لقد كنت أقوم بالقرصنة البيولوجية منذ حوالي 5 سنوات ، مما يعني دراسة النظام الغذائي ونمط الحياة عن كثب ومعرفة ما يفعله الأشخاص الأكثر نجاحًا وتوازنًا من أجل زيادة مستوى طاقتهم. كما تعلم جيدًا ، فإن الحصول على طاقة كافية أمر بالغ الأهمية إذا أردنا زيادة إنتاجيتنا وأدائنا وسعادتنا.

فيما يلي 7 حيل بيولوجية تمنحك المزيد من الطاقة والقدرات المعرفية حتى تكون أكثر إنتاجية وسعادة. تعمل هذه الاختراقات العشرة بشكل جيد بالنسبة لي ، ولكن يرجى التفكير في التحدث إلى أخصائي التغذية أو الطبيب أولاً. أيضًا ، ليس عليك تجربة كل هذه الاختراقات البيولوجية ؛ ربما حاول القليل في البداية لمعرفة ما إذا كان لديك المزيد من الطاقة:دعاية

1. وجبات أصغر: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة يوميًا ، تناول 5 وجبات صغيرة لأن الجهاز الهضمي لن يجعلك متعبًا جدًا إذا كانت الوجبات صغيرة (حاول تناول الخضار الخضراء مع كل وجبة). ستكون أكثر إنتاجية وتركيزًا في العمل من خلال تناول وجبات أصغر حتى لا يستخدم جهازك الهضمي معظم الطاقة التي لديك لهضم وجبات كبيرة.
2. العصير: اصنع 7 برطمانات أو أوعية من العصير كل يوم أحد على مدار الأسبوع. في هذه الحاويات السبعة ، أضع أفضل النتائج لكل ما أعتقد أنه جيد بالنسبة لي. أحضر 5 من الحاويات للعمل حيث أصبحت هذه إحدى وجباتي. 2 الآخرين أتركها في المنزل لاستهلاك عطلة نهاية الأسبوع.
3. ماء جوز الهند: في صالة الألعاب الرياضية ، أشرب ماء جوز الهند لأن هذا يمنحني طاقة خارجة عن المألوف. أمارس الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا في حوالي الساعة 4 مساءً. أبدأ بـ 60 دقيقة على المدرب البيضاوي حيث يعمل هذا على جميع مجموعات العضلات بينما أقرأ رسائل البريد الإلكتروني والمقالات الأخرى على جهاز iPad (يمكنك الاحتفاظ بمزيد من المعلومات لاحقًا في اليوم عند ممارسة الرياضة والقراءة في نفس الوقت نظرًا لزيادة تناول الأكسجين).
4. سد فجوات فيتامين: نعاني جميعًا من نقص في فيتامينات معينة - لا نعرف بالضبط أي منها. نتيجة لذلك ، أتناول عبوة فيتامينات متعددة كل يوم تسد كل فجوة نقص في الفيتامينات من أجلي.
5. هيدرات: أشرب 8 أكواب من الماء يوميًا وأضع الليمون في الماء أيضًا. قبل تناول الوجبة الثانية أثناء الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء ، والذي يمكن أن يحد من شهيتك. احزم دائمًا بضع زجاجات من الماء معك بغض النظر عن مكان وجودك (خاصة أثناء تنقلاتك من وإلى العمل).
6. حاول الحد من الكربوهيدرات المعقدة - يعني الحد من الخبز أو الأرز أو المنتجات القائمة على الذرة لأنها تتحول بسرعة إلى دهون. إليك نصيحة رائعة: قم دائمًا بخصم كمية الألياف من إجمالي الكربوهيدرات لأن جهازك الهضمي سيعتقد أن إجمالي الكربوهيدرات أقل مما هو عليه بالفعل. في المثال الموضح في الصورة أدناه ، نأخذ 21 جرامًا من الكربوهيدرات مطروحًا منها 17 جرامًا من الألياف لصافي كمية الكربوهيدرات 4 جرام فقط.
7. نايم: هذا مهم للغاية لأنه لا يبطئ الشيخوخة فحسب ، بل يزيد من إنتاجيتنا وتركيزنا وسعادتنا والعديد من الفوائد الأخرى. حاول دائمًا الحصول على 7-8 ساعات من النوم دون استثناء. 7-8 ساعات هي حوالي 30٪ تقريبًا من كل يوم. تخيل ماذا سيحدث لسيارتنا إذا استخدمناها 70٪ من كل يوم؟ بالطبع ، يمكن أن ينفد الغاز لدينا وعلينا إصلاحه في كثير من الأحيان. 30٪ من أيام الراحة بالنسبة لنا إلزامية. قد يقول الكثير من الناس - ليس لدي وقت للنوم لأن لدي الكثير من العمل أو الدراسة أو أي شيء آخر. أنا أعارض بكل تواضع. لماذا ا؟ لأنني أعتقد حقًا أن ساعة واحدة من الإنتاجية بعد 7-8 ساعات من النوم تكون على الأقل 5 أضعاف الإنتاجية أكثر من ساعة واحدة من الإنتاجية في 3-4 ساعات من النوم. استثمر في نفسك بالنوم 7-8 ساعات في اليوم لأن ذلك لن يحسن نوعية حياتك فحسب ، بل سيزيد من عمر حياتك أيضًا.

ستساعدك هذه الاختراقات الحيوية السبعة على عيش الحياة وفقًا لشروطك.دعاية

نحن جميعًا مختلفون ، لذا يرجى العثور على المجموعة الصحيحة من الاختراقات البيولوجية السبعة المذكورة أعلاه حتى تشعر بأن لديك المزيد من الطاقة والتركيز وأنك أكثر إنتاجية من أي شخص تعرفه حرفيًا. ستكون أكثر سعادة أيضًا إذا اكتشفت الاختراق الحيوي الأفضل لك.دعاية

رصيد الصورة المميز: Stockunlimited عبر Stockunlimited.com دعاية