تم إجراء المقابلة التالية مع BestofYouToday.com ، وهو موقع ويب يركز على توفير مقالات ومعلومات ثاقبة لتعزيز الحياة الصحية الواعية.

بويت: ما الذي دفعك لكتابة قهر صوتك الداخلي الحرج مع والدك ، الدكتور روبرت دبليو فايرستون ، وجويس كاتليت؟

: بعد سنوات من الممارسة العلاجية ، تمكنا من رؤية مقدار استفادة مرضانا من فهم أعمق لصوتهم الداخلي النقدي ، وأردنا إتاحته لعامة الناس.

الهدف هو مساعدة الأفراد على اكتساب الوعي بالصوت الداخلي الناقد الذي يجعلنا نقصر عن قدراتنا ويمنعنا من عيش الحياة التي نريد أن نعيشها. يقدم قهر صوتك الداخلي الحرج وسيلة يمكن للقراء من خلالها تحرير أنفسهم من الآثار الضارة لهذه العملية الداخلية المدمرة. قمنا بتطوير Conquer بينما نصمم في نفس الوقت المبادئ التأسيسية وراء Psychalive.org ، الموقع الشقيق لجمعية Glendon Association. PsychAlive هو موقع متعدد الوسائط يقدم مبادئ نفسية للحياة اليومية ويشجع الناس من جميع الأعمار على اتباع نهج نشط واستبطاني في حياتهم.

بويت: من أين تأتي أصواتنا الداخلية الناقدة؟ لماذا يبدون أقوياء جدا؟

: يتم تضمين أصواتنا الداخلية الحاسمة في تجارب الطفولة المبكرة لدينا ويتم تعزيزها طوال فترة الطفولة والمراهقة وحتى مرحلة البلوغ. في حين أن الصوت الداخلي السلبي يمكن أن يتأثر وأحيانًا يتفاقم بسبب تجارب الحياة اليومية الحالية مثل الصدمة الكبيرة أو العلاقات المسيئة ، فإنه لا يتطور فجأة عند البالغين ؛ إنها تستند إلى الذكريات الضمنية للصدمة التي حدثت في الطفولة. هذا ليس بالضرورة 'صدمة كبيرة' مثل الاعتداء الجنسي أو الجسدي ، ولكن الصدمة اليومية التي يتعرض لها الأطفال وهم يكبرون.

الأطفال مدركون للغاية ومدركون لمشاعر آبائهم تجاههم ، وكذلك مشاعر آبائهم تجاه أنفسهم. تنتقل معظم المعتقدات السلبية الأساسية من جيل إلى آخر ، وذلك ببساطة لأن الآباء ينقلون دون علمهم المعتقدات السلبية التي لديهم تجاه أنفسهم إلى أطفالهم. كبالغين ، يجب علينا أن نختبر ونفهم بشكل كامل ألم طفولتنا من أجل منع نقل هذا الألم إلى أطفالنا.

الصوت الداخلي السلبي الذي نشعر به كشخص بالغ هو نتيجة مباشرة للدفاعات التي طورناها كأطفال من أجل التعامل مع الأحداث المجهدة أو المؤلمة. كأطفال ، توفر هذه الدفاعات الحماية من الألم العاطفي الذي عانينا منه في عائلاتنا ، ولكن كبالغين ، سيحد هذا الدفاع منا بالفعل ، ويمنعنا من التطور إلى إمكاناتنا الحقيقية.

مشاهدة أ فيديو السبورة على الصوت الداخلي الحرج

بويت: هل يخدم صوتنا الداخلي الناقد غرضًا جيدًا؟

: لا ، قد يخطئ الكثير من الناس في أصواتهم الداخلية الناقدة وضميرهم. الصوت الداخلي الناقد ليس ضميرًا أو مرشدًا أخلاقيًا. على الرغم من أن 'الصوت' قد يبدو أحيانًا أنه مرتبط بقيمنا ومثلنا العليا ، إلا أن تصريحاته ضدنا لها نبرة مهينة وعقابية تعزز كراهية الذات. قد يكون تحدي الناقد الداخلي صعبًا للغاية لهذا السبب. يعمل 'الصوت' كمرشح ، يقوم بتفسيرات سلبية لأحداث اليوم بناءً على التجارب السلبية التي حدثت في الماضي.

على سبيل المثال ، إذا قام أسد صيد بالانقضاض على الحمار الوحشي ولكنه أخطأ ، فإن الأسد لا يتجول في التفكير في ما هو أسد فظيع ؛ ينتقل إلى حفرة ماء أخرى لأنه لا يزال عليه أن يأكل من أجل البقاء. إذا كان الأسد سيستمع إلى صوته الداخلي الناقد فلن يحصل على أي طعام وسيموت في النهاية. إنه نفس الشيء مع البشر. حتى لو كان النقد صحيحًا بالنسبة لك ، فليس من المناسب أبدًا أن تكون بغيضًا أو مهينًا تجاه نفسك. إذا كان هناك شيء لا تحبه في نفسك ، فيجب أن يثير اهتمامك ويحفزك على تغييره. سيساعدك التعرف على كل جانب من جوانب الصوت الداخلي الحرج على مواءمة أفعالك مع أهدافك في الحياة.

بويت: كيف يمكنك التمييز بين الصوت الداخلي الناقد والصوت الصادق الذي يقول شيئًا يجب عليك حقًا مواجهته؟

: ستتضمن المشاعر الإيجابية والبناءة تجاه الذات مواقف من الفضول والانفتاح والقبول والحب. من الجيد دائمًا أن نكون منفتحين وصادقين مع أنفسنا ، لكننا نريد الابتعاد عن الأفكار الداخلية السلبية السيئة غير القادرة على التكيف. يمكن أن يبدو الصوت الداخلي الناقد إيجابيًا بشكل مغر في بعض الأحيان ويمكن أن يكون كذلك في كثير من الأحيانالتخريب الذاتي. هذا الصوت الداخلي الواقي للذات يحذرك من توخي الحذر ('لا تدع أي شخص يقترب منك كثيرًا ، وإلا ستتأذى مرة أخرى') ، يمنعك فقط من تحقيق ما تريده حقًا في الحياة ، مثل علاقة ذات مغزى. أنت الحقيقي هو الجزء غير المحمي من شخصيتك ، والصفات الفريدة التي نمتلكها مثل السمات الجسدية أو القدرة ، والمزاج ، وبعض التصرفات ، والتعرف الطبيعي مع السمات الإيجابية التي يمتلكها مقدمو الرعاية لدينا. نحن أكثر قدرة على التكيف كأفراد إذا استطعنا فصل أنفسنا عن هذه الأصوات الداخلية الحرجة ونصبح ما نحن عليه حقًا.

بويت: لقد قلت إن الكثير منا يعاني من هذا الصوت الداخلي لدرجة أن حياتنا بأكملها تتأثر به وقد لا ندرك ذلك حتى. هل يمكنك أن تعطينا بعض الأمثلة عن كيفية تأثير هذا الصوت الداخلي السلبي على حياة الشخص؟

: من المهم أن تتذكر أن الصوت الداخلي النقدي هو لغة الجانب السلبي المدافع عن شخصيتك ، وهو الجانب الذي يعارض تطورك الشخصي المستمر. يمكن لمشاعر الشك الذاتي أو الشعور بعدم الملاءمة أن تمنع الشخص من متابعة المهنة التي يريدها حقًا أو أداءها بأقصى إمكاناته. قد يقوم الفرد أيضًا بتخريب نفسه بسلوكيات تدمير الذات مثل الإدمان.

يمكن أن يتسبب صوتك الداخلي الناقد في اللاوعي في القيام بالأشياء التي تحاول التغلب عليها. يمكن أن يتداخل هذا الصوت الداخلي السلبي مع العمل والعلاقات ، وقد يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب واضطرابات القلق. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يدفع الصوت الداخلي الحرج الفرد إلى ارتكاب سلوك عنيف أو الانتحار. يمكن أن تصبح هذه الأفكار والمواقف المدمرة شديدة لدرجة أنها تبدأ في أخذ الأسبقية على طرق تفكيرنا الواقعية أو الأكثر إيجابية.

بويت: تناقش في كتابك كيفية تجاوز صوتك الداخلي النقدي. يرجى إعطائنا لمحة عامة عن العملية.

: كلنا منقسمون داخل أنفسنا ولدينا صراع أساسي فيما يتعلق بأهدافنا وتطلعاتنا في الحياة. بينما يدرك معظم الناس بعض جوانب صوتهم الداخلي ، توجد العديد من الأفكار السلبية على مستوى اللاوعي. تتمثل الخطوة الأولى في تحديد صوتك الداخلي الناقد ثم تمييز نفسك عن ذلك الصوت الداخلي السلبي. يمكن أن تكون المجلة أداة فعالة في تحديد وتحدي صوتك الداخلي الناقد. اكتب ما تشعر به طوال اليوم والظروف التي تسببت في شعورك بهذه الطريقة.

الخطوة التالية هي فصل نفسك عن صوتك الداخلي الناقد. افهم من أين تأتي واسمح لنفسك أن تكون على دراية بأسبابها. بمجرد أن نفهم من أين تأتي هذه الأصوات ، يمكننا تحديد ما يمنعنا من تحقيقه. الخطوة التالية هي وضع خطة عمل. إن تحدي الصوت الداخلي الناقد سيكون أمرًا غير مريح وسيثير الكثير من القلق في البداية. سوف يرتفع الصوت عندما تبدأ في محاربته ، تقريبًا مثل أحد الوالدين يصرخ في طفلهم للعودة إلى الصف ، ولكن من المهم أن تتذكر وضع مسافة بين الأفكار السلبية والسلوك السيئ المقابل. الصوت الداخلي الحرج يشبه الوحش الداخلي الذي يزداد قوة في كل مرة تغذي فيه. من خلال إبعاد نفسك عن الصوت ، يمكنك البدء في تجويع الوحش ، وسيقل القلق في النهاية.

بويت: عندما يتعرف شخص ما على صوته الداخلي المدمر ، فهل من السهل عادةً معرفة مكان وجود هذا الصوت ولماذا؟ هل الإجابة ليست دائمًا هي الإجابة التي يشعر بها الشخص بوضوح؟

: ينشأ الصوت الداخلي المدمر للفرد بشكل شائع في مرحلة الطفولة المبكرة. كرضع ، في عملية الترابط مع والدينا ، نستوعب ونأخذ مواقفهم تجاهنا. تشكل هذه المواقف العدائية الداخلية أساس الصوت الداخلي الناقد. يمكن للمرء تحديد أصل الصوت من خلال سرد وفهم صدمة طفولته. عندما يكون لدى الوالدين مشاعر لم يتم حلها من الصدمة أو الخسارة في الماضي ، فإن هذه المشاعر ستؤثر على ردود أفعالهم تجاه أطفالهم.

في كثير من الأحيان ، يجسد الأطفال المشكلات التي لم يتم حلها من ماضي والديهم في حياتهم اليومية الحالية دون حتى إدراك ذلك. يمكننا إيقاف هذه الحلقة من خلال معالجة القضايا التي لم يتم حلها في ماضينا والسماح لأنفسنا ليس فقط بالشعور الكامل بألم صدمة الطفولة ، ولكن أيضًا بفهمها.

بويت: هل من الصعب التخلص من صوتنا الداخلي الناقد؟ إذا كان الأمر كذلك، لماذا؟ هل من الممكن التخلص منه نهائيا؟

: من الصعب للغاية التحرر منه ، ولكن يمكننا التحكم فيه ، والتعرف عليه على حقيقته ، ومنعه من الخروج عن نطاق السيطرة. هل هذا يعني أنك لن تفكر في النقد الذاتي مرة أخرى؟ بالطبع لا ، ولكن يمكننا أن نبذل قصارى جهدنا من خلال التعرف أولاً على الصوت الداخلي النقدي وفصله عن صوتنا.

بويت: بالنسبة للآباء بين قرائنا ، هل يمكننا تربية أطفالنا بطريقة تحميهم من أصواتهم الداخلية الناقدة؟

: يتعلم الأطفال تربية الأبناء لأنفسهم في سن مبكرة كوسيلة للبقاء على قيد الحياة ، ويعاملون أنفسهم بنفس الطريقة التي يعاملون بها من قبل والديهم - في تهدئة أنفسهم ومعاقبتهم. من خلال الانخراط في سلوك يجعل الأطفال مستقلين ، ستسمح لهم بتمييز أنفسهم كأفراد بدلاً من امتدادات لك.

كآباء ، يجب أن نكون دائمًا على دراية بأفكارنا المسبقة لأطفالنا. هل نحن مهتمون حقًا بمعرفة من هم كأفراد؟ أصلح الأخطاء التي ترتكبها مع طفلك ، لأنه حتى الآباء المثاليون لا يفهمونها بشكل صحيح طوال الوقت. إن معالجة الخطأ الذي ارتكبته مع طفلك سيسمح له بتقبل أخطائه بشكل أكبر ، وسيساعد على منع الصدمات التي لم يتم حلها من الانتقال إلى مرحلة البلوغ.

في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أنك تكافح مع طفلك ، حدد الظروف التي تجعلك مستاءً للغاية. أهم شيء يجب تذكره هو أنه لا يمكنك أن تفعل لطفلك ما تعتقد أنك بحاجة إليه كطفل. أطفالك ليسوا أنت. هم كائناتهم الفريدة التي تحتاج إلى حب ورعاية وتناغم دائمين. يعتمد الأطفال على حب ودعم البنية الاجتماعية وسوف يتكيفون دائمًا مع وضعهم بطرق الحماية الذاتية. السماح لأطفالك بالتحدث معك عن صوتهم الداخلي النقدي سيسمح لك بصفتك أحد الوالدين بتحديد العقل الذي يقف وراء سلوك طفلك. من خلال التحدث إلى أطفالك عن صوتهم الداخلي النقدي ، يمكنك مساعدتهم على التعرف على الوقت الذي يهاجمون فيه أنفسهم ومنع هذه الأفكار من التأثير عليهم في المستقبل.