هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون بدء يومهم بدون كوب من جو؟

الكافيين هو أكثر العقاقير الدوائية استخدامًا في العالم (وغالبًا ما يساء استخدامها) وعلى الرغم من أن له بعض التأثير الإيجابي على التركيز وتحسين الذاكرة وإزالة السموم من الكبد ، إلا أن التعرض طويل المدى قد يضر أكثر مما ينفع.

إنها ليست القهوة فقط

قد يكون هذا هو المصدر الرئيسي للكافيين ولكن مع انفجار مشروبات الطاقة واستهلاك الصودا بشكل عام ، خاصة في شكل النظام الغذائي ، فقد عرّضنا أنفسنا للكثير منه وهذا هو المكان الذي تنشأ فيه المشاكل. مشابه ل مواكبة عائلة كارداشيان يبدو من الذكاء البدء في الحد من تعرضنا لها ..

فيما يلي بعض المشكلات التي يمكن أن يسببها الكافيين لصحتك:

1. استهلاك الكافيين قد يرفع ضغط الدم

حدث هذا في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم والذين لا يعانون منه. المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم لاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين تم إعطاؤهم 250 ملغ من الكافيين قد ارتفع ضغط الدم لمدة 2-3 ساعات بعد تناول الكافيين. هذا أمر مذهل لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية خطيرة ومشاكل فورية مثل الدوخة.

2. يمكن أن يسبب الكافيين سلس البول دعاية

يأتي هذا من جامعة ألاباما وأظهر أن المرأة التي تستهلك الكثير من الكافيين هي كذلك 70٪ أكثر احتمالاً لتطوير سلس البول.

3. جرعات 750 ملغ وأكثر يمكن أن تنتج رد فعل مشابه لنوبات القلق

750 ملليجرام حوالي 7 أكواب من القهوة وقد يبدو كثيرًا بالنسبة لك ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يستهلكون هذا القدر يوميًا. يمكن أن تظهر أعراض تشبه القلق لدى الأشخاص الذين لا يعانون من بلاء تناول الكافيين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نوبات الهلع والرهاب الاجتماعي ، فإنهم زيادة الحساسية للكافيين .

4. الكافيين يؤثر سلبا على النوم

أولئك الذين لا يستهلكون الكافيين بانتظام سيلاحظون صعوبة أكبر في النوم من الآخرين. أولئك الذين يستهلكون الكافيين بانتظام لا يزالون يعانون اضطرابات النوم ولكنها قد تستخدم للنوم لفترات زمنية أقصر. لقد اعتادوا على الاضطرابات التي يصعب تحديد إدراكهم للنوم المضطرب.

تشير الدراسات إلى أن كوبًا واحدًا من القهوة القوية المستهلكة قبل النوم بـ 30-60 دقيقة يمكن أن يسبب الأرق وصعوبة النوم وزيادة حركات الجسم وانخفاض جودة النوم.

5. يمكن أن تسبب القهوة الحموضة المعوية دعاية

لدى بعض الأشخاص ، تتمتع القهوة بالقدرة على إرخاء عضلات العضلة العاصرة في الطرف السفلي من المريء. هذا يسمح لمحتويات المعدة بالرجوع إلى المريء وهذا ما نسميه حرقة المعدة. هذه حالة مؤلمة تحد من قدرتك على الاستمتاع بالوجبات!

6. يمكن أن يسبب الكافيين سرعة ضربات القلب

معدل ضربات القلب الطبيعي حوالي 60-100 نبضة في الدقيقة. عندما يبدأ في الاستيقاظ أكثر من 100 نبضة في الدقيقة ، يسمى هذا عدم انتظام دقات القلب. يمكن أن تسهم أشياء أخرى في ذلك مثل النيكوتين والتوتر والقلق ولكن الكافيين هو أحد أسباب رئيسية منه.

7. الكافيين يمكن أن يسبب عسر الهضم

هذا أمر شائع جدًا لأولئك الذين يستهلكون الكافيين بغض النظر عن المصدر. اضطراب في المعدة وعسر الهضم عادة ما يتم الإبلاغ عنها من استهلاك الكافيين. تتفاقم الحالة من تناولها على معدة فارغة كما يفعل معظم الناس مع القهوة.

