لقد مررنا جميعًا بتلك التحولات الكبيرة في نظرتنا والتي تجر مزاجنا في اتجاهات جديدة. دقيقة واحدة ، نحن في مأزق في المكتب ، نؤمن بأنفسنا ، ومتحمسون بشأن نتيجة كل ما نعمل عليه. في الدقيقة التالية نمتلئ بالشكوك وعدم الأمان ومستعدون لإلقاء أي شيء نتوصل إليه مباشرة في سلة المهملات.

يمكن لهذه التحولات الغريبة ، المفاجئة في كثير من الأحيان ، أن تؤثر على أي مجال من مجالات حياتنا. في علاقاتنا ، يمكن لأفكار مثل 'أشعر بالرضا عن المكان الذي نحن فيه' أن تتحول بسرعة إلى 'هناك خطأ ما. هذا لن يحدث في أي مكان. في غضون ساعة واحدة ، يمكن أن يتغير إدراكنا لذاتنا من 'أنا أحب الطريقة التي أبدو بها اليوم' إلى 'تبدو قبيحًا جدًا / عجوزًا / سمينًا / متعبًا ، إلخ.' هذه التحولات يمكن أن تأخذنا في طريق العاصفة ، ومع ذلك ، نحن جميعًا على استعداد لتصديق أي وجهة نظر تتراجع في أي لحظة.

السؤال هو ما الذي يجعلنا نتأرجح بين منظورين متمايزين بشكل كبير؟ أيهما نثق به ، وكيف يمكننا تنمية سلوك أكثر لطفًا 'من جانبنا؟'

للإجابة على هذه الأسئلة ، يجب أن ننظر أولاً إلى سبب انقسامنا ، نحن كبشر. منذ عدة سنوات ، طور والدي ، عالم النفس والمؤلف روبرت فايرستون ، 'تقسيم العقل' للمساعدة في شرح كيف ينقسم كل واحد منا بين 'الذات الحقيقية' و 'معاداة الذات'. إن المزاج الذي أتينا به إلى العالم كان له تأثير على كلا جانبي هذا الانقسام ، لكن تجربتنا الأولى والتكيفات التي أجريناها معهم تساهم بشكل كبير في طبيعة ودرجة هذا الانقسام في شخصيتنا. من ناحية ، نحن متفائلون وواقعيون بشأن قدراتنا وتأكيد الحياة والتوجيه نحو الهدف. يؤمن هذا الجانب من أنفسنا ('ذاتنا الحقيقية') أننا نستحق الحب والثقة والمسؤولية والتجارب الجيدة. تم إنشاؤه من التجارب والمواقف الإيجابية في الحياة المبكرة ، أي الحب والرعاية التي تلقيناها من أحد الوالدين أو غيرهم من البالغين المهتمين ، والدعم الذي حصلنا عليه لجهودنا ، والأمان الذي شعرنا به ، والمرونة التي ساعدنا في بنائها ، وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، على الجانب الآخر ، لدينا معاد للذات شرير ، جانب منا ينتقد الذات ، وينكر الذات ، متستر ، مشبوه ، وحتى مدمر للذات. يشار إلى لغة هذا العدو الداخلي باسم 'صوتنا الداخلي الناقد'. يشبه هذا 'الصوت' تعليقًا جاريًا في رؤوسنا ينتقد ، ويلقي بالشك ، وغالبًا ما يجعلنا نشعر بالقلق أو الاكتئاب أو عدم اليقين بشأن كل ما يحدث في حياتنا. مثلما تولد أنفسنا الحقيقية من التجارب الإيجابية ، فإن معاداة الذات تتشكل من خلال تجارب الحياة المبكرة السلبية ، أي الطرق المؤذية التي شوهدنا بها أو تعاملنا معها في عائلتنا ، أو الرفض ، أو الإهمال ، أو سوء التوافق ، أو حتى الإساءة.

تساعد هذه التجارب المبكرة المدمرة في تشكيل ناقدنا الداخلي ولون الطريقة التي نرى بها العالم. يمكن للوالد الناقد أن يلقي بظلال الشك على قدراتنا طوال حياتنا. قد يجعلنا القائم بالرعاية غير الموثوق به أقل ثقة بالآخرين. إنها محاولة جديرة بالنظر إلى الوراء واستكشاف كيف أن التراكبات السلبية لطفولتنا تشكل منظورنا الحالي وتؤثر سلبًا على جوانب مختلفة من حياتنا. ومع ذلك ، فإن الخطوة التالية هي فصل وجهة نظرنا الحقيقية عن هذه المواقف المدمرة وتقوية أنفسنا الحقيقية.

