التدليل هو فعل تدليل النفس ويمكن أن يتخذ أشكالاً كثيرة. قد تختلف الطريقة التي تدلل بها نفسك عن غيرها ، ولكن ما يمكنك التأكد منه هو أن التدليل هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية مع تحسين رفاهيتك بشكل عام. .

قبل الغوص في العديد من الطرق لتدليل نفسك في المنزل ، دعنا نلقي نظرة سريعة على فوائد التدليل:

الصحة النفسية

يوفر لك التدليل استراحة من الضغوط في حياتك. إذا كنت مضغوطًا في عملك أو حياتك المنزلية ، فإن جلسة التدليل في المنزل توفر لك وقتًا للتوقف والتركيز عليك.

عندما تقرر تخصيص وقت لتدليل نفسك ، فإنك تمنح نفسك فرصة للهروب من الواقع. هذا يعزز الاسترخاء ويساعدك في إعادة الشحن أو تجديد شبابك من أجل إدارة ضغوطك من وجهة نظر منتعشة.

يوفر لك التدليل فرصة لتكون وحيدًا مع أفكارك والتفكير في نفسك دون تشتيت الانتباه. في المقابل ، يمكنك استغلال هذا الوقت لتحويل تركيزك إلى تدليلك حتى تحصل على بعض الراحة من أي مخاوف تداعب عقلك.

الصحة النفسية

يمكن أن يذكرك قضاء بعض الوقت لتدليل نفسك بأنك مهم أيضًا. يمكن أن يعزز ، لنفسك وللآخرين ، أنك ذا قيمة وكذلك تحسين احترامك لذاتك. يمكن أن تثير العناية بنفسك مشاعر السعادة مع نفسك وحياتك ، وهذا ينعكس على الآخرين ويؤثر على كيفية إدراكهم لك.

عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك ، يمكنك رعاية الآخرين وإلهامهم ورعايتهم بشكل كامل وإيجابي. إنه لأمر مضحك كيف أن وضع نفسك في المرتبة الأولى عن قصد لبضع ساعات كل أسبوع يجعلك في الواقع أفضل في جميع أدوارك من الوالد والشريك إلى الصديق وزميل العمل.^[1]

الصحة الجسدية دعاية

كما ذكرنا سابقًا ، لدى الأشخاص المختلفين أفكار مختلفة حول الشكل الذي يتخذه التدليل. على سبيل المثال ، قد تكون التمارين هي فكرتك عن التدليل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك الجسدية. من المهم ملاحظة أن التدليل يثير حالة استرخاء لدى الشخص ، ويمكن أن يؤثر ذلك على صحة الشخص الجسدية بالطرق التالية^[2]:

• تباطؤ معدل ضربات القلب
• يخفض ضغط الدم
• تحسين الهضم
• انخفاض نشاط هرمونات التوتر
• تعب أقل
• انخفاض توتر العضلات والألم المزمن

الآن بعد أن نظرنا في الفوائد العديدة التي يوفرها التدليل لصحتك العقلية والعاطفية والجسدية ، يمكننا إلقاء نظرة على 27 طريقة بسيطة يمكنك من خلالها تدليل نفسك في راحة منزلك.

1. استخدم قناع الوجه

يا له من عذر رائع أن يكون لديك 15 دقيقة لنفسك! دعنا نواجه الأمر ، فأنت لا تريد تخويف عائلتك بوجه يمكن أن يجعلك تبدو كشخص من الفضاء الخارجي. ابتعدي عن نفسك قليلًا واستلقي واسترخي. عندما تخلعين القناع ، ستشعرين بالاسترخاء وتجديد شبابك وشاكرين لتلك الدقائق الثمينة لنفسك.

2. خذ حمامًا ساخنًا

لماذا لا تستخدم منتجات الحمام المفضلة لديك وتقضي ما دمت تستطيع الاسترخاء في حمام ساخن لطيف؟ سترتخي عضلاتك ، وسيشعر عقلك بالهدوء ، وستشعر بالإعجاب من الداخل والخارج.

