الدليل الكسول لفقدان الوزن
منذ حوالي 5 سنوات ، أدركت أنني اكتسبت 15 رطلاً تدريجيًا ، وذلك بفضل الإجهاد والإفراط في تناول الطعام والجهل التام بالسعرات الحرارية التي كنت أستهلكها. استيقظت ذات يوم وأدركت أنه إذا لم أفقد الوزن الآن ، فقد لا أتخلص منه أبدًا. لذلك عملت على تغيير نظامي الغذائي وتغييره. ركضت ، ورفعت الأوزان ، وراقبت السعرات الحرارية الخاصة بي ، وقلصت من تناول الحلويات ، لكنني لم أقم بتغييرات جذرية. الآن ، لقد عدت إلى وزن صحي واتخذت التدابير الأساسية للحفاظ عليه ببساطة. أكره التمرين ، لكني أحب الكعك. بالنسبة للشخص الكسول فينا جميعًا ، إليك 18 طريقة مختلفة لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه: لا يلزم عضوية في صالة الألعاب الرياضية. لقد نجح هذا بالنسبة لي!
1. اشرب الماء
الكثير منه! إنه ليس مفيدًا لك فقط في التخلص من السموم والحفاظ على عمل أعضائك على النحو الأمثل - مما يساعد أيضًا في التخلص من الوزن - ولكن الماء أيضًا يملأك مما يجعلك تأكل أقل.
2. النوم أكثر
إذا كنت نائمًا ، فأنت لا تأكل ، والمزيد من النوم يعني أن جسمك يحتاج إلى طاقة أقل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية. اهدف إلى الحصول على 8 إلى 9 ساعات في الليلة ، أو على الأقل من ساعة إلى ساعتين أكثر مما اعتدت الحصول عليه.
3. تناول وجبة الإفطار
فواكه أو حبوب كاملة أو حتى لوح سفلي. إن إمداد جسمك بالطاقة في الصباح يبدأ عملية التمثيل الغذائي للمساعدة في حرق السعرات الحرارية من أجلك والحفاظ على آلام الجوع تحت السيطرة.
دعاية
4. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم
استمع إلى الموسيقى أو فكر في هدف حياتك أو اتصل بوالدتك. ابق فقط نشيط لمدة 30 دقيقة في اليوم وستبدأ في رؤية التأثيرات.
5. أكل بقدر ما تريد!
من جزر أو تفاح أو برتقال أو ادامامي أو أي فاكهة أو الخضار التي تلبي حاجتك إلى nosh. هذه الأطعمة مليئة بالنفع بالنسبة لك ، وبعد أيام قليلة ، سوف يتوق جسمك إلى تلك الأطعمة بدلاً من كيس رقائق البطاطس الدهنية.
6. احتفظ بالقهوة والحلويات ، ولكن اجعلها مبكرة
إذا كنت تشتهي قطعة الكعكة هذه أو فنجانًا من القهوة ، فلا تحرم نفسك. فقط اجعلهم في وقت مبكر من اليوم ، وليس قبل النوم مباشرة. يمنع السكر والكافيين الحصول على نوم جيد ليلاً ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي.
7. سامح نفسك
لا تضغط على نفسك بسبب تفويت تمرين أو الشعور بضيق في الجينز. تساهم الأفكار السلبية في الاكتئاب ، مما قد يساهم في زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام.دعاية
8. وجبة خفيفة أكثر!
إن تناول قضمات أصغر على مدار اليوم سيحافظ على نسبة السكر في الدم من الارتفاع ، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام إذا تركت نفسك تشعر بالجوع لفترة طويلة.
9. حافظ على السعرات الحرارية في الطعام
لا تشربهم. ستشعر بالشبع إذا تناولت طعامًا أكثر من الصودا. إذا كان الماء لا يفي بالغرض ، أضف عصير الليمون أو الليمون الحامض أو القليل من قشر البرتقال للحصول على ركلة. إذا كنت تطلب شاي مثلج ، اتركه غير محلى إذا استطعت.
