كيفية تحسين الذاكرة قصيرة المدى: 7 طرق بسيطة لتجربتها الآن

هل تتجه إلى متجر البقالة ثم العودة إلى المنزل لتكتشف أنك نسيت عنصرًا مهمًا؟ هل تواجه صعوبة في تذكر الأسماء والعناوين وأرقام الهواتف؟

انت لست وحدك. كلنا كنا هناك الكثير!

ولكن ماذا سيحدث إذا نسي الطبيب أو الممرضة إعطاء الدواء المناسب لمريض في الرعاية الحرجة؟ قد يكون هذا خطأ قد يكلفهم حياتهم المهنية. كانت هناك حوادث نسي فيها الناس إطفاء مواقدهم أثناء الطهي مما أدى إلى اندلاع حريق هائل في منزلهم.

قد يكون نسيان المعلومات مزعجًا في بعض الأحيان ، بينما في أحيان أخرى يمكن أن يكون له بعض التأثير الخطير على حياتنا. وفي عالم اليوم سريع الخطى ، تقوم أدمغتنا بمعالجة المعلومات باستمرار ، لذلك من المرجح أن ننسى الأشياء. إذا كنت ترغب في تجنب عادة النسيان هذه ، فمن الضروري تحسين ذاكرتك قصيرة المدى.

إذن ما هي الذاكرة قصيرة المدى؟ يحتوي دماغنا على نوعين من الذاكرة - قصيرة المدى وطويلة المدى. يتم تخزين أي معلومات تدخل إلى العقل أولاً في الذاكرة قصيرة المدى. هنا ، تستمر المعلومات لفترة محدودة ، تتراوح على نطاق واسع من بضع ثوانٍ إلى حوالي دقيقة.

من هنا ، ينتقل إلى الذاكرة طويلة المدى اعتمادًا على عوامل مختلفة. بعض العوامل التي تحول المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى هي:

القيام بوعي بمحاولة لتذكر أو تذكر شيء ما
تكرار المعلومات ذهنياً أو لفظياً لفترة طويلة
من المرجح أن تنتقل المعلومات التي يشعر الدماغ بأنها مهمة إلى الذاكرة طويلة المدى

لذا فإن الذاكرة قصيرة المدى هي آلية الدماغ حيث يقوم بتخزين المعلومات الجديدة لفترة قصيرة بكميات محدودة. إنها تلعب دورًا مهمًا فيما نتذكره أو ننساه في النهاية.دعاية

لا يمكن للذاكرة قصيرة المدى استيعاب سوى كمية محدودة من المعلومات. هذا يعني أنه عند دخول معلومات جديدة ، فإنها تزيح بعض المعلومات القديمة. يتم نسيان المعلومات التي تم نقلها إذا لم تنتقل إلى الذاكرة طويلة المدى.

من المهم أن نذكر هنا أن الذاكرة قصيرة المدى تلعب دورًا مهمًا في حياتك. إنه يؤثر على انتباهك وقدرتك على تذكر أو نسيان المعلومات.

لذا ، مع وضع هذه الأشياء في الاعتبار ، دعنا نلقي نظرة على 7 طرق لتحسين ذاكرتك قصيرة المدى.

1. تصنيف المعلومات

قسّم المعلومات إلى فئات متشابهة لتذكرها.لنأخذ مثالاً على تذكر رقم هاتف مكون من تسعة أرقام. إذا حاولت تذكر العدد الصحيح دفعة واحدة ، فسيصبح الأمر صعبًا ، وقد تخلط الأرقام. لكن إذا قسمت الرقم إلى مجموعات من ثلاثة ، فسيصبح من السهل تذكره.

لنفترض الآن أنك تريد تذكر قائمة بالعناصر التي تريد الحصول عليها من متجر البقالة. قسّم هذه العناصر إلى فئات مثل الفواكه والأطعمة المعلبة أو المعبأة والأدوات وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، سيكون من السهل تذكر العناصر الموجودة في كل فئة. تسمى تقنية تصنيف العناصر هذه أيضًا باسم Chunking.

إليك كيف يمكنك تعزيز ذاكرتك: 13 حيلة بسيطة للذاكرة لمساعدتك على تذكر أي شيء بسهولة

2. كرر المعلومات (بصوت عالٍ إذا كان ذلك ممكنًا)

يؤدي تكرار أي معلومة لفظيًا لعدة مرات إلى زيادة احتمالية تحولها إلى الذاكرة طويلة المدى. لذلك ، عندما يتم نقل أي معلومة بسرعة إلى المدى الطويل ، فإنها تترك مساحة فارغة على المدى القصير لإدخال معلومات جديدة.دعاية

الفكرة وراء هذه التقنية هي أن يكون لديك دائمًا مساحة للمعلومات الجديدة في الذاكرة قصيرة المدى. في هذه الطريقة ، يجب أن يكون تركيزك على تجنب اكتظاظ الذاكرة قصيرة المدى.

حتى لو لم يكن من الممكن تكرار المعلومات لفظيًا ، يمكنك القيام بذلك عقليًا. إذا كنت تمارس هذه التقنية بانتظام ، فسوف تتحسن فيها. في النهاية ، ستطور ميلًا لتحويل المعلومات المهمة بسرعة إلى الذاكرة طويلة المدى.

