يبدو أن الجميع ، من الخبراء الماليين إلى وكلاء العقارات ، قد قدموا نصائح عملية حول كيفية النجاة من الانكماش الاقتصادي الأخير. لكن ماذا عن النصائح النفسية؟ حتى مع تحول الاقتصاد إلى الأفضل ، هناك القليل من الإجابات حول كيفية التعامل مع الخوف والإحباط الذي لا يزال الكثير منا يعيش معه كل يوم. بالنسبة لأولئك منا ، فإن النصيحة الأكثر أهمية هي أيضًا الأبسط: لا تعزل نفسك.

لم يشعر أي منا بثقل الأزمة الاقتصادية الأخيرة - ليس فقط التأثير العملي ولكن التأثير العاطفي. بينما ، في اللحظات المنخفضة ، قد نشعر بالوحدة في هذا ، فإن الوحدة هي آخر شيء يجب أن نكونه. عندما يعاني شخص ما من اكتئاب عاطفي ، سيقول له المعالجون ألا يعزلوا أنفسهم ، وتنطبق نفس النصيحة عندما يواجهون كسادًا ماليًا. المفتاح في إبعاد نفسك عن الجوانب المظلمة من عقلك هو البحث عن صداقة ورفقة الآخرين.

الاستجابة الطبيعية عند إثارة المشاعر السلبية هي أن تصبح داخليًا. لقد تعلم معظمنا أنه عندما نشعر بالسوء ، من المفترض أن نكون أقوياء ولا نضايق أي شخص آخر بمشاكلنا. لكن هذا الحل لا يعمل أبدًا. أن تكون وحيدًا داخل رأسك ليس مكانًا جيدًا لتكون فيه. قريبًا ، ستبدأ مشاعرك السلبية في العمل عليك. يمكن أن يتحول خوفك إلى تفكير تعذيبي قهري. يمكن أن يتحول إحباطك إلى شعور بأنك ضحية وعجز. يمكنك أن تبدأ في النظر إلى نفسك على أنها فاشلة ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الشعور بالخزي والذنب والاكتئاب. كلما طالت فترة عزلة نفسك ، كلما تعمقت وأعمق في التفكير بطريقة سلبية ومدمرة للذات.

ومع ذلك ، إذا قاومت الميل لعزل نفسك والتواصل مع الآخرين ، فستجد أنك لست وحدك. يشعر الآخرون كما تفعل ؛ يمر الآخرون بما أنت عليه. وستجد أنك لست قاسيًا عليهم كما هو الحال مع نفسك. سيؤثر موقفك الحنون تجاههم في الحصول على نظرة ودية لنفسك. وموقفهم الخيري تجاهك سوف يقاوم هجماتك الذاتية السلبية. لذا ، من أجل صحتك العقلية ، وللصحة العقلية لأصدقائك ، قم بمقاومة الدافع للذهاب إلى الداخل والتواصل مع الآخرين.

أثبتت الأبحاث أن كونك اجتماعيًا يمكن أن يساعد في استهداف الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية للأشخاص. عندما تتجنب طريقة تفكير منعزلة تنتقد الذات ، فأنت أكثر قدرة على التفكير المنطقي والتصرف بشكل استباقي. يذكرك الأصدقاء أن قيمتك لا تحددها كم تكسب أو تحدد بما تفعله. إنها توفر منظورًا حاسمًا يتعارض مع وجهة نظرك النقدية.

حتى إذا لم تكن مرتاحًا للجوء إلى أصدقائك للحصول على مشورة نفسية سليمة ، فإن الإلهاء البسيط للتواجد في وجود شخص آخر يمكن أن يخرجك من رأسك. يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل المشي في الحديقة أو الدردشة مع شخص غريب أو التواصل عبر الإنترنت مع صديق قديم على تحرير عقلك من الأفكار السلبية. عندما تم تسريح زميلة لي في الكلية بعد بضعة أشهر فقط في وظيفة عشتها ، وجدت العزاء في التحدث على Facebook مع الأصدقاء الذين تعرضوا لمصير مماثل.

في عدد حديث من مجلة نيوزويك ، كتب أحد القراء عن مجموعة من الأشخاص الذين التقوا لتناول العشاء كل ليلة جمعة لعدة سنوات. تحدثت عن المصاعب التي تحملها مختلف المشاركين خلال العام الماضي وكيف أن الصداقة والقلق الذي نشأ بين هؤلاء 'ضيوف العشاء' يدعم كل منهم خلال هذه الأوقات الصعبة. كتبت: ما الذي ينقذنا؟ لا أعرف ، لكن الشيء الوحيد الذي يساعد ، من أسبوع لآخر ، هو العشاء مع الأصدقاء ... نحاول أن نصدق أننا ، بطريقة ما ، سننجو من هذه الأزمة الحالية. لكن في الوقت الحالي ، يبدو العشاء معًا وكأنه آخر أفضل أمل لنا.

نيوزويك ، 24 تشرين الثاني (نوفمبر) 2008 قبل عيد الشكر مباشرة ، أليسيا إس راب ، ملبورن فلوريدا. 'دوري ، عشاء لثمانية أشخاص' (myturn.Newsweek.com)