10. امضغ العلكة
قلل من تناولك للملل بعصا من العلكة.
11. قطع الكحول
على الرغم من السعرات الحرارية الموجودة على الملصق ، فإن الطريقة التي يعالج بها جسمك الكحول ليست مباشرة. كحول يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويقمع هرمون التستوستيرون حرق الدهون ، ويتحول إلى الأنسولين ، والحفاظ على الجنيهات معبأة. بشكل أساسي ، يغذي رغبة جسمك في تخزين الدهون. امنحها قسطًا من الراحة حتى تحقق هدفك ، ثم أدخل الكحول مرة أخرى في حياتك تدريجيًا.دعاية
12. شاهد التلفاز أثناء رفع الأثقال
اعتمادًا على إطار جسمك وأهدافك ، قم برفع 3 أرطال. إلى 10 رطل. من السهل القيام بالأوزان أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. أو اختر بعض الأوزان الصغيرة في الكاحل أو الرسغ للمساعدة في تناسق وتقوية عضلاتك ، مما سيساعد على حرق الدهون دون بذل مجهود إضافي. فقط كن حذرًا ولا ترهق نفسك: فهذه الأوزان القابلة للارتداء ستغير حركاتك ويمكن أن تتسبب في تلف الأربطة والعظام.
13. أبطئ وجباتك
تذوق طعامك! سوف تستمتع بتناول الطعام وتشعر بمزيد من الرضا. ستصبح أيضًا أكثر وعياً عندما تكون ممتلئًا ، مما يساعدك على تقليل فرصة الإفراط في تناول الطعام.
14. تأمل وتنفس
يساهم القلق والتوتر في زيادة الوزن. يساعدك التأمل على الهدوء وأخذ لحظة لنفسك. فكر بإيجابية وركز على أهدافك. لن تشعر فقط بتحسن وتكتسب المزيد من التوجيه ، ولكن سيتم تشجيعك وتجديد طاقتك للاستمرار في التمتع بصحة جيدة.
دعاية
15. استخدم طبق أصغر
يبدو علم النفس وراء هذا تافهًا ولكنه فعال. إذا بدا طبقك نصف فارغ ، ستشعر بالجوع ؛ إذا بدت ممتلئة ، ستشعر بالشبع. لذا ساعد في تنحيف خصرك وساعد على ملء معدتك ، واملأ اللوحة ولكن اجعل اللوحة أصغر. جرب بعض هذه الوصفات الرائعة للحصول على خيارات صحية ولذيذة.
16. فرش أسنانك بالفرشاة
مباشرة بعد العشاء سيساعد على الحد من حاجتك لقضم الحلوى. بعد كل شيء ، نحن الأشخاص الكسالى لا نريد تنظيف أسناننا مرتين في نفس المساء ، أليس كذلك؟
17. قم بالتمرين لمدة 7 دقائق
من الناحية الواقعية ، تظهر الاختبارات نتائج ملحوظة إذا كنت تحضره لمدة 20 دقيقة في اليوم. ومع ذلك ، قد تتطلب 7 إلى 20 دقيقة من التمارين الشاقة جهدًا حقيقيًا ، ولكن مهلاً ، لا يستغرق الأمر سوى 7 دقائق من أصل 1440 دقيقة في اليوم. هذه أغنيتا باندورا. يمكنك التعامل مع ذلك ، أليس كذلك؟
18. اقتل الرغبة
إذا كنت بحاجة إلى ملف تعريف ارتباط ، فتناول ملف تعريف ارتباط. فقط لا تأكل 5 ملفات تعريف الارتباط. تريد كب كيك؟ حاول تقطيعها إلى نصفين واحتفظ بالباقي لتحلية الغد. فقط تأكد من وضع الباقي بعيدًا قبل الشروع في البحث ، حتى لا تميل إلى الوصول إلى المزيد.دعاية
رصيد الصورة المميز: Piotr Szczepankiewicz / Flickr عبر flic.kr
