نحن الآن في شباط (فبراير) وما يقرب من شهرين على صدور قرارات العام الجديد لعام 2020. إذًا ، كيف حالك مع قراراتك؟هل تعلم أنه وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، اتخذ 93٪ من الأشخاص قرارات في الأول من العام؟ وهل تعلم أيضًا أن الأبحاث تظهر أنه بحلول فبراير ، فشل 45٪ من هؤلاء الأشخاص في الاحتفاظ بهم؟

لذلك دعونا نتحدث عن الخطأ الذي نقوم به ولماذا نستمر في البدء كل عام من خلال إعداد أنفسنا للفشل.

السبب الأكثر شيوعًا لعدم متابعة قرارات السنة الجديدة هو الافتقار إلى قوة الإرادة أو التحكم الذاتي . هممم ، ربما هذا ليس كل شيء. أعتقد أن المشكلة تكمن في أن صوتنا الداخلي الناقد متورط ، وبدون أن ندرك ذلك ، فإنه يبعدنا عن النجاح في تحقيق أهدافنا. 'الصوت' صعب. يمكن أن تتدخل عندما نقوم بتأسيس الأهداف ويمكن أن يؤثر علينا تجاهلها.

1. عندما نبتكر قراراتنا ، يجب أن نتأكد من أنها ليست صادرة عن أصواتنا الناقد الداخلي . خذ القرارات الثلاثة الأكثر شيوعًا. هل يمكن أن تكون الرغبة في إنقاص الوزن مستوحاة من الهجمات الصوتية مثل: أنت سمين جدًا وغير جذاب. كيف تتوقع أن تجتذب شخصًا ما؟ أنت مقزز. هل يمكن أن يكون الهدف من ممارسة الرياضة بانتظام يأتي من صوت يقول: كل ما تفعله هو الجلوس. أنت مثل هذه النقطة. إنك تتقدم في العمر وتشوه رشاقتك! هل يمكن أن يكون الدافع وراء تعهد جني المزيد من المال من هذا الصوت: أنت خاسر للغاية. لن تكون ناجحًا أبدًا!

يجب أن تأتي خططنا لتحسين حياتنا وأنفسنا من تعاطفنا ، وقبول جزء منا ، وليس من مدربنا الداخلي السلبي. فيما يتعلق بفقدان الوزن ، من المهم أن تشعر بلطف تجاه جسمك ، بغض النظر عن حجمه. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنت تكون نشطًا إذا كنت تستمتع بالحركة واللعب والاستمتاع. وفيما يتعلق بأموالك ، إذا كنت تدعم نفسك وتتحمل المسؤولية ، فأنت ناجح بالفعل. عندما يتعلق الأمر بالتغيير ، ستكون أكثر نجاحًا عندما تحافظ على موقف خير تجاه نفسك. ستكون توقعاتك أكثر واقعية وقابلة للتحقيق أيضًا.

2. عندما تحدث الانتكاسات ، يكون الصوت الداخلي الناقد على أهبة الاستعداد ، وعلى استعداد لإعادتنا إلى استطراداتنا. أنت مثل هذا الفشل. لماذا لا تتخلى عن نفسك فقط؟ لكن مرة أخرى ، عليك أن تكون لطيفًا تجاه نفسك ومتسامحًا مع عيوبك. سيمكنك هذا من التعافي منها بسرعة أكبر والاستمرار في تحقيق هدفك.

من المهم أن نفهم كيف يحدث التغيير وأن الإخفاقات جزء طبيعي من التطور. سلوكياتنا راسخة ويصعب تغييرها لأنها كانت مثبتة في أدمغتنا على مدى فترة طويلة من الزمن. ترسي سلوكياتنا مسارات عصبية في أدمغتنا ولهذا نتصرف تلقائيًا بطرق معينة. كلما طالت مدة قيامنا بهذا السلوك ، كلما تعمقت المسارات. ومع ذلك ، فإن البحث الحديث في علم الأعصاب اكتشف أن الدماغ ليس راكدًا ولكنه يواصل إنشاء مسارات عصبية جديدة وتغيير المسارات الموجودة حيث يتكيف مع التجارب الجديدة ويتعلم معلومات جديدة ويخلق ذكريات جديدة. كما يمكنك أن تتخيل ، يتطلب الأمر جهدًا لمقاومة اتخاذ المسار البالي من خلال الوقوع في العادات القديمة. ومع ذلك ، عندما تغير أفعالك وتتخذ المسار العصبي أقل حركة ، فسوف تعيد تخطيط عقلك وتحدث تغييرًا حقيقيًا.

3. هناك طريقة أخرى يحاول بها الصوت الداخلي النقدي تخريب جهودنا لتحسين حياتنا ، خاصةً عندما نتعامل مع سلوكيات صعبة ، مثل الإدمان. في البداية ، يحاول إغرائك بالتعارض مع قراراتك. إذا كنت مصمما على الاستسلام التدخين ، 'الصوت' يمكن أن يصيبك عندما تشعر بالتحديد مضغوط : واو ، أنت متوتر للغاية. مجرد سيجارة هذه المرة. ستشعر بالارتياح الشديد. ليس الأمر وكأنك ستصاب بالسرطان من سيجارة واحدة. أو إذا كان هدفك هو شرب كميات أقل ، فإن 'الصوت' قد يوبخك: مرحبًا ، إنها حفلة. لا تكن متوترا جدا. ما هي المشكلة ، الجميع يشرب. احصل علي بعض المرح!!

وعندما تستسلم وتنخرط في السلوك الذي تحاول التحكم فيه ، فإن 'الصوت' ينقلب عليك: انظر إليك ، ليس لديك قوة إرادة. أنت جدا ضعيف. أنت مثير للشفقة. إنه شعور فظيع أن يتم الوقوع في هذه الحلقة المفرغة من التمكين الذاتي والهجوم الذاتي. ومع ذلك ، فإن المخرج يكمن ، مرة أخرى ، في الحفاظ على موقف رحيم تجاه نفسك ، حتى لو بدا أن الصوت يحمل الخير عليك.

إذا كان لديك موقف عام تجاه نفسك يتسم بالواقعية والخير ، فلن يتمكن صوتك الداخلي النقدي من الحصول على البضاعة عليك أبدًا. لا تنس أبدًا أنه لا يوجد شيء خطأ جوهري معي ، فأنت جيد بما فيه الكفاية. وتذكر أن التغيير يستغرق وقتًا وأنه سيكون هناك دائمًا عثرات وعثرات للتعلم منها على طول الطريق. بدلاً من الاستماع إلى صوتك الداخلي الناقد ، تذكر الدرس الذي تعلمته الخادمة المساعدة حاولت أن تغرس في الفتاة الصغيرة التي اعتنت بها: 'أنت لطيف. انت ذكي. أنت مهم. سيكون الحفاظ على موقف طيب وعاطفي تجاه نفسك أكثر قيمة بكثير من أي قرار يمكنك اتخاذه في العام الجديد ، ولكن سيكون له فائدة إضافية تتمثل في تسهيل إجراء التغييرات التي تريدها لنفسك.