قد يكون تحفيز نفسك على بدء برنامج تمرين والحفاظ عليه أصعب جزء في الحفاظ على لياقتك. لحسن الحظ ، هناك 10 طرق يمكنك من خلالها تحفيز نفسك على الخروج من الأريكة والسير في طريق اللياقة البدنية. بمجرد أن تعتاد على ممارسة الرياضة ، قد تتساءل كيف استمتعت بالحياة بدونها.

1. تلبيس الجزء

شراء بعض الملابس الرياضية الإغراء. ضعهم في أول شيء في الصباح وانظر في المرآة. لقد اتخذت الخطوة الأولى. كان ذلك سهلا! الآن ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ودع الجميع يرون كيف تبدو جيدًا في ملابس التمرين هذه.

2. ابحث عن روتين اللياقة المفضل لديك

اكتشف أكبر عدد ممكن من أشكال اللياقة البدنية. جرب التنس والسباحة والزومبا واليوجا ، أيًا كان ما يبدو ممتعًا. يمكن أن تساعد التجربة والخطأ في تحديد نظام اللياقة الذي يناسبك بشكل أفضل. يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة بمفردهم بينما يستمتع الآخرون بالصداقة الحميمة للمجموعة. يمكنك تحديد ما تفضله أو ما إذا كنت تريد القيام بالأمرين معًا. تتمثل إحدى ميزات التمرين الجماعي في أنك قد تتمرن لفترة أطول في فصل دراسي يضع حدًا زمنيًا. ميزة أخرى للياقة الجماعية هي تكوين صداقات ، والتي قد توفر الدافع للظهور. يمكن أن توفر فصول التمرين شبكة دعم اجتماعي.دعاية

3. تمرن عندما يكون ذلك أفضل بالنسبة لك

إذا كنت تنهض مبكرًا ، ففكر في ممارسة الرياضة قبل أن يتسبب أي شيء في تشتيت انتباهك. إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء بعد العمل ، فقد تكون الدروس المسائية هي الشيء الوحيد الذي تريده. وإذا كنت مشغولًا حقًا ، فإن القفز على لوحة التوازن الخاصة بلعبة اللياقة البدنية كلما كان هناك وقت قد يعمل بشكل جيد. جرب أوقات وجداول تمارين مختلفة حتى تجد ما يجعلها أسهل.

4. اجعل التمرين ممتعًا

اجعل التمرين ممتعًا ، كما ينصح مجلس الرئيس للياقة والرياضة والتغذية . لا تفكر في التمرين كعمل روتيني لأنك قد تستاء منه. استمع إلى الموسيقى أثناء الجري. ابحث عن المناظر الطبيعية الجميلة للسير بجانبها. اختر فصل دراسي أو رياضة تستمتع بها حقًا. سيجعل عنصر المتعة الأمر ممتعًا وليس شيئًا عليك القيام به.

5. صداقات واستفد من أصدقائك

دراسات أظهر أن العمل مع صديق يزيد من احتمالية بقائك متحمسًا.دعاية

6. حرك ذاكرتك عن سبب ممارسة الرياضة

على الرغم من أهمية هذه الأسباب ، فقد تنسى كل شيء عنها عندما تكون الأريكة مريحة جدًا وتكون السماء تمطر في الخارج. ذكّر نفسك بمدى شعورك بالتحسن واعتني بجهود اللياقة البدنية. ركز على هدفك. ربما ترغب في إثارة إعجاب شريكك السابق أو مضاعفة فرصك في المواعدة؟

ما الذي تبحث عنه بالضبط؟ هل تريد عضلات بطن قاتلة؟ هل تريد أن تبدو جيدًا في هذا الفستان الصغير؟ ربما تريد الحفاظ على المرونة حتى تتمكن من اللعب مع الأحفاد. ربما ترغب في الحصول على اللياقة البدنية لقضاء إجازة العمر. تخيل هذا النجاح. خلي عينك على سعر.

7. لا تقارن نفسك بالآخرين

نعم ، يمكن لهذا الشخص الذي يجلس بجوارك في اليوجا أن يلف نفسه بسهولة في قطعة مملحة بينما الدقائق في وضع الكلب المتجه نحو الأسفل تجعلك تنفجر ، لكنك لا تزال تستفيد من المحاولة. إذا التزمت بها ، فستكون أكثر مرونة ، وستكون أكثر قدرة على التحمل وستشعر بتحسن تجاه نفسك. ربما في يوم من الأيام ستتمكن أيضًا من تحريف نفسك في قطعة حلوى أو حتى الركض لمسافة 10 كيلومترات.دعاية

8. كافئ نفسك

كنت قد عملت بجد. تستحقها. بعد جلسة التمرين الصباحية ، كافئ نفسك بتناول الغداء مع رفاقك في التمرين. أو قم بشراء باقة من الزهور في طريق العودة إلى المنزل من فصل التمرين. بمجرد أن تفقد بضع بوصات ، قد يكون الوقت قد حان لتدلل نفسك بخزانة ملابس جديدة.

9. النظر في ثمن عدم الخروج لممارسة الرياضة

عند اتخاذ قرار بشأن البقاء على الأريكة أو الخروج ، تذكر ما تشعر به بعد ممارسة الرياضة. أفضل ، أليس كذلك؟ ثم تذكر كيف تشعر بالخمول عندما لا تشعر بذلك. ضع في اعتبارك أيضًا المدة التي ستستغرقها لاستعادة لياقتك إذا فاتتك بضع جلسات. أنت حقًا لا تريد الذهاب إلى هناك.

10. تحدى نفسك

التحديات تجعل التمرين ممتعًا. قد تبدأ بالكثير من الحماس ولكن بعد فترة يمكن أن تبدأ أنشطة اللياقة البدنية المفضلة لديك في الشعور بالمزيد من الشيء نفسه. التحدي الصغير يجعلها لعبة ممتعة. جرب ممارسة التمارين بأوزان أثقل أو أضف بضع دقائق أخرى من المشي على المضمار. أو جرب نوعًا آخر من التمارين. من الجيد خلط الأشياء. تقدم وسائل التواصل الاجتماعي طريقة جديدة للترويج للتمرين حيث يمكنك تحدي الأصدقاء لممارسة التمارين.دعاية

قد يكون التحفيز والبقاء متحمسًا ، ولكن بمجرد أن تصبح لائقًا ، يمكن أن تصبح اللياقة البدنية عادتك الجديدة المفضلة.