قال أرسطو ذات مرة إننا ما نفعله مرارًا وتكرارًا. التميز إذن ليس عملاً ، بل عادة.

السؤال هو - كيف تنمي عاداتك الجيدة وتجعلها ثابتة؟

السبب الذي يجعلنا نمنع أنفسنا في كثير من الأحيان من التغيير هو أننا نحب أن نبقى حيث نحن. أطلق عليه اسم الجمود أو ما قد تريده ، لكن عليك أن تمنح نفسك دفعة لبدء الأمور.

لكي تكون ناجحًا ، وأن تفعل المزيد في الحياة ولديك شعور بالإنجاز ، فأنت بحاجة إلى عادات جيدة. وهذا لا يأتي بسهولة.

قد تسمع بعض الناس يقولون إن القيام بشيء لمدة 21 يومًا سيجعله عادة. بكل صدق ، هذا لا يعمل. لبناء عادات جيدة ، أنت بحاجة إلى الدافع وخطة جيدة ونهج مدروس لاتباعها.دعاية

فيما يلي النصائح الخمس التي ستعمل من أجلك.

1. التخطيط

كان لدى بنجامين فرانكلين خطة مبتكرة للغاية للتغلب على عاداته السيئة وبناء عادات جيدة جديدة.

سرد 13 فضيلة شعر أنها مفيدة للغاية في حياته. وذكر أن العمل على كل منها في فترة 13 أسبوعًا ، وهي ميزة واحدة في الأسبوع ، يمكن أن تحقق نتائج رائعة.

إذا شعر أنه قد تغلب على عادته السيئة ، شرع في الخطوة التالية ؛ إذا لم يكن كذلك ، كرر الدورة مرة أخرى.

في حين أن العفوية هي جوهر روح المغامرة ، فإنها لا تنطبق عندما تشرع في التكيف مع عادة جديدة. أنت بحاجة إلى نهج مخطط بشكل صحيح لكي تصبح هذه الممارسة عادة. إليك الطريقة التي يمكن أن تعمل من أجلك.دعاية

1. ضع لنفسك هدفًا تريد تحقيقه يومًا ما. ضع في اعتبارك أن هدفك يجب أن يكون محددًا وواقعيًا وقابل للتحقيق ومقيدًا بوقت.
2. حدد العادات التي ستساعدك في تحقيق أهدافك والتي تتوافق مع عاداتك الموجودة بالفعل.
3. حاول تحديد عادة تناسب حياتك اليومية الراسخة بالفعل ، بحيث يسهل التكيف معها.
4. ابحث عن دافعك لإكمال الهدف. الدافع هو ما يجب أن تبدأ به ، والعادات هي ما يجب أن تستمر.

2. الحصص الجزئية والأهداف الرئيسية

لقد سمع الجميع شعار بطيء وثابت يفوز بالسباق. إن تحديد الأهداف التي يمكنك الالتزام بها وتقديمها في حياتك اليومية لن يؤدي إلى أي تغييرات مفاجئة أو جذرية في حياتك. بالتأكيد سوف تجني الفوائد بمرور الوقت.

من المهم إنشاء الدوافع الجوهرية الصحيحة. أنت لا تريد أن تفعل شيئًا لأنك تُعاقب أو تُكافأ على ذلك. بدلاً من ذلك ، تريد أن تفعل ذلك لأنك تريده بنفسك.

تخيل أنك قررت إنقاص وزنك واتخذت قرارًا بالركض لمسافة 5 أميال كل يوم في الصباح. الآن ، تخيل أنك اتخذت القرار فقط تحت ضغط أحبائك. لقد فشلت الخطة حتى قبل أن تبدأ.

حدد الأهداف والحصص لإرشادك. هنا كيف يمكن أن تعمل.

• الأهداف هي الإنجاز النهائي الذي تريد تحقيقه ، مثل احتلال المرتبة الأولى.
• الحصص هي الخطوات الصغيرة التي يجب عليك اتخاذها كل يوم لتحقيق هذا الهدف ، مثل أداء واجبك المنزلي بانتظام.

