ربما تقرأ هذا المقال جيدًا لأنك تكافح من أجل تعلم شيء ما. ربما تؤجل الدراسة لهذا الاختبار أو تشعر بالإحباط بسبب بطء تعلم لغة جديدة. لقد حفرت في كومة من البحث العلمي لمساعدتك في إيجاد طرق لتعلم الأشياء بكفاءة وفعالية.

قد لا يكون لديك ذاكرة فوتوغرافية ، ولكن على الأقل يمكنك اتخاذ بعض الخطوات القابلة للتنفيذ لتسريع التعلم والاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل.

1. جرب اليقظة

اليقظة ليست مجرد الجلوس على وسادة اليوغا وعينيك مغمضتين وهي تردد أوم. هناك بالفعل دليل علمي على أن التأمل يحسن نتائج التعلم.^[1]يقلل من مستويات القلق ويساعد الناس على تجربة نوع من الوضوح الضروري للتعلم الفعال.

ولكن هناك أيضًا طرق أخرى لتجربة اليقظة. يمكنك أيضًا تجربة تمارين اليقظة التي تشجعك على فتح عينيك ورؤية العالم وسماعه بطريقة غير قضائية.

يُطلق على أحد تمارين اليقظة المفضلة لدي اسم Call It Like You Sees It from العب على طريقتك العاقل: 120 تمرينًا مستوحى من الارتجال لمساعدتك على التهدئة ، ووقف التصاعد ، وتقبل عدم اليقين . أثناء المشي ، ما عليك سوى الإشارة إلى الأشياء التي تمر بها واستدعاء ما هي عليه: شجرة ، عشب ، ضفدع ، رصيف. من خلال القيام بذلك ، فأنت تتدرب على الانفتاح والحاضر للعالم من حولك بدلاً من الشعور بالتوتر أو القلق أو الانغماس في الذات.

يمكنك أيضًا إغلاق عينيك والاستماع بعناية لمحاولة تحديد أكبر عدد ممكن من الأصوات. خفف من سرعة تنفسك وعميقه لمحاولة سماع أكبر قدر ممكن بدلاً من الانغماس في التفكير الزائد.

2. احصل على قسط من النوم

تظهر الدراسات أيضًا وجود صلة بين الحرمان من النوم والنتائج الأكاديمية المعرضة للخطر.^[اثنين]ببساطة ، إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف يعاني التعلم والاحتفاظ بك.

لذا حدد مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة والتزم بأوقات نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم. درجاتك وأدائك الوظيفي سوف يشكرني.دعاية

3. تناول الطعام بشكل صحيح

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المكرر - فكر في الأطعمة المصنعة بدلاً من الفواكه والخضروات الطازجة - فأنت لا تقدم أي خدمة لعقلك. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة بضعف نتائج التعلم.^[3]وجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية غير الصحية المليئة بالدهون المشبعة والسكر المكرر تؤثر سلبًا على تكوين الحُصين والذاكرة ، وهو أمر ضروري للتعلم السريع والفعال.

لذلك ، إذا كنت تبحث عن طرق للتعلم بشكل أسرع وأكثر ذكاءً ، فقم بإيقاف الوجبات الخفيفة في محطة الوقود وانتقل إلى نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون - طازجة بدلاً من المجمدة والطبيعية بدلاً من المصنوعة في المصنع.

4. تمرين

هناك طريقة أخرى للتعلم بشكل أفضل وأسرع وهي التأكد من أنك تمارس بعض التمارين على مدار الأسبوع. تمامًا مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن التمارين الرياضية تُعزز الحُصين. هذا يعني أن عقلك سيكون أكثر قدرة على الاحتفاظ بالمعلومات.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن إضافة التمارين الرياضية بعد أكثر من عام من عدم الحركة عكس انحطاط الحُصين بنسبة 50٪ تقريبًا.^[4]هذا يعني أنه حتى لو لم تكن قد مارست الرياضة مؤخرًا ، فلم يفت الأوان بعد. استهدف ما لا يقل عن ثلاث جلسات تمارين هوائية أسبوعيًا تستمر 30 دقيقة على الأقل لكل جلسة للحفاظ على الحُصين سليمًا.

5. ركز على شيء واحد في كل مرة

يعتقد الكثير من الناس أنهم بارعون في تعدد المهام. أسمع هذا كثيرا. يعتقد الناس أنه يمكنهم الاستماع إلى الموسيقى والتنقل عبر TikTok أثناء الاستماع إلى محاضرة عبر الإنترنت حول علم الوراثة. اتضح أن هذا تفكير بالتمني. إذا كنت تبحث عن طرق للتعلم بشكل أسرع وأكثر ذكاءً ، فمن أسهل الطرق إغلاق جميع علامات التبويب والقيام بشيء واحد في كل مرة.

