يبدأ العرض التقديمي أو الاختبار أو مقابلة العمل في الساعة 10 صباحًا ، ولكن قبل بضع دقائق ، تبدأ في الشعور بأن الساعة على بعد بضع علامات من وقت الظهيرة. من الجيد أنك استخدمت مزيل العرق الإضافي لأنك تشعر بالحرارة.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أنهم دائمًا ما يرتقون إلى مستوى المناسبة ، فأنت مخطئ! تشير 25 عامًا من الأبحاث من جميع أنحاء العالم إلى أن الغالبية العظمى من الأفراد يؤدون أداءً أقل من قدراتهم في سيناريو شديد الضغط. يتم تصنيف هذا على أنه موقف يكون فيه لديهم شيء على المحك والنتيجة تعتمد على أدائهم.

على وجه التحديد ، فإن التعرض للضغط يقلل من قدرتك على الوصول إلى أدوات النجاح المعرفي: الذاكرة والانتباه والفهم والحكم واتخاذ القرار. يقلل الضغط أيضًا من مهاراتك الحركية ؛ تتضمن هذه المهارات تأرجح الجولف ، أو القدرة على الصعود إلى المنصة - تعثر ، رحلة ، تحطم!

ليس عليك أن تنهار تحت الضغط ؛ عليك فقط أن تحصن نفسك من آثارها الضارة. إليك بعض حلول الضغط التي ستساعدك على أن تكون هادئًا وهادئًا ومجمعًا حتى تتمكن من بذل قصارى جهدك عندما يكون الأمر أكثر أهمية:دعاية

شطب الضغط

الاستعداد لتقديم أفضل عرض تقديمي أو الاستعداد لمقابلتك الصباحية يوم الاثنين تبدأ ليلة الأحد ، أو في الليلة التي تسبق أي سيناريو للضغط. غالبًا ما يخرجك الضغط عن مسارك عن طريق ملء عقلك بأفكار مشتتة ومثيرة للقلق ، مثل ماذا لو لم أتمكن من الحصول على وظيفة؟ أو أتساءل عما إذا كان هؤلاء العملاء مثلي.

هذه الأفكار لا علاقة لها بالحقائق التي تحتاج إلى تقديمها ، لكنها تجعلك تفقد التركيز. هذا سيجعل من الصعب عليك تذكر الحقائق التي تحتاجها في متناول يدك. لديك مساحة كبيرة فقط في ذاكرتك العاملة ، والأفكار المقلقة تشغل المساحة التي تحتاجها لمعلومات العرض التقديمي أو الحقائق المتعلقة بوظائفك السابقة. تشير الدراسات إلى أنه يمكنك تقليل احتمالية ظهور الأفكار المقلقة أثناء العرض التقديمي إذا قمت بتدوين مخاوفك بشأن تقديم عرض تقديمي سيئ في الليلة السابقة. في الواقع ، أنت تخرجهم من نظامك.

تبني عقلية الضغط المنخفض

الأفراد الذين لا ينهارون تحت الضغط لديهم عقلية معينة تقلل من مشاعر الضغط وتسمح لهم بالتعامل مع عروضهم التقديمية بثقة - وليس بالخوف.

العرض هو حدث إيجابي. غالبًا ما يختنق الأفراد لأنهم يفسرون العرض التقديمي أو المحادثة الحاسمة على أنها حدث مهدد ، وهو تصور يزيد القلق والخوف. إخبار نفسك أن كل عرض تقديمي يمثل فرصة وتحديًا وتغييرًا ممتعًا للوتيرة سيقلل من مشاعر الضغط ويسمح لك بالاستمتاع بالتجربة وبذل قصارى جهدك. قم ببناء هذه الكلمات في تفكيرك واستخدمها عندما تفكر في سيناريو مليء بالضغوط.دعاية

يعد تقديم عرض تقديمي لعملاء مهمين أو مقابلة لوظيفة أحلامك أمرًا مهمًا للغاية ، ولكن إخبار نفسك بأنها فرصة العمر سيجعلك تعتقد أنها لحظة استغراق فيها أو تموت. هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة شعورك بالضغط. بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك أن هذه إحدى الفرص العديدة التي ستأتي في طريقك. انها ليست لعبة لا بد منها. القيام بذلك سيبقيك هادئًا ويسهل عليك التركيز على بذل قصارى جهدك.

