عندما تنظر إلى حياتك ، هل تستمتع باللحظة؟ هل يمكنك حقا أن تقدر الحياة؟ إذا لم يكن كذلك ، فما الذي تحتاج إلى تغييره؟

ربما تحتاج إلى تغيير كل شيء.

الامتنان يأخذ نقلة بسيطة في عقليتك. لاحظ الأشياء الإيجابية ، وستشعر بالإيجابية. لاحظ المباهج وستشعر بالسعادة. لاحظ روعة الحياة التي لديك ، ولديك المزيد من الأشياء التي تتطلع إليها.

الامتنان يعيد أسلاك الدماغ. يتم تنشيط قشرة الفص الجبهي الإنسي البطني والظهري وتشارك في مشاعر المكافأة (المكافأة عند إزالة التوتر) ، والأخلاق ، والترابط بين الأشخاص ، والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية ، والقدرة على فهم ما يفكر فيه الآخرون أو يشعرون به.^[1]بعد ذلك ، يقوم دماغك بإفراز مواد كيميائية عصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين ، مما يسمح لك بتجربة السعادة.

قد تبدأ يومًا بمشاعر وتصورات سلبية ، لكن اختيار أن تكون ممتنًا يمكن أن يساعدك من نواحٍ عديدة. التقدير يؤدي إلى إيجاد العزم والشعور بالكمال ، كما ترى. يمكن أن يساعدك على حب حياتك حتى في أدنى مستوياتك.

التقدير هو كل ما تحتاجه لتحقيق أقصى استفادة من حياتك.

يمكنك أن تقدر الحياة أكثر وتكون ممتنًا بالطرق التالية:

1. أعط

عندما تعطي للآخرين ، فأنت لا تدرك على الفور مدى تأثير حياتك عليهم. هذا يجعلها أكثر وضوحا.

يمكنك بسهولة أن تعطي لشخص غريب أو أحد أفراد أسرته أو أي شخص بمجرد الظهور نيابة عنه. لا يهم إذا لم يكن لديك موارد لا نهاية لها لإعالة الآخرين. ما يهم هو أنك تهتم.

إن إيثار الذات أمر حيوي للغاية في أن تصبح أفضل نسخة من نفسك. لماذا ا؟ أنت جزء من شيء أكبر منك. أنت تعيش مع معنى وهدف. تفقد نفسك في فعل الخير ، لذلك يمكنك أن تفكر في نفسك أقل بينما تستمر في التعرف على نفسك. تأتي دائرة كاملة.

عندما تعطي بإيثار الذات ، فإن الأخلاق والتعاطف هي أفضل الأدوات التي يمكنك امتلاكها تحت حزامك. أنت تنمو وتتطور وترى ما هو الأكثر أهمية في الحياة بهذه الطريقة.دعاية

في بعض الأحيان ، يكون من السهل نسيان ما هو حقيقي وتضيع في الجانب الزائف الزائف من الحياة. لكن عندما تعطي ، تتذكر كل شيء. تتذكر السبب - سبب الوصول إلى المحتاجين. لم تعد بمفردك ، وحبك للحياة يتألق من خلالك.

قد تسأل ماذا يجب أن تعطي؟

امنح وقتك إذا كنت لا تستطيع إعطاء أي شيء آخر. بهذا المعنى ، يمكن لأي شخص أن يقدم شيئًا ذا قيمة للآخرين. ستشعر بالامتنان لكل ما يمكنك فعله في هذه الحياة بما لديك.

هذا لا يعني أن العطاء سوف يحل مشاكلك أو مشاكل أي شخص آخر. اللطف في هذا العالم يمكن أن يفعل الكثير من الأشياء التي لا نعرف عنها حتى.

أنت لا تفعل ذلك من أجل المكافآت. أنت تفعل ذلك لأنه يشعر أنه من الصواب العطاء.

هذه هي الطريقة التي تعيش بها حياة تشعر بالرضا عنها.

2. اليقظة

اجلس مع مشاعرك وأفكارك. استمع إلى ما تحاول حدسك إخبارك به. حب نفسك. ثم انظر حولك وشاهد ما لديك.

ركز على الحواس وأثبت نفسك في الأشياء التي يجعلك سعيدا . يمكنك أن تكون في الوقت الحالي إذا كنت تفعل ذلك أكثر مما تفعل عادة. وهكذا ، يمكنك أن تقدر الحياة والأشياء الصغيرة التي تأتي معها.

حاول أن تدرك مدى صغر حجمك مقارنة باتساع البحر أو السماء. هناك الكثير مما يثير الرهبة في هذا العالم. انسَ ما هو خاطئ وعابر ، وشاهد تألق كونك على قيد الحياة.

اليقظة هي إحدى الحيل التي يستخدمها معظم علماء النفس والمعلمين لمساعدة الآخرين في التغلب على مخاوفهم. يتعلق الأمر بإيجاد القبول ، والسير مع التيار ، والالتزام به.^[اثنين]بدلاً من التركيز على ما تخاف منه أو تقلق بشأنه ، تحتاج إلى الاعتزاز باللحظة والتركيز في الوقت الحالي.