إحدى طرق التفكير في هذا الأمر هي ما يُعرف بنظرية الاختناق المعرفي ، والتي تنص على أنه لا يمكننا الاهتمام بجميع مدخلاتنا الحسية في وقت واحد.^[5]قد يكون لدينا التلفزيون وتلك المحاضرة عبر الإنترنت ونستمع إلى الموسيقى أثناء التحدث إلى صديق ، ولكن لا يمكن حضور كل هذه المدخلات بوعي. هناك عنق الزجاجة حيث لا تصل بعض المدخلات إلى التفكير الواعي.

في إحدى الدراسات ، تم تأكيد نظرية الاختناق المعرفي ، مما يعني أن الطلاب لم يكونوا قادرين على الاحتفاظ بأكبر قدر من المعلومات أو التعلم بكفاءة عندما كانوا يحاولون القيام بمهام متعددة.^[6]لذا ، اجعل الأمر بسيطًا ، وقلل من عوامل الإلهاء ، وتعلم شيئًا واحدًا في كل مرة.

6. لا تقلق بشأن أساليب التعلم

ربما تكون قد قرأت عن أساليب التعلم وكيف أن معرفة أسلوب التعلم الخاص بك يمكن أن يساعدك على التعلم بشكل أفضل. حسنًا ، اتضح أنه لا يوجد في الواقع أي دليل علمي يؤكد أن أساليب التعلم تعمل على تحسين نتائج التعلم.^[7] دعاية

أساليب التعلم تأتي من نيل فليمنج في التسعينيات واكتسبت شعبية في العقود الأخيرة ، لكن هذا لا يعني أن النظرية تحسن التعلم بالفعل. من الجيد معرفة ما إذا كنت تفضل المدخلات المرئية أو الصوتية أو الحركية أو القراءة / الكتابة ، ولكن لا تنس أن أساليب التعلم هي مجرد تفضيلات.

بدلاً من محاولة إجبار نفسك على تعلم كل شيء بأسلوبك المفضل ، يجب أن تركز أكثر على مطابقة التحدي بأسلوب التعلم. إذا كنت تحاول حفظ المفردات في اختبار مكتوب ، فمن المنطقي أن تخلط بين القراءة / الكتابة والتعلم المرئي. إذا كنت تحاول تعلم كيفية إجراء محادثة بلغة جديدة ، فقد ترغب في التمسك بأنماط الصوت والحركية.

لا تقلق كثيرًا بشأن أساليب التعلم. بدلاً من ذلك ، قم بخلطها وجرب كل الأنماط المختلفة.

7. جرب التكرار المتباعد

التكرار المتباعد يمكن أن تساعدك على التعلم بشكل أفضل. التكرار المتباعد هو نظام تختبر فيه نفسك لترى ما إذا كنت تعرف شيئًا أم لا. إنها تعمل بشكل رائع كمجموعة مادية أو رقمية من البطاقات التعليمية - عندما تحتاج إلى تعلم الكثير من المعلومات الصغيرة.

جميع المعلومات التي تحصل عليها بشكل صحيح تأتي في كومة ، والمعلومات التي لا تعرفها تذهب في كومة أخرى. أنت تختبر نفسك بشأن المعلومات التي أخطأت فيها بشكل متكرر أكثر مما تصححه. في النهاية ، يتم توزيع المعلومات التي تحصل عليها بشكل صحيح أكثر فأكثر حتى تصبح في الذاكرة طويلة المدى. في تلك المرحلة ، كنت قد تعلمت ذلك حقًا.

أثبت التكرار المتباعد فعاليته في الدراسات العلمية. فهو يساعد في الذاكرة ومهارات حل المشكلات ويؤدي إلى تحسينات كبيرة في التعلم على المدى الطويل.^[8]يُطلق على أحد أنظمة التكرار المتباعدة اسم Anki ، ويمكنك العثور على معلومات عبر الإنترنت حول كيفية إنشاء نظام بطاقة Anki التعليمية المادية الخاصة بك أو تنزيل تطبيق يقوم بإنشاء نظام Anki الرقمي لك.

8. جرب أجهزة ذاكري

حيلة أخرى للتعلم بشكل أسرع وأكثر ذكاءً هي تجربة أجهزة ذاكري. هذه ببساطة عملية تقطيع المعلومات باستخدام الأحرف الأولى أو المختصرات.

