أنت تقف خلف الستارة ، على وشك أن تشق طريقك على خشبة المسرح لمواجهة العديد من الوجوه التي يكتنفها الظلام أمامك. عندما تتحرك نحو بقعة الضوء ، يبدأ جسمك في الشعور بالثقل مع كل خطوة. يتردد صداها المألوف في جميع أنحاء جسمك - فقد اختفت نبضات قلبك على المخططات.

لا تقلق ، فأنت لست الوحيد الذي يعاني من رهاب الكلام (المعروف أيضًا باسم قلق الكلام أو الخوف من التحدث إلى حشود كبيرة). في بعض الأحيان ، يحدث القلق قبل وقت طويل من وقوفك على خشبة المسرح.

تستجيب آلية دفاع جسمك عن طريق التسبب في إطلاق جزء من الدماغ للأدرينالين في دمك - وهي نفس المادة الكيميائية التي يتم إطلاقها كما لو كان الأسد يطاردك.

إليك دليل خطوة بخطوة لمساعدتك في التغلب على مخاوفك من التحدث أمام الجمهور:

1. تعد نفسك عقليا وجسديا

وفقًا للخبراء ، نحن مصممون على إظهار القلق والتعرف عليه في الآخرين. إذا كان جسدك وعقلك قلقين ، فسوف يلاحظ جمهورك ذلك. ومن ثم ، فمن المهم أن تستعد قبل العرض الكبير حتى تصل إلى المسرح واثقًا من نفسك ومجمعًا وجاهزًا.

عالمك الخارجي هو انعكاس لعالمك الداخلي. ما يدور في الداخل يظهر في الخارج. - بوب بروكتور

ممارسة الرياضة الخفيفة قبل العرض التقديمي يساعد في تنشيط الدورة الدموية وإرسال الأكسجين إلى الدماغ. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد التمارين العقلية على تهدئة العقل والأعصاب. فيما يلي بعض الطرق المفيدة لتهدئة دقات قلبك المتسارعة عندما تبدأ في الشعور بالفراشات في معدتك:

الاحماء

إذا كنت متوترًا ، فمن المحتمل أن يشعر جسمك بنفس الشعور. يتوتر جسدك ، وتشعر عضلاتك بالشد أو يتصبب عرق بارد. سوف يلاحظ الجمهور أنك متوتر.

إذا لاحظت أن هذا هو بالضبط ما يحدث لك قبل دقائق من إلقاء الخطاب ، فقم ببعض تمارين الإطالة لإرخاء جسمك وإرخائه. من الأفضل أن تقوم بالإحماء قبل كل خطاب لأنها تساعد على زيادة الإمكانات الوظيفية للجسم ككل. ليس ذلك فحسب ، بل إنه يزيد من كفاءة العضلات ، ويحسن وقت رد الفعل وحركاتك.

فيما يلي بعض التمارين التي تساعد على إرخاء جسدك قبل موعد العرض:دعاية

1. لفات العنق والكتف - يساعد هذا في تخفيف توتر وضغط عضلات الجزء العلوي من الجسم حيث تركز اللفات على تدوير الرأس والكتفين ، مما يؤدي إلى إرخاء العضلات. يمكن أن يجعلنا التوتر والقلق جامدين في هذه المنطقة مما قد يجعلك تشعر بالغضب ، خاصة عند الوقوف.
2. تمتد الذراع - غالبًا ما نستخدم هذا الجزء من عضلاتنا أثناء إلقاء خطاب أو عرض تقديمي من خلال إيماءات وحركات أيدينا. يمكن أن تقلل شد هذه العضلات من إجهاد الذراع ، وتخفيفك ، وتحسين نطاق لغة جسدك.
3. تقلبات الخصر - ضع يديك على وركيك وقم بتدوير خصرك في حركة دائرية. يركز هذا التمرين على إرخاء منطقة البطن وأسفل الظهر وهو أمر ضروري لأنه يمكن أن يسبب عدم الراحة والألم ، مما يزيد من تضخيم أي مخاوف قد تواجهها.

