إذا كانت الأشهر الثمانية عشر الماضية قد أجبرتنا على تقييم أي شيء ، فإن أهمية الاتصال هي أهمية الاتصال. سواء كان ذلك من خلال التقنيات الجديدة أو الأنشطة الخارجية أو الكبسولات الصغيرة التي قمنا بتجميعها للبقاء آمنين ، كان علينا جميعًا إيجاد طرق مبتكرة لجعل الاتصال يعمل في عالم من التباعد الاجتماعي. إن رعاية علاقاتنا هي واحدة من أكثر المساعي إرضاءً في الحياة. وإليك سبب أهميته ، وإليك بعض الاقتراحات حول كيفية القيام بذلك.

ربطت الأبحاث الأشخاص ذوي العلاقات الاجتماعية القوية بالعديد من جوانب الصحة ، من الاستجابات المناعية الأقوى إلى الزكام إلى طول العمر نفسه. 'الأشخاص الذين يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بالآخرين لديهم مستويات أقل من القلق والاكتئاب ... زيادة احترام الذات ، وزيادة التعاطف مع الآخرين ، وهم أكثر ثقة وتعاونًا ، ونتيجة لذلك ، يكون الآخرون أكثر انفتاحًا على الثقة والتعاون معهم ،' وفقًا إلى أ التلخيص بواسطة ستانفورد ميديسن . 'الترابط الاجتماعي يولد حلقة ردود فعل إيجابية من الرفاهية الاجتماعية والعاطفية والجسدية.'

لا يوجد رقم سحري عندما يتعلق الأمر بالاتصال. لسنا بحاجة إلى مليون صديق أو أن نكون منفتحين. بدلاً من ذلك ، فإن قرب الروابط التي لدينا وطرقنا في الحفاظ على تلك الروابط هي التي تحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتنا. لتعزيز العلاقات الأكثر إثراءً وتنشيطًا ، علينا أيضًا أن نتعرف على العوائق داخل أنفسنا التي تحدّنا أو تمنعنا من الاقتراب كثيرًا من الآخرين. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكننا العمل عليها للمساعدة في بناء علاقات أقوى والحفاظ عليها.

ضع في اعتبارك أنماط التعلق

نظرية التعلق يوضح كيف أن امتلاك مرفق آمن ، منذ سن مبكرة جدًا ، يشبه امتلاك منصة آمنة يمكننا من خلالها الخروج واستكشاف العالم. يعلمنا الارتباط الآمن أنه يمكننا الوثوق بالآخرين والاعتماد عليهم ، بينما نشعر بالأمان داخل أنفسنا. كما أنه يخلق نموذجًا لكيفية توقعنا أن يتصرف الآخرون طوال حياتنا.

البشر لديهم توق طبيعي للتواصل. لقد ولدنا نبحث عما أسماه الدكتور دانيال سيجل العناصر الأربعة للتعلق: أن نشعر بالأمان ، وأن نشعر بالراحة والهدوء والأمان. ومع ذلك ، في مرحلة الطفولة عندما كنا نطور لأول مرة أنماط التعلق لدينا ، ربما أدت الأحداث المؤذية التي لم نختبر فيها واحدًا أو أكثر من هذه العناصر الأربعة إلى أنماط ارتباط غير آمنة. في المقابل ، من المحتمل أننا طورنا تكيفات ودفاعات بداخلنا جعلتنا أكثر حذرًا عندما يتعلق الأمر بالاقتراب من شخص آخر. من أجل البقاء في حالة ضعف ومنفتحة ، علينا أن نبقى متيقظين عندما تعمل هذه الدفاعات ونعمل بنشاط للبقاء على اتصال. فهم لدينا نمط التعلق المبكر يمكن أن يكون للتكيفات والتكيفات تأثير كبير على كيفية شعورنا وتصرفنا في علاقاتنا.

لاحظ ناقدًا داخليًا يغريك بأن تكون وحيدًا

فكر في كل الأوقات التي نعزل فيها أنفسنا. في بعض الأحيان ، يكون ذلك بسبب حاجتنا إلى الراحة أو الراحة أو الوقت للتفكير. في أوقات أخرى ، هناك قوة أكثر تدميراً تلعب دورها. معظمنا لديه ' صوت داخلي حرج 'التي تدربنا وتجذبنا إلى سلوك محدد ذاتيًا. غالبًا ما يكون هذا 'الصوت' هو الأعلى عندما نكون بمفردنا ، لذلك هذا هو المكان الذي يحب أن نكون فيه.

يمكن أن يبدو وكأنه متنمر سادي ، يتناغم مع أفكار مثل ، 'فقط احتفظ لنفسك. هذا الشخص لا يريد حقًا أن يراك. في أوقات أخرى ، قد يبدو الأمر مهدئًا ، حيث يغذينا بأفكار مثل ، 'لماذا لا تكون بمفردك؟ يمكنك تناول مشروب والاسترخاء. لست بحاجة إلى أي شخص على أي حال. المشكلة هي أنه بمجرد أن يكون ناقدنا الداخلي وحدنا ، يمكن أن يصبح قاسياً مرة أخرى ، ويضعنا في الحضيض ويمنعنا من شعورنا بالارتباط بالآخرين.