إليك دليل مفيد إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تعيش اللحظة: 5 أسباب للعيش في اللحظة والتوقف عن التخطيط كثيرًا دعاية

إذا كنت متيقظًا ، فيمكنك التحكم في حياتك بالتخلي عنها. سيقلل ذلك من إجهادك ويزيد من قوتك العقلية. يمكن أن تتحسن حياتك عندما تعرف ما لا يخدمك بعد الآن. ثم يمكنك يتعلم لتقدير الحياة دون الاعتماد على الآخرين.

3. حب نفسك

عندما تحب نفسك ، يمكنك أن تكون أكثر امتنانًا للحياة التي تعيشها. يمكنك النهوض لمواجهة أي تحد يأتي في طريقك. عليك فقط أن تحاول أن تكون جيدًا مع نفسك كما تفعل مع أي شخص آخر.

التعاطف مع الذات هو مفتاح النجاة مهما مرّ بك. بمجرد أن تشعر بذلك ، ستعرف من يجب أن تكون.

وفقًا لـ Deepak Chopra ، فإن حب نفسك غير المشروط يتعلق بقبول عيوبك ومقاومتك الداخلية وتحدياتك وجروحك القديمة وما إلى ذلك.^[3]لا يتعلق الأمر فقط بلصق الابتسامة على وجهك وتزييف حب الذات. لا ، عليك أن تصبح واقعيًا مع نفسك.

أن تكون ضعيفًا يتطلب بعض القوة والصدق. قد تبدأ في حب نفسك أكثر إذا واجهت الأشياء بصدق وتقديرك إلى أي مدى وصلت.

نقدر من أنت كما أنت. هذا لا يعني أنك مثالي أو أنك تستحق ذلك. عندما تقبل نفسك ككل ، يمكنك أن تتسلق أعلى مما تتخيله وأن تنظر لنفسك بكل فخر.

انت تذهب هناك. لقد وصلت إلى هذا الحد.

ماذا تحب عن نفسك؟ ماذا عن العيوب - هل يمكنك أن تمنح نفسك نعمة لبعضها؟ كن صبورًا مع نفسك وأدرك ما لديك لتقدمه. لا أحد يستطيع أن يعيش هذه الحياة غيرك.

لديك طريقك الفريد ، لذا حاول أن تحب نفسك واستمتع بالرحلة.

تعلم المزيد عن كيف تحب نفسك وتحتضن من أنت حقًا .

4. التركيز المفرط على الإيجابي

عندما يكون لديك نظرة إيجابية ، فإنك تصبح منتجًا. عندما تنظر إلى ما هو جيد في الحياة ، يمكنك فعل المزيد به. عندما تظل شديد التركيز على الإيجابي ، يمكنك تحقيق أي شيء.دعاية

أنت تقدر الحياة أكثر عندما تكون لديك هذه العقلية لأنك تختار عدم التركيز على جوانبها السلبية في كل ثانية من يوم استيقاظك. تنظر إلى كل شيء من حولك ، وتكتشف ما يمكنك استخدامه ، وتسأل نفسك الأسئلة التالية:

• ما هو العمل اللطيف الذي قمت به أنا أو شخص أعرفه؟
• ما هي التجربة التي يمكنني الرجوع إليها وأشعر بالرضا عنها؟
• ما الذي جعلني أشعر بالسعادة مؤخرًا؟
• ما هي الأنشطة التي استمتعت بها؟
• ما هي فكرة إيجابية عن نفسي وحياتي؟
• ما هي الخيارات الصحية التي كنت أقوم بها؟
• ما الأشياء الجيدة التي يمكنني فعلها أكثر؟
• ما الذي يمكنني تقديره حتى خلال الأيام التي أشعر فيها بالاستسلام؟
• وماذا يصنع الشكر لي؟.

5. قم بإعداد قائمة الامتنان

ربما تكون قد سمعت عن هذا من قبل ، ولكن ليس من السهل إنشاء قائمة امتنان. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما يجب أن تفعله.

اكتب كل ما تشعر بالامتنان له في نهاية كل يوم. ابق منفتحًا على كيفية تقدم الحياة وكيف يتغير موقفك أو معتقداتك قبل فوات الأوان.

الأشياء التي تشعر بالامتنان لها لا يجب أن تكون هائلة. يمكن أن يكون شيئًا حدث في ماضيك أو يحدث الآن. قد يكون شيئًا تتطلع إليه.

هناك أيضًا طرق بسيطة لإنشاء قائمة. في الحقيقة ، تم استخدام بعضها من قبل الأطفال. على سبيل المثال ، يمكنك لعب الوردة والشوكة كل يوم.^[4]ما هو الجزء المفعم بالحيوية (الوردة) أو الفظيعة (الشوكة) من يومك؟ حاول العثور على ورود أكثر من الأشواك كلما أمكن ذلك.