فكيف نفعل هذا؟ أولاً ، علينا أن نتبنى فكرة أن الطريقة التي نرى بها أنفسنا والعالم من حولنا تتكون من هذين الكيانين. يمكننا أن نحاول أن نلاحظ متى يتغير مزاجنا أو منظورنا فجأة نحو الأسوأ. قد نلاحظ أنفسنا نتفاعل بطريقة عاطفية شديدة مع الظروف التي لا تتناسب تمامًا مع رد فعلنا الكبير الحجم. في هذه الأوقات ، يمكننا ببساطة الاعتراف بأن عامل التصفية السلبي قد لون الطريقة التي نرى بها الأشياء ونتساءل عما إذا كان هذا يمثل وجهة نظرنا الحقيقية.

من المهم أن ندرك أن ردود أفعال 'الارتداد' هذه متجذرة في ماضينا. لأي سبب من الأسباب ، أثار حدث معاصر مشاعر قديمة ، وبدوره ، من المحتمل أن نرى الأشياء من خلال عدسة نفس الطفل. كأطفال صغار ، لا يمكننا رؤية الأشياء إلا من منظورنا الخاص ، وبالتالي ، نرى الأشياء التي تحدث على أنها سببها نحن. تؤثر الحالة المزاجية وسلوك البالغين من حولنا تأثيراً قوياً علينا ، لأننا ضعفاء للغاية. كما أننا نستوعب ونستوعب العديد من المواقف السلبية التي نتعرض لها.

إن إدراك حياتنا البالغة من خلال عدسة هذا الطفل هو دائمًا تشويه ، لأننا لم نعد طفلاً. كبالغين ، يمكن أن يكون لدينا وجهة نظر مفادها أنه ليس كل ما يحدث هو خطأنا ، وأننا لم نعد تحت رحمة الآخرين ، وأن العديد من المواقف السلبية الموجهة نحونا كانت مشوهة أو خاطئة تمامًا. ومع ذلك ، عندما تذكرنا المواقف الحالية بماضينا ، فقد ندركها من خلال هذا المرشح.

قد يقودنا هذا إلى إساءة تفسير المعنى أو تعيينه بطرق غير دقيقة. على سبيل المثال ، قد نعتقد أن شريكنا لا يهتم لأمرنا ، لأنها لم تعاود الاتصال بنا على الفور. قد نشعر بأننا ضحية زميل في العمل ، لأنه لم يعترف بنا في اجتماع. قد نشعر بالحرج المبالغ فيه عندما ننادي شخصًا باسم خاطئ أو نأخذ عن طريق الخطأ طلب قهوة خاطئ من المنضدة.

هناك جميع أنواع الطرق التي يمكننا من خلالها تشويه أنفسنا والآخرين لتتناسب مع منظور سلبي قديم ، وهذا هو السبب في أننا يجب أن نتعرف على كيفية عمل معاداة الذات لدينا ونلاحظ متى يتم أخذ العجلة. بمجرد أن نفعل ذلك ، يمكننا مواجهة هذه المواقف القاسية بالتعاطف مع الذات. يمكن أن نتعاطف مع الطرق النقدية التي نرى بها أنفسنا ، والضغط الذي نضعه على أنفسنا ، وحتى المشاعر غير السارة التي تثيرها ردود أفعالنا السلبية.

إذا شعرنا بالغضب ، فيمكننا أخذ قسط من الراحة ، وتجنب اجترار الأفكار والسماح لأنفسنا بالهدوء. المشي ، العد التنازلي من 10 ، أو حتى أخذ عدة أنفاس عميقة يمكن أن يساعد حقًا في اللحظات الحارة. يمكننا أن نسمح لأنفسنا أن نشعر بأي مشاعر يتم تحريكها ، سواء كان ذلك الغضب أو الخوف أو الخجل ، ولكننا لا نزال نختار الطريقة التي نتصرف بها بناءً على أنفسنا الحقيقية ومبادئنا. كما قال الدكتور بات لوف ، 'اشعر بالمشاعر لكن افعل الشيء الصحيح.'

بمجرد أن نكون في حالة أكثر هدوءًا ، يمكننا محاولة مقابلة أي 'أصوات داخلية انتقادية' ، أو أفكار سلبية لئيمة نقولها لأنفسنا بوجهة نظر أكثر لطفًا وواقعية. أثناء قيامنا بذلك ، يجب أن نتذكر أننا بشر ، وأنه لا يجب قبول كل فكرة أو شعور نمر به في لحظة واحدة على أنها حقيقة. عندما نكون قادرين على أن نكون منفتحين على احتمال أن تكون تصوراتنا مضللة لنا ، يمكننا بلطف تغيير منظورنا والبدء في رؤية العالم من خلال عيون جديدة وأكثر صدقًا ورحمة. مهما كانت الظروف التي نواجهها ، فإن القدرة على تنمية هذا الموقف يمكن أن تساعدنا على التواصل مع أنفسنا الحقيقية والبقاء إلى جانبنا.