اقض هذا الوقت في التفكير الذاتي أو مجرد وقت للتوقف تمامًا. تأكد من ترك هاتفك خارج الحمام حتى لا تميل إلى اللحاق بأحدث القيل والقال وللتأكد من أنك تستخدم هذا الوقت بمفردك إلى أقصى إمكاناته.

3. استخدم قناع الشعر

دللي شعرك بقناع فاخر للشعر وامنحي نفسك دفعة في نفس الوقت. ستشعر برائحة رائعة وستشعر بالنعومة مع الشعور بالخروج من الصالون.

4. امنح نفسك مانيكير وباديكير

اعثر على طلاء أظافرك المفضل وقضاء بعض الوقت لنفسك مع مانيكير وباديكير في المنزل. يمكنك حتى استخدام قناع القدم للحصول على أقدام ناعمة كالحرير أو نقع قدمك.

لماذا لا تبحث على الإنترنت عن أدلة حول علم الانعكاسات افعل ذلك بنفسك؟ علم المنعكسات هو تدليك نقاط معينة على قدميك لتحفيز تدفق الطاقة وإطلاق العنان للطاقة حول الجسم^[3]. يُعتقد أن علم المنعكسات يمكن أن يساعد في تخفيف بعض المشاكل داخل الجسم.

5. امنح نفسك ترتيبات

يمكنك العثور على الكثير من البرامج التعليمية عبر الإنترنت حول الماكياج والشعر. يمكنك قضاء بعض الوقت في تجربة تسريحات شعر ومكياج مختلفة لا تفعلها عادة. من الجيد أن تعيد ابتكار نفسك وتجدد الأسلوب من حين لآخر لتعزيز ثقتك بنفسك.

6. استخدم الزيوت العطرية

يمكن استخدام الزيوت الأساسية للتخفيف من آثار الإجهاد على الجسم أثناء تدليل نفسك. يتم استخلاصها من مصادر طبيعية ، مثل الأوراق والبتلات وأحيانًا جذور النباتات. يمكن استخدام الزيوت في الموزعات أو الشموع حول منزلك ويمكن أن تساعد في الاسترخاء^[4].دعاية

7. العلاج بالفن

هناك العديد أنشطة العلاج بالفن التي يمكنك تجربتها في المنزل للتخلص من التوتر . يمكنك استخدام هذا الوقت للاسترخاء والحصول على وقت علاجي لنفسك. يمكن أن يعزز العلاج بالفن تجديد شباب العقل وتخفيف التوتر.

8. تأمل

للتأمل مجموعة من الفوائد للعقل والجسد والروح. علاوة على ذلك ، يمكنك التأمل لمدة 5 دقائق في اليوم ولا تزال تحصل على بعض الفوائد الرائعة.

بعض هذه تشمل^[5]:

• زيادة المناعة
• تقليل الألم والالتهابات
• زيادة السعادة
• تقليل القلق والاكتئاب والتوتر
• وتحسين الإنتاجية
• زيادة ضبط النفس

9. اتصل بصديق

امنح نفسك بعض الوقت واتصل بصديق. قد يكون اللحاق بالركب هو ما تحتاجه فقط. يمكنك مشاركة أي مشاكل لديك والاستماع أيضًا إلى مشاكل صديقك ، والتي قد تضع أي مخاوف لديك في منظورها الصحيح.

بدلاً من ذلك ، قد ترغب في منطقة خالية من القلق للهروب إليها والضحك فقط مع صديقك لتشجيعكما.

10. اقرأ كتابًا

يمكن أن تكون قراءة كتاب مجرد ذريعة للخروج من الحياة والهروب من الواقع لفترة من الوقت ، لذلك دلل نفسك بقراءة رائعة أو غير خيالية.