كن كريما مع نفسك

لمواجهة توجيهات ناقدنا الداخلي ، يمكننا محاولة اتخاذ إجراءات في مصلحتنا الفضلى. وهذا يشمل الخروج من أنفسنا والكرم مع وقتنا. إن الوصول إلى الأصدقاء ، خاصة خلال هذه الفترة الصعبة من حياتنا كلها ، وطرح الأسئلة وإظهار الاهتمام النشط بما يمر به شخص ما ليست مجرد عروض للشخص الآخر ولكن لأنفسنا. يساعدنا هذا في إنشاء روابط أعمق وأكثر ثقة بالإضافة إلى الخروج من أنفسنا واكتساب منظور حول الأشياء التي تحدث في حياتنا.

امنح الاتصالات الوقت والاهتمام الذي يحتاجون إليه

من السهل أن تضيع في كل شيء من وظائفنا ومسؤولياتنا الفورية إلى أجهزتنا والتدفق اللامتناهي من الترفيه عبر الإنترنت. يمكن أن تشغل هذه الأشياء بالتأكيد جزءًا من أيامنا هذه ، ولكن من المهم توفير مساحة فعلية للأشخاص الذين يهموننا. أي جهد نبذله لنكون حاضرين بشكل كامل لأي فترة من الوقت غني بالمكافآت ، سواء كان ذلك مع شريكنا أو طفلنا أو صديق قديم أو صديق جديد. الوجود يُبرز أجزاء منا يمكننا بسهولة فصلها ، أو حتى الشعور وكأننا فقدنا ، إذا لم يتم إشعالها بقضاء الوقت مع أشخاص محددين. يجب أن نجعل فعل ربط أولوية بدلاً من اعتبارها غير مهمة أو عمل روتيني.

تمزق الإصلاح

الأشياء تحدث حتمًا في كل علاقة تسبب التمزق. سوء التواصل مع شريكنا ، الحجج مع أطفالنا ، الأوقات التي 'نخسرها' مع صديق ، كل هذه الأشياء ستحدث في النهاية ، لأننا بشر. نأتي إلى أي علاقة مسلحين بناقد داخلي قوي وتاريخ ارتباط معقد ، لذلك لا بد أن تكون هناك طرق نتصرف بها في لحظات نأسف عليها. أفضل شيء يمكننا القيام به في هذه الحالات هو الإصلاح. وهذا يعني امتلاك سلوكنا ، والانفتاح والصراحة ، والاعتراف بما حدث ، والتحقق من تجربة الشخص الآخر (ليس بالضرورة من خلال الموافقة على كل ما يقولونه ، ولكن من خلال التعامل مع مشاعرهم والاستماع إليها بتعاطف). العكس هو الصحيح أيضا؛ عندما نشعر بالأذى من قبل شخص ما نتواصل معه ، يمكننا أيضًا محاولة الإصلاح من خلال التواصل ، والاعتراف بأذيتنا ، ومحاولة الوصول إلى فهم مشترك لما حدث بيننا.

اغتنم الفرص في أنشطة جديدة

حتى في هذه الفترة غير المستقرة من الوقت ، يمكننا أن نبقي عقلًا متفتحًا بشأن الأنشطة الجديدة التي يجب تجربتها. قد يعني ذلك إنشاء نوع جديد من المغامرة في المنزل مع عائلتنا أو تكوين صداقات بطرق غير محتملة. وجد العديد من الأشخاص الذين أعرفهم طرقًا للتطوع ، والعديد منهم عبر الإنترنت ، والتقوا بأشخاص آخرين متشابهين في التفكير ، ومثيرين للاهتمام في هذه العملية. إن البقاء على قيد الحياة تجاه الجزء من أنفسنا الذي يختبر أشياء جديدة ويسعى إلى فهم الآخرين يجعلنا في الواقع نشعر بمزيد من الحيوية والاتصال بشكل عام.

اجعل الامور تحدث

عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي ، يجب ألا نخجل من أن نكون من يصنع الأشياء. هناك سبب يسمونه بالتفكك عندما نفقد الاتصال بشخص ما. غالبًا ما يحدث تدريجيًا عندما يتم بذل جهد أقل وأقل. سواء كان ذلك في علاقة رومانسية أو مع صديق قديم انتقل بعيدًا ، يجب أن نحاول تبني موقف نشط تجاه خلق فرص للتواصل. يمكن القيام بذلك بطريقة مرحة وخفيفة لا تضغط علينا ، بل تدعونا إلى الشعور بالفضول بشأن ما ينيرنا.

إذا تعاملنا مع الاتصال كمهمة أخرى في قائمة المهام ، فمن المحتمل أن تشعر بالإرهاق. بدلاً من ذلك ، يجب أن نعتبرها فرصة لإشراك جزء من هويتنا: طريقة نحب أن نمزح بها ، نشاط نود مشاركته ، تجربة ممتعة يمكننا التخطيط لها ونتطلع إليها. كل ما يصلح لنا هو شيء يستحق المتابعة. يمكننا دائمًا البحث عن الاتصال بطرق فريدة وذات مغزى بالنسبة لنا. إن البقاء فضوليًا ومنفتحًا على الآخرين هو هدية نقدمها لهم ولأنفسنا.