لدي فترة انتباه لسمكة ذهبية ADHD من الريتالين ، ولا أخجل من الاعتراف بذلك. حسنًا ، حسنًا ، أشعر بالخجل قليلاً ، لكن الخجل لا يجعل الأمر أقل صحة. هذا هو السبب في أنني يجب أن أبذل جهدًا إضافيًا عندما أعمل للتأكد من تقليل جميع عوامل التشتيت المحتملة على الأقل ، وهو أمر يصعب القيام به في وظيفة تتطلب المتدرب الذي يشجع التسويف ، ناهيك عن هاتفي المحمول والتهديدات المحتملة الأخرى لتركيزي.

علينا أن نتغلب على هذه الانحرافات من أجل إنتاجيتنا الجماعية ، ناهيك عن عقلنا العام وقدرتنا على الاسترخاء ، وكلاهما يمكن أن يتأثر بشدة بالتكنولوجيا. فكر فقط في التوتر الذي يمكن تجنبه عن طريق الابتعاد عن أصوات الهاتف الصغيرة عندما تتلقى رسالة هاتفية أو تنبيه يخبرك برسالة بريد إلكتروني جديدة.

في العام الماضي ، كتب الدكتور لاري روزين مقالًا لـ علم النفس اليوم بعنوان ' Rewired: علم نفس التكنولوجيا . 'وجد هو وفريقه أن طالب المدرسة الإعدادية المتوسط ​​كان يركز على المهمة لمدة ثلاث دقائق فقط في كل مرة أثناء الدراسة. هذا رقم مذهل ، يوضح مدى تشتيت انتباههم بشدة بسبب هواتفهم الذكية وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من التقنيات.دعاية

إذا نظرنا إلى أنفسنا وأقراننا ، فمن شبه المؤكد أن البالغين سيعانون بنفس الطريقة. بينما تأمل أن يكون لدى الأجيال الأكبر سنًا قدر أكبر من الانضباط لمحاربة التسويف ، نعلم جميعًا أن الأمر ليس كذلك. يعاني معظمنا من نفس المشكلة ، والتنبيهات تجعلها أسوأ.

أفضل ما يمكنك فعله هو إيقاف تشغيل جميع الإشعارات التي تنبهك تلقائيًا إلى عوامل تشتت الانتباه. ما هي الإشعارات التي تسبب معظم المشكلات ويجب إيقاف تشغيلها؟

تعطيل دفع الإخطارات من تطبيقات الوسائط الاجتماعية (iPhone)

هنا ربما يكون لدينا أكبر مسبب للإلهاء اليوم. يفحص الناس هواتفهم في كل مكان ، سواء كانوا في المنزل أو في الأماكن العامة. ترى أشخاصًا يرسلون رسائل نصية في سياراتهم ، وهي ممارسة خطيرة أدت إلى أكبر حملة PSA تشمل السيارات منذ إعلانات القيادة في حالة سكر. لدينا هواتفنا معنا في كل مكان وطوال الوقت ونستخدمها كثيرًا.دعاية

يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل تنبيهات هاتفك المحمول إلى توفير قدر كبير من الإلهاء. الآن يأتي الجزء المهم: ضع الهاتف بعيدًا عنك . لا يعني مجرد إيقاف التنبيهات أنك لن تصل إليها. في الواقع ، يمكنك الوصول إليه أكثر للتحقق ومعرفة ما إذا كانت هناك تنبيهات قد فاتتك. يمكن أن يصبح الإغراء في الواقع أسوأ.

أضع هاتفي دائمًا في غرفة أخرى مع تشغيل المسابقة عندما أعمل. هذا يسمح لي بسماع ما إذا كانت هناك مكالمة طوارئ ، لكنه يمنعني من النظر إليها باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، بعيدًا عن الأنظار هو بعيد عن الذهن ، لذلك أنا أكثر تركيزًا على المهمة التي تنتظرني. حتى وضعها في جميع أنحاء الغرفة وبعيدًا عن متناول اليد أمر فعال.

لتعطيل دفع الإخطارات من تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، انتقل إلى الإعدادات -> الإشعارات وانتقل حول الخيارات المتعددة.

نصائح خاصة بالتطبيقات :دعاية

• تطبيق Facebook الرسمي : على جهاز iPhone الخاص بك ، انتقل إلى الإعدادات -> Facebook -> تعطيل خيارات الاهتزاز وتشغيل الصوت
• تطبيق Twitter الرسمي : لا توجد إعدادات دفع للتغيير.

اشعارات البريد الالكتروني

انا املك تم تعيين الملحق الإخطار على Firefox هذا يخبرني في كل مرة لدي بريد إلكتروني من أي من حساباتي. بعد ذلك ، يتيح لي النقر فوق الزر للانتقال إلى هذا الحساب المحدد ، مما يجعلني مسجلاً للدخول ، حتى عندما يكون لدي عدة عناوين بريد إلكتروني من عميل البريد نفسه. إنه الامتداد المفضل لدي ، حتى أكثر من الامتداد الذي يحظر جميع إعلانات التشغيل التلقائي على مواقع الويب.

ربما يكون لدى معظم الأشخاص الذين يقرؤون هذا بعض إصدارات البرنامج ، حتى لو كان مجرد Outlook Express مهيأ لسحب جميع رسائل البريد الإلكتروني إلى نفس المكان. إنها رائعة وفعالة وسهلة الاستخدام. هم أيضا بشعة تشتيت الانتباه ، لأنها تُعلمك باستمرار عند وصول أي شيء من رسالة مهمة إلى عميل إلى رسالة بريد عشوائي.دعاية

فيما يلي بعض النصائح لجعل إشعارات البريد الإلكتروني من وسائل التواصل الاجتماعي أقل تشتيتًا:

• قم بإنشاء عوامل تصفية البريد الإلكتروني لتصفية أي إشعارات تلقائية (فيما يلي النصائح ؛ تحقق أيضًا من أنواع رسائل البريد الإلكتروني التي يجب أن تقوم بترشيحها تلقائيًا).
• إليك دليل جيد حول تفكيك الفيسبوك ، نفس الشيء نصائح حول وضع علامات على الصور .

احصل على مانع المواقع

كل هذا جيد وجيد ، لكن لا يزال الأمر كله يتعلق بضبط النفس. إذا كنت تكافح حقًا من أجل التركيز ، فلماذا لا تحصل على أداة حظر مواقع؟ برامج مثل حافظ على تركيزك و LeechBlock هي إضافات تتيح لك تحديد مقدار الوقت الذي يمكنك قضاؤه على موقع ما ، أو حظره تمامًا.

يمكنك ببساطة تحديد الأوقات / الأيام التي تريد حظرها ومقدار الوقت المسموح لك بقضائه على كل موقع في اليوم. أو جرب الخيار النووي الذي يقفل مواقعك المحجوبة ، كل المواقع باستثناء المواقع المسموح بها ، أو حتى جميع مواقع الويب لعدد معين من الساعات التي اخترتها.دعاية

تنظيم

في النهاية ، عليك اتخاذ القرار لتحسين تركيزك. يجب أن تكون فكرة إلى أي مدى سيحسن إنتاجيتك كافية لإقناعك. لكن إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر ، فماذا عن رفض أن تكون عبداً للتكنولوجيا؟ من المؤكد أن التقدم التكنولوجي يمثل طفرة لا تصدق للجنس البشري ، لكننا بحاجة إلى تعلم كيفية تنظيم استخدامه في حياتنا.

ابدأ في القيام بذلك اليوم ، بخطوة صغيرة تتمثل في عدم السماح له بإلهاءك باستمرار.