يبحث الكثير من الناس عن الطعام المثالي أو التمرين الذي سيساعدهم على البقاء في حالة جيدة. ولكن مع زيادة الأنشطة التي يتعين على المرء القيام بها في يوم عادي ، والوجبات الغذائية غير الملائمة وغير الملائمة التي يتم اتباعها ، أصبحت اللياقة البدنية مصدر قلق حقيقي.

هناك الكثير من الأطعمة والتمارين والمكملات الغذائية المتاحة لتحسين صحتك ولياقتك البدنية ، ويتضمن CrossFit كتدريب حركات قوية ومكثفة. إنه اتجاه جديد بين روتين التمارين. ولكن في حين أن الكثيرين قد يكون لديهم فكرة تقريبية عن هذا النوع من التمارين ، إلا أن قلة قليلة من الناس يعرفون التفاصيل. لذلك ، دعونا نتعرف على أساسيات CrossFit.دعاية

ما هو الكروس فيت؟

كان CrossFit في الأصل برنامجًا للقوة والتكييف تم تقديمه لأول مرة لوحدات العمليات الخاصة العسكرية وأكاديميات الشرطة وتدريب أبطال فنون الدفاع عن النفس والرياضيين الأقوياء في جميع أنحاء العالم. وهو يتألف من أنواع مختلفة من التدريبات الصعبة التي ستساعدك على إعداد جسمك لمواجهة أي شيء عمليًا.دعاية

الأشياء التي قد لا تعرفها عن CrossFit تشمل:دعاية

• تدريبات CrossFit يمكن أداؤها بسهولة من قبل جميع الأعمار. فقط الأشخاص الذين لديهم تاريخ من النوبات القلبية أو السكتة الدماغية هم الذين يحتاجون إلى توخي الحذر أثناء القيام بذلك.
• على الرغم من أن CrossFit يتضمن حركات مكثفة ، إلا أن المبتدئين لا يحتاجون إلى اتخاذ الخطوات المكثفة في البداية. إذا تم العثور على قدرة الفرد على 45 رطلاً فقط ، فيجب أن يبدأ أولاً بـ 45 رطلاً ثم ينتقل لاحقًا إلى أوزان أعلى وتدريب أكثر كثافة.
• نظرًا لأن CrossFit هو تمرين مكثف ، فستحتاج إلى الكثير من التحفيز. وبالتالي ، فإن أداء CrossFit داخل مجموعة أو في بيئة يشجعك فيها الناس سيحفزك على الأداء بشكل أفضل.

ست نصائح لزيادة معدل الذكاء في CrossFit

1. الإحماء الكافي: الإحماء جزء ضروري من أي تمرين. لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة دون تدفئة جسمك. يساعدك هذا على تجهيز عضلاتك للحركات أثناء التمرين. يتطلب CrossFit - كونه أكثر كثافة من التمارين العادية - مزيدًا من الاحماء لأن العضلات يجب أن تستعد لسلسلة من الحركات القوية. هذا سوف يساعد في منع إصابة العضلات. من الأفضل الوصول إلى فصل الكروس فيت جيدًا مسبقًا وقضاء وقت إضافي في الاحماء.
2. استشر الطبيب أولاً: كما ذكرنا سابقًا ، يعد CrossFit شكلًا مقبولًا من التمارين التي يمكن أن يؤديها أي شخص ، مع استثناءات قليلة جدًا. ومع ذلك ، يُنصح الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بأمراض القلب بتجنب الحركات الشديدة. إذا كنت لا تزال تعتقد أنه يمكنك الأداء بشكل جيد ، فاستشر طبيبًا لتعرف ما هو الأفضل لك.
3. كن منتظمًا: ينص الجدول الزمني القياسي لـ CrossFit على أنه يجب إجراؤها ثلاث مرات في الأسبوع ، مع يوم راحة واحد بينهما. لكن هذا كثيرًا بالنسبة للمبتدئين أو المبتدئين. ستحتاج إلى بداية بطيئة لمساعدتك في التمرين وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك العضلية. تحتاج العضلات إلى وقت كافٍ للتعافي أيضًا. سيضمن لك زيادة شدتك ببطء أنك لن تشعر بالتعب بسهولة وسيساعدك على التعامل مع الحركات الإضافية التي تنطوي عليها هذه العملية.
4. إتقان التقنيات: على عكس التدريبات العادية ، لا يمكنك ببساطة زيادة الأوزان لإظهار القدرة على الأداء بشكل أفضل. يركز CrossFit على التقنيات بدلاً من الوزن الذي يتم رفعه. لا تركز على الأوزان التي تستخدمها ، ولكن تأكد من إتقان التقنيات التي تستخدمها. الأهم من ذلك ، أن المدرب هو أفضل شخص يقدم لك النصح بشأن المرحلة التالية من تقدم التمرين.
5. انتعاش العضلات: مثل الإحماء ، هذه الخطوة ضرورية أيضًا. يتيح لك CrossFit أداء تمارين مكثفة قد تجعل عضلاتك تعمل بشكل مكثف. تحتاج إلى منح عضلاتك وقتًا كافيًا للتعافي. تستغرق العضلات عادة أي شيء ما بين 24 ساعة إلى 48 ساعة لتتعافى بشكل طبيعي. ولكن إذا كنت تريدهم أن يتعافوا في وقت أقرب ، فستساعدك بعض تمارين الإطالة بعد جلسة CrossFit أرخى عضلاتك وتقليل مقدار الألم الذي قد تشعر به لاحقًا.
6. نظام غذائي صحي: نعلم جميعًا أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في كل ما نقوم به. أنت بحاجة إلى ما يكفي من القوة والتحفيز لأداء التمارين المضمنة في جلسة CrossFit الخاصة بك. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي الغني بالمغذيات سيساعد في تقوية عقلك وعضلاتك أيضًا. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من مكملات التمرين الطبيعية المتاحة التي يمكن أن تساعد الأطعمة الأخرى التي نتناولها.

ما هي مزايا CrossFit؟

لقد أثارت شدة CrossFit إعجاب الكثير من هواة اللياقة البدنية الذين يعتبرون أنها تقدم أفضل نتائج التمرين. تشمل مزايا تسجيل نفسك في فئة CrossFit وحضورها بانتظام ما يلي:دعاية

• بيئة مجتمعية رائعة: على عكس صالة الألعاب الرياضية حيث ستترك لأداء التدريبات الخاصة بك بمفردك ، في CrossFit ستلتقي بالعديد من الأشخاص مثلك وسيحفزك هذا على القيام بعمل أفضل.
• الدعم المستمر من قبل مدربك: يتم تنفيذ CrossFit تحت إشراف مستمر من مدرب مدرب جيدًا. لا يوجد خوف من حدوث أي إصابات حيث تتم مراقبتك دائمًا وتحذيرك قبل حدوث شيء ما.
• بيئة تنافسية: لا يشمل CrossFit رفع الأثقال فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى إتقان التقنيات بشكل صحيح. ستساعدك المسابقات المنظمة على الأداء بشكل أفضل وكذلك إتقان التقنيات التي قد تقصر فيها قليلاً.

CrossFit هي طريقة مثيرة للتمرين والحفاظ على لياقتك. الأشياء الوحيدة التي تتطلبها هي القوة العقلية والجسدية. كما ذكرنا سابقًا ، سيساعدك قدر من التحفيز بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم على الاستعداد لمواجهة هذا الشكل الصعب من التمرين الذي يتم إجراؤه في المربع.

رصيد الصورة المميز: كروس صالح تجريب عبر موقع photopin.com