مرعوب ، مرهقة ، خائفة للغاية ، خائفة ، تستعد ، تمسك ، تستعد ، قلقة ، مرهقة ، مرعبة ، مذعورة ، متفائلة ، شرسة ، ثابتة. هذه هي الكلمات التي استخدمها الناس لوصف مشاعرهم العميقة في هذه اللحظة.

'التحكم في ما يمكنك' عبارة عن إرشادات يقدمها العديد من المتخصصين في مجال المساعدة لإبعاد التركيز عن ما هو خارج سلطتنا والمساعدة في إعادة تأطير أفكارنا وعواطفنا السلبية في بؤر أكثر استساغة. ومع ذلك ، فإن هذه النصيحة خالية من الفروق الدقيقة ، مما يجعلها تافهة كبيرة ولكنها ليست دائمًا أداة مفيدة.

إذن كيف يمكننا 'التحكم في ما نستطيع'؟ كيف تبدو في الوقت الحقيقي؟ الجواب يختلف من شخص لآخر.

فكر في الأوقات التي تم فيها اختبار قوتك وسلامتك ورفاهيتك في الماضي. إذا كنت تقرأ هذا ، فهذا يعني أنك نجوت. ولكن كيف؟ ما هي نقاط القوة التي استخدمتها للتغلب على الظروف؟ هل فكرت في أسوأ سيناريو وعملت للخلف من تلك النقطة؟ هل جلست بعناية مع الخيارات ورسمت خطة؟ هل طلبت المساعدة المهنية من أجل الفرز والمضي قدمًا لغرض أوضح؟ أو هل أظهرت استجابة طبيعية للتوتر ، وفزع ، وجمع نفسك - لأن البقاء في مأزق لم يكن خيارًا؟

لقد دفعنا هذا العام باستمرار إلى أقصى حدودنا. ليس لدينا فكرة عما يخبئه المستقبل. لكن ما نسيطر عليه هو نشاط مقصود. افترضت الباحثة في علم النفس الإيجابي سونيا ليوبورميرسكي وزملاؤها أن 50٪ من سعادتنا يتم تحديدها مسبقًا من خلال التركيب الجيني. هذا يعني أننا مجبرون على أن نكون سعداء مثل آبائنا. 10٪ تأتي من ظروف الحياة - جيدة أو سيئة. بالتأكيد لسنا مطلقين الحرية في توجيه ما يحدث في بيئاتنا. لكن نسبة 40٪ الهائلة تأتي من الانخراط في أنشطة مقصودة. هذه هي الأفعال أو التمارين التي تتطلب درجة معينة من الجهد الشخصي اليومي - مثل التعبير عن الامتنان ، والتفاؤل ، وممارسة أعمال اللطف ، ورعاية العلاقات ، ووضع استراتيجيات للتكيف ، وتعلم التسامح ، وزيادة تجارب التدفق ، والاستمتاع بأفراح الحياة ، والالتزام بأهدافك. وممارسة الدين أو الروحانيات والعناية بجسدك.

لذلك مع هذه النظرية كإطار عمل خاص بنا ، أود مشاركة 5 خطوات يمكن التحكم فيها 'للتحكم في ما يمكنك' في أوقات الاضطرابات وعدم اليقين - الـ 40٪ الأخرى:

1. الاعتراف

ارفض العيش في حالة إنكار ، مهما بدا الواقع صعبًا. جرد المخاطر ، لكن حاول ألا تخمن. كن مدركًا تمامًا ، لكن لا تسمح لنفسك بأن تستهلك المنبهات السلبية. هذا سيجعلك مستنزفًا جسديًا وعقليًا وروحيًا.

2. Emote

يشعر. عليك أن اشعر بمشاعرك . لا تجعلك ضعيفا. إنهم لا يجعلونك عرضة للخطر. إنهم يذكرونك بإنسانيتك. يمكنك زيارة هذه الخطوة بقدر ما تريد ، ولكن لا يمكنك العيش هنا والتسبب في كارثة.

3. ترك

بالتأكيد ، من السهل أن تعيش في الماضي. إنها نقطة مرجعية توفر الألفة والراحة. لكن هذه الخطوة لا تتعلق بالنظر إلى الوراء أو إلى الأمام. يتعلق الأمر بإيجاد المعنى في 'الآن'. إذا كنت لا تقدر الحاضر ، فإن تصاعد القلق يمكن أن يتحول بسرعة بعيدًا عن الطريق المؤدي إلى القبول.

4. قبول

القول أسهل من الفعل دائمًا ، هذه الخطوة حاسمة وباعثة على السلام. بدلاً من قضاء فترات طويلة من الوقت في التساؤل عن 'لماذا' ، تذكر ما هو 'موجود' ، ثم اسأل 'ماذا الآن'.

5. التفعيل

اجمع نفسك. الاستفادة من متاجرك من المرونة . تذكر قوتك الخارقة. اتخذ قرارًا واعيًا بشأن ما ستكون عليه أفعالك اللاحقة ، ثم تحرك في هذا الاتجاه.

ليس من السهل تحويل هذا الكليشيه العلاجي إلى ممارسة ثابتة ، خاصة في الأوقات التي يبدو فيها اليأس يفوق الأمل. لكن إجراء هذا التحول العقلي سيسمح لك بتسخير القوة التي تمتلكها ، ويساعد في النهاية على توجيه نظراتك وطاقاتك في السعي وراء ما هو ممكن. حدد هذه الأداة لصندوق الأدوات الخاص بك. إنه متعمد.