توقع ، توقع ، توقع

ماذا لو كسر قوتك مواطن الخلل؟

ماذا لو غادر عدة أفراد من جمهورك فجأة؟

ماذا لو قيل لك إن مقابلتك هي مقابلة جماعية قبل أن تبدأ بخمس دقائق؟دعاية

بالنسبة لمعظم الأفراد ، تتسبب الأحداث غير المتوقعة في زيادة الضغط - وهو إثارة شديدة تثير أفكارًا مهددة وانهزامية ، مما يؤدي إلى فقدانهم رباطة جأشهم ، والخروج عن المسار الصحيح وفقدان بصمتهم. يبدو الأمر كما لو أن لاعب الجولف لا يستطيع التعافي بعد حماقة غير متوقعة.

تجنب حدوث ذلك عن طريق توقع الحوادث المحتملة التي قد تظهر أثناء العرض التقديمي ، مهما كانت ضئيلة. ثم تدرب ذهنيًا على الحلول الخاصة بك. الاستعداد لأي شيء يزيد من ثقتك بنفسك ويترجم ذلك إلى عرض أقل ضغطًا.

ثبّت قبضة يدك اليسرى

العامل المشترك الذي يمنع الأفراد من تقديم العروض هو الأفكار المزمنه التي تثير القلق. هذه الأفكار تحتاج إلى أن تنطفئ. تشير الدراسات الحديثة جدًا إلى أن قبض يدك اليسرى قبل دقيقة واحدة من العرض التقديمي سيؤدي المهمة نيابةً عنك. يثبط هذا الإجراء منطقة اللغة في النصف الأيسر من دماغك المسؤول عن هذه الأفكار المزعجة ويؤسس الجانب الأيمن من دماغك المسؤول عن تقديم مهارة تم التمرن عليها جيدًا ، مثل العرض التقديمي. إذا كنت في ملعب للجولف ، فاضغط على كرة قبل كل لقطة وستجد أن عقلك قد توقف عن اجترار التأرجح والموقف وما يفكر به شريكك في لعبتك. بدلاً من ذلك ، ستفعل ذلك فقط! تحذير: يجب أن تكون أيمن حتى يعمل هذا. آسف ، أعسر.

المشي مثل البطل

اكتشف علماء الأعصاب وعلماء النفس الاجتماعي الكثير من البيانات التي تشير إلى كيفية تأثير وضعك على شعورك. وفقًا لذلك ، جرب مواقف مختلفة وستلاحظ أن بعضها يجعلك تشعر بثقة أكبر من الآخرين. قبل دقائق قليلة من دخولك إلى سيناريو مليء بالضغوط ، امش بثقة في القاعة أو حول مكتبك. ستشعر بالفرق.دعاية

عندما يحين الوقت لمواجهة جمهورك ، استخدم وضعية الثقة لديك: قف بشكل مستقيم وقم بتوسيع صدرك. إذا كنت جالسًا ، اجلس مستقيماً - سوف تتنفس بشكل أسهل وتفكر بشكل أكثر وضوحًا. ستساعدك الثقة في التغلب على الضغط ، لذلك من الذكاء أن تتذكر المشي مثل البطل.

أكد قيمتك الذاتية

عد إلى الوراء لتدرك أن حياتك لا يتم تحديدها من خلال مدى جودة تقديم عرض تقديمي ، سواء حصلت على الوظيفة ، أو مدى نجاحك في العمل. الأفراد الذين يحددون تقديرهم لذاتهم من خلال مدى أدائهم الجيد في أي موقف معين يخصصون لأنفسهم جرعة كبيرة من الضغط الإضافي ، ويشعرون أنه يتعين عليهم تحقيق نتائج على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. قبل أن تذهب إلى العمل وقبل كل لحظة ضغط شديد ، ذكّر نفسك أنك شخص جدير ومستقل عن أداء عملك. ستشعر بانخفاض الضغط الذي تشعر به وستؤدي بشكل أكثر فاعلية.

اتبع هذه النصائح وستجد أنك ستكون هادئًا وهادئًا ومكتسبًا عندما يكون الأمر مهمًا للغاية. ستستمتع بنصيبك من النجاحات ، وفي الوقت نفسه ، تحكم في المواقف المليئة بالضغوط!