حافظ على رطوبتك

هل شعرت يومًا بالعطش قبل ثوانٍ من الكلام؟ ثم الصعود على خشبة المسرح يبدو خشنًا وخشنًا أمام الجمهور؟ يحدث هذا لأن الأدرينالين من رهاب المسرح يتسبب في جفاف فمك.

لمنع كل ذلك ، من الضروري أن نحافظ على رطوبتنا بشكل كافٍ قبل إلقاء الخطاب. رشفة من الماء ستفي بالغرض. ومع ذلك ، اشرب باعتدال حتى لا تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام باستمرار.

حاول تجنب المشروبات السكرية والكافيين ، لأنه مدر للبول - مما يعني أنك ستشعر بالعطش. سيؤدي أيضًا إلى تضخيم قلقك مما يمنعك من التحدث بسلاسة.

يتأمل

يُعرف التأمل بأنه أداة قوية لتهدئة العقل. دان هاريس من ABC ، ​​مقدم برنامج Nightline and Good Morning America Week ومؤلف الكتاب بعنوان 10٪ أسعد ، توصي بأن التأمل يمكن أن يساعد الأفراد على الشعور بالهدوء والأسرع بشكل ملحوظ.

التأمل هو بمثابة تمرين لعقلك. يمنحك القوة والتركيز لتصفية السلبية والإلهاءات بكلمات التشجيع والثقة والقوة.

التأمل اليقظ ، على وجه الخصوص ، طريقة شائعة لتهدئة نفسك قبل الصعود على المسرح الكبير. تتضمن هذه الممارسة الجلوس بشكل مريح ، والتركيز على تنفسك ثم لفت انتباه عقلك إلى الحاضر دون الانجراف إلى المخاوف بشأن الماضي أو المستقبل - والتي تشمل على الأرجح التخبط على خشبة المسرح.

إليك مثالًا رائعًا للتأمل الموجه قبل التحدث أمام الجمهور:

7. تقييم ما بعد الكلام

أخيرًا وليس آخرًا ، إذا كنت قد أجريت خطابًا أمام الجمهور وتعرضت لندوب من تجربة سيئة ، فحاول اعتبارها درسًا تعلمته لتحسين نفسك كمتحدث.

لا تضغط على نفسك بعد العرض

نحن الأصعب على أنفسنا ومن الجيد أن نكون كذلك. ولكن عندما تنتهي من إلقاء خطابك أو عرضك التقديمي ، امنح نفسك بعض التقدير وربت على ظهره.

لقد تمكنت من إنهاء كل ما كان عليك القيام به ولم تستسلم. لم تدع مخاوفك وانعدام الأمن تصل إليك. اعتز بعملك وثق بنفسك.

حسّن خطابك التالي

كما ذكرنا من قبل ، فإن الممارسة تجعلها مثالية. إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في التحدث أمام الجمهور ، فحاول مطالبة شخص ما بتصويرك أثناء إلقاء خطاب أو عرض تقديمي. بعد ذلك ، شاهد ولاحظ ما يمكنك فعله لتحسين نفسك في المرة القادمة.

إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك بعد كل خطاب:دعاية

• كيف فعلت؟
• هل هناك مجالات للتحسين؟
• هل بدوت أو بدت متوترة؟
• هل تعثرت في كلامي؟ لماذا ا؟
• هل كنت أقول أم كثيرا؟
• كيف كان تدفق الخطاب؟

اكتب كل ما لاحظته واستمر في التدريب والتحسين. بمرور الوقت ، ستتمكن من إدارة مخاوفك من التحدث أمام الجمهور بشكل أفضل وستظهر بمظهر أكثر ثقة عندما يكون ذلك ضروريًا.

إذا كنت تريد المزيد من النصائح حول التحدث أمام الجمهور أو تقديم عرض تقديمي رائع ، فراجع هذه المقالات أيضًا:

• كيفية تقديم عرض مثل المحترفين
• 10 نصائح لعروض بوربوينت تقديمية أكثر فعالية
• حيل لتقديم عرض رائع في كل مرة

المرجعي