وفقا ل كتاب الكيمياء الحيوية والبيولوجيا البشرية يمكن معادلة توازن الطاقة على النحو التالي: استهلاك الطاقة = الحرارة الداخلية المنتجة + العمل الخارجي + الطاقة المخزنة. تعلم كيفية الحفاظ على توازن طاقتك بشكل جيد على مدار اليوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاجيتك ووفرة حيلة لك. يمكن أن تكون النقاط الـ 15 التالية حافزًا لأسلوب حياة أكثر صحة وطاقة أكثر بكثير.

1 - التخلص من الكافيين والسكر والسجائر

قد تبدو المشروبات / الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الكافيين طريقة مثالية لرفع طاقتك ، لكنها دفعة صناعية لا تفيدك بأي شيء على المدى الطويل. من بين أسوأ المخالفين: القهوة ، مشروبات الطاقة ، ألواح الطاقة ، والسكر. للأسف أنها تؤدي إلى انخفاض الطاقة و كآبة بسبب السكر المفرط والمنكهات الاصطناعية. الاعتدال هو المفتاح ، وكذلك تجنب المشروبات الغازية والحلويات والحلويات مثل الكعك.

إذا كنت مدخنًا ، فيجب إسقاط السجائر من حياتك. إنها تستنزف أموالك وتجعلك تشم وتفسد مظهرك وتدمر طاقتك. للحصول على المشورة بشأن كيفية الإقلاع عن الزيارة التدخين مسموح .

2 - شرب الماء

الحفاظ على رطوبتك أمر حيوي الجفاف يؤدي إلى الإرهاق . بمجرد استيقاظك ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء لإيقاظ جسمك وجعل أعضائك تعمل بشكل صحيح. كن حذرًا من المياه المعبأة في زجاجات ، لأنها غالبًا ما تكون مجرد مياه صنبور وليس لها أهمية خاصة. والأسوأ من ذلك ، أن المياه المعبأة المنكهة غالبًا ما تكون محملة بالسكر المضاف. توجه إلى أقرب صنبور لك للحصول على كأس مثالي من H2O.

3 - اشرب شاي / شاي أعشاب

دعاية

عرض الشاي / شاي الأعشاب العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة . الشاي نفسه يحتوي على كمية قليلة من الكافيين مقارنة بالقهوة ، والشاي الأخضر (الذي يُستهلك بدون حليب أو سكر) يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا شراء إبريق شاي رائع. مجرد النظر إلى واحدة من هذه الأشياء يكفي لتعزيز حالتك المزاجية على الفور.

4 - تناول الطعام الصحيح

يجب أن تكون الخضروات الطازجة جزءًا يوميًا من نظامك الغذائي. اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك هي أيضًا مصادر رائعة للبروتين ، في حين أن الكربوهيدرات مثل الأرز البني والخبز الكامل يمكن أن توفر الطاقة التي تعزز العناصر الغذائية.

للحصول على علاج ، جرب الشوكولاتة الداكنة. يمكن أن يكون دفعة رائعة لك المزاج واليقظة العقلية حيث أن الكاكاو يحتوي على مركبات الفلافونويد التي ستساعدك على الاستمرار. كلما كان الكاكاو أقوى ، كان ذلك أفضل ، على الرغم من الحد من الكمية التي تتناولها. المغنيسيوم هو أيضًا مصدر جيد للطاقة ، ويمكنك العثور عليه في الأسماك والمكسرات المختلفة.

5 - تمرين

إنها كلمة لا يحب الكثير من الناس سماعها ، خاصة بعد يوم طويل من العمل ، ولكن 30 دقيقة من التمارين على مدى عدة أسابيع ستكون كافية لتحسين مستويات الطاقة. تأخذ التمرينات عدة أشكال ؛ جرب الجري أو ركوب الدراجات أو تنس الريشة أو التنس أو السباحة أو الكارتينج أو فنون الدفاع عن النفس أو الطبول لتحسين الصحة بسرعة.

6 - إنقاص الوزن

دعاية

على مدى سنوات عديدة ، يمكن أن يؤدي العمل المكتبي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن. هذا في حد ذاته يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول ، لذلك مع ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي جيد يمكنك أن تتوقع خسارة أرطال مع مرور الأسابيع. بالإضافة إلى تعزيز الثقة ، ستجد أن طاقتك وأنماط نومك ستتحسن.

