10 أسباب تجعلك التمرين أكثر سعادة

10 أسباب تجعلك التمرين أكثر سعادة

تعبت من الشعور بالإحباط في المقالب؟ نقل! متوتر بشأن العمل؟ نقل! تعبت من الشعور بالضعف طوال اليوم؟ مصعد! تعبت من صعود الدرج؟ توجه إلى التلال! إنه لأمر مدهش ما يمكن أن تفعله التمارين طوال حياتك. لا يتعلق الأمر فقط بالحصول على مزاج أفضل. يتعلق الأمر بجعل الحياة أكثر بهجة! عندما يكون التنقل أسهل ، يكون من الأسهل القيام بكل ما تريد القيام به! تحقق من القائمة أدناه لمعرفة ما إذا كان هناك صدى معك.

1. أفضل مزاج

في غضون خمس دقائق من تمارين القلب والأوعية الدموية ، يمكنك أن تشعر بسعادة أكبر! بمجرد أن تتحرك ، يفرز دماغك السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين بالإضافة إلى الآخرين. هذه تجعلك تشعر بالرضا! لذا ، حتى إذا كنت لا ترغب في فعل أي شيء ، فإن مجرد الذهاب في نزهة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة!

2. انخفاض التوتر

وفقًا لأحد استطلاعات الرأي عبر الإنترنت ، فإن 14 بالمائة فقط من الأشخاص يستخدمون التمارين الرياضية بانتظام للتعامل مع الإجهاد. كما ذكرنا سابقًا ، لا يستغرق الأمر سوى خمس دقائق لبدء الشعور بالتحسن وليس من الضروري أن تكون تمرينًا مكثفًا. في الواقع ، تعتبر التمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة أفضل من التمارين عالية الكثافة لتقليل التوتر. قرأت مؤخرًا ملف مقالة في Runner’s World فيما يتعلق بكيفية تأثير التمرين على اضطراب ما بعد الصدمة. يميل المشي والجري واليوغا إلى أن تكون الخيارات المفضلة.دعاية



3. المزيد من المرونة العقلية

على الجانب الأصعب من العملة ، عندما تمارس الرياضة بطريقة تدفعك جسديًا ، فإنك تصبح أكثر صرامة عقليًا. عندما تكون أكثر صرامة عقليًا ، يمكنك التعامل مع المزيد من التوتر. بالنسبة لبعض الناس ، فإن الشعور بتطوير المرونة العقلية يسبب الإدمان. تصل إلى هدفك وتبدأ في التساؤل عما يمكنك فعله أيضًا! يتدرب الناس ليأخذوا أنفسهم أكثر فأكثر في الرياضات مثل الجري وفنون الدفاع عن النفس وركوب الدراجات وما إلى ذلك. هذه الصلابة الذهنية تساعد في جوانب أخرى من حياتك. يمكنك التعامل مع المزيد من أي شيء.



4. الحياة أسهل

إذا تمكنت من قضاء يومك بطريقة أسهل جسديًا ، ألن يكون ذلك لطيفًا؟ إذا كان سحب البقالة والأطفال ، أو نقل الأشياء في جميع أنحاء المنزل أسهل ، ألن تكون أكثر سعادة؟ التمرين يمكن أن يفعل ذلك من أجلك! زيادة القوة وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتشعر بأن الحياة أسهل! دعونا لا نتحدث حتى عن جرف الثلج.

5. تحسين نظام المناعة

هناك العديد من التكهنات حول كيفية القيام بذلك التمرين يحسن مناعتك . يمكن أن تساعد التمارين الرياضية عن طريق طرد البكتيريا من الرئتين وقد تطرد أيضًا المواد المسرطنة عن طريق زيادة نشاط الجهاز اللمفاوي ، الذي يصرف الفضلات من جسمك.دعاية



عندما يضخ دمك ، فإنك تزيد أيضًا من معدل مرور الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء عبر الجسم. يكتشفون ويهاجمون المرض. لماذا لا تريد المزيد من هذا يحدث بداخلك؟

عند ممارسة الرياضة ، يتم إبطاء إفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر. التوتر ليس عاطفيًا فحسب - إنه جسدي جدًا. عن طريق تقليل هذه الهرمونات ، يمكنك تحسين صحتك.



يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة بالرغم من ذلك. تعمل التمارين الخفيفة إلى المعتدلة على تحسين نظام المناعة لديك. التمارين المكثفة والشاقة تقلل المناعة وتزيد من هرمونات التوتر. إذا كنت تعاني من نزلة برد ، فإن القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو الركض لفترة قصيرة من الوقت يعد فكرة جيدة. إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون وانتهيت للتو من الجري الطويل أو جلسة العمل السريع ، فيجب أن تكون حريصًا على عدم التسكع مع المرضى لعدة ساعات بعد ذلك. استخدم هذا الوقت لتوفر لنفسك التغذية المناسبة والراحة بعد التمرين.دعاية

6. المشاركة في الحياة

يمكن أن تأتي السعادة عندما تشعر بصحة جيدة بما يكفي لفعل أي شيء تريد القيام به. عندما يمكنك الانخراط في اللعب مع الأطفال والأحفاد ، والانضمام إلى الأصدقاء في مختلف الأنشطة الرياضية ، والقيام بالمزيد من الأشياء مع الآخرين المهمين لديك ، تكون الحياة مذهلة. عندما لا تضطر حتى إلى التفكير فيما إذا كنت لائقًا بما يكفي للأنشطة الأساسية ، فهذا مكان رائع لك. الحياة قصيرة؛ اجعلها ممتعة!

7. شيخوخة صحية

التمرين يساعد في الحفاظ على وزن صحي. مع تقدمك في العمر ، يصبح القيام بذلك أصعب وأصعب بدون ممارسة الرياضة. كما أنه يساعد في الحفاظ على الحركة في عمودك الفقري. عندما يكون عمودك الفقري سعيدًا ، يمكن لجسمك أن يتحرك بشكل صحيح. إن امتلاك عضلات قادرة على الاستجابة لبيئتك (فكر في الثلج والجليد والتلال والحرارة والبرودة وما إلى ذلك) يجعل الحياة أسهل كثيرًا مع تقدمنا ​​في العمر.

8. نوم أفضل

عندما تنام ، تنخفض درجة حرارة جسمك وهذا الانخفاض في درجة الحرارة يساعدك على النوم. عند ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة ، قبل النوم بخمس إلى ست ساعات ، ستنخفض درجة حرارة جسمك عندئذٍ أقل مما لو لم تمارس الرياضة. هذا يجعل ل نوم أفضل !

9. زيادة الطاقة

يجب أن أقول ، من خلال تجربتي الشخصية ، أن أكثر أوقاتي إنتاجية تأتي بعد أن أمارس الرياضة. أنجز معظم العمل وأشعر بالارتياح للقيام بذلك. عامل جسدك مثل حساب التوفير ؛ ادفع لنفسك أولا! إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فقد تشعر بتعب أكثر قليلاً لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، ولكن بعد ذلك تبدأ في الشعور بتحسن وأفضل! استمر في ذلك!دعاية

10. تقليل الاكتئاب والقلق

هناك بيانات وبائية جيدة تشير إلى أن الأشخاص النشطين أقل اكتئابًا من الأشخاص غير النشطين. ويميل الأشخاص الذين كانوا نشيطين ومتوقفين إلى أن يكونوا أكثر اكتئابًا من أولئك الذين يحافظون على برنامج تمرين أو يبدؤون به ، يقول جيمس بلومنتال ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي في جامعة ديوك. يبدو أن التمرين ليس مهمًا فقط لعلاج الاكتئاب ، ولكن أيضًا في منع الانتكاس.

لذلك هناك لديك! لا مزيد من الأعذار. قم بالمشي لمدة خمس دقائق ، ومارس اليوجا ، وحاول الجري ، وكن سعيدًا!