لا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه. إذا وضعت أهدافًا غير واقعية ولم تتمكن من تحقيقها ، فهذا يتركك محبطًا ويكون له تأثير سلبي.دعاية

3. كن إيجابيا

اسأل كيف يمكنك أن تفعل شيئًا بدلاً من أن تقول أنه لا يمكن القيام به. أنت بحاجة إلى أفكار إيجابية لمساعدتك على البناء على مهاراتك والقيام بالمزيد.

لا يؤدي امتلاك الأفكار الإيجابية إلى لحظات من السعادة فحسب ، بل إنها تعزز قدرتنا على تطوير عادات جيدة واكتساب مجموعات المهارات التي ستساعد في وقت لاحق في الحياة. ركز فقط على الحاضر وحاول ألا تفكر في الماضي.

في كثير من الأحيان ، الأشياء التي ينتهي بك الأمر إلى القلق بشأنها لأيام قد لا تحدث على الإطلاق. حتى لو فعلوا ذلك ، فربما لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك - فلماذا تهتم بتدمير الحاضر؟ سنموت جميعًا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تدمر حياتك من أجل ذلك. قلل من مخاوفك وتخلص من المشاعر السلبية.

4. القضاء على الخيارات الزائدة

هل تساءلت يومًا لماذا يفضل باراك أوباما ارتداء البدلات السوداء والزرقاء فقط وليس أي لون آخر؟ هناك سبب وجيه وراء ذلك.

حدد جوانب حياتك العادية والتي لا تؤدي إلى أي رضا. وقد لوحظ في التسعينيات دراسة بقلم روي بوميستر ، الذي كان أستاذًا في جامعة ولاية فلوريدا ، أن اتخاذ خيارات متكررة يمكن أن يمنعك من اتخاذ قرارات ذكية ، حتى لو لم تكن الخيارات التي تتخذها مرهقة من تلقاء نفسها.دعاية

5. ابحث عن طرق صحية لمكافأة نفسك

هل تتذكر تلك الأيام التي اعتادت والدتك على إعطائك حلوى لإكمال واجبك المنزلي؟ بالطبع تفعل. ألم يمنحنا التفكير في الحصول على حلوى إضافية القوة لمواجهة شياطين مسائل الرياضيات؟ ماذا لو طبقنا نفس المبدأ عند بناء عادات جيدة؟

يتم تطوير العادات السيئة في البداية لأنها تجعلنا نشعر بالسعادة ، حتى ولو لفترة قصيرة من الزمن. نحن نتشبث بهذا الشعور بالسعادة معتقدين أنه يهدئنا عندما نمر بوقت مرهق أو محبط أو مجرد شيء عادي.

على سبيل المثال ، قررت أن تبدأ في نظام صحي ، ولكن هذا ليس يومك فقط ، لذا فأنت تتناول وجبة دسمة للتعويض عن مشاكل اليوم ، مما سيؤدي إلى شعورك بالحزن في اليوم التالي. الشيء نفسه ينطبق على التدخين أو شرب الكثير.

تشعر بالراحة والسلام ، عندما يبرز الإدراك ، تتعهد بالتوقف عن القيام بهذا الفعل قريبًا. لكن النذر يفلت من عقلك عندما يأتي اليوم السيئ التالي. كسر هذه الحلقة المستمرة ؛ كافئ نفسك عندما تحقق انتصارات صغيرة على عاداتك السيئة. كافئ نفسك بما تحب. يمكن أن يكون أي شيء من كتاب جديد إلى فيلم ، وربما حتى لعبتك المفضلة.

استثمر في امتلاك الطاقة العقلية التي تحتاجها للالتزام بالعادات الجديدة. لا تتشكل العادات الإيجابية بين عشية وضحاها ، بل هي تغيير تدريجي. إنه تغيير سيساعدك على استعادة حياتك ، ونسيان الماضي من أجل حاضر ومستقبل أفضل.دعاية

رصيد الصورة المميز: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg عبر personalexcellence.co