تتضمن بعض فوائد القراءة^[6]:

• النوم المحسن
• استرخاء
• يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب
• زيادة المفردات
• تقليل التوتر
• يزيد من قدرتك على التعاطف

11. لديك كذبة في

شيء بسيط مثل الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع بعد أسبوع شاق في العمل يمكن أن يفعل المعجزات. لماذا لا تطفئ المنبه؟ لا تشعر بالذنب أو الكسل. أنت تستحقه ويمكن أن يكون فقط ما تحتاجه لتجديد شبابك. لماذا لا تذهب أبعد من ذلك وتتناول الإفطار في السرير؟

12. مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني مفضل لديك

بمجرد الانتهاء من كذبتك ، ابحث عن مسلسل تلفزيوني أو فيلم لمشاهدته لبضع ساعات. يمكن أن يأخذك هذا بعيدًا عن الواقع ، ويساعدك على وضع أي مخاوف في الجزء الخلفي من عقلك ، ويمنحك الراحة التي تستحقها والاسترخاء الذي تحتاجه.دعاية

13. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك

ما هو أفضل من الاستماع إلى أغانيك المفضلة؟ تحسن الموسيقى المزاج وتقلل من التوتر. استلق على السرير أو استرخ على الأريكة ، وأغمض عينيك ، وابتعد عن همومك ، واستمع فقط.

14. رتب منزلك

الآن قد لا تكون هذه فكرة الجميع عن التدليل ، لكن اسمعني. المنزل المرتب يعزز العقل المرتب. فكر في الشعور بالإنجاز بمجرد ترتيب منزلك جيدًا.

يمكن أن يكون الترتيب نشاطًا رائعًا لتحسين مزاجك وتصفية ذهنك. إنه لأمر رائع كإعداد لخلق مساحة خالية من المشتتات لكي تنغمس في جلسات التدليل الأخرى الخاصة بك.

15. ممارسة اليوجا

تعتبر ممارسة اليوجا فرصة مثالية لقضاء وقت مريح لك فقط ، مع فائدة إضافية تتمثل في الاعتماد على وقت نشاطك وإفادة عقلك وجسمك. هناك العديد من المنصات التي يمكنك استخدامها لممارسة اليوجا في المنزل ، بما في ذلك: التطبيقات والكتب ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في رحلة اليوجا.

16. يوميات

يمكنك شراء مجلة أو ببساطة استخدام مفكرة أو دفتر ملاحظات. يمكنك استخدام دفتر يوميات لكتابة أفكارك ، أو تسجيل الأفكار ، أو التأمل الذاتي ، أو استخدامه كأداة لتحديد أهدافك وتحقيقها. يمكن استخدام قضاء أقل من 10 دقائق يوميًا في كتابة اليوميات كوقت لك وكجزء من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.

فيما يلي بعض الطرق اليوميات يمكن أن تغير حياتك .

17. احصل على يوم ممتع

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تحافظ على الصحة وتشعر بالإحباط ، فاحصل على يوم علاج. اشترِ الحلوى المفضلة لديك ، واجلس مع فنجان ، واستمتع باللحظة. انظر إليها كمكافأة على الجهد الذي بذلته في تناول الطعام الصحي والقيام بذلك بشكل جيد.

18. اصنع وجبتك المفضلة

اصنع وجبتك المفضلة وعالج نفسك كما لو كنت في مطعم. هناك الكثير من الوصفات عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في صنع طعام مطعمك المفضل. استخدم وقتك في الطهي للاسترخاء والتخلص من التوتر والشعور بالإنجاز عندما تتذوق الطعام الذي بذلت جهدًا لتحضيره.

19. ارمي طرفًا لي

قم بدمج بعض جلسات التدليل الخاصة بك في جلسة واحدة ، وقم بإعداد مشروبك المفضل ، وتناول بعض الوجبات الخفيفة للحفلات ، وارفع صوت الموسيقى الخاصة بك ، وارقص حول منزلك.

20. انطلق في جولة تسوق عبر الإنترنت

استرخ ، وانظر في العديد من المتاجر عبر الإنترنت ، واحصل على بعض العلاجات بالتجزئة ، لكن حاول ألا تنجرف.دعاية

21. إنشاء مجلس الرؤية

انغمس في الوقت المناسب للتركيز على أفكارك. إنشاء رؤية المجلس لمساعدتك في إظهار أهدافك أو أحلامك. الفكرة هي أن تركز طاقتك على ما تريده. كلما ركزت أكثر على ما تريد ، زادت فرصة تحقيق تلك الأهداف والأحلام.