الأهم من ذلك ، يمكنك كتابة قائمة الامتنان في أي وقت وفي أي يوم. بغض النظر عن السبب الخاص بك ، فقط اكتبه. بعد ذلك ، ستجد نفسك تشعر بالامتنان الحقيقي للأشياء التي كتبتها.

6. خذ استراحة

هل قضيت وقتًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم مؤخرًا؟ هل اخترت أن تنظر حولك وترى مدى جودة حياتك؟

هذا لا يعني أنك لست مضطرًا إلى الاستمرار في التطور قدر الإمكان. لكي تتطور ، عليك أن تعرف ما الذي يستحق القتال من أجله. أسرع طريقة للقيام بذلك هي أخذ قسط من الراحة للاستمتاع بالحياة أكثر.

سواء كنت تأخذ إجازة أو تذهب إلى الفناء الخلفي الخاص بك لتجربة عجائب الحياة ، خذ الوقت الكافي للقيام بذلك. ربما تحتاج فقط إلى الزفير وتعلم أنك بأمان. ربما كنت قد فقدت بعض الأشياء من قبل ، أو كان هناك نسخة من نفسك ترغب في استعادتها. مهما كان الأمر ، يمكنك أن تكسبه جميعًا من خلال إظهار الامتنان.

استكشاف الطبيعة. قم برحلة. الخروج من المنزل. ضع هاتفك الذكي جانباً وانظر في السماء. اسلك الطريق الأكثر جمالًا وابحث عن طريقة للعودة إلى ما يهم.

7. احتفل بمكاسبك

يرجى ملاحظة ما حققته في الحياة وما تستمر في القيام به بشكل جيد.دعاية

القيام بذلك يقول الكثير عنك.يستلزم أن يكون لديك سبب للاستيقاظ في الصباح والاستمرار في العمل. من هذا المنظور ، يمكنك فعل أي شيء.

يمكنك أيضًا أن تكون ممتنًا لأي إنجاز ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل كونك على قيد الحياة. انت مازلت هنا. سيكون لديك دائمًا ما تقوله.

حتى لو لم تستطع تنجح في كل شيء مهما كان التقدم الذي أحرزته. إنه يروي قصة مهمة ليس فقط عن هويتك ولكن من يمكنك أن تصبح كذلك.

أنت مرن وجدير وجيد بما فيه الكفاية. كل ما عليك فعله هو رؤيته - رؤية قيمتك - لتقدير قيمتها وتشكيل قصة حياتك.

8. ابق شاكرا

قد لا تعرف إلى أي مدى يمكن أن تذهب شكر بسيط.

عندما تقدر الجميع ، فإنك تقوم بإجراء اتصالات أكثر عمقًا وذات مغزى. عندما تأخذ حياتك منعطفًا إيجابيًا ، لا يمكنك أن تنسى الأشخاص الذين ساعدوك على طول الطريق. بعد كل شيء ، إذا كنت تستطيع تذكرها ، يمكنك أن تتذكر نفسك. يمكنك اختيار الاستمرار في العطاء والظهور مدى الحياة لأنك تعرف من يدعمك.

علاوة على ذلك ، قل شكراً للحياة نفسها. كن ممتنًا في كل مرة تمشي فيها بالخارج. يمكنك أن تقرر جعله يومًا جيدًا بمجرد أن تكون ممتنًا. تحصل على هذه الحياة ، وما تفعله بها يعود إليك.

حياتك لها قيمة. إذا استسلمت ، فلن تقدر الحياة أبدًا. وقتك قصير ، لذلك كل جزء صغير مهم.

عندما تقدم الشكر ، فإنك تصنع المعنى. أنت تختار أجزاء من حياتك لا تزال جيدة وتتمسك بها على الرغم من كل شيء. بعد ذلك ، تدفعه إلى الأمام من خلال عمل صالح لشخص آخر. يمكنك الانتباه إلى العالم وجماله حتى لو كنت تتعامل مع فوضى بمجرد أن تكون ممتنًا.

افكار اخيرة

ليس من السهل دائمًا رؤية ما هو أمامك مباشرةً. من الأسهل الشكوى ، والانغلاق ، والتجاهل للجمال الذي تقدمه هذه الحياة.

ومع ذلك ، عندما تنفتح ، تدرك أنك لست وحدك أبدًا. لديك ما يكفي. أنت كافي. وهذه هي قوة التقدير.دعاية

يمكن أن يملأك التقدير بأفكار وعواطف إيجابية عندما تعتقد أنه ليس لديك شيء. إنه الوقود الذي يمكن أن يساعدك على الاستمرار.

المزيد عن تقدير حياتك

• 60 شيئًا يجب أن نشكره في الحياة
• ما هو الامتنان ولماذا هو مهم؟
• 40 طرق بسيطة لممارسة الامتنان

رصيد الصورة المميز: Nazym Jumadilova عبر unplash.com

المرجعي