لا يجب أن يكون تمرين فقدان الوزن مملاً. لا ينبغي أن يتطلب منك التمرين لساعات كل يوم حتى تكون فعالة أيضًا. يمكنك في الواقع إنقاص الوزن و دهون الجسم الزائدة في 15 دقيقة فقط في اليوم. المفاتيح هي استخدام المعدات المناسبة ، واختيار التمارين المناسبة ، والقيام بالتمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة. افعل هذه الأشياء ويمكنك الحصول على تمرين رائع لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك على فقدان المزيد من الدهون في 15 دقيقة مما لو كنت تقضي ساعات في جهاز الجري.

أدخل Kettlebell

من المؤكد أنها تبدو أساسية جدًا ، مثل كرة المدفع بمقبض ، لكنني أعدك أن النتائج باستخدام أحدها أفضل مما ستحصل عليه من تمارين القلب أو الأوزان الحرة أو الآلات. ما يجعلها أفضل هو التصميم . يوازن مقبض الجرس الموجود أعلى الدائرة ، ووزن الفولاذ الصلب مركز جاذبيته. هذا يجبر جسمك على استخدام المزيد من العضلات عند ممارسة الرياضة. استخدام المزيد من العضلات لأداء التمرين يعني أنك ستعمل بجدية أكبر وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الشيء الآخر الذي يجعل الجرس فعالًا للغاية هو مقبضه السلس المستدير والشكل المضغوط. هذا يجعل العديد من تمارين حرق السعرات الحرارية التي لا يمكنك القيام بها مع الدمبل أو الحديد ممكنًا. وهي تشمل تأرجح kettlebell ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن والحصول على شكل أسرع من أي تمرين آخر. هذا هو السبب في أنه المفتاح لاختراق تمارين إنقاص الوزن في هذه المقالة.دعاية

تحتوي معظم الصالات الرياضية على أباريق متاحة لتستخدمها. إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فيمكن شراء واحدة مقابل حوالي خمسين دولارًا. تأكد من شراء kettlebell المصنوع من الفولاذ الصلب وأن مقبضه ملحوم في قسم قذيفة المدفع. سيضمن ذلك استمراره مدى الحياة. يمكنك شرائها من معظم متاجر الأدوات الرياضية أو عبر الإنترنت.

عندما تشتري الجرس الأول ، يكون من الصعب تحديد الوزن الأفضل. من القواعد الأساسية الجيدة أن تشتري النساء وزنًا يتراوح بين 15 و 25 رطلاً. عادة ما يكون أفضل وزن للرجال للبدء به هو ما بين 35-45 رطلاً.

وضع برنامج تمرين فقدان الوزن معًا

الآن بعد أن تعرفت على جهاز اللياقة البدنية الذي تحتاجه ، فقد حان الوقت لبدء التمرين. كل ما تحتاجه من التمارين التي ستفعلها لعدد المجموعات والممثلين موضح أدناه.دعاية

ستمارس هذه التدريبات 3 أيام في الأسبوع. يجب أن تمنح نفسك راحة لمدة يوم بين كل منهما لضمان تعافي جسمك تمامًا. سيمكنك هذا من التدرب بقوة في كل جلسة. الجدول الذي أفضله هو التدرب كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة. يمكنك الاستراحة في أيام الأسبوع الأخرى أو أداء نوع مختلف من التمارين.

لن تحسب عدد المجموعات التي تقوم بها في هذا التمرين بالطريقة المعتادة لأداء مجموعة لعدد معين من التكرارات ، والراحة ، ثم أداء مجموعة أخرى. بدلاً من ذلك ، ستفعل كل مجموعة واحدة تلو الأخرى دون راحة. لا تقم حتى بتخفيض الوزن. بدلاً من ذلك ، انتقل من كل تمرين تقريبًا كما لو كانوا جميعًا جزءًا من نفس الحركة. في دوائر اللياقة البدنية يسمى هذا بالمركب.

الفائدة الرئيسية للمجمعات هي أنها تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين التقليدية حيث تستريح بين كل مجموعة. هذا لأنك ستتدرب بشكل مكثف. تشير الدراسات إلى أن التدريب بهذه الطريقة لا يحرق السعرات الحرارية فقط أثناء التمرين ولكن لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد انتهاء التمرين أيضًا. تتوقف فوائد حرق السعرات الحرارية في التدريبات التقليدية بمجرد انتهاء التمرين.دعاية

التمرين 1 (الإثنين)

• أرجوحة Kettlebell
• Kettlebell القرفصاء
• تمرين ضغط الكتف Kettlebell

تجريب 2 (الأربعاء)

• تمرين ضغط الكتف Kettlebell
• Kettlebell القرفصاء
• أرجوحة Kettlebell

تجريب 3 (الجمعة)

• Kettlebell القرفصاء
• أرجوحة Kettlebell
• تمرين ضغط الكتف Kettlebell

التكرارات والمجموعات وفترات الراحة

ستبدأ برنامج التمرين هذا بأداء 7 ممثلين لكل تمرين. أضف ممثلاً واحدًا لكل تمرين أسبوعيًا. بحلول الأسبوع الرابع ، ستؤدي 10 ممثلين لكل تمرين.

ابدأ بعمل 4 مجمعات في كل تمرين خلال الأسبوع الأول. أضف مجمعًا كل أسبوع. بحلول الأسبوع الرابع ، ستؤدي 7 مجمعات في كل تمرين. استرح قدر الإمكان بين المجمعات. لا تهدف للراحة أكثر من دقيقة واحدة. كلما كنت أقل لياقة كلما احتجت إلى المزيد. إذا لم تتمكن من البدء بالراحة بين المجمعات ، قلل من فترة الراحة كل أسبوع حتى تصل إلى علامة الدقيقة.

استنتاج

أنت الآن تعرف كيفية اختراق التمرين لفقدان الدهون والحصول على شكل رائع بسرعة في أقل وقت ممكن. جرب التمرين في هذه المقالة لمدة شهر وأضمن أنك سترى نتائج أفضل مما لو كنت ستؤدي تمارين القلب التقليدية الطويلة والبطيئة باستخدام معدات اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. سوف تفعل خسارة دهون البطن ، يبني بعض العضلات ، ويظهر بشكل أفضل ، ويستمتع أيضًا.دعاية

تذكر أن النظام الغذائي مهم أيضًا. من خلال تقليل الكربوهيدرات أو اتباع نظام باليو الغذائي ، سترى النتائج بشكل أسرع.

رصيد الصورة المميز: جوردون كوي عبر unplash.com