22. انظر من خلال ألبومات الصور القديمة أو مقاطع الفيديو المنزلية

ما هي أفضل طريقة لتنغمس في المشاعر الإيجابية من الرجوع إلى الذكريات السعيدة والذكريات؟ هذه طريقة لنسيان همومك لفترة والتركيز على الأفكار السعيدة.

23. الذهاب دون اتصال

يمكن للهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر أن تشتت انتباهك بسهولة عن التركيز على نفسك ورعايتك الذاتية. في العصر الحديث ، يمكن أن تصبح في متناول الآخرين جدًا وتجد صعوبة في إيقاف تشغيلك. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك ، وانس رسائل البريد الإلكتروني هذه أو تصفح منشورات وسائل التواصل الاجتماعي ، وركز عليك لفترة من الوقت.

24. خذ قيلولة

يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل الحصول على قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة على تدليل نفسك للحصول على إعادة الشحن التي تحتاجها لمواصلة النهار / المساء. فقط تأكد من أنك لا تأخذ قيلولة لفترة طويلة حتى لا ينقطع نومك في الليل.

25. قم ببعض أعمال البستنة

إذا سمح الطقس بذلك ، اخرج في الهواء الطلق وانغمس في الحديقة. يمكن للهواء النقي أن ينعش عقلك ، ويمكن أن تكون البستنة نشاطًا مريحًا ومهدئًا لا يحتاج إلى أن يكون شاقًا.

26. تمرين

قد لا تكون التمارين هي فكرة الجميع عن التدليل. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد لعقلك وجسمك. يمكن أن تطلق التمارين الإندورفين ، مما يعزز الإيجابية والشعور بالسعادة. إنه ذريعة أن أحصل على بعض الوقت ويمكن أن يحسن احترام الذات.

27. امتنان الممارسة

يمكن أن يساعدك الامتنان على إدراك عدد الجوانب الإيجابية في حياتك التي لديك بالفعل. في نهاية كل يوم ، ابحث عن مكان هادئ لممارسة الامتنان. فكر فيما يجب أن تكون ممتنًا له في ذلك اليوم. ما هي أفضل طريقة لإنهاء يومك من التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك وصرف الانتباه عن أي مخاوف قد تكون لديك؟

افكار اخيرة

التدليل جزء مهم من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك. يمكن أن تسير الحياة بخطى سريعة ومليئة بالنشاط بحيث يكون الوقت بالنسبة لك مهمًا لصحتك العقلية والعاطفية والجسدية. هناك العديد من الفوائد لإبطاء السرعة وقضاء بعض الوقت في التركيز عليك. التدليل هو فرصة للاسترخاء وتجديد شباب الجسم والعقل.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تدليل نفسك ، وبعضها ربما لم تفكر فيه سابقًا على أنه تدليل. ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير طريقة تفكيرك ، يمكنك النظر إلى بعض الأنشطة التي ربما كنت قد رأيتها سابقًا على أنها أعمال روتينية ، والآن تنظر إليها على أنها وقتي ، وهي لحظة مناسبة لجلسة تدليل.

في هذه الأوقات غير المسبوقة عندما لم تعد قادرًا على تدليل نفسك في المنتجع الصحي ، يمكنك استخدام بعض الأفكار المقدمة في هذه المقالة كطرق بسيطة لتدليل نفسك في المنزل.دعاية

المزيد عن كيفية تدليل نفسك

• 40 تقنية للعناية الذاتية لتجديد شبابك واستعادتها
• كيفية تخصيص خطة رعاية ذاتية تناسبك
• 5 طرق بسيطة للتخلص من التوتر والاسترخاء التام

رصيد الصورة المميز: مادي بازوكو عبر unplash.com

المرجعي