكر

ما هي الطحينة لنبدأ؟ بذور السمسم المطحون! نعم هذا بسيط. تأتي الطحينة عادة في خيارات مقشر وغير مقشر. إن المقشر هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تقدمها الطحينة. بالإضافة إلى 2.6 جرام من البروتين في ملعقة واحدة فقط ، تحتوي الطحينة أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، وهي سهلة الهضم ، وغنية بالكالسيوم ، وتعزز نمو الخلايا بشكل صحي.



4. الخميرة الغذائية

23746974042_d979b07cb3_z

الخميرة الغذائية على السباغيتي بواسطة توني ويبستر عبر فليكر

يمكنك جعل الخميرة الغذائية في صلصة السلطة أو طريقة التحضير بالثوم والحمص الحمص . يمكنك أن تجد المزيد من الأفكار والمعلومات هنا .

الأسطورة: لا يستطيع النباتيون أكل البيتزا

الحقيقة: يمكن للنباتيين أكل البيتزا. هم فقط بحاجة إلى الإبداع. ماذا عن القليل من البيستو الخالي من الألبان محلي الصنع مع الخميرة الغذائية والطماطم والخضروات اللذيذة في الأعلى؟ تُعرف الخميرة الغذائية باسم غبار الجنيات لأنها غالبًا ما تكون عنصرًا أساسيًا في منزل من الأشخاص الروحيين مثل اليوغيين. تحتوي الخميرة الغذائية على 8 جرامات من البروتين في ملعقة واحدة. هذا الغبار الخيالي هو إضافة رائعة ليس فقط للبيتزا ، ولكن أيضًا فوق السلطة أو يضاف إلى الأطباق الأخرى لتقديم القليل من النكهة الإضافية.دعاية

5. كالي

عصير اللفت

سيكون من الصعب حقًا أن تكون خسًا جليديًا وعليك مواجهة نجم مثل اللفت. مليء بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة و 3 جرامات من البروتين لكل كوب ، هذا الطعام الفائق يضع علامة على كل ما تبحث عنه في نظام غذائي صحي. جرب أو حاول هذا العصير لوجبة فطور مغذية.

6. الحبوب

إنفوجرافيك الحبوب المعبأة بالبروتين 1_0

انفوجرافيك عبر صحة المرأة

يسرد مخطط المعلومات هذا عدة أنواع من الحبوب وكمية البروتين الموجودة في كل منها. يمكنك استخدام هذه الحبوب في أنواع مختلفة من الطهي - الاحتمالات لا حصر لها!

7. المكسرات 9085707470_646b3d735f_z

تعد المكسرات وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات بالإضافة إلى كونها إضافة رائعة للسلطات والمأكولات المقلية والأطباق الأخرى لزيادة محتوى البروتين والنكهة. طريقة أخرى رائعة للتأكد من أنك تحافظ على صحتك وتجنب المحتوى العالي من السكر هي صنع مزيج درب خاص بك في المنزل بمكوناتك المفضلة.دعاية

الارقام:

  • اللوز: 12 جرام في 1/4 كوب
  • الكاجو: 10 جرام في 1/4 كوب
  • الجوز: 8.6 في 1/4 كوب
  • جوز برازيلي: 8.2 لكل 1/4 كوب
  • الفستق الحلبي: 12 جرام في 1/4 كوب
  • الصنوبر: 8 جرام في 1/4 كوب

8. البذور

بروتين!

صورة بذور وفواكه شيا بواسطة GlitterandFrills عبر فليكر

الكينوا - نعم ، هذا مفاجئ ، لكن الكينوا هي في الواقع بذرة - وليست حبة. يحتوي الكوب على 8 جرامات من البروتين ومليء بالأحماض الأمينية التسعة التي تحتاجها أجسامنا والتي تجعله بروتينًا كاملاً. الدفع هؤلاء خيارات رائعة.

بذور القنب متعددة الاستخدامات ويمكن رشها على السلطة أو خلطها بالزبادي أو إضافتها إلى عصير. يضيفون 11 جرامًا من البروتين في ثلاث ملاعق كبيرة.

كانت هناك ادعاءات بأنه إذا حوصر شخص ما في جزيرة صحراوية ، فإن أفضل غذاء يمكن أن يكون هو بذور الشيا. يمكن إضافة هذا الطعام الخارق المنشط إلى أي شيء تقريبًا: ملفات تعريف الارتباط ، والفطائر ، ودقيق الشوفان ، والعصائر ، والسلطات ، والكينوا - لماذا لا تجربها على البيتزا؟ تأتي مع 5 جرامات من البروتين في 2 ملاعق كبيرة.دعاية

9. أنا حليب

5700539494_28ca3be799_z

حليب الصويا ، كرات الأرز الدبق بواسطة Charles Haynes via فليكر

كوب واحد من فول الصويا ينتج 21 جرامًا من البروتين. هناك الكثير من الطرق السهلة لجني فوائد هذه القوة. أضف بعض الصويا إلى قهوتك في الصباح. تخطي الحليب العادي واشرب حليب الصويا مع الحبوب. غالبًا ما يحتوي حليب الصويا على الكثير من المكونات المضافة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق للتأكد من حصولك على الإصدار الأساسي والصحي.

10. ادامامي

Edamame بواسطة cyclonebill عبر فليكر

في كوب واحد 30 أونصة 30 سعر حراري من البروكلي والكالسيوم والفيتامينات ، هذه الوصفة سهل ولذيذ!

كوب واحد من ادامامي يوفر 17 جرامًا من البروتين بأقل من 200 سعر حراري! قم بغلي أو بخار القرون وقدمها مع الملح للحصول على وجبة خفيفة رائعة. يمكنك أيضًا إخراج الفاصوليا من الكبسولة وإضافتها إلى السلطة أو القلي السريع.

رصيد الصورة المميز: www.picjumbo.com عبر picjumbo.com دعاية

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
هل أنت سبب غيرتك؟
هل أنت سبب غيرتك؟
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها