لقد رأينا جميعًا في. في اللحظة التي ترفع فيها جدتنا أو عمتنا المسنة يدها لتلويحها وتتأرجح قطعة الجلد تحت ذراعيها ذهابًا وإيابًا في تلويح الوداع. نتاج عدم استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس - العضلات التي تشكل معظم ذراعك - أو عدم تخزين الدهون الزائدة في الجسم على طول الجزء العلوي من الجسم.

يتم تخزين الدهون الزائدة في الجسم في الذراعين

في عالم اليوم ، لا تقوم النساء برفع وتحريك الأشياء الثقيلة بقدر ما كانت تفعل قبل مائة عام من خلال مساعدة أزواجهن في المزرعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا ما زلنا لا نخرق أي خطوة في العالم ، بل يعني فقط أننا نقوم بذلك بطريقة مختلفة. بدون كل العمل الشاق ، فإن أحد الأماكن التي من المرجح أن تخزن فيها المرأة (وبعض الرجال) الدهون الزائدة في الجسم هو الذراعين ، وخاصة العضلة ثلاثية الرؤوس. امنع الاهتزاز القبيح للعضلات غير المستخدمة جيدًا ، والطي القبيح للدهون الزائدة على الذراعين من خلال هذه التمارين الرائعة. الميزة ، ليس فقط أن ذراعيك ستبدو رائعين ، ولكنك ستكون أقوى وواثقًا تمامًا في هز القمصان بدون أكمام والقمصان بلا أكمام هذا الصيف.

لا يجب أن يكون التخلص من الشحم أمرًا صعبًا

ومع ذلك ، فإن التخلص من موجة الخفاش المخيفة يمكن أن يكون أكثر متعة (وسهولة) من مجرد القيام بآلاف الغطسات على حافة طاولة القهوة كل ليلة. أدناه ، قمت بتضمين ثلاثة جوانب مختلفة للذراع تحتاج إلى التأكد من العمل للحفاظ على توازنها ، وكمكافأة ، فيديو تمرين للذراع مدته 12 دقيقة سيساعدك على قلي دهون الذراع بسرعة كبيرة.دعاية

بينما تستعد للتأهب لموسم نزع الذراع هذا الصيف ، ضع في اعتبارك الأفكار التالية ليس فقط لتمارين الذراعين ، ولكن أيضًا لإبقائك في حالة جيدة طوال العام.

1) تمرن عضلات الكتف

يساعد عمل عضلات الكتف على موازنة النسب. هل تتذكر موضة منصات الكتف في الثمانينيات والتسعينيات؟ مصممة لجعل المرأة تبدو أوسع من خلال الجزء العلوي من الجسم؟ يؤدي عمل الدالية أو عضلات الكتف إلى إحداث نفس التأثير. من خلال تقوية عضلات الكتف ، سيبدو خصرك أنحف وستخلق المزيد من شكل الساعة الرملية. ابحث عن برامج التمرين التي تتضمن تمارين مثل الرفع الأمامي ، والرفع الجانبي ، والكتف ، والمصاعد الدالية الخلفية. ألق نظرة على هذا تمارين الكتف لمدة 15 دقيقة لتبدأ.دعاية

2) عمل العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين هي الجزء الأمامي من الذراع ، وهي عضلة الشباك وهي ضرورية لأية حركات شد قد تقوم بها. من خلال العمل على العضلة ذات الرأسين ، فإنك تضمن أنك لن تعاني من خلل في التوازن العضلي ، فمن المهم أن تعمل على كل من الجزء الأمامي والخلفي من الذراع للحفاظ على مظهرها الرشيق والحفاظ على قوتك بشكل جيد. العضلة ذات الرأسين هي أحد العوامل الأساسية التي تحركك عندما ترفع أطفالك لتحقيق التوازن على وركك. تضيف هذه العضلة أيضًا شكلًا إلى ذراعك لأنها تفصل الذراع عن الكتف وتضمن أنك لن تبدو وكأن لديك أذرع ملتصقة في قمم الخزان. ابحث عن التدريبات مع تموجات العضلة ذات الرأسين ، ولفائف التركيز ، وحركات السحب ، وتموجات المطرقة. تريد أن يكون لديك أسلحة جميلة؟ يحاول هذه التمارين الخمسة ذات الرأسين للنساء.

3) تمرن العضلة ثلاثية الرؤوس من زوايا مختلفة

دعاية

تشكل العضلة ثلاثية الرؤوس حوالي ثلثي ذراعك! نظرًا لأنه يشكل معظم ذراعك ، تأكد من أنك تقضي بعض الوقت هنا مع مجموعة متنوعة من التمارين. نظرًا لكونها أكبر مجموعة عضلية في ذراعك ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس لديها ما يُعرف بثلاثة رؤوس مختلفة ، وستحتاج إلى التأكد من أن تمارينك تصل إلى الرؤوس الثلاثة لضمان الحصول على الذراعين الجميلين اللذين تستحقهما.

تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس في تمارين الضغط أو الدفع ، مثل تمرين ضغط البنش ، وتمارين الضغط ، وتمارين الضغط العلوية ، وما إلى ذلك ، فهي تساعد بمفردها على تمديد الذراع وهي مهمة لإنشاء ذراع متوازنة بشكل جيد. للتأكد من حصولك على تمرين كامل للعضلة ثلاثية الرؤوس ، ابحث عن تمارين مثل تمديدات العضلة الثلاثية فوق الرأس ، والرشاعة ، والضغط لأسفل ، وتمديدات الاستلقاء ، وما إلى ذلك. استعد للذهاب بلا أكمام مع هذا التمرين ثلاثي الرؤوس .

اجمع بين التدريبات الثلاثة للحصول على أذرع جميلة

إذا كنت تبحث عن أذرع أكثر رشاقة وأعلى الخزان ، فضع في اعتبارك هذه النصائح الثلاث البسيطة عندما تبحث عن تمرين. والأكثر من ذلك ، أن تدرك أنه عندما يتعلق الأمر بالنساء والدهون الزائدة على أذرعهم ، فقد يعني ذلك أيضًا اختلالًا هرمونيًا مثل زيادة هرمون التستوستيرون. أثناء قيامك بتنفيذ برنامج التمرين ، تأكد من التركيز بشكل كبير على جودة النوم (8 ساعات على الأقل أو أكثر في الليلة) ، وإدارة مستويات التوتر لديك ، وتأكد من أنك تتناول لحومًا عالية الجودة بدون هرمونات مضافة. . علاوة على ذلك ، ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى تناول الكثير من البروتين عالي الجودة من أجل بناء العضلات وحرق الدهون.دعاية

الآن ، بما أنني أعلم أنك مشغول للغاية ، كمكافأة قمت بتضمين تمرين كامل لحرق دهون ذراعك بسرعة في 12 دقيقة فقط. لقد نشرت الفيديو أدناه! يتمتع!! لا أطيق الانتظار لسماع كيف تهز ذراعيك المتناسقين!

اعتمادات الصور: الضغط على الكتف عبر www.bestworkoutplansforwomen.net، bicep curl mtoome / istock / gettysimages، Tricep Extensions www.2createabody.com

ودعاية