8. الكافيين يمكن أن يؤدي إلى القرحة

قد تكون بعض تلك القرح التي تعاني منها ناتجة عن ضغوط تجنبها لعبة العروش المفسدين لكن الباقي قد يأتي من القهوة. يمكن أن يسبب الكافيين إفراز كل من البيبسين والحمض في المعدة مما قد يؤدي إلى إثارة القرحة الموجودة بالفعل.دعاية

9. الكافيين يمكن أن يسبب الصداع

ربما يكون هذا أحد أكثر جوانب الكافيين المدروسة. هناك بعض الفوائد من الكميات الصغيرة من الكافيين والجرعات العرضية التي تخفف الصداع ، لكن تناوله باستمرار يمكن أن يسبب الصداع ويؤدي إلى الصداع النصفي. الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب يذكر الكافيين كعامل خطر للصداع اليومي المزمن.

10. قد يسبب الكافيين مشاكل في القلب

يمكن أن يحدث عدم انتظام ضربات القلب لدى بعض الأفراد عند التعرض للكافيين. في كثير من الأحيان ، يُطلب من الأشخاص المصابين بأمراض القلب تجنب الكافيين تمامًا ولكن كانت هناك معلومات متضاربة بشأن هذا الأمر. بحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية لاحظت أن انخفاض الكافيين يكون مفيدًا عند استهلاك 5 أكواب أو أكثر يوميًا.

11. الكافيين يمكن أن يقلل من الخصوبة عند النساء

كلية الطب بجامعة نيفادا لديها ابحاث هذا يدل على أن الكافيين يمكن أن يقلل من فرصة المرأة في الحمل بنسبة 27٪. في عالم تشعر فيه العديد من النساء بالقلق بشأن الخصوبة ، فإن معرفة كمية الكافيين التي تتناولها أمر ضروري.

12. الكافيين يؤدي إلى تفاقم مرض السكري من النوع الثاني دعاية

يعاني الكثير من الناس من مشكلة معقدة عندما يحصلون على الكافيين من القهوة الغنية بالسكر أو مشروبات الطاقة. يمكن أن يتفاقم مرض السكري من النوع 2 بسبب تناول كل من الكافيين والسكر.

قم بتغليفه

إذا كنت من مستخدمي الكافيين بكثرة ، فسيكون هذا هو الوقت المناسب لبدء التقليل. إذا لم تكن متأكدًا من مقدار ما تستهلكه ، فإليك تحليل سريع لمحتوى الكافيين في بعض المشروبات الشعبية:

• قهوة ستاربكس (16 أونصة سائلة): 320 مجم كافيين
• الطاقة لمدة 5 ساعات (1.93 أونصة سائلة): 207 مجم كافيين
• دانكن دوناتس عادي (16 أونصة سائلة) 203 مجم كافيين
• ستاربكس لاتيه (16 أونصة سائلة): 150 مجم كافيين
• القهوة المخمرة (8 أونصة سائلة): 133 مجم كافيين
• ريد بُل إنيرجي شوت (2 أونصة سائلة): 80 مجم كافيين
• ريد بول (8 أوقية سائلة): 80 مجم كافيين
• الشاي (8 أوقيات سائلة): 53 مجم كافيين

وفقًا للدراسات ، فإن أفضل مصدر للكافيين هو الشاي الأخير. أود أن أهدف إلى تناول الشاي الأخضر ذو الأوراق الفضفاضة لأنه يحتوي على القليل من الكافيين ، كما أنه سيوفر لك بعض مضادات الأكسدة المفيدة وحتى فيتامين سي. كوب واحد من الشاي الأخضر يحتوي في الواقع على فيتامين سي أكثر من البرتقال بأكمله

لذا قلل من تناول الكافيين ، فسوف يساعدك على المدى الطويل ويمنعك أيضًا من الاضطرار إلى الاستيقاظ طوال الليل حيث يكون الشيء الوحيد على التلفزيون هو مواكبة عائلة كارداشيان ماراثون.

بصراحة لست متأكدا أيهما أسوأ على صحتك ...

رصيد الصورة المميز: كارس ألفرينك عبر flickr.com