3. ممارسة تمارين الذاكرة

طور الكثير من الناس ذكريات غير عادية من خلال التدريب المنتظم والتدريب. هناك العديد من خبراء الذاكرة الذين يبرهنون على مهاراتهم من خلال أداء الأعمال البطولية ، مثل تذكر قائمة من العناصر الطويلة جدًا بالترتيب نفسه من خلال سماعها مرة واحدة فقط.

قد لا تطمح لأن تكون خبيرًا في الذاكرة بنفسك ، ولكن ممارسة تمارين الذاكرة البسيطة يمكن أن تساعدك على تحسين ذاكرتك قصيرة المدى. هناك تمارين مختلفة مصممة لمساعدتك على تذكر القوائم والأرقام والأشكال والهياكل وما إلى ذلك. وهذه التقنيات ليست صعبة للغاية أو معقدة أيضًا.

تتضمن بعض هذه التمارين القيام بالرياضيات في رأسك ، وتعلم لغة أجنبية ، وإنشاء صور كلمات ، ورسم خريطة من الذاكرة وما إلى ذلك. الفكرة هي جعل عقلك خصبًا لتقوية ذاكرتك. إليك بعض تمارين الذاكرة التي تود استكشافها: 25 تمارين للذاكرة تساعدك بالفعل على تذكر المزيد

4. حافظ على روتين نوم صحي

الوقت الوحيد الذي يستريح فيه أذهاننا هو عندما ننام. حسنًا ، سيكون من الخطأ من الناحية الفنية القول إن العقل في حالة راحة أثناء النوم. ومع ذلك ، يقوم الدماغ بعمليات مختلفة ، مثل التنفس ، على سبيل المثال. ولكن عندما ننام ، فهذه هي الحالة الوحيدة التي لا يمتص فيها دماغنا المعلومات ويعالجها بفاعلية.

أظهرت الدراسات أن النوم الكافي يحسن وظائف الدماغ المختلفة.^[1]وينطبق الشيء نفسه على ذاكرتنا. الدماغ المتعب أمر فظيع في تخزين المعلومات ومعالجتها. لهذا السبب إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك قصيرة المدى ، فيجب أن يكون لديك روتين نوم صحي: كيفية بناء روتين جيد لوقت النوم يجعل صباحك أسهلدعاية

5. التأمل

تتمثل الجوانب المهمة للتأمل في تعلم التحكم في أفكار الفرد وإدراك ما يحيط به. كما أنه يساعد على تفريغ الدماغ من الأفكار السلبية أو غير المهمة. لذلك ، ستساعدك ممارسة التأمل على تصفية ما هو مهم وما هو غير ذلك. بمجرد التخلص من جميع المعلومات غير الضرورية من عقلك ، تصبح المعلومات المهمة سهلة التخزين.

في كثير من الأحيان ، يتم تصوير التأمل على أنه الجلوس في وضع مستقيم مع أرجل مطوية وذراعان ممدودتان. ومع ذلك ، فإن التأمل لا يتعلق فقط بالوضعية ، إنه أسلوب يمكن تطبيقه في أي مكان وفي أي وقت.

أفضل طريقة لبدء ممارسة التأمل هي التأمل يوميًا لبضع دقائق مستلقية في السرير - قبل النوم وبعد الاستيقاظ في الصباح.^[اثنين]من السهل والجهد لممارستها. يمكنك أيضًا تجربة الأساليب التالية: كيف تتأمل؟ 8 تقنيات التأمل للمبتدئين كاملة

6. جمعية الذاكرة الممارسة

ارتباط الذاكرة هو أسلوب يمارسه حتى خبراء الذاكرة. المفهوم الكامن وراء ذلك هو إنشاء نوع من العلاقة بين المعلومات المختلفة بحيث يذكرك تذكر جزء واحد من المعلومات أيضًا بمعلومات أخرى.

إذا كنت تريد تذكر اسم شخص ما ، فعليك ربطه في ذاكرتك بشخص آخر تعرفه يحمل نفس الاسم (أو الاسم المشابه).

أو إذا كنت تريد تذكر عنوان شخص ما ، فإنك تربطه في ذهنك بأقرب موقع تعرفه من هذا العنوان. في الواقع ، يقوم دماغنا بهذا دون وعي عدة مرات.

يتذكر العديد من الأشخاص الاتجاهات إلى أماكن معينة من خلال تذكر المعالم. إذا كان تذكر المسار بأكمله صعبًا أو محيرًا في التذكر ، فإن التركيز على معالم معينة في الطريق سيجعل الأمر أسهل. لذا فإن المفهوم الأساسي لترابط الذاكرة هو ربط المعلومات التي يصعب تذكرها بتلك التي يسهل تذكرها.دعاية

7. اقرأ ، واكتب ، وتحدث ، واستمع

معظم المعلومات التي يتلقاها دماغنا هي في شكل ما من أشكال اللغة. تستخدم الرسائل والمحاضرات والمحادثات والعديد من الجوانب اليومية الأخرى في حياتنا اللغة.

عندما نقرأ أو نكتب أو نتحدث أو نستمع ، فإننا نعالج المعلومات التي نتلقاها. كلما انغمسنا في هذه الأنشطة ، كلما بدأ دماغنا في معالجتها بشكل أسرع.

باختصار ، عندما تقضي وقتًا نشطًا في القراءة أو الكتابة أو التواصل مع الآخرين ، فإنك تتحسن في فهم المعلومات وتذكرها. إذن ماذا يمكنك أن تفعل بالضبط؟ ابدأ في اقرأ أكثر ، اكتب مجلة ، وحاول الاختلاط بالآخرين أكثر.