7 - انهض وتمدد

إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، أو كنت تجلس كثيرًا ، فسيتم الشعور بالتعب حتمًا. فالوقوف والتحرك يمكن أن يوقظ جسدك ، وكذلك تبني وضعية سخيفة. امتداد صحي .

8 - تثاؤب

على الرغم من أنه من غير المعروف على وجه اليقين سبب التثاؤب ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن هذا هو طريقة الجسم تبريد الدماغ . هذا يوقظها بشكل فعال ، وفقًا لعمل أندرو جالوب من جامعة برينستون. بالمناسبة ، يمكنك إبهار الأصدقاء بهذه الحقيقة العبقري غريب الأطوار ؛ مصطلح عند التمدد و التثاؤب يسمى تخويف .

9 - استمع إلى الموسيقى الحية

إذا كنت تفتقر إلى الطاقة ، فاستمع إلى إحدى أغانيك المفضلة. إذا كان الأمر مبهجًا ومنعشًا ، فيمكن أن يكون منتجًا فوريًا للطاقة ومحفزًا للمزاج.دعاية

10- تجنب التسويف

فن عدم القيام بأي شيء يمكن أن يجعلك مرهقًا لأنك لم تعد متيقظًا. إذا كنت تعاني حقًا من التسويف ، فعليك تجربة أدوات عبر الإنترنت مثل طماطم ، والتي تحدد لك 25 دقيقة من العمل تليها استراحة مجزية. يجب أن يؤدي جعل هذا شعار العمل الخاص بك إلى مستويات ثابتة من الطاقة.

11 - تشمس في ضوء الشمس

الشمس هي سبب وجودنا جميعًا هنا ، بفضل طاقتها التي توفر ضوء الشمس. يمكن أن يساعد فتح النافذة أو كنس بعض الستائر للخلف أو التوجه للخارج لمدة 10 دقائق في الحفاظ على تدفق الطاقة.

12- الحد من استهلاك الكحول

يعد الشرب هواية اجتماعية رائعة ويمكن أن يكون ممتعًا للغاية ، ولكن الحد من استهلاكك للكحول يمكن أن يفعل المعجزات بالنسبة لك. الطاقة والصحة والمظهر . من الواضح أن الكثير منا يرغب في الاستمتاع بوقتنا الاجتماعي ، لكن عدم إهدار ليلة الجمعة يعد خطوة في الاتجاه الصحيح.

إذا كان بإمكانك تجنب الكحول تمامًا ، فيمكنك أن تتوقع: نومًا أفضل ، وتحسين الحالة المزاجية ، ومستويات طاقة معززة ، وصحة أفضل ، وتحسين المظهر الجسدي ، وإنتاجية أفضل ، والكثير من المال المدخر.دعاية

13- قلل من التوتر في حياتك

يساهم الإجهاد في الشعور بالتعب بقدر كبير. يمكنك تجربة العديد من الأساليب البسيطة لتقليل تأثيرها ؛ يوجا ، القراءة ، الموسيقى الكلاسيكية ، أنواع معينة من الشاي (مثل البابونج أو جذر فاليريان) ، حمام دافئ ، تدليك ، قضاء فترة في الساونا ، أو ممارسة الرياضة بانتظام.

14 - احصل على Kip منتصف النهار

يجب أن يكون من المقبول تمامًا أن تأخذ قيلولة / قيلولة لمدة 20 دقيقة مرة واحدة يوميًا. إذا تركته لفترة أطول ، يمكن لجسمك أن يدخل دورة نومه الطبيعية ، مما سيجعلك أكثر إرهاقًا ، لكن 20 دقيقة من الراحة يمكن أن تستعيد طاقتك. فقط تذكر أن تطلب الإذن من رئيسك في العمل.

15 - نم جيدا

النوم إلزامي إذا كنت تريد أن تكون نشيطًا عند الاستيقاظ. لتحقيق نوم جيد في الليل ، يمكنك تجربة: قراءة كتاب قبل النوم ، وشرب كمية صغيرة من شاي البابونج / فاليريان ، والتخلي عن الكحول.

شرب الخمر بشدة يؤثر على أنماط النوم لذلك يجب تجنبه خاصة خلال أسبوع العمل. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز أنماط النوم الجيدة ، وكذلك النوم في أوقات مماثلة.دعاية