تمارين بسيطة لتخفيف آلام أسفل الظهر كل يوم
يمكن أن تؤثر آلام أسفل الظهر على حياتك اليومية. وفقا ل أرشيفات مجلة الطب الباطني الأشخاص الذين بدأوا في ممارسة اليوجا أو شكل من أشكال فصول التمدد ، من المرجح أن يقللوا من تناول مسكنات الألم لآلام الظهر بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين تعاملوا مع الأعراض بمفردهم. اليوغا هي أ تقنية فعالة للغاية لتخفيف آلام أسفل الظهر. فيما يلي ست تقنيات أو تمارين.
لآلام الظهر الشديدة ، يوصى باستشارة طبيب ممارس
1. إلى الأمام بيند
دعاية
هناك عدة مختلفة أنواع الانحناءات الأمامية ، لكل منها مستويات متفاوتة من الشدة. في الانحناء للأمام نحو أفخاذنا ، نقوم بثني العمود الفقري. يعمل هذا على شد وتقوية العضلات على طول العمود الفقري والكتف ومشدات الحوض والساقين. كما يتم تقوية عضلات البطن.
- ضع أردافك بقوة على الأرض
- افرد ساقيك للخارج.
- انحن للأمام ، رأسك لأسفل.
- حاول أن تصل إلى قدميك بيديك.
- استمر لمدة 5-10 أنفاس ، كرر حسب الحاجة.
2. وضعية القط والبقرة
يساعد ذلك على إرخاء عضلات الظهر وهو مثالي لتخفيف آلام أسفل الظهر.دعاية
- ابدأ بالذهاب على أربع.
- اضغط ببطء على عمودك الفقري لأعلى وأنت تتحرك في وضع القطة.
- تأكد من أن ظهرك مقوس.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- تأكد من الضغط على لوحي كتفك للخلف ورفع رأسك.
- تحرك جيئة وذهابا بين هذه الأوضاع.
- كرر 10 مرات.
3. الطفل
تساعد وضعية الطفل على إطالة ظهرك كما أنها تساعد على التخلص من التوتر.
- افرد ذراعيك أمامك وأنت جالس على أربع.
- اجلس وتأكد من أن عضلات مؤخرتك (ليست ملامسة) تستريح فوق كعبيك مباشرة.
- امسك لمدة 5-10 أنفاس. يكرر.
4. حمامة
دعاية
يمكن أن يكون هذا تمرينًا صعبًا ، خاصة للمبتدئين. إنها تمد دوّارات ومثنيات الورك ، مما يسمح بتضييق الوركين الذي يمكن أن يساهم في آلام أسفل الظهر.
- ابدأ في وضع الكلب المتجه لأسفل ، وتأكد من أن قدميك متلاصقتان.
- اجلب ركبتك اليسرى للأمام وأدرها إلى اليسار ، وتأكد من ثني ساقك اليسرى وعموديًا تقريبًا على ركبتك اليمنى.
- ثم أنزل ساقيك على الأرض.
- حافظ على ساقك اليمنى ممدودة خلفك.
- استمر لمدة 5-10 أنفاس ، وكرر حسب الحاجة.
5. الكلب المتجه لأسفل
هذا تمدد كبير للجسم بالكامل يستهدف العضلات السفلية التي تساعد في تشكيل أسفل ظهرك ، مما يوفر الدعم اللازم لعمودك الفقري.دعاية
- للقيام بذلك ، ابدأ على يديك وركبتيك.
- تأكد من أن يديك أمام كتفيك قليلاً.
- ثم اضغط للخلف وارفع ركبتيك بعيدًا عن الأرض.
- ركز على رفع عظم الذنب لك نحو السقف.
- لتمتد أوتار الركبة ، ادفع كعبيك برفق نحو الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 5-10 أنفاس.
- كرر 5-7 مرات
6. الكلب المتجه لأعلى
.
هذا يفتح صدرك ويطيل عضلات بطنك ويشرك ظهرك أيضًا.
- استلقِ على الأرض مع توجيه راحتي اليدين لأسفل - بالقرب من منتصف ضلوعك.
- اضغط على الجزء العلوي من قدميك على الأرض ، مع سحب ساقيك معًا. أثناء القيام بذلك ، ارفع صدرك عن الأرض. تأكد من استخدام قوة الظهر وليس يديك
- حافظ على تمديد الساقين.
- استمر لمدة 5-10 أنفاس وكرر.
دعاية
رصيد الصورة المميز: CureJoy في za.pinterest.com