الكلاسيكية هي ROYGBIV. إذا كنت تستطيع تذكر جهاز ذاكري ROYGBIV ، فإنه يسهل عليك تذكر ألوان قوس قزح: الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق والنيلي والبنفسجي. الفكرة هي أنه من الأسهل تذكر شيء واحد بدلاً من سبعة ، وباستخدام الحرف الأول من كل الألوان ، فإنك تعطي لنفسك دليلًا لتذكر الألوان بعد ذلك.دعاية

تؤكد الأبحاث أن أجهزة الذاكرة تساعد في تسريع عملية الاستبقاء وحتى تحسين الاستدلال الرسمي - وليس شيئًا سيئًا على الإطلاق.^[9]

9. لعب التعلم الخاص بك

Gamification هي عندما تقوم بتحويل شيء ليس لعبة إلى شيء يشبه اللعبة إلى حد كبير عن طريق إضافة عناصر اللعبة مثل النقاط والمنافسة والمكافآت أو الأهداف.^[10]

أحد الأمثلة على التحفيز هو تحويل الأعمال المنزلية إلى لعبة من خلال السباق مع الزمن أو التنافس مع شخص لمعرفة من يمكنه تنظيف الغرفة بشكل أسرع.

يمكنك أيضًا التلاعب بالتعلم. حولها إلى منافسة. حفز نفسك عن طريق إضافة نظام تسجيل أو حد زمني. تشير الدراسات إلى أن التعلم بالألعاب يعزز الحافز والمشاركة والإنجاز الأكاديمي والتواصل الاجتماعي.^{[أحد عشر]}

10. الارتجال

التالي هو الارتجال. الآن ، أنا لا أقصد فقط اختلاق الأشياء كما تذهب. الارتجال في الواقع له مبادئ يجب اتباعها تساعد الجميع على أن يكونوا في نفس الصفحة. من خلال الاتفاق مع أفكار بعضهم البعض وإضافة إلى الواقع الذي يتم إنشاؤه ، يقوم المرتجلون ببناء مستوى من الثقة مع بعضهم البعض له فوائد لا تصدق.

يساعد الارتجال أو مجرد إضافة مبادئ تحسين إلى حياتك اليومية على تقليل القلق وتعزيز الإبداع والتعاون.^[12][13]في إحدى الدراسات ، كتب طلاب المدارس الثانوية المزيد بعد المشاركة في ورشة عمل تحسين^[14]

لذلك ، قد ترغب في محاولة تحسين التفكير لتعزيز التعلم الخاص بك ، وهو ما يعني احتضان الأخطاء ، والاتفاق وإضافة الأفكار ، وعدم التصرف بالسلبية أو إصدار الأحكام.

11. التفكير

هناك إستراتيجية أخرى للتعلم بشكل أسرع وأكثر ذكاءً وهي جعل الانعكاس جزءًا من عمليتك. في إحدى الدراسات ، كان الطلاب الذين طُلب منهم التفكير في تقدمهم يتفوقون على الطلاب الذين لم يدمجوا التفكير.^{[خمسة عشر]} دعاية

لذلك ، إذا كنت تريد التعلم بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، فتأكد من التفكير في تقدمك بشكل دوري. اسأل نفسك بعض الأسئلة وحدد بعض الأهداف القابلة للتحقيق. هل خطتك الحالية تعمل؟ لما و لما لا؟ ما الذي ما زلت تكافح معه؟

بهذه الطريقة لن تستمر في تكرار نفس العادات غير الفعالة أو غير الفعالة. بدلاً من ذلك ، ستكون قادرًا على إجراء تغييرات ، حتى تتمكن من تحسين نتائج التعلم.

12. ابحث عن التعليقات

إذا كنت ترغب في زيادة الفوائد التي تعود عليك من تعلمك أكثر ، فقم بدمج ملاحظات الآخرين بالإضافة إلى التأمل الذاتي الخاص بك. تظهر الأبحاث أنه عندما يتم الجمع بين التغذية الراجعة والتفكير ، فإن الطلاب يحققون فوائد أكثر وضوحًا لتعلمهم.^[16]

لذلك ، ابحث عن مرشد أو مستشار يمكنه إعطائك ملاحظات صادقة ومثمرة ، حتى تتمكن من وضع أفضل خطة لتحسين تعلمك.

افكار اخيرة

التعلم عملية معقدة تتطلب منك إدارة ضغوطك ، والعناية بصحتك الجسدية ، وإنشاء خطط تعلم وتحسينها لتحقيق قدر مثالي من النجاح.

بالطبع ، هناك حيل تساعدك على تسريع تعلمك مثل استخدام أجهزة الذاكرة والتكرار المتباعد. ولكن في نهاية المطاف ، فإن اتباع نهج أكثر شمولاً للصحة العامة والرفاهية سوف يجعلك أكثر من مجرد اختراق هنا والاختراق هناك.

مزيد من النصائح لتعلم أكثر فعالية

• 8 طرق لتدريب دماغك على التعلم بشكل أسرع وتذكر المزيد
• 10 نصائح لتحسين منحنى التعلم الخاص بك
• كيف تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم وتبقى ذكيًا

رصيد الصورة المميز: كيلي سيكيما عبر unplash.com

المرجعي