10 خيارات بروتين نباتي غير معالج
جني فوائد النظام الغذائي النباتي أسهل مما تعتقد. تحقق من هذه الأطعمة التي ستساعدك على بناء جسم قوي وصحي وتجعلك تشعر بالرضا.
1. البازلاء
البازلاء وأحب أصدقائي بواسطة Mon & OElig؛ il via فليكر
الأرقام: 8 جرامات من البروتين لكل كوب من هذه الجمال الأخضر الصغير.
ليس كذلك في البازلاء الخضراء؟ جرّب البازلاء ذات العيون السوداء - بتناول 8 جرامات من البروتينات في نصف كوب فقط ، فهي مليئة بالأشياء الجيدة. جرب هذا لذيذ حساء في يوم بارد.
2. الفول
الصورة بواسطة لعنة لذيذ
اصنع وعاء البوريتو الخاص بك على طراز Chipotle (لا توجد رسوم إضافية على guacamole!). يحاول هذه الوصفة ، وإذا كنت ترغب في الاحتفاظ به نباتيًا ، فاستخدم بعض الخضروات في صلصة الشيبوتلي بدلاً من الكريمة الحامضة. الأعداد: 18 جرام بروتين في نصف كوب فاصوليا سوداء.دعاية
3. الطحينة
شوربة طحينة ميسو من Dave Miller via فليكر
ما هي الطحينة لنبدأ؟ بذور السمسم المطحون! نعم هذا بسيط. تأتي الطحينة عادة في خيارات مقشر وغير مقشر. إن المقشر هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تقدمها الطحينة. بالإضافة إلى 2.6 جرام من البروتين في ملعقة واحدة فقط ، تحتوي الطحينة أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، وهي سهلة الهضم ، وغنية بالكالسيوم ، وتعزز نمو الخلايا بشكل صحي.
4. الخميرة الغذائية
الخميرة الغذائية على السباغيتي بواسطة توني ويبستر عبر فليكر
يمكنك جعل الخميرة الغذائية في صلصة السلطة أو طريقة التحضير بالثوم والحمص الحمص . يمكنك أن تجد المزيد من الأفكار والمعلومات هنا .
الأسطورة: لا يستطيع النباتيون أكل البيتزا
الحقيقة: يمكن للنباتيين أكل البيتزا. هم فقط بحاجة إلى الإبداع. ماذا عن القليل من البيستو الخالي من الألبان محلي الصنع مع الخميرة الغذائية والطماطم والخضروات اللذيذة في الأعلى؟ تُعرف الخميرة الغذائية باسم غبار الجنيات لأنها غالبًا ما تكون عنصرًا أساسيًا في منزل من الأشخاص الروحيين مثل اليوغيين. تحتوي الخميرة الغذائية على 8 جرامات من البروتين في ملعقة واحدة. هذا الغبار الخيالي هو إضافة رائعة ليس فقط للبيتزا ، ولكن أيضًا فوق السلطة أو يضاف إلى الأطباق الأخرى لتقديم القليل من النكهة الإضافية.دعاية
5. كالي
سيكون من الصعب حقًا أن تكون خسًا جليديًا وعليك مواجهة نجم مثل اللفت. مليء بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة و 3 جرامات من البروتين لكل كوب ، هذا الطعام الفائق يضع علامة على كل ما تبحث عنه في نظام غذائي صحي. جرب أو حاول هذا العصير لوجبة فطور مغذية.
6. الحبوب
انفوجرافيك عبر صحة المرأة
يسرد مخطط المعلومات هذا عدة أنواع من الحبوب وكمية البروتين الموجودة في كل منها. يمكنك استخدام هذه الحبوب في أنواع مختلفة من الطهي - الاحتمالات لا حصر لها!
7. المكسرات
تعد المكسرات وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات بالإضافة إلى كونها إضافة رائعة للسلطات والمأكولات المقلية والأطباق الأخرى لزيادة محتوى البروتين والنكهة. طريقة أخرى رائعة للتأكد من أنك تحافظ على صحتك وتجنب المحتوى العالي من السكر هي صنع مزيج درب خاص بك في المنزل بمكوناتك المفضلة.دعاية
الارقام:
- اللوز: 12 جرام في 1/4 كوب
- الكاجو: 10 جرام في 1/4 كوب
- الجوز: 8.6 في 1/4 كوب
- جوز برازيلي: 8.2 لكل 1/4 كوب
- الفستق الحلبي: 12 جرام في 1/4 كوب
- الصنوبر: 8 جرام في 1/4 كوب
8. البذور
صورة بذور وفواكه شيا بواسطة GlitterandFrills عبر فليكر
الكينوا - نعم ، هذا مفاجئ ، لكن الكينوا هي في الواقع بذرة - وليست حبة. يحتوي الكوب على 8 جرامات من البروتين ومليء بالأحماض الأمينية التسعة التي تحتاجها أجسامنا والتي تجعله بروتينًا كاملاً. الدفع هؤلاء خيارات رائعة.
بذور القنب متعددة الاستخدامات ويمكن رشها على السلطة أو خلطها بالزبادي أو إضافتها إلى عصير. يضيفون 11 جرامًا من البروتين في ثلاث ملاعق كبيرة.
كانت هناك ادعاءات بأنه إذا حوصر شخص ما في جزيرة صحراوية ، فإن أفضل غذاء يمكن أن يكون هو بذور الشيا. يمكن إضافة هذا الطعام الخارق المنشط إلى أي شيء تقريبًا: ملفات تعريف الارتباط ، والفطائر ، ودقيق الشوفان ، والعصائر ، والسلطات ، والكينوا - لماذا لا تجربها على البيتزا؟ تأتي مع 5 جرامات من البروتين في 2 ملاعق كبيرة.دعاية
9. أنا حليب
حليب الصويا ، كرات الأرز الدبق بواسطة Charles Haynes via فليكر
كوب واحد من فول الصويا ينتج 21 جرامًا من البروتين. هناك الكثير من الطرق السهلة لجني فوائد هذه القوة. أضف بعض الصويا إلى قهوتك في الصباح. تخطي الحليب العادي واشرب حليب الصويا مع الحبوب. غالبًا ما يحتوي حليب الصويا على الكثير من المكونات المضافة ، لذا تأكد من التحقق من الملصق للتأكد من حصولك على الإصدار الأساسي والصحي.
10. ادامامي
Edamame بواسطة cyclonebill عبر فليكر
في كوب واحد 30 أونصة 30 سعر حراري من البروكلي والكالسيوم والفيتامينات ، هذه الوصفة سهل ولذيذ!
كوب واحد من ادامامي يوفر 17 جرامًا من البروتين بأقل من 200 سعر حراري! قم بغلي أو بخار القرون وقدمها مع الملح للحصول على وجبة خفيفة رائعة. يمكنك أيضًا إخراج الفاصوليا من الكبسولة وإضافتها إلى السلطة أو القلي السريع.
رصيد الصورة المميز: www.picjumbo.com عبر picjumbo.com دعاية