لقد تحققت من ساعتك للمرة الثالثة في آخر عشر دقائق. كانت الساعة الثانية بعد منتصف الليل فقط وعليك الاستيقاظ في السابعة للوصول إلى العمل. لقد جربت كل شيء للنوم ، لكن شيئًا ما بين ضغوط الحياة والفنجان الرابع من القهوة الذي تناولته يجعلك مستيقظًا. ماذا تفعل؟

لا تستسلم. تكمن المشكلة عادة في أنك مشغول بشيء يمنعك من الاسترخاء. قد يكون هذا صوتًا مشتتًا أو توترًا أو حتى قلقك من مدى تأخره. لقد مررت بلحظات كهذه وقد ابتكرت ألعابًا عقلية مختلفة لألعبها لتهدئة نفسي والنوم.

قبل ذلك ، إليك قائمة بالأشياء التي لا يجب فعلها:

• لا تترك السرير. ما لم تكن قادرًا على النوم واقفًا ، فإن الحركة ستبقيك مستيقظًا لفترة أطول.
• لا تقرأ. على الرغم من أن الكتاب الممل يمكن أن يجعلك تنام ، إلا أن القراءة من المحتمل أن تؤخر الراحة فقط.
• الانوار منطفئة. أطفئ الأنوار وضع نفسك في وضع تكون فيه على استعداد للنوم.

قد يبدو هذا واضحًا ، لكن العديد من حالات الأرق هي نتيجة نفاد صبر الشخص عند محاولته النوم. ما لم تكن قد قررت البقاء طوال الليل وكنت على استعداد للشعور بالموت في صباح اليوم التالي ، ابق في السرير.دعاية

بعد إزالة جميع الأنشطة الممتعة ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم:

1) تصور مشهد

حاول أن تركز على نفسك لتتخيل أنك في مكان مألوف. طريقة جيدة للبدء هي تخيل نفسك تتحرك في جميع أنحاء غرفتك. انظر إلى أي مدى يمكنك تذكره بوضوح. إذا أصبح هذا الأمر سهلاً للغاية ، فحاول إنشاء غرفتك الخاصة للمشي فيها. يمكنك قضاء بضع دقائق خلال كل نوبة من القلق في بناء قصر خيالي خاص بك يمكنك تحسينه في كل مرة.

2) التنفس

ركز على تنفسك. حاول أن تبطئ تنفسك بوعي لعدد معين من التهم في الداخل والخارج. لا يقتصر الأمر على تركيز عقلك من خلال العد فحسب ، بل إنه يريحك جسديًا. إن إبطاء معدل ضربات القلب وإجبارك على الاسترخاء سيجعل من السهل الانجراف بعيدًا.

3) الحوار الذاتي دعاية

من قال أن الأصدقاء الوهميين هم فقط للأطفال؟ اصنع شخصية وتحدث معه. يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على تدفق أفكارك العشوائي. يمكن أن يوجه هذا تفكيرك بعيدًا عن المشتتات أو الضغوط التي تجعلك مستيقظًا.

4) الوعي الجسدي

أسلوب الاسترخاء الجيد هو تقليص وإطلاق جميع العضلات الرئيسية في جسمك. ابدأ بشد أصابع قدميك لبضع ثوان. ثم استرخيهم لبعض أخرى. ثم شد عضلات قوس قدمك. مر بساقيك وذراعيك وانتهي من رقبتك. يمكن أن يساعد ذلك في إزالة التوترات الجسدية ويجعلك أكثر راحة.

5) المراجعة اليومية

اقضِ قلقك في مراجعة اليوم الماضي. ما هي الانجازات التي حققتها؟ ما الذي تود تحسينه في المرة القادمة؟ لا تفعل هذا إذا كانت هناك ضغوط معينة تجعلك مستيقظًا ، ولكن يمكن أن يكون تمرينًا مفيدًا إذا سار اليوم بشكل طبيعي.دعاية

6) خطط للمستقبل

تخيل من البداية إلى النهاية يومك المثالي غدًا. تخيل نفسك تستيقظ مليئًا بالطاقة وتنجز كل الأشياء التي تريد القيام بها. عادة ما يستغرق الأمر خمس عشرة دقيقة على الأقل ليوم كامل إذا كنت محددًا بدرجة كافية. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة تفكيرك أثناء إعدادك لغد جيد.

7) تصور الهدف

اقض بعض الوقت في التفكير في هدف لديك. إذا كنت تعاني حاليًا من مشاكل في المال أو الديون ، فاقضي بضع دقائق في التفكير في أن تكون ثريًا. إذا كنت تبحث عن علاقة جديدة ، تخيل الشريك الذي تريده. استثمر الوقت في إبراز التفاصيل. لا تتخيل مجرد كتابة كتاب ، تخيل النسخة النهائية في يدك.دعاية

إذا كنت مجبرًا على البقاء مستيقظًا ، فقد تفكر أيضًا في شيء يجعلك تشعر بالرضا ، أليس كذلك؟

8) تربيع الأغنام

يعد عد الخراف مملًا إلى حد ما بحيث لا يشغل ذهنًا مضطربًا. جرب العد بقوة اثنين بدلاً من ذلك. هذا يعني البدء بالرقم 1 ومضاعفته باستمرار. 1 ، 2 ، 4 ، 8 ، 16 ... 1024… 8388608. في النهاية سوف تفقد مسار الأرقام وسيتعين عليك البدء من جديد. يمكن لألعاب الرياضيات الصغيرة أن تبقي عقلك مشغولاً عندما تبقيك الأفكار المشتتة مستيقظة.

9) الدراسة العقلية

إذا كنت طالبًا أو تتعلم موضوعًا جديدًا ، فاستخدم أرقك لاجتياز الاختبار التالي. ابدأ بجزء عشوائي من المعلومات في موضوعك. قد يكون هذا اسم عضلة في قدمك لفصل علم التشريح أو شخصية فلسفية رئيسية في ورقة التاريخ الخاصة بك. اربط الآن هذه الفكرة بفكرة أخرى في موضوعك. مع كل فكرة جديدة ، ابحث عن رابط جديد في السلسلة. يمكن أن يقود سقراط أرسطو ، مما أدى إلى الإسكندر الأكبر ، مما أدى إلى سلالة جوبتا في الهند.

10) ابق عينيك مفتوحتين دعاية

ارمش عندما تضطر إلى ذلك ولكن حاول أن تبقي عينيك مفتوحتين. ربما يمكنك تذكر المحاضرات أو الاجتماعات المملة حيث كان من المؤلم أن تبقي عينيك مفتوحتين. من المحتمل أن تكون مشاهدة مروحة السقف حافزًا للنوم أفضل من أي شيء يمكن أن يأتي به مدرس الرياضيات في